ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[samyamsakul]

ถึงคุณครู ยายหนู น้องเจี๊ยบ มดดำ หญิงป้า น้องโม และเพื่อนๆๆทุกคนค่ะ
ขอบคุณคุณครูมากนะคะ แซมมี่กำลังเล่นของกิ๊กยายหนูอยู่ค่ะ
คงจะดีขึ้น วันนี้เพิ่งเป็นวันแรก แต่ยายหนูเสร็จไปนานแล้ว แซมมี่เพิ่งจะคลานเข้าไปช้าๆๆ
แต่ยายหนูรับรองมันหยดติ่ง หญิงป้าเอาใจช่วยด้วยนะคะ
ส่วนของ Kathy Smith แซมมี่เห็นเขามีขายที่ Sam Club กะว่าจะไปดูอีทีนะคะ
เห็นจะต้องพักเลสลี่สักระยะหนึ่ง ตามครูว่าค่ะ
น้องเจ๊ียบ ที่นี้อากาศเปลี่ยนเป็น สปริง พี่แซมมี่จะเดินนอกบ้านสัก ๒๐ นาทีแล้วกลับเข้ามาออกกำลังกายตามที่น้องแนะนำนะคะ ส่วนเรื่องลูกตอนลูกพี่เล็กๆๆก็ติดพี่แจ เดี๋ยวนี้นานๆๆจะโทรมาหาแม่สักที แต่ก็ทำใจ อย่าให้เขาโตและเข็มแข็งถ้าไม่มีเรา พี่มีลูกคนเดียวและเรียนอยู่ต่างรัฐ แถมเป็นลูกสาวอีกต่างหาก บางครั้งก็ห่วง แต่เขาเลือกที่จะเดินก็ต้องปล่อยเขา
มดดำจ๊ะ เป็นยังไงบ้าง ทานสลัดใส่น้ำข้นหรือน้ำใส ระวังหญิงป้าทางซ้ายเน้อ พี่มัวดูแต่ทางขวาถูกแกน๊อคทุกวัน
น้องโมขยันรายงานอย่างนี้คุณครูรักตายเลย
วันนี้แซมมี่ขอรายงานบ้างนะคะ แต่เป็นวันที่ออกไปทานข้าวนอกบ้าน
เช้าไม่ได้ทาน
กลางวันทานตอน๑๑.๐๐ ไก่อกทอด ๑ ชิ้น
ตอน๑๕.๐๐ ทานfish sandwiches no mayonnaise @ MC Donald
ออกกำลังกาย ๔๕ นาที
ตอน๑๙.๐๐ทานซูซิแต่เอาข้าวออก ให้มากที่สุด ๔ ชิ้น
ก้ามปูนึ่ง ๘ ขา ซุป ๑ ถ้วยเล็ก เค้กชิ้นเล็ก ๒ ชิ้น ส้ม ๔ ชิ้น
ไม่ได้ทานหวานมานาน เลยให้รางวัลตัวเองเป็นเค้ก ครูอย่าโกรธนะคะ
วันนี้ที่บ้านเปิดขายgarage saleเลยไม่ได้ทำกับข้าว กินแต่ที่เขาซื้อมาฝากค่ะ
แซมมี่

[MissMo]

สวัสดีค่ะทุก ๆคน
รายงานของวันนี้นะคะ วันศุกร์ที่ 20 มีนาคม
เช้าถึงเทีียงข้ามไปเลยฮ่ะ วันนี้ตื่่นสาย เกือบไปทำงานไม่ทัน
12:00น. low fat latte + 1/2 tomato, cheese, & procuitto sandwich + 1/2 cup pasta salad (oil and vinegar dressing)
15:30น. กาแฟ + almond brioche (กัดไปสามคำ ไม่อร่อยก็เลยทิ้้งไป)
19:30น. สตรอเบอรรี่ 5 ลูก
20:00น. อาหารเย็น: 1/2 baked sweet potato, ข้าวโพดต้ม 1/2 ถ้วย, butter spread 1 tsp, baked pasta w/ sausage 1 cup (ของเหลือ)
23:00 herbal tea, cookies 2 pcs., cheddar cheese 1 oz

