ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

เรื่องน้ำตาลเทียมอันนี้ไม่เคยเห็นว่ามีผลข้างเคียงเลยนะพี่

<span style='color:red'>ถ้าเป็นพวกแอสปาตัม นี่มีแน่ค่ะ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>หนูงามผ่อง</span>
(สังเกตดูสิ ว่า Avatar ของหนูน่ะปิ๊ง ผ่อง สะท้อนแสงมาก)
น้ำตาลเทียม เขาให้บริโภคได้ แต่ในจำนวนจำกัด

แต่อันนี้ต้องให้ผู้ตั้งใจอธิบายมาเล่าดีกว่านะคะ
หญิงป้าขี้เกียจ

ส่วนตำแหน่งเก่านั้น มันถูกรวมเข้ามากับ ตำแหน่ง "รอบโลก" แล้วค่ะ
ไม่ต้องเสียดายค่ะ</span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน
รายงานของเมื่อวานนะคะ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>วันศุกร์ที่ 27 มีนาคม</span></span> (ประชด)

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>เดียวเจอสาปให้คืนนี้เจอเทียนชัยมหาระเบิดของไกรทองนะจ๊ะ</span></span>
<span style='color:green'>
อ้อ..ไม่ต้องห่วงหญิงป้าเรื่องหัวใจ มัน ups and โด่ อย่างนี้มาหลายปี
เพียงแต่ถ้ามันเหนื่อยมาก ก็จะปฏิวัติเจ้าของซักที
รุ่นนี้แล้ว อยู่สะเทือนเซ็กส์อีกนาน...</span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

<span style='color:red'>คุณหญิงป้า</span> มดดำว่าหญิงป้าได้เหยื่อรายใหม่ เอ๊ยได้น้อง<span style='color:blue'>งามแต้</span>แล้วค่ะ น้องเขาเพิ่งมาสมัครใหม่ แล้วน้องเขาก็สวยซะด้วยซิคะ หญิงป้าเห็นด้วยไหมคะ
[

<span style='color:red'>สงสัยรายนี้ต้องชื่อ งามหล้า
<span style='color:blue'>แผลงมาจาก <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>งามล่า(ช้า) น่ะ</span></span>

หัวเราะ ฮ่ะฮ่ะฮ่ะ ยิ้ม...</span>

[พัฒน์นรี]

สวัสดีค่ะทุกคน

คุงคูค่ะ หนูไม่มีรายงานนะคะ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาสองวันแล้ว พักค่ะ เพราะรู้สึกบ่อค่อยสบาย เพราะวันนี้เล่นเดินหนาวฯ ร้อนฯ แปลกฯ แต่ตอนนี้ดีแล้วค่ะ

เมื่อวานไปสวีเดนมา ไปซื้อพวกเนื้อสัตว์มาไว้ทำอาหารเพราะนอร์เวย์แพงจัดก็เลยไปซื้อทีสวีเดิน ฮิฮิ

หนูมารายงานการกินแล้วกันนะคะ

เช้า กาแฟ กับขนมปังกรอบฯ สองแผ่น
เที่ยง มันฝรั่งทอด กะ ซอสเซจ
เย็น ลาซานย่า

ฮิฮิฮิ จบรายงานค่ะ

[มดดำ]

ฮ่ิาๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ก๊ากกกกก หัวเราะนะคะ ไม่ได้ตกใจ มาอ่าน คอมเมนท์หญิงป้าทีไรขำทุกที ไม่รู้ว่าเป็นเพราะมดดำเอ๊ยงามพิศเส้นตื้น หรือว่าเป็นเพราะความสามารถอันท่วมท้นของหญิงป้ารอบโลกกันแน่
มาต่อค่ะ และแล้วก็มีผู้ได้รับตำแหน่ง ส่วนบุคคลที่เหมาะสมตามเหตุผล(ของหญิงป้า)อีกสองท่าน

