ความตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า "90"(ภาค2)

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>น้องเก๋</span></span>
พี่ตุ๊มาแล้ว เพิ่งมีเวลามานั่งหน้าคอม ขอบคุณน้องเก๋ที่ไปเยี่ยมที่บ้าน อยากเข้ามาหาสมาชิกมาก แต่ตั้งแต่ จ. ถึง ศ. ทั้งไปเรียนและทำงาน วันนี้วันเสาร์ บอกทุกคนแล้วอย่ามายุ่งขอเวลาเป็นของตัวเอง ตื่นมาก็มานั่งหน้าคอมเลย

มายกนิ้วให้น้องอีกแล้ว ยังสม่ำเสมอในเรื่องดูแลสุขภาพตัวเอง พี่ตุ๊ก็ทำอยู่เหมือนกันและจะขึ้นตาชั่งอีกที่วันที่ 1 กย. จะขึ้นจะลงก็รับได้เสมอ

ปล.วันนี้ออกหมู่บ้านเค้าปลูกอโวคาโดได้ด้วย ลูกเบ้อเริ่มเลย ได้มา 3 ลูกหนักกิโลกว่า
50 บาท รสชาติอร่อยดี มันๆเหมือนมะพร้าวเผาเลย ชอบค่ะ เลยลองหาข้อมูลมันดู

ดีมากที่เก๋ชอบกิน อโวคาโด พี่ตุ๊มาแนะนำกิน อโวคาโด ให้อร่อยอีกวิธี คือเอาไปทำ Salsa คือเอามาทำยำนั้นเอง ทำแล้วเอามาลาดสเต๊กปลา หรือปลาย่าง ก็อร่อยมันจะลดความมันได้ดีเมื่อนำมายำ ลองดูนะ

[ยายหนู]

ไม่มีอะไรมาฝากนอกจากกำลังใจ...จุ๊บจุ๊บ ช้าแต่ชัวร์นะน้อง

[tewatera]

หวัดดีค่ะพี่เก๋ มาอิจฉาขนมจีนกับน้ำยาไก่บ้านใส่มะเขือ อาหารของพี่เก๋ชวนน้ำยายไหยทุกวันเลย เรื่องออกกำลังกายพี่เก๋ก็ทำดีค่ะ นี่ขนาดต้องทำงาน&เลี้ยงลูกนะเนี่ย โมก็ว่าจะเริ่มออกกำลังกายให้มากขึ้นเหมือนกันค่ะ เพราะตอนนี้งานไม่ค่อยยุ่งเท่าไหร่แล้ว แต่ก็ยังอุตส่าห์หาข้ออ้างตลอด สาเหตุุุจริง ๆ ก็คือขี้เกียจนั่นเอง
เป็นกำลังใจให้นะคะ พี่เก๋สู้ สู้

เย็น..ห่อปลาทับทิมอีกครึ่งตัวที่เหลือ มาทำแกงส้มใส่ผักรวมในตู้เย็น กินกัน 2 คนกับคุณสามี
บอกคุณสามีว่าไม่มีข้าวนะ เค้าลดความอ้วน (จริงๆขี้เกียจหุง 5555)
เธอก็ง๊ายง่าย บอกว่าไม่เป็นไร เดี๋ยวกินแกงส้ม 2 ถ้วยเอาจะได้อิ่มๆ เออดีแฮะ เลี้ยงง่ายดี
แกงส้มปลาทับทิมผักรวม 1 ถ้วย (200

น่ารักนะนี่ แฟนพี่เก๋น่ะ สามสีหนูถ้าวันไหนไม่อยากทานข้าวท่านก็จะกินลูกกวาดเป็นอาหารค่ะ บ่นจนไม่รู้จะบ่นยังไงแล้ว

ขอบคุณค่ะ
อยากให้พี่ๆน้องๆที่อยู่ไกลบ้านได้กินด้วยเหมือนกัน จริงๆก็เป็นอาหารบ้านเราธรรมดาๆเนาะ
แต่ก็เข้าใจ พอต้องไปอยู่ไกลๆก็คงคิดถึงอาหารธรรมดาบ้านเรานี่หล่ะ
สู้ สู เหมือนกันค่า

[tewatera]

สวัสดี <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>น้องเก๋</span></span>
พี่ตุ๊มาแล้ว เพิ่งมีเวลามานั่งหน้าคอม ขอบคุณน้องเก๋ที่ไปเยี่ยมที่บ้าน อยากเข้ามาหาสมาชิกมาก แต่ตั้งแต่ จ. ถึง ศ. ทั้งไปเรียนและทำงาน วันนี้วันเสาร์ บอกทุกคนแล้วอย่ามายุ่งขอเวลาเป็นของตัวเอง ตื่นมาก็มานั่งหน้าคอมเลย

