ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" ครึ่งแรกของเดือนพฤษภาคม

[ไทยแท้แท้]

สวัสดีจ้ะนักเรียนทุกคน

รายงานวันนี้
เช้า 6:45 น.
นมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง
เช้า 7:30 น.
Scrambled eggs 2 ฟอง (ไข่ขาว) + ขนมปังโฮลวิีทปิ้ง 1 แผ่น + มะเขือเทศฝาน 2 ชิ้น + แฮมไก่งวง 2 แผ่น
ผลไม้ สตรอเบอรี่ + แคนตาลูป + ราดด้วย low fat vanilla yogurt 3 ช้อนชา

เที่ยง 13:00 น.
อาหารจีน ทานอย่างมีสติ พยายามทานแป้งน้อยๆ ทานผักเยอะ ทานยำแมงกระพรุนด้วย อร่อยแซ่บ เลยอิ่มมากไปนิดนุง

บ่าย 16:00 น.
ตะโก้ 1 กระทงเล็ก กะทิมันย่องเล้ย
มังคุด 6 ลูก

เย็น 7:30 น.
สลัดผัก ผัดเห็ดภูฐานกับ olive oil
แคนตาลูป 1 ถ้วย

ออกกำลังกาย ไปยิมกับพี่สาว วันนี้มีคลาส Body pump เป็นการเล่นเวทแบบใช้บาร์เบล ได้ทำหลายท่าที่ไม่ได้ทำมานาน เช่นท่า squat ที่แบกบาร์เบลไว้บนบ่าด้วย ใช้น้ำหนัก 15 ปอนด์ อีกท่าก็เป็นท่า dead lift ผสมผสานกับ ท่า back row และจบด้วยท่า military press สนุกดี ใช้เวลาประมาณ 60 นาที เล่นเสร็จรู้สึกกล้ามเนื้อล้าๆดี

<span style='color:red'>หนูดาวสาวตื๊อ</span> เดี๋ยวคุงคูกินเห็ดเผื่อละกันนะ อร่อยเหมือนทุเรียนอ่ะแหละ

[Tuta Schweiz]

<span style='color:red'>Body Pump</span> คืออะไร
คือ การออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากการบริหารร่างกายอื่น ๆ เพราะเป็นการนำการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมาเข้าจังหวะกับเพลง ด้วยการทำท่าการบริหาร มาผสมผสานกันโดยให้ท่าทางต่าง ๆ เข้ากับจังหวะเพลง ซึ่งมีผลส่งเสริมระบบการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น สร้างสรรค์ความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น จุดเด่นของบอดี้พั้นช์อยู่ที่การออกกำลังกายที่มุ่งฝึกฝนระบบหายใจและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย แข็งแรงทนทาน
ประโยชน์ต่อร่างกาย
สุขภาพทั่วไปแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงต่อสู้กับกิจการงาน ไม่เหนื่อยอ่อนเพลียง่าย อาหารย่อยได้ดีขึ้น อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว อาหารไม่ย่อยจะหมดไป ขับถ่ายสบาย ท้องไม่ผูก นอนหลับง่าย และได้สนิทขึ้น ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ซึมเศร้า หรืออาการประสาทอื่น ๆ ทำให้ไม่อยากบุหรี่ ทำให้ไม่อยากดื่มเหล้า เบียร์ สมรรถภาพทางเพศจะดีขึ้นทั้งทางด้านปริมาณและคุณภาพ ลดความอ้วนได้ผลดีที่สุด ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ปลอดโปร่ง อารมณ์เยือกเย็นมั่นคง ความเชื่อมั่นในตนเองเพิ่มขึ้น สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น แม้อายุจะมากขึ้นก็ตาม หัวใจแข็งแรงขึ้น เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจได้ผลดีที่สุด ช่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจที่ผิดปกติ