พี่มดดำจ๋า เหงามั้ยจ๊ะเฝ้าบ้านโน้นคนเดียวอ่ะพี่ เจี๊ยบว่าจะเข้าไปอยู่เป็นเพื่อนซะหน่อยแต่ยังไม่ว่างซะทีเลยพี่ ตอนนี้คิดหนังอยู่พี่ ลูกกะฝาละมีก้อพันแข้งพันขาอยู่เนี่ย ตกลงชมรมเราเป็นชมรมไม่กลัวอ้วนหรือชมรมปั้นนางงามกันคะ

พี่ไม่เหงาหรอก ไม่ต้องเป็นห่วงหรอกจ๊ะ แหม น้องงามผ่อง ก็ทั้งสองอย่างแหละจ้า พอพวกเราผอมและสวยแล้วก็มีตำแหน่งติดตัวไปด้วยเลย ไม่ดีหรือจ๊ะ บอกแล้วไง ชมรมนี้หลากหลาย
<span style='color:red'>น้องเจี๊ยบ</span> <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'> งามผ่อง</span> </span>
<span style='color:red'>คุณโหน่ง</span><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'> งามหล้า</span></span>
<span style='color:red'>คุณหญิงป้า</span>

ส่วนตำแหน่งเก่านั้น มันถูกรวมเข้ามากับ ตำแหน่ง "รอบโลก" แล้วค่ะ
ไม่ต้องเสียดายค่ะ

เห็นไหมบอกแล้วว่าหญิงป้ารู้จริง สมกับที่ พี่งามแย้มและงามพิศยกย่อง ไม่ต้องอธิบายให้ยุ่งยากเลย ข้่าผู้น้อย(ตัวไม่น้อย)ขอซูฮก ส่วนรางวัลต้องไปยั่วเอ๊ยไปรับได้ที่ ท่านออกญาค่ะ(ได้ข่าวว่ายังไม่ได้หย่านม) คริ คริ
<span style='color:red'>พี่แซมมี่</span>

มดดำ พี่บอกแล้วต้องยกให้หญิงป้าไว้เป็น กูรูรู้ทาง....(เหมือนวาไรตี้ กูรูรู้ทางรวย)

พี่พูดเกือบถูก(ใจมดดำ)แล้วค่ะ ขอแก้ไขนิดหน่อยนะคะ<span style='color:red'>กูรูรู้ทางสวรรค์</span>เหมาะสมกับหญิงป้ามากที่สุด
มดดำยินดีด้วยนะคะ สำหรับน้ำหนักที่ลดไป พยายามต่อไปนะคะพี่แซมมี่ มดดำเอาใจช่วยค่ะ
<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>

อยากจะให้เพื่อนๆ เข้มงวดเรื่องน้ำตาลให้มากๆ งดได้งดเลย เพราะเราจะได้น้ำตาลจากผัก ผลไม้ และแป้งซึ่งมากเพียงพอแล้ว....น้ำตาลเป็นศัตรูของการลดความอ้วน...

ขอบคุณมากค่ะพี่ยายหนู มดดำอยาก งด ลด เลิก ใจจะขาดแต่ความอยากไม่เคยเป็นใจเลยค่ะ เคยพยายามหลายครั้งแล้วนะคะ ผลก็คือ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความพยายามก็อยู่ที่นั่น ไม่เคยเวิร์คเลยสักครั้ง
<span style='color:red'>น้องพัฒน์นรี</span> น้องพัฒน์ยังไม่มีชือใหม่ในชมรมนี้เลย ใจเย็นๆนะจ๊ะ เดี๋ยวหญิงป้าแกตั้งให้เองแหละจ๊ะ

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

<span style='color:blue'>สมัยก่อน(สามสิบปีกว่าก่อนนะคะ) ดื่มกาแฟเติมน้ำตาล
พอตอนหลัง (คือยี่สิบกว่าปีก่อน) ดื่มกาแฟสองแบบ แบบไม่เติมน้ำตาล
กับกาแฟที่ เอานมสดไปอุ่นในไมโครเวฟ แล้วเอาแก้วไปรองกาแฟจาก Senseo
ตั้งแต่นั้นมา ไม่เคยดื่มกาแฟเติมน้ำตาลค่ะ

