<a href='http://naatoy.blogspot.com/' target='_blank'>http://naatoy.blogspot.com/</a>
ฝาก Web ไว้ให้คนที่เข้ามาอ่านใหม่หรือผู้ที่ต้องการหาความรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน เราจะได้คำตอบและแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องไปด้วยกัน
รายงานส่งครูพี่ต่าย และคูรูพี่ยายหนู
(สวิตฯ 16/05/09 19:10)
ตื่นตี 5 เพี่อออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย ดื่มนมถั่วเหลือง 1 แก้ว
ออกกำลังกายเริ่ม 5:30 ยกดัมเบลล์ตามน้องโอเดต 30 นาที และAerobic (Cardio) ระดับปานกลาง 30 นาที **ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความรู้ที่ได้มาจาก คูรูพี่ยายหนู และอ่านจาก Web เพิ่มเติมสรุปว่าช่วงเช้านี้แหละเหมาะกับตัวเองมากที่สุดแค่ นอนให้เร็วขึ้น ตื่นเร็วหน่อย หิวก็ดื่มนม ถ้าเป็นก่อนหน้านี้ มีความรู้สึกท้องมันตึงๆแน่นๆ
ตอนนี้ตัดน้ำ ACV ออกไปก่อนหลังจากมีอาการเหมือนยายหนูคือปวดหัว ตอนแรกอ่านที่ยายหนูเอามาบอกไว้ว่า ยายหนูกินแล้วปวดหัว อาทิยต์นี้ตัวเองก็เป็น แต่คิดว่าเป็นเพราะออกกำลังกายและนอนน้อยไปหรือเปล่า แต่ลองตัดไป 2 วันก็ไม่มีอาการ เมื้อวานเลยหาข้อมูลเกี่ยวกับน้ำ ACV ก็ได้ข้อสรุปว่ากินมากไปก็ไม่ดี
อาหารเช้า 7-8 น. = นมถั่วเหลือง, สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก, แฮมหมูต้ม 80 กรัม
อาหารว่าง 9 -10 น.= กาแฟน้ำตาลเทียม, แคลกเกอร์ธัญพืช 1 แผ่นใหญ่
อาหารเที่ยง 12-13 น. = ข้าวกล้อง 2 ทัพพี , กับ น้ำพริกปลาทูน่า(ครึ่งส่วนจากเมื่อวาน), สลัดผักสด, ผลไม้ กีวี่ สตรอเบอร์รี่ 1 จานเล็ก
อาหารว่าง 14-15 น. = กาแฟน้ำตาลเทียม อัลมอนด์อบ 10 เม็ด
อาหารเย็น 18-19 น.= นมถั่วเหลือง1 แก้ว, สลัดผักสดกับเนื้อปลาซาวมอล จี็ดหนึ่ง, แอปเปิ้ล 1 ลูก
<span style='color:red'>น้องเหมียว</span> โชคดีขึ้นบ้านใหม่ ออกกำลังกายด้วยการจัดบ้านให้ผอมไปเลยนะ
หนูตุ๊ ตอนนี้ตุ๊เริ่มออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวท กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนในการเสริมสร้างและซ่อมแซมตัวเอง เพิ่มโปรตีนจากนมวัวและเนื้อสัตว์เข้าไปในรายการอาหารให้มากอีกหน่อยก็ดีนะจ๊ะ
ขอบคุณค่ะ<span style='color:red'>คุณครูพี่ต่าย</span> หนูจะทำตาม เพราะตัวเองคงยังกินอาหารเสริมไม่ได้(สามีไม่ยอมสั่งให้) การเพิ่มโปรตีนจากนม และเนื้อสัตว์นี้แหละที่ตัวเองทำได้
<span style='color:red'>ยายหนู</span> ระวังตัวจากพวกโรคจิตด้วยนะ