ออกกำลังกาย ไปยิมกับพี่สาว วันนี้มีคลาส Body pump เป็นการเล่นเวทแบบใช้บาร์เบล สนุกดี ใช้เวลาประมาณ 60 นาที เล่นเสร็จรู้สึกกล้ามเนื้อล้าๆดี

ตามรอย<span style='color:red'>คุณครูพี่ต่าย</span>ไปรู้เรื่องการออกกำลังกายแบบ Body pump มันเป็นความรู้ใหม่ของหนูเลย อาจมีน้องๆ เพี่อนๆ ที่ไม่รู้จัก เลยขอเอามาแปะไว้ตรงนี้จ้า

พี่ตุ๊ต๊ะ สูตรข้าวผัดดาวขอเลยได้ป่ะค่ะ คริๆ แบบว่าไม่ต้องลดแล้วอิอิ

<span style='color:red'>น้องดาว</span> ใจเย็นๆ เดี๊ยวๆก็ได้แล้ว รอน้องเหมียวลดความอ้วนให้ได้ก่อน ถ้าให้ตอนนี้ น้องเหมียวแอบเห็นสูตรเข้า ก็ง่ายหละสิ
เอาสูตรขัดผิวง่ายๆไปก่อนนะ
กาแฟบด(ได้จากเครื่องทำกาแฟที่บ้าน) 2-3 ช้อนโต๊ะ
นม หรือ โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันสำหรับนวดตัว 1/2 ช้อนโต๊ะ (ทำให้ลื้น และผิวไม่แห้ง)
เอา 3 อย่างมาผสมกัน จากนั้นก็นำไปขัดสีฉวีวรรณกันได้เลยขัดตามตัวนะ ห้ามข้ดหน้า โดยเฉพาะบริเวณที่มีผิวไม่เรียบ หรือส่วนที่อยากให้แฟนจำต้อง(อาจจะเป็นแขนก็ได้นะ) สิ่งที่ได้ทันทีคื่อผิวเนียน สดชื้นจากกาแฟ สูตรนี้อาจจะไม่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบกาแฟเท่าไร
ฝาก<span style='color:red'>น้องเหมียว</span> ถ้าจะทำ เน้นตรงไขมันหน้าท้องเยอะๆนะ พี่ตุ๊ทำอยู่

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> ดีจ้ะ ที่หาความรู้มาแปะให้เพื่อนๆได้อ่านกัน คุงคูก็ไม่เคยเข้าคลาสนี่กับเขาหรอก พี่สาวเขาชวนไปก็ไป ไปแล้วก็ชอบ เพราะเขาเปิดเพลงเร้าใจ ทำให้เรารู้สึกมีกำลังวังชา อยากยกเวทขึ้นลงๆตามจังหวะเพลง ก็สนุกไปอีกแบบหนึ่ง ได้เหงื่อพลั่กๆดีเหมือนกัน

[Tuta Schweiz]

<span style='color:red'>รายงานส่งครูพี่ต่าย และคูรูพี่ยายหนู</span>(สวิตฯ 14/05/09 19:20)

อาหารเช้า 7-8 = น้ำ ACV ก่อนอ. 30 นาที, แคลกเกอร์ธัญพืช ,แฮมหมูต้ม 70 กรัม , ซีเรียลเปล่าๆ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่าง 9 -10 น. = กาแฟน้ำตาลเทียม, อัลมอนด์อบ 10 เม็ด

10:30-11:30 ออกกำลังกายด้วยยางยืด 30 นาที่ Wii fit 30 นาที เลือก ฮูฮาฮูก, วิ่งอยู่กับที่ (10 นาที วิ่งเร็วๆ สลับกับช้า), ชกมวย,นั่งสมาธิ

อาหารเที่ยง 12-13 น. = น้ำ ACV ก่อนอ. 30 นาที ,ข้าวกล้อง 2 ทัพพี , กับ ต้มยำไก่, สลัดผัก 1 จาน, สตรอเบอร์รี 150 กรัม