แต่อาหารอื่น ใช้น้ำตาลทรายที่ไม่ฟอกสีนะคะ

ทีนี้คนติดกาแฟที่ต้องเติมน้ำตาลมากๆ
พยายามลดน้ำตาลทีละนิดก็ได้
ทีจริงแล้ว กาแฟก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีประโยชน์หรอกค่ะ
หญิงป้าดื่มแบบให้หายกระสับกระส่าย
เดี๋ยวนี้ เช้าขึ้นมาแค่แก้วเดียว
มาเน้นพวก smoothies เอาค่ะ


<a href='http://s156.photobucket.com/albums/t33/Suwadee/eten/?action=view¤t=smoothie.jpg' target='_blank'></a>



havermout คือข้าวโอ๊ตนะตะ
ในภาพลืมพิมพ์คำว่า โยเกิร์ตลงไปด้วยค่ะ</span>

[miipanda]

สวัสดีจ้ะ สมาชิกชมรม ทุกคน
พี่รส เข้ามากระทู้นี้หลายครั้งมาก ก็เข้ามาแอบเก็บความรู้
ทริเด็ดๆ เคล็ดลับและไม่ลับ ของสมาชิกที่นี้ไปบ่อยๆ
เอาไปประยุกต์ ผสมผสานกัน
ขอสารภาพ ณตรงนี้เลย ยอมรับผิดจ้ะ
เพราะว่ารู้ว่าผิด ก็เลยขอสมัครเป็นสมาชิกเป็นทางการด้วยคน
เข้าคอร์ด มาหลายวันแล้ว ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง บางวัน
แต่วันนี้จะเริ่มอย่างจริงจัง และเอาจริงจ้ะ
วันอาทิตย์ที่ 29.03.2009
ตื่นนอน แอปเปิ้ล ไซเดอร์ วีนีก้า + น้ำผึ้ง และเกรฟฟรุต 1 ลูก
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว(ทั้งๆทีไม่เคยเลยในชีวิต แต่ก็ลองจ้ะ อยากสุขภาพดี)
กลางวัน สุกี้น้ำ หมู และลูกชิ้นปลา ใส่ผักเยอะๆ
บ่าย ออกไปเดินข้างนอก ประมาณ 4700 เมตร กลับเข้ามาทำตามโปรแกรม WII FIT 15 นาที
เย็น สเต๊กเนื้อ ทอดกับน้ำมันมะกอก และสลัดชามใหญ่ กล้วยหอม 1/2 ลูก
***คุณครูใหญ่ และหัวหน้าชั้น ช่วยแนะนำด้วยน่ะจ้ะ....

[มดดำ]

ยินดีต้อนรับ คุณรส สมาชิกใหม่ค่ะ

[Jeab77]

หวัดดีค่ะพี่ๆเพื่อนๆทุกคน วันนี้เข้ามาสารภาพค่ะว่าเป็นเด็กไม่ดีมา2วันแล้ว เมื่อวานแล้วก้อวันนี้ ก้อมันเหนื่อยกะไอ้2ลิงยังไม่พอ ไอ้ฝาละมีอีก เครียสค่ะเลยสวาปาม ยัดนุ่นยัดทนาน เห็นไรก้อเข้าปากทั้งๆที่อิ่มจนแทบกลับคืนทางเก่า แต่ขอไม่บอกนะคะว่ายัดอาไรไปบ้างเพราะตัวเจี๊ยบเองก้อจำไม่ได้ ฟิตเนสก้อไม่ได้ไปค่ะ บอกแล้วไงคะว่าเป็นเด็กไม่ดี
<span style='color:red'>พี่หญิงป้าขา</span> ขอบพระคุณมากนะคะสำหรับชื่อ <span style='color:red'>งามผ่อง</span>กร๊ากๆๆๆเห็นมั้ยเจี๊ยบเขินจนตัวหนักๆเนี่ยแทบลอย ว่าแต่ว่า สมูทตี้สูตรพี่หญิงป้าเนี่ย ดื่มเข้าไปแล้วสามารถทำไห้ท้องอิ่มไปได้สัก2-3ชม เจี๊ยบก้อจะขอสูตรไปลองทำดูได้มั้ยคะ
<span style='color:red'>หวัดดีค่ะพี่รส</span> ขอต้อนรับเข้าสู่ชมรมของพวกเรานะคะ