มายกนิ้วให้น้องอีกแล้ว ยังสม่ำเสมอในเรื่องดูแลสุขภาพตัวเอง พี่ตุ๊ก็ทำอยู่เหมือนกันและจะขึ้นตาชั่งอีกที่วันที่ 1 กย. จะขึ้นจะลงก็รับได้เสมอ

พี่ตุ๊มาแล้ว!!!!!
ขอบคุณค่ะ ตั้งแต่เก๋เปลี่ยนแปลงตัวเองในการออกกำลังกายเพิ่ม กินเป็นผู้เป็นคนขึ้น
ก็มีแต่สิ่งที่ดีเข้ามาค่ะ ร่างกายเรามันรู้เลยค่ะพี่ตุ๊
น้องจะขึ้นตาชั่งวันที่ 1 กย.เหมือนกันค่ะ มาลุ้นด้วยกันนะคะ 555

[tewatera]

ไม่มีอะไรมาฝากนอกจากกำลังใจ...จุ๊บจุ๊บ ช้าแต่ชัวร์นะน้อง

แค่พี่มาเยี่ยมน้องก็ดีใจแล้วค่ะ
ส่วนของฝาก เก๋ไปตามเก็บที่กระทู้ที่พี่ตั้งขึ้นใหม่แล้วค่ะ อ่านแล้วแอบยิ้มอยู่คนเดียวว่า ตัวเองทำได้ตั้งหลายข้อแฮะ

ขอบคุณค่ะ

[tewatera]

<span style='color:purple'>29 สค.2552</span> วันเสาร์
<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันนี้ออกกำลัง..</span></span>

ได้แค่งานบ้านนิดๆหน่อยๆค่ะ อึดอัดมากเลย ท้องก็บวมๆอืดๆ รำคาญตัวเอง
หลังมื้อเย็นก็ได้แค่เดินย่อยอาหารนิดหน่อย ไม่พอได้เหงื่อด้วยซ้ำ

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันนี้กิน..</span></span>

ตั้งใจว่าช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลัง ก็อย่ากินมากนัก
เช้า..ไข่คั่ว 2 ฟองไม่ใส่น้ำมัน (200)
สาย..ขนมปังโฮลวีทปิ้งเฉยๆไม่ได้ทาอะไร 2 แผ่น(240)
เที่ยง..อกไก่ย่าง 1 อก(200) ข้าวเหนียว 1 กำมือ(200)
บ่าย..งด ท้องอืดมาก
เย็น..ข้าวผสม 1 ทัพพี(100) น้ำพริกปลาทู 1 ช้อนกินกับมะเขือเปลาะ 5 ลูก(80) อกไก่ย่างที่เหลืออีกครึ่งอก(100)

<span style='color:green'>พลังงานที่ได้ประมาณ 1120 kcal</span>

<span style='color:orange'>จุดดี..</span>กินไม่เยอะดี
<span style='color:purple'>จุดไม่ดี..</span>ไม่ได้ออกกำลัง ท้องอืด เซ็ง!!!!

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเก๋</span>

ตั้งใจว่าช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลัง ก็อย่ากินมากนัก
เช้า..ไข่คั่ว 2 ฟองไม่ใส่น้ำมัน (200)
สาย..ขนมปังโฮลวีทปิ้งเฉยๆไม่ได้ทาอะไร 2 แผ่น(240)
เที่ยง..อกไก่ย่าง 1 อก(200) ข้าวเหนียว 1 กำมือ(200)
บ่าย..งด ท้องอืดมาก
เย็น..ข้าวผสม 1 ทัพพี(100) น้ำพริกปลาทู 1 ช้อนกินกับมะเขือเปลาะ 5 ลูก(80) อกไก่ย่างที่เหลืออีกครึ่งอก(100)

บางที่เราก็ยุ่งและลืมไปบ้างเน๊อะ พี่ตุ๊แนะนำเพิ่มผลไม้เข้าไปอีกหน่อยคงดี ระบบขับถ่ายจะได้ดีขึ้นท้องจะได้ไม่อืดไง จริงๆไม่โม้

น้องจะขึ้นตาชั่งวันที่ 1 กย.เหมือนกันค่ะ มาลุ้นด้วยกันนะคะ 555

พี่ตุ๊ไม่ยึดติดน้ำหนักบนตาชั่งมากมาย ขอตอนนี้ใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ที่หอบหิ้วไปจากบ้านเราให้ได้เท่านั้นก็พอใจแล้ว ตอนที่พี่ตุ๊จะกลับมาบ้านเรากลางเดือนกันยานี้ ตั้งใจใส่กางเกงตัวเดิมแบบเดิม คือห่วงยางไม่ออกมาโชว์ให้ชาวบ้านเห็นแค่นี้ก็สุขใจแล้วจ้า