กำลังกายไม่ออกค่ะ ที่ทำไว้เมื่อวานรวดร้าวมาก เจ็บทั้งตัวเลย แขนแทบจะยกไม่ขึ้น ที่น่าแปลกคือ โมสังเกตว่า 24 hrs แรกหลังจาก strength train จะไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเลย แต่พอหลังจาก 24 hrs ถึงจะระบม สงสัย inflammatory process มันเพิ่งเกิด

โมจ๋า อย่าหาว่าเจี๊ยบเจือกเลยนะตะเอง ไหนบอกว่าจะไม่ซื้อกินแล้วไง ไอ้ป๊อบคอนร์น่ะ เหมือนเจี๊ยบเลย บอกจะไม่หยิบ(ปอบหยิบ)คุกกี้ในกระปุก แต่ก้อไม่รู้ไงไม่ทันตั้งตัว มานก้อมาอยู่ในมือแว๊ววว กร๊ากกก

เจี๊ยบจ๋า<span style='color:green'> บอกแล้วว่าเค้าเป็นโรคต่อมควบคุมปอบหยิบอักเสบ นั่ง ๆ ทำงานอยู่ก็เกิดอาการอยากแบบแทบจะต้องวิ่งไปซื้อเดี๋ยวนั้นเลย รอให้เลิกงานเกือบไม่ไหว ไม่ใช่ปอบแล้วจะเป็นอะไร เอ๊ หรือว่าผีกะ(ตะกละ)สิง

พี่กลัวความหล่ออ่ะ นี่เรื่องจริง เคยมีเด็กหนุ่ม แล้วก็คนหล่อมาจีบ ในใจคิดอกุศลไว้ก่อนเลยว่า คนหล่อเจ้าชู้ เกรงว่าจะตามไม่ทันเพราะเราเป็นคนที่แต่งตัวไม่เก่งไม่ไช่สาวมั่น(เหมือนใครว้า) เลยชวดฉลูขาลกับหนุ่มหล่อไป แต่ลึกๆแล้วก็อยากได้คนหล่อ หล่อแบบคนข้างๆน้องโมอ่ะ...อ้าว....

เจ้[COLOR=red]าแม่ยายหนูเจ้าคะ</span> เพราะว่าเจ้าแม่มีบุญคุณกับลูกช้างที่ได้ก่อตั้งชมรมนี้ขึ้นมา ดังนั้นลูกช้างขอถวายผู้ชายข้าง ๆ ตัวเป็นเครื่องเซ่นไหว้เจ้าค่ะ ขอให้ลูกช้างผอมลงเรื่อย ๆ สวยวันสวยคืน จะได้ไปหาหญ้าอ่อนต้นใหม่ ๆ มาเคี้ยว เพี๊ยยยงงง...

<span style='color:orange'>คุงคู</span> ของแบบนี้มันเป็นรสนิยมค่ะ ตากีหลาดแกดู สว ไปนิดส์ หนูยังสาวหนูก็ชอบแบบ barely legal ค่ะ

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

ถ้าเขายอมเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องได้ จะดีมากๆเลยนะ พี่ขอเอาใจช่วย

<span style='color:red'>ห้องเครื่องนอกวัง ที่ฮอลแลนด์ทำแบบนี้ค่ะ

ข้าวหอมมะลิ+ข้าวมันปู+ข้าวกล้อง = อึได้ทุกวันเลย

ตะก่อนก็มีปัญหาเรื่องอึไม่ออก
ตั้งแต่ผสมสูตรนี้ทาน
อึได้ทุกวันค่ะ

แต่ที่ไม่ทานข้าวกล้องอย่างเดียว
เพราะเป็นคนติสท์ค่ะ
ต้องมีสีสันสวยงาม แล้วเปิบง่าย ถ่ายคล่องค่ะ</span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