อาหารว่าง 14-15 น. = กาแฟน้ำตาลเทียม, อัลมอนด์อบ 10 เม็ด

อาหารเย็น 18-19 น. = ต้มยำไก่ , นมถ้่วเหลือง 1 แก้ว

ดูวิดีโอ <span style='color:red'>ยายหนู</span> แล้ว ดูจะหุ่นเพรียวขึ้นเยอะเลยค้า

<span style='color:red'>น้องเหมียว</span> สู้สู้
<span style='color:red'>ติ๊กา</span> ยกดัมเบลล์เป็นอย่างไรบ้าง พี่ตุ๊เพิ่มสายลัดยกน้ำหนักที่ขามาอีก 1 คู่ เอาไว้ลดน่อง

[rattikal]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน
รายงานวันนี้
เช้า ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย น้ำขิง 1 แก้ว
11.00 ส้ม 1 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย
12.30-14.00 ว่ายน้ำ+คลาสแอโรบิคน้ำ
14.40 ข้าว น้ำพริกปลาป่น ผักสด ไข่เจียว กีวี 1 ลูก
16.30 แคร๊กเกอร์ข้าว 1 ห่อ
18.00 โยเกิร์ต 250 กรัม ใส่ กีวี และสับปะรด มะเขือเทศราชินี 15 ลูก
พี่ตุ๊ ติ๊กายกเวทอาทิตย์ละ 2 วันค่ะ ใช้น้ำหนัก 2 กิโลกรัม เล่นตามคู่มือที่แถมมาในกล่อง
พี่ยายหนู ขอบคุณค่ะสำหรับวิดีโอ ติ๊กาเห็นลุงเดินผ่านด้วยนะคะ

[ยายหนู]

เห็นว่าดีเลยเอามาฝาก...
เมื่อเช้าได้คุยกับเจนนี่ เทรนเนอร์คนนั้น เธอพยายามที่จะเทรนยายหนูต่ออ่ะ ปฏิเสธก็ไม่ได้ อ่านดูนะคะ ถ้าชอบก็ทำตาม ยายหนูทำแล้ว เบิร์นดีจัง ปวดกล้ามดีด้วย หมายถึงแต่ละท่าโดนๆทั้งนั้น ประหยัดเวลา แล้วก็เหนื่อยดี...

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>ยายหนู</span>

Eat Right Exersice More says:
What is side leglifts?

J says:
you lay on your side with your legs on top of each other. And you lift 1 leg up as high as u can go, then lower it, then repeat

Eat Right Exersice More says:
Alright

J says:
these strengthen the thigh muscles (quadriceps and hamstrings) and lower abs
very good!

ท่านี้ พี่คิดว่า ไม่ใช่บริหาร quardriceps and hamstrings นะ ยิ่ง lower abs ด้วย ยิ่งไม่ใช่ใหญ่เลย เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาด้านนอกและด้านใน (outer thighs and inner thighs) มากกว่า โดยจะเน้นด้านนอกมากกว่าด้านใน เวลาทำให้ชี้ปลายเท้าไปข้างหน้า (flex your foot) และใส่เวทข้อเท้าด้วย จะดีมาก และหากว่ายายหนู เกร็งกล้ามเนื้อขาด้านใน (inner thighs) เวลากดลงขาลง โดยคิดว่า เรากำลังกดขาเราลงบนลูกบอลที่มีแรงต้าน เราก็จะได้บริหารด้านในเพิ่มขึ้นด้วย

J says:
easy. lay on your back but raise your legs up vertical as high as u can. then u move the legs in a bike pedaling motion and keep doing it til you cant do it anymore and then pass out deep breaths