[MissMo]

หวัดดีจ้าพี่เก๋ ไม่มีอะไรแค่มาทักทายเฉย ๆค่ะ เห็นว่าใกล้วันขึ้นตาชั่งแล้ว (เหมือนนักมวยเลยแฮะ)ก็เลยเอากำลังใจมาให้ค่ะ โมชั่งมันทุกวันชั่งเดือนละครั้งไม่ได้อกแตกตายก่อน เป็นพวกอยากรู้อยากเห็นค่ะ

หวัดดีค่ะพี่ตุ๊ ใกล้วันขึ้นตาชั่งแล้วเลยมาเชียร์ค่ะ ความจริงน่าจะจัดเป็นแมทช์ระหว่าง <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ตุ๊ต๊ะ ณ เซเว่น VS. เก๋น้อย ศิษย์ห้องยา</span></span> เพราะไหน ๆ ก็จะชั่งวันเดียวกันแล้วนี่ เป็นกำลังใจให้นะคะ

มุกนี้เพิ่งนึกออกตอนไปบ้านพี่ตุ๊เลยเอามาให้พี่เก๋ดูด้วยค่า...

[tewatera]

30 สค.2552 วันอาทิตย์

วันนี้ออกกำลัง..

วันแดงเดือดเริ่มดีขึ้นแล้วค่ะ ไม่ดุเดือดเลือดพล่านแล้ว
ตอนเช้าได้ทำ step บันได 50 ครั้ง แกว่งแขนขา 15 นาทีต่อด้วยดัมเบลล์อีก 15 นาที
ตอนเย็นก็ทำ set เหมือนเมื่อเช้าเลยค่ะ ยังไม่ปั่นจักรยานออกกำลัง เอาไว้พรุ่งนี้ก่อน

วันนี้กิน..
เช้า..ไม่หิวแต่ไม่งด 555 ข้าวผสม 1 ทัพพี(100) ผัดมะเขือใส่ใบโหระพา 1 จาน(250) ปลาทูทอดครึ่งตัว(100)
สาย..นมเปรี้ยว 1 กล่อง(120)
เที่ยง..ข้าวผสม 1 ทัพพี(100) ผัดมะเขือที่เหลือ 1 จาน(250)
บ่าย..อะโวคาโดซีกนึง(150)
เย็น..ข้าวผสมทำข้าวต้มใส่แครอท ข้าวโพดอ่อน หมูสับ 1 ชาม(250)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1320 kcal

จุดดี..ได้ออกกำลังแล้วนิดหน่อย เรียกแรงก่อน
จุดไม่ดี..ไม่มี ร่างกายเริ่มปกติดีถ้าพรุ่งนี้หายแดงเดือด เราจะเต้นแอโรบิค 5555555

[tewatera]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเก๋</span>

ตั้งใจว่าช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลัง ก็อย่ากินมากนัก
เช้า..ไข่คั่ว 2 ฟองไม่ใส่น้ำมัน (200)
สาย..ขนมปังโฮลวีทปิ้งเฉยๆไม่ได้ทาอะไร 2 แผ่น(240)
เที่ยง..อกไก่ย่าง 1 อก(200) ข้าวเหนียว 1 กำมือ(200)
บ่าย..งด ท้องอืดมาก
เย็น..ข้าวผสม 1 ทัพพี(100) น้ำพริกปลาทู 1 ช้อนกินกับมะเขือเปลาะ 5 ลูก(80) อกไก่ย่างที่เหลืออีกครึ่งอก(100)

บางที่เราก็ยุ่งและลืมไปบ้างเน๊อะ พี่ตุ๊แนะนำเพิ่มผลไม้เข้าไปอีกหน่อยคงดี ระบบขับถ่ายจะได้ดีขึ้นท้องจะได้ไม่อืดไง จริงๆไม่โม้

น้องจะขึ้นตาชั่งวันที่ 1 กย.เหมือนกันค่ะ มาลุ้นด้วยกันนะคะ 555

พี่ตุ๊ไม่ยึดติดน้ำหนักบนตาชั่งมากมาย ขอตอนนี้ใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ที่หอบหิ้วไปจากบ้านเราให้ได้เท่านั้นก็พอใจแล้ว ตอนที่พี่ตุ๊จะกลับมาบ้านเรากลางเดือนกันยานี้ ตั้งใจใส่กางเกงตัวเดิมแบบเดิม คือห่วงยางไม่ออกมาโชว์ให้ชาวบ้านเห็นแค่นี้ก็สุขใจแล้วจ้า