แต่ยายหนูรับรองมันหยดติ่ง หญิงป้าเอาใจช่วยด้วยนะคะ

<span style='color:red'>อย่าลืมแต่งตัวเซ็กกะซี่ ล่อหลอกกิ๊กด้วยนะค้า พี่แซม</span>

[เอื้อง]

<span style='color:red'>พี่หนู</span> ดีใจด้วยค่ะที่แม่พี่ไม่เป็นอะไร แม่หนูตรวจทุกอย่างทัั้งส่องกล้องทั้งเอ็กซเรย์ ตรวจเลือดก้ไม่เจอ มีวันนึงปวดท้องมาก หมอเขาเลยเอ็กซเรย์คอมพิวเตอร์ เจอเลย แล้วผลเลือดมันก็ขึ้นด้วย มาเจอเอาระยะสุดท้าย ทำอะไรไม่ได้เลย ใครมีแม่ขอให้รักแม่มากๆนะคะ รักเผื่อหนูด้วย

[Jeab77]

หวัดดีค่ะ พี่ๆเพื่อนๆ เข้ามารายงาน รายการออกกำลังและอาหารอย่างรวดเร็วเพราะจะไปฟิตเนสและพาลูกไปเตะฟุตบอลค่ะ
อาหารที่ทานเมื่อวาน20/03/09
09.30 กล้วย ครึ่งลูก โยเกร็ทธัญพืช1กล่อง
12.30 ผัดกะเพราะเนื้อ 200กรัมใส่ถั่วฝักยาว ทานกับแตงกวาและผักกาดสด โยเกร็ท1กล่อง
16.00 ไดเอ็ทโค๊ค1แก้ว ต้มยำเนื้อ1ทัพพี
18.30 หนมปังโฮลหวีท3แผ่น เนยถั่ว3ช้อนโต๊ะ และแยม3 ช้อนชา โกโก้ร้อน ไขมันและน้ำตางเทียม1แก้ว

ออกกำลัง วิ่งเร็ว20นาที เดินเร็วขึ้นเนินความชันปานกลาง40นาที พายเรือ10นาที ปั่นจักรยาน20นาที ยกน้ำหนัก ออกกำลังขาหลังและขาข้าง20นาที

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หญิงป้า</span> ข้าวของคุงคูปนหลายอย่างเหมือนกันคือ ข้าวแดง ข้าว brown ข้าว wild rice แล้วก็ลูกเดือย อร่อยสุดยอด ที่ติดใจและต้องใส่ประจำคือ wild rice ขนาดไปเมืองไทยยังหอบหิ้วเอาไปด้วยเลย

<span style='color:red'>มิสโม</span> เวลาคุงคูปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ คุงคูจะพักแค่หนึ่งวัน แล้วเล่นซำ๊วันรุ่งขึ้น วันต่อมาหายเลย อันนี้ไม่รู้จะเวิร์คกับหนูละเปล่านะ ลองดูสิ

23:00 herbal tea, cookies 2 pcs., cheddar cheese 1 oz

มื้อนี้ไม่น่ามีนะคร้าาาา

คุงคู ของแบบนี้มันเป็นรสนิยมค่ะ ตากีหลาดแกดู สว ไปนิดส์ หนูยังสาวหนูก็ชอบแบบ barely legal ค่ะ

ไอ้ สว นี่มันอะไรจ๊ะ คนแก่แปลไม่ออก ตากีหลาดตอนหนุ่มๆแกหล่อนา ไอ้แบบ barely legal นี่มันเงอะงะงุ่มง่าม ขี้เกียจเอามาเทรน กร๊ากๆๆๆ