ส่วนท่านี้ สำหรับระดับยายหนู (advanced) ยายหนูควรยกขาให้เป็นมุม 45* กับพื้น (ยิ่งสูงยิ่งง่าย) เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วปั่นแบบจักรยาน จะยากขึ้น กล้ามท้องจะได้ทำงานมากขึ้นจ้ะ ท่านี้ สำหรับผู้ที่กล้ามท้องยังไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ยกขาให้สูงหน่อย อาจจะเกือบตั้งฉากกับพื้น และให้เอามือรองก้นไว้ด้วย เป็นการป้องกัน lower back ของเรา

แหม... น่าอิจฉานิ ยายหนูมีเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบนี้ ยายหนูเคยเห็นหน้าเห็นตาเขาหรือยังว่าเป็นหญิงจริงแท้หรือเปล่า เดี๋ยวนี้พวกโรคจิตมีเยอะ พี่ว่าระวังๆหน่อยนะ โลกอินเตอร์เนทนี่มันไว้ใจกันไม่ได้ พี่อ่านๆดูแล้วมันแปลกๆนิดหน่อย คือรู้สึกว่า เขาอยากเห็นยายหนูตอนยกแข้งยกขามากไปนิดหน่อยละเปล่า พี่อาจจะ paranoia ไปหน่อย แต่ระวังไว้ก็ไม่เสียหายนะ จริงมั้ย

[ยายหนู]

หนูก็คิดอยู่เหมือนกันนะพี่ต่าย ยังคุยกะตาบิลเลย ว่าเขาจะมาเสียเวลาเทรนเราทำไม ทั้งๆที่เราปฏิเสธบ่อยครั้งว่าไม่ว่าง เสียเวลาพิมพ์มากๆ เพราะกว่าหนูจะสะกดพิมพ์ได้แต่ละตัวนานเหมือนกัน (อ่านน่ะโอเคอยู่) เช้ามาก็บอกว่ายากดูกล้าม ใส่ขายาวก็ให้ไปเปลี่ยนเป็นขาสั้น จะได้เห็นกล้ามขาชัดๆ....

หรือจะจริงอย่างที่พี่ต่ายว่า พวกโรคจิต เลี่ยงไม่เปิดคอมตอนเช้าดีกว่า...

เรื่องการบริหารกล้ามท้องหนูเพิ่งบีกินเน่อค่ะ(เรื่องจริง) ทำๆ หยุดๆ เนื่องจากเวลาซึ่งมีไม่มาก อีกอย่างตาบิลชอบเดินเกะกะด้วยค่ะ ไม่มีสมาธิเลย ครั้นจะออกมาทำนอกห้องแล็ปท็อปส่งไปลงโปรแกรมใหม่ ก็ยังไม่ได้คืนมา...
หนูอาจจะได้เปรียบคนอื่นๆตรงที่บริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆมานานพอสมควร ซึ่งหลายท่าเกี่ยวโยงกับการออกแรงกล้ามหน้าท้องด้วย พอได้เริ่มเลยเหมือนง่าย...แต่ไม่ง่าย ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ทำตามโปรแกรม ปลง ทำเท่าที่มีเวลา ดีกว่าไม่ได้ทำเลย..

[ไทยแท้แท้]

หนูก็คิดอยู่เหมือนกันนะพี่ต่าย ยังคุยกะตาบิลเลย ว่าเขาจะมาเสียเวลาเทรนเราทำไม ทั้งๆที่เราปฏิเสธบ่อยครั้งว่าไม่ว่าง เสียเวลาพิมพ์มากๆ เพราะกว่าหนูจะสะกดพิมพ์ได้แต่ละตัวนานเหมือนกัน (อ่านน่ะโอเคอยู่) เช้ามาก็บอกว่ายากดูกล้าม ใส่ขายาวก็ให้ไปเปลี่ยนเป็นขาสั้น จะได้เห็นกล้ามขาชัดๆ....

หรือจะจริงอย่างที่พี่ต่ายว่า พวกโรคจิต เลี่ยงไม่เปิดคอมตอนเช้าดีกว่า...