[MissMo]

สวัสดีค่ะทุก ๆ คน ามส่งรายงานของเมื่อวานค่ะ

วันเสาร์ที่ 28 มีนาคม
9:00น. greek yougurt (full fat) หยิบผิดอันค่ะ ไม่ทันดู
13:00น. ไปทานซูชิ หิวมาก เพราะตั้งแต่เช้าทานโยเกิร์ตไปถ้วยเดียว
14:00น. non fat mocha 20 oz, ricotta cake 1 ชิ้นเล็ก
19:00น. ลาบวุ้นเส้นใส่เห็ดกับหมูสับ เนื้อทอด (นิดหน่อย) ข้าวเหนียวประมาณหนึ่งถ้วย เกิดอาการอยากทานอะไรแซ่บ ๆค่ะ *ขอบคุณพี่ยายหนูสำหรับสูตรข้าวคั่วค่ะ ต่อไปนี้จะไม่ซื้อผงลาบอีกแล้วค่ะ *
21:00น. ข้าวเหนียวมะม่วง แบ่งกันสองคน วันนี้ทำข้าวเหนี่ยวมะม่วงให้พ่อีหนูทานค่ะ ทั้งไทยทั้งฝรั่งก็พากันทานข้าวเหนียวเป็นที่หนุกหนานทั้งวัน

<span style='color:purple'>พี่รส</span> ยินดีต้อนรับค่ะ อย่าลืมไปขอรับสมญานามจากพี่หญิงป้านะคะ แต่โมไม่ทราบว่าเธอยังเหลือชื่ออะไรในสต็อคบ้าง

<span style='color:orange'>พี่แซมมี่</span> ดีใจด้วยนะคะ ที่่น้ำหนักลดลง พี่แซมมี่เก่งจังค่ะ ของโมยังไปไม่ถึงไหนเลยค่ะ แถมวันดีคืนดีก็ขึ้นมันทีละสองปอนด์ สักพักก็ลดลง น่ารำคาญมากค่ะ โมก็เลยไม่ค่อยใส่ใจเรืื่องตัวเลขจเท่าไหร่ แต่ก็ชั่งเกือบทุกวันนะคะ เพราะถ้ามันขึ้นไปแล้วไม่ยอมลงมาจะได้แก้ไขทัน

<span style='color:green'>พี่ยายหนู</span> น้ำตาลก็อยากเลิกค่ะ แต่ว่าทำใจไม่ได้จริง ๆ หนูชอบกินขนมนี่คะ