<span style='color:red'>แซมมี่</span> มีชุด <a href='http://www.amazon.com/45-Split-Routine-Workout/dp/B00030A5IE/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=dvd&qid=1237675266&sr=8-2' target='_blank'>The 45/45 Split Routine Workout</a> ของตากีหลาดอะยัง ชุดนี้แบ่งเป็นภาคแอโรบิค 45 นาที ภาคบริหารกล้ามเนื้อ 45 นาที ถ้าไป Sam's ลองดูติดมาด้วยก็ดีนะ

<span style='color:red'>หนูเจี๊ยบ</span> เจ้าหนูตัวเล็กหน้าเหมือนแม่มาก น่ารักเชียว ตัวโตเขาก็หล่อนะ เห็นแล้วอยากมีหลานตัวเล็กไว้เล่นมั่งจัง คงอีกไม่นาน ลูกชายคุงคูเขาจะแต่งงานปลายปีนี้แล้ว ฮิ ฮิ

[MissMo]

<span style='color:purple'>คุงคูขา</span> วันนี้ร้าวระบมมากกว่าสองวันที่ผ่านมา พุงกับแขนไม่ค่อยเจ็บแล้วค่ะ แต่ว่าต้นขาเจ็บมาก เดินกระย่องแย่งเลย เมื่อคืนพ่ออีหนูกลับจากต่างจังหวัด เห็นท่าเดินของหนูก็ปรายตามองอย่างสงสัยคิดว่าโมแอบไปเคี้ยวหญ้าอ่อนที่ไหนมา ส่วนพวก barely legal ของหนูนั้นมิต้องเป็นห่วง เดี๋วยหนูจะค่อย ๆ สอน แผล่บ แผล่บ (ปาดน้ำลาย)

[ยายหนู]

วันก่อนประกาศขายซีดี มีคนโทรมาซื้อและนัดจะมาดูเย็นนี้ มีเวลา2วัน นั่งคิดแล้วคิดอีก สรุปเสียดาย ไม่ขาย กลับมาฝึกต่อทำเท่าที่ทำได้ เลี่ยงการกระโดดอย่างอาคุงคูว่า...

เรื่องอาหารตอนนี้พยายามเข้มงวดแคบเข้ามาอีกนิด โดยรับปริมาณแคลอรี่น้อยลง ทานวันละ5-6มื้อ โปรตีนต้องมีทุกมื้อ 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1ปอนด์ แป้งและผลไม้จะรับเฉพาะช่วงเช้าบ่ายไปแล้วงด ทานได้แต่โปรตีนกับผักเท่านั้น...

<span style='color:red'>P90x_Grandma48_Day5_Legs & Back, Ab Ripper x</span>

เข้านอน 5ทุ่มตื่น 7โมง...

(1)07.15...
- Muscle Light Milk Shake 1กล่อง(160)
- วอร์มอัพ-ยืดเหยียดเส้นและกล้ามเนื้อ 15นาที
- Legs & Back 40นาที
- คลายเส้นและกล้ามเนื้อ 5นาที
- Ab Ripper x 15นาที

(2)09.00...
- เวย์โปรตีน 2สกูป(150)
- ปั่นกับนมพร่อง1แก้ว(100)

(3)12.30...
- เกร็ปฟรุต1ผล(150)
- นมพร่อง+ผงโกโก้ 1แก้ว(150)
- ขนมปัง 100% Whole grain 1แผ่น(140)
- เนยถั่ว1ช้อนชา(50)

(4)15.00...
- แกงส้มผักรวมใส่ปลาแซลมอน(200)

(5)18.00...
- หมูผัดถั่วฝักยาว(100)

21.30...
- อิลิปติคอล 30นาที

รวมพลังงาน =1200

[samyamsakul]