เรื่องการบริหารกล้ามท้องหนูเพิ่งบีกินเน่อค่ะ(เรื่องจริง) ทำๆ หยุดๆ เนื่องจากเวลาซึ่งมีไม่มาก อีกอย่างตาบิลชอบเดินเกะกะด้วยค่ะ ไม่มีสมาธิเลย ครั้นจะออกมาทำนอกห้องแล็ปท็อปส่งไปลงโปรแกรมใหม่ ก็ยังไม่ได้คืนมา...
หนูอาจจะได้เปรียบคนอื่นๆตรงที่บริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆมานานพอสมควร ซึ่งหลายท่าเกี่ยวโยงกับการออกแรงกล้ามหน้าท้องด้วย พอได้เริ่มเลยเหมือนง่าย...แต่ไม่ง่าย ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ทำตามโปรแกรม ปลง ทำเท่าที่มีเวลา ดีกว่าไม่ได้ทำเลย..

กรี๊ด... แบบนี้เลิกไปเลยยายหนู มันออกจะ creepy นะ เรื่องอะไรจะมาให้เราใส่นู่นใส่นี่ และอยากเห็นกล้ามเนื้อของเราตรงนู้นตรงนี้ พิลึกแล้ว แ_่งอยากเห็นกล้ามขา ก็ให้ไปเปิดดูในยูทูป ถมเถไป จะมาดูอะไรของเราเหล่า ไม่เอาแล้ว อย่าไปคุยด้วย โรคจิตแน่ๆ

[rattikal]

<span style='color:red'>คุณครู</span> ติ๊กายังชอบพี่ยายหนูใส่ขาสั้นเลย ขาสวยดีค่ะ เซ็กซี่มาก ๆ คุณครูลองดูวิดีโอซิคะ
ติ๊กายังแอบชมเมื่อวานหน้าคอมคนเดียวเลย พี่ยายหนูช่วงขาสวยแบบนักกีฬา
แต่ถ้าคนที่เราไม่รู้จักกัน คิดแบบคุณครู ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าค่ะ
วันนี้ถึงวันจันทร์จะพักออกกำลังกายค่ะ ติดสอบภาษาอิตาเลี่ยนระดับ 2
พรุ่งนี้ ข้อสอบการเขียนตามไวยากรณ์ ตอบคำถามเกี่ยวกับเรื่องที่อ่าน เขียนอย่างเดียว
วันจันทร์ การพูด และการแก้ไขสถานะเหตุการณ์ต่าง ๆ
หนูยังไม่รู้เหมือนกันเลยค่ะคุณครู งานนี้จะผ่านหรือเปล่า หวั่น ๆ แต่ก็กล้าที่ลงสนาม
เพื่ออยากลองวัดระดับความรู้เหมือนกันค่ะ พ่อบ้านบอกว่าไม่ผ่านก็ว่าจะตายซะเมื่อไหร่ลองดู
ถ้าผ่านก็ได้ใบประกาศ จะได้ใช้ประกอบเอกสารในการเปลี่ยนสัญชาติด้วย
เดี๋ยวจะมารายงานวันอังคารนะคะ คิดถึงทุก ๆ คนค่ะ

[Tuta Schweiz]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>"แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ วินิก้า" กินไม่เป็นอาจป่วย</span></span>
แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้า คือ น้ำส้มสายชูที่ผลิตจากแอ๊ปเปิ้ลบด เรามักจะคุ้นกับน้ำส้มสายชูที่ใช้ในการปรุงอาหาร ผลิตจากผลไม้อื่นและธัญพืช ซึ่งในกระบวนการผลิต น้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารเหล่านั้นจะถูกหมักโดยแบคทีเรียและยีสต์ ทำให้เปลี่ยนเป็นแอลกอฮอล์ และเมื่อหมักต่อไปจะได้น้ำส้มสายชู ซึ่งองค์ประกอบสำคัญของแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้า คือ กรดอะซิติก วิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนเล็กน้อย
ในอเมริกา แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าถือเป็นยาสมุนไพรพื้นบ้าน ใช้ผสมน้ำดื่มหรือปรุงอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี ช่วยล้างพิษในร่างกาย ต่อมาการรักษาแบบแพทย์ทางเลือกได้นำแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้ามาอัดเม็ดขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