<span style='color:blue'>เจี๊ยบ งามผ่อง</span> ชอบชื่อใหม่ตะเองมากเลย ฟังดูเปล่งรัศมีมีออร่านางงามจับมากกว่าใครเพื่อน มาบอกเรื่องน้ำตาลเทียมน่ะจ้ะ เพราะว่าเมื่อก่อนเค้าก็เคยใช้ ไม่ค่อยใช้อีควล แต่ว่าใช้ splenda เพราะว่ารสชาติมันคล้ายน้ำตาลที่สุด แต่วันนึงก็มาอ่านเจอว่า ผลข้างเคียงของ sucralose (คือสารให้ความหวานในsplenda) จากการใช้ในระยะยาวยังไม่มีใครรู้ เพราะว่ามันค่อนข้างใหม่ ส่วนผลข้างเคียง (side effects) อาจเกิดขึ้นได้ในคนที่มีแพ้หรือมีความไวต่อ sucralose milecules อาการมีตั้งแต่ ผื่นขึ้น ท้องเสีย ปวดท้อง panick attack ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ ชาตามมือเท้า ขึ้นอยู่กับว่าแพ้มากน้อยแค่ไหน ส่วนการศึกษาในหนูทดลอง พบว่า sucralose ทำให้ตับและไตโต รวมทั้งทำให้ขนาดของ thymus gland หด (ต่อมนี้มันอยู่ตรงหน้าอกเรา เป็นที่พักพิงและเจริญแติบโตของเม็ดเลือดขาวชนิด T cell)
ส่วนสารให้ความหวานอีกตัวที่นิยมใช้คือ aspartame เช่น equal หรือ nutra sweet ตัวนี้เค้าได้ทำการศึกษามาแล้วว่าอันตรายแหงม ๆ (นี่เป็นสาเหตุุที่เค้าเลิกใช้อีควลมาใช้splendaแทน) ทานมากอาจทำให้เกิด aspartame poisoning ได้ ผลข้างเคียงของเจ้าตัวนี้บานเบอะมากขีี้เกียจพิมพ์ เอาเป็ว่าถ้าใช้อยู่ก็ทิ้งไปซะ ดีที่สุด จริง ๆ มีสารให้ความหวานชนิดอื่นซึ่งก็เป็นที่นิยมเหมือนกัน เป็นสารให้ความหวานที่สกัดมากจากต้นไม้ เช่น stevia หรือ agave nectar เพื่อนลองมาแล้วทั้งสองอย่าง ได้ผลว่า stevia แพงอิ๋บ แล้วก็ถ้าใช้เยอะมันจะขม ส่วน agave nectar ทำมาจากต้นอากาเว่นั่นเอง เจ้าต้นนี้มันอยู่ในแถบทะเลทรายจ้ะ เค้าว่าน้ำหวานาที่ได้จากต้นนี่มี glycemic indexต่ำ แปลว่ามันจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงมาก จึงเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวาน แต่ข้อเสียคือถ้าใส่มากไปมันจะขม อันนี้เค้าเอาไว้ใส่ในสมูทตี้นิดหน่อย ส่วนมากเค้าใช้น้ำตาลทรายสีรำสีไม่สวย แต่เค้าชอบเพราะใส่กาแฟแล้วเค้าว่ามันทำให้กาแฟหอมดี คล้าย ๆ มีกลิ่นคาราเมล น้ำตาลทรายขาวเค้าไม่ใช้ ถ้าทำขนมก็ใช้แบบไม่ฟอกสี เค้กออกมาสีคล้ำนิดหน่อย แต่ก็ปลอดภัยดี โทษทีนะตะเอง วันนี้ทั้งผีกะและผีนัง'บาลสิงอีกแล้ว ไปละ เกิดอาการอยากกาแฟขึ้นมาตะหงิด ๆ

[naddyswiss]

โหน่งค่ะ เริ่มสตาร์ท วันที่ 29.03.09

อาหารเช้าวันนี้ ขนมปัง 2 แผ่น กับ แฮมบางๆ (Modtadella Ham) 2 ชิ้น เครื่องดืมช็อคโกแล็ตใส่นมและน้ำตาล 1 ก้อน

อาหารกลางวัน วันนี้ออกไปทานกับสามีนอกบ้านน่ะค่ะ เผอิญเพื่อนช่วยดูลูกให้ หุๆๆ กลางวันเลยทาน สลัดชามเล็ก เมนคอร์ส ปลาอะไรสักอย่างทอด กับผักและก้อ Polenta

ของว่าง เค้กครึ่งชิ้นเล็ก กับน้ำชา

ตอนเย็น Smoothie หญิงป้า แต่ว่าใส่สตรอเบอรี่ลงไปด้วยเพราะว่ามันเหลืออยู่ อร่อยดี แต่ทานไม่หมด คุณปั๋วแหลกหมดเลย ให้มันลองแหลกแว๊วพี่แกบอกว่านึกว่าให้หมดเลย รักเมียมาก

ออกกำลังกาย วันนี้ก้อไม่ได้ออกกำลังกายไรมากนอกจากรบกะลูกและวิ่งตามลูกค่ะ แต่ตอนเช้ามีออกกำลังกายเข้าจังหวะกับสามีไปน่ะฮ่ะ หุๆๆๆ

พรุ่งนี้อากาศดีจะไปเข็นลูกขึ้นภูเขาค่ะ แล้วจะมารายงานตัวอีกทีค่ะ

[ไทยแท้แท้]

ขอต้อนรับนักเรียนใหม่ <span style='color:red'>หนูรส</span> และนักเรียน(กลับใจ)ใหม่ <span style='color:red'>หนูโหน่ง</span> เข้ามาในนี้แล้ว ถ้าตั้งใจ รับรองไม่ได้กลับไปเป็นคนเก่าแน่ๆจ้ะ