ถึงคุณครุ ยายหนู หญิงป้า น้องเจี๊ยบ น้องโม มดดำ และเพี่อนๆๆทุกคน
แซมมี่ขอขอบคุณคุณครู ยายหนู หญิงป้า และน้องๆๆทุกคน ที่เป็นกำลังใจ
และให้ข้อมูลที่มีประโยชน์แก่แซมมี่ แซมมี่จะนำไปปฏิบัติใช้ แล้วจะเข้ามารายงาน
ให้ทราบนะคะ
ยังไม่ได้ไป Sam Club เลยค่ะ แต่แซมมี่จดชื่อซีดีที่ครูให้ไว้เรียบร้อย
พรุ่งนี้แซมมี่จะเข้ามารายงานนะคะ
แซมมี่

[ไทยแท้แท้]

ยายหนู แปลมาให้แล้ว

<a href='http://creativerabbit.com/krauklaibaan/6_steps.pdf' target='_blank'>P90 Diet Guide - Beach Body</a>

พี่ก็แปลไปตามอย่างที่ตัวเองเข้าใจ หวังว่าคงไม่มีผิดพลาดมากนักและอ่านรู้เรื่องนะ พี่ไม่ได้แปล Michi's Ladder ให้นะ เพราะมันเป็นรายชื่ออาหารทั้งนั้น ยายหนูคงรู้ว่าอะไรเป็นอะไรดีอยู่แล้วตรงนั้น โปรแกรมที่พี่ใช้พิมพ์มันไม่ค่อยจะถูกกับภาษาไทยเท่าไหร่ การแบ่งวรรคแบ่งตอนมันอาจจะพิลึกๆไปบ้าง ก็พยายามอ่านหน่อยละกัน

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>อยากให้นักเรียนทุกคนอ่านกันด้วยนะจ๊าาาา มีประโยชน์มากจ้ะ</span></span>

[เอื้อง]

คุงคูขา อ่านไม่ได้เลย

[มดดำ]

คุงคูขา อ่านไม่ได้เลย

มดดำอ่านได้ค่ะพี่เอื้อง เป็นเลขภาษาอารบิค แต่ไม่มีตัวหนังสือเลย อิ อิ

<span style='color:red'>คุณครูพี่ต่าย</span> มดดำก็เหมือนพี่เิอื้องค่ะ อ่านไม่ได้เพราะไม่มีตัวอักษรเลย มีแต่เลข

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

<span style='color:red'>มดดำ "ครูให้หวย" ละมั้ง</span>
<span style='color:green'>
มดดำนี่ ถ้าเป็นคนไทยสมัยก่อน ต้องให้ชื่อว่า "งามพิศ"
เพราะยิ่งดูยิ่งสวย</span>

[Jeab77]

สาธุๆๆๆๆ<span style='color:red'> พี่หญิงป้าขา</span> สงสัยเราได้ถูกหวยที่1แน่ๆเลยงานนี้ สาธธธธธธธธู๊ ปู้ด ปู้ดๆ
<span style='color:red'>พี่มดดำจ๋า</span> อย่าเพิ่งลอยนะตะเอง จะลอยทั้งทีเอาน้องนุ่งไปด้วย ขอเกาะปลายเท้าไปด้วยคนนนนนนน
<span style='color:red'> คุงคูขา</span> จารีบมีไปไมค๊าหลานๆน่ะ เดี๋ยวก้ออดไปเที่ยวหรอก เพราะต้องมานั่งดูหลาน เอาของหนูไปเลี้ยงก่อนมะ train ไว้ก่อนไง แล้วจะต้อนรับเข้าชมรมหัวฟูค่ะ ขนาดแม่ย่าเจี๊ยบยังเข็ดไอ้ตัวเล็กเลย เดี๋ยวแก่ก่อนไวน้า หน้าที่เด้งอยู่พี่กาก้อจะมาลงมาประทับบาทาไว้นะ เอาป่ะ เอาป่ะ ดูหย่างพี่หญิงป้าสิค้า ยังไม่มีหลานหน้าเงี้ย ใสปิ้งเลย