กินแบบไหนไม่มีโทษ
การกินแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าที่เหมาะสมคือ วันละ 2 ช้อนชาโดยผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้ หากกินชนิดเม็ดแนะนำขนาด 285 มิลลิกรัม แต่ควรพิจารณาให้ดีก่อนซื้อ เพราะจากรายงานวิจัยในปี 2005 ที่สหรัฐอเมริกา ศึกษาองค์ประกอบของแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าชนิดเม็ด 8 ยี่ห้อพบว่า ส่วนประกอบที่ระบุไว้บนกล่องไม่ตรงกับปริมาณจริงที่มีอยู่ และมีส่วนประกอบแตกต่างกัน
การรับประทานแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าในปริมาณเล็กน้อยและไม่บ่อยไม่ส่งผลเสียอะไร แต่ถ้ากินไปนานๆ และปริมาณมากอาจพบปัญหาดังต่อไปนี้
แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้ามีฤทธิ์เป็นกรดสูง เนื่องจากส่วนประกอบหลักคือ กรดอะซิติก ถ้าดื่มโดยไม่ผสมอะไรเลยอาจทำลายสารเคลือบฟัน(อีนาเมล) เนื้อเยื่อในคอและปาก เคยมีรายงานว่า ผู้หญิงคนหนึ่งกลืนแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าชนิดเม็ดแล้วติดคอ และปรากฏว่าเนื้อเยื่อหลอดอาหารถูกทำลาย เวลาดื่มจึงควรเจือจางด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ก่อน
ถ้าดื่มแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมต่ำและกระดูกบาง ดังนั้นถ้าใครมีปัญหาโพแทสเซียมในเลือดต่ำ หรือเป็นโรคกระดูกพรุนอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์
แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าอาจมีปฏิกิริยากับยาที่กินอยู่ เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาระบาย ยารักษาโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เพราะน้ำส้มสายชูมีโครเมียมซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงระดับอินซูลินได้ จึงควรปรึกษาแพทย์
น้ำส้มสายชู รักษาโรคได้

แม้ไม่มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับสรรพคุณของแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าโดยตรง แต่ยังมีหลายการวิจัยในต่างประเทศที่พบว่า น้ำส้มสายชูมีสรรพคุณในการรักษาโรค คือ

เบาหวาน พบว่าน้ำส้มสายชูอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่น งานวิจัย ที่ศึกษาผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 พบว่า การรับประทานแอปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้า วันละ 2 ช้อนโต๊ะก่อนนอนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเวลาอาหารเช้าได้ 4-6 เปอร์เซ็นต์
คอเลสเตอรอลสูง การวิจัยในปี 2006 พบว่า น้ำส้มสายชูช่วยลดคอเลสเตอรอลใน เลือดของหนูได้ แต่ในคนยังไม่พบว่าจะให้ผลเช่นที่พบในหนู
ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ งานวิจัยทางระบาดวิทยาพบว่า น้ำส้มสายชูช่วยลด ความดันโลหิตของหนู และผู้ที่รับประทานน้ำสลัดที่มีน้ำมันและน้ำส้มสายชูผสมกัน สัปดาห์ละ 5-6 ครั้ง มีอัตราการเกิดโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน
มะเร็ง มีงานวิจัยพบว่าน้ำส้มสายชู อาจช่วยฆ่าหรือชะลอการเจริญของเซลล์มะเร็ง แต่การวิจัยทางระบาดวิทยาในคนยังให้ข้อมูลที่สับสนคือ มีผลการวิจัยว่า การรับประทานน้ำส้มสายชูลดความเสี่ยงมะเร็งหลอดอาหาร แต่อีกผลการวิจัยกลับพบว่า เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งในกระเพาะปัสสาวะ
ลดน้ำหนัก มีการใช้น้ำส้มสายชูในการลดน้ำหนักมาเป็นพันปี โดยช่วยให้อิ่มเร็ว ขึ้น ผลการวิจัยในปี 2005 พบว่า ผู้ที่รับประทานขนมปังกับน้ำส้มสายชูเล็กน้อยจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าคนที่รับประทานแต่ขนมปังอย่างเดียว
แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ วินิก้ามีประโยชน์แต่ถ้ากินไม่ถูกหลักก็เกิดโทษได้ ต้องระวังค่ะ