จริงๆค่ะพี่ตุ๊ รู้สึกตัวเองไม่ค่อยได้กินผลไม้เลยแฮะช่วงนี้
แต่ที่ท้องอืดๆบวมๆ เป็นเพราะเป็นประจำเดือนด้วยค่ะพี่ เก๋มักจะเป็นอย่างนี้เสมอ
แต่พอหายก็จะดีขึ้นค่ะ

น้ำหนักที่จะชั่งวันพรุ่งนี้ ไม่ใช่เป้าหมายเดียวที่สำคัญมากมายค่ะพี่ตุ๊ เพราะว่า ณตอนนี้ทั้งที่ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
น้องก็รู้สึกดีกับตัวเองมากๆแล้วจ้า เพราะรู้สึกแข็งแรงขึ้น ได้ออกกำลังมากขึ้นกว่าแต่ก่อนเยอะ
รู้จักกินแบบเป็นผู้เป็นคนมากขึ้นด้วย
ขอบคุณค่ะ

[tewatera]

หวัดดีจ้าพี่เก๋ ไม่มีอะไรแค่มาทักทายเฉย ๆค่ะ เห็นว่าใกล้วันขึ้นตาชั่งแล้ว (เหมือนนักมวยเลยแฮะ)ก็เลยเอากำลังใจมาให้ค่ะ โมชั่งมันทุกวันชั่งเดือนละครั้งไม่ได้อกแตกตายก่อน เป็นพวกอยากรู้อยากเห็นค่ะ

หวัดดีค่ะพี่ตุ๊ ใกล้วันขึ้นตาชั่งแล้วเลยมาเชียร์ค่ะ ความจริงน่าจะจัดเป็นแมทช์ระหว่าง <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ตุ๊ต๊ะ ณ เซเว่น VS. เก๋น้อย ศิษย์ห้องยา</span></span> เพราะไหน ๆ ก็จะชั่งวันเดียวกันแล้วนี่ เป็นกำลังใจให้นะคะ

มุกนี้เพิ่งนึกออกตอนไปบ้านพี่ตุ๊เลยเอามาให้พี่เก๋ดูด้วยค่า...

อ่านแล้วขำเลย

มวยคนละรุ่นเลยนะคุณน้องโม
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>เก๋น้อย ศิษย์ห้องยา</span></span> เนี่ยรุ่นเฮฟวี่เวทเลยนะ 55555

[tewatera]

<span style='color:orange'>31 สค.2552</span> วันจันทร์
วันสุดท้ายของเดือนแล้วค่ะ ดีใจจังรู้สึกโล่งใจ 555 เหมือนรอวันนี้เลย
วันนี้หายแดงเดือดแล้ว รู้สึกคึกคักมากๆ
<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันนี้ออกกำลัง..</span></span>

ตอนเช้าได้ step บันได วันนี้เพิ่มเป็น 65 ครั้ง ยังไหวๆ เล่นดัมเบลล์บริหารกล้ามเนื้อแขนและหลังอีก 15 นาที
ตอนเย็น เต้นแอโรบิคจ้า ประมาณ 40 นาที มาต่อด้วยดัมเบลล์อีก set นึง
อยาก step บันไดอีกซักรอบ แต่ต้องทำอาหารให้พ่อ ลูก กิน

<span style='color:purple'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันนี้กิน..</span></span>

เช้า..เกี๊ยวน้ำใส่เห็ดนางฟ้า อาหารลูก กินเกี๊ยวไป 5 ตัวเห็ดเยอะๆ(300)
สาย..เมล็ดฟักทองอบเกลือ 1 กำมือ(100)
เที่ยง..ข้าวผสม 1 ทัพพี(100) ผัดเห็ดหอมเต้าหู้ 1 ถ้วย(200) ต้มยำปลาทับทิม 1 ถ้วย(200) น้ำพริกกะปิผักต้มไข่ทอดชะอม รวมกันประมาณ 1 ถ้วยเล็ก (200)
** อาหารเพื่อสุขภาพมาก เพราะกินที่ประชุมงานส่งเสริมสุขภาพค่ะ **
บ่าย..งด
เย็น..แกงส้มผักรวม 1 ถ้วยเล็ก(200)

<span style='color:red'>พลังงานที่ได้ประมาณ 1300 kcal</span>

<span style='color:green'>จุดดี..</span>ออกกำลัง อาหารดี
<span style='color:red'>จุดไม่ดี..</span>ไม่มี วันนี้ happy ค่ะ