**หมูขุนทดลองยาอย่างเรา คงดื่มเกินขนาด ตอนนี้กลับมาธาตุแข้งเหมือนเดิม ระบบไม่ดีเหมือนตอนดื่มใหม่ๆ หลังๆ มาถ้าไม่งดหรือลดปริมาณลง คงได้ขอสำประทานทำ
แก๊สอัดกระป๋องจากยานหนูแน่ๆ**

[Tuta Schweiz]

รายงานส่งครูพี่ต่าย และคูรูพี่ยายหนู
(สวิตฯ 15/05/09 20:30)

อาหารเช้า 7-8 = นมถั่วเหลือง, ซีเรียลเปล่าๆ 80 กรัม

อาหารว่าง 9 -10 น. = กาแฟตาลเทียม, เมล็ดดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ

10:00-11:10 ออกกำลังกาย ยกดัมเบลล์ตามน้องโอเดต 30 นาที ออกกำลังกายด้วยยางยืด 30 นาที่ (ตาม DVD นี้น่าจะได้การกระชับก้ามเนื้อเพราะใช้แรงดึงยางยืด และAerobic (Cardio) ระดับปานกลาง น่าจะได้การเผาผลานแคลอรี่ แต่ใช้เวลาแค่ 30 นาที ไม่สะใจเลย)
น้ำหนักยังไม่ชั่ง

อาหารเที่ยง 12-13 น. = แอปเปิ้ล 1 ลูกก่อนอาหาร, ข้าวกล้อง 2 ทัพพี , กับ น้ำพริกปลาทูน่า, แครอตและบ๊อกคลอรี่นึ่ง

อาหารว่าง 14-15 น. = กาแฟนมน้ำตาลเทียม อัลมอนด์อบ 10 เม็ด

อาหารเย็น 18-19 น. = นมถั่วเหลือง1 แก้ว, กีวี่ 2 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก

ตารางอาหารทำได้ตามนี้ตลอดเพราะหน้าที่ส่วนใหญ่เป็นแม่บ้าน เปลี่ยนแปลงการกินได้เยอะตั้งแต่ทำตารางเวลาให้กับตัวเอง ปกติจะกินของเหลือจากลูกตอนนี้ก็เอาไปเป็นปุ๋ยต้นไม้เสียเลย มีประโยชน์เหมือนกัน

<span style='color:red'>ติ๊กา</span> ขอให้สอบได้ผ่านฉลุย คะแนนเต็มหมดเลยนะ (เชา เชา)
<span style='color:red'>น้องเหมียว</span> ต้องยุ่งอยู่กับลูกแน้เลย ไม่เป็นไรนะ สู้ สู้

[kiwi]

<span style='color:red'>หนูดาวสาวตื๊อ</span> เดี๋ยวคุงคูกินเห็ดเผื่อละกันนะ อร่อยเหมือนทุเรียนอ่ะแหละ

โห..คุงคูเห็ดนี่นะ นั่งคิด นอนนึก ตีลังกาตรึก ยังนึกไม่ออกเลยว่าอร่อยเหมือนกันตรงไหน กรำของสาวงอมจริงๆเลย แง่มๆ

พี่ตุ๊ต่ะขาาาาา อย่าหลอกให้สวางอมรอเก้อเน้ออออ

พี่ติ๊ก่าขอให้สอบผ่านฉลุยยยยยๆๆนะก๊าาาา

อย่าว่าแต่เทรนเนอร์อยากเห็นขาอ่อนเลยหัวหน้า สาลาวัดก็อยากเห็น กรี๊ววววว เห็นวิดีโอเล่นเวทแล้วสาลาวักขอบายยยยฮ้าา อิอิ

[Bronte]

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ย้ายบ้านค่ะ เลยไม่ได้รายงาน แล้วก็จะไม่ได้ใช้คอม สักระยะค่ะ คิดถีงทุกคนน่ะค่ะ <span style='color:red'>คุณครู</span>ขานักเรียนคนนี้ลาสักพักน่ะค่ะ
แต่จะเป็นคนดีค่ะจะมารายงานหลังจาก เข้าที่เข้าทางน่ะค่ะ
รักทุกคน และดูแลสุขภาพน่ะค่ะ<span style='color:red'> พี่ยายหนู</span> หุ่นดีมากเลยเด่วนี้
<span style='color:red'>พี่ตุ๊</span> พี่มีข้อมูลดีๆทั้งนั้น ต้องเรียนรู้จากพี่อีกเยอะเลย โดยเฉพาะ วิชาสปา
<span style='color:red'>ตี้กา</span>ก็สวย ผอมบางร่างเล็กเหมือนคุณครูเลย
ค่ะแล้วจะมารายงานใหม่
สู้สู้ค่ะ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> คุงคูก็คิดหยั่งงั้นนะ คนไม่รู้จักมักจี่กัน อยู่ๆจะมาบอกให้เราไปเปลี่ยนจากขายาวมาเป็นขาสั้น เพราะเขาอยากเห็นกล้ามเนื้อขาเรา นี่ฟังดูแปลกๆสำหรับคุงคูอยู่นะ ถ้าอยากจะแค่เป็นเทรนเนอร์ให้ ทำไมจะต้องอยากเห็นเรายกแข้งยกขามากนัก สมัยนี้เนี่ย พวกโรคจิตใช้อินเตอร์เนทออกล่าเหยื่อมากมาย ต้องระวัง แม้ว่ามันอาจจะมาถูกเนื้อต้องตัวเราไม่ได้ แต่มันก็ใช้เราเป็นเครื่องมือสำหรับความใคร่ของมันได้นะ จริงมั้ย เอ.... คุงคูจะ paranoia ไปละเปล่านี่

คุงคูขอให้ติ๊กาสอบผ่านฉลุย ให้พวกนักเรียนคนอื่นๆอิจฉาเลยนะจ๊ะ คุงคูนะ ชอบภาษาอิตาเลียนมากๆเลย ไม่มีโอกาสได้เรียนอย่างติ๊กา ติ๊กามีโอกาสดีแบบนี้ ขยันๆ สอบให้ผ่านนะจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูดาว</span> อะไรๆมันก็อยู่ที่ใจนะ เวลาเคี้ยวเห็ดก็คิดซะว่าเคี้ยวทุเรียนอยู่ มันก็เหมือนกันอ่ะแหละ เชื่อสิ อิ อิ

<span style='color:red'>หนูตุ๊</span> ตอนนี้ตุ๊เริ่มออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวท กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนในการเสริมสร้างและซ่อมแซมตัวเอง เพิ่มโปรตีนจากนมวัวและเนื้อสัตว์เข้าไปในรายการอาหารให้มากอีกหน่อยก็ดีนะจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> เคร่งครัดกับตัวเองในช่วงลาพักให้ดีๆด้วยเน้อ จะหยิบอะไรใส่ปากก็นึกถึงหน้าคุงคูและเพื่อนๆในชมรมนี้เอาไว้นะจ๊ะ กันผีปอบได้จ้ะ