หมู่นี้คุงคูขี้เกียจมากเลย แต่ก็เข้ามาอ่านรายงานนอยู่ประจำนะ แต่มันขี้เกียจพิมพ์ยังไงไม่รุ อีกอย่างก็คิดว่าทุกคนพยายามทำกันได้ดีทุกคน มากบ้างน้อยบ้างก็แล้วแต่บุคคล คุงคูก็เลยไม่ค่อยกังวล ปล่อยให้เดินกันเองได้แล้ว

<span style='color:red'>แซมมี่</span> ดีใจด้วยจ้ะ น้ำหนักลดไปได้ แม้จะไม่มาก เรื่องตัวเลขนั้นอย่าไปใส่ใจกับมันมาก ขอให้รูปร่างเราเล็กลง สัดส่วนเล็กลง สุขภาพแข็งแรงขึ้น ตัวเลขมันจะลงช้าหน่อยก็ชั่งมัน ในวัยนี้ จะให้น้ำหนักลงได้เร็วแบบสาวๆนั้น มันค่อนข้างยากหน่อย แต่ก็เป็นไปได้จ้ะ แซมมี่เก่งแล้ว ที่เริ่มได้และทำได้ดีจนผ่านมาเป็นหลายๆเดือนแล้ว

<span style='color:red'>ยายหนู</span> หนูโมให้ข้อมูลเรื่องน้ำตาลเทียมแล้วนะ

<span style='color:red'>หนูรส</span> กาแฟนั้นไม่ใช่เครื่องดื่มมีประโยชน์อะไรนัก ส่วนใหญ่คนที่ต้องดื่มกาแฟตอนเช้านั้น เพราะมันติดคาเฟอืน ถ้าไม่เคยดื่มก็ไม่ต้องไปเริ่มจะดีกว่าจ้ะ รายการอาหารก็ดูโอเค ไม่มีอะไรที่มีโทษต่อร่างกาย ไม่มีขนมด้วย ข้อแนะนำของคุงคูก็คือ พยายามหลีกเลี่ยงของทอด และลดปริมาณคาร์โบรไฮเดรตลง (ข้าว ขนมปัง พาสต้า วุ้นเส้น ฯลฯ) น้ำสลัดก็พยายามใช้อย่างใส ใส่ในปริมาณที่พอให้รู้รสเท่านั้น ส่วนการออกกำลังกาย การเดินเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ควรเป็นการเดินเร็วมากๆ เพื่อให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายไปดึงเอาไขมันสะสมมาเผาผลาญใช้เป็นพลังงาน

<span style='color:red'>หนูโหน่ง</span> รายการอาหารหนูก็ดูโอเคเหมือนกัน ไม่มีมารร้ายแอบแฝง ออกกำลังกายให้เป็นเรื่องเป็นราว เช้าๆออกกำลังกายเข้าจังหวะกะสามี บ่ายๆก็ออกกำลังกายเข้าจังหวะกับกิ๊กยายหนูอีกรอบ หนูก็จะไปโลดๆๆ

[MissMo]

สวัสดีค่ะทุก ๆคน
รายงานของวันอาทิตย์ที่ 29 มีนาคม ค่ะ
วันนี้ตื่นสิบโมงครึ่ง แล้วก็โดนพ่ออีหนูหลอกว่าจะพาออกไปหาอาหารเช้าทานข้างนอก แต่พี่แกก็หลอกให้หนูโมรอ จนรอไม่ไหว เพราะเป็นห่วงว่าเซลล์สมองจะถูกทำลาย
13:00น. นั่งเล่นคอมพ์ก็เกิดอาการหิวจนตาเหล่ ก็เลยไปต้มกาแฟททานกับเค้กหนึ่งชิ้น
15:00น. ข้าวแดงประมาณหนึ่งทัพพี ทานกับลาบวุ้นเส้นที่เหลือ+ ปลาสลิด
16:30น. ไปออกกำลังกาย ประกอบไปด้วย
...arm exercise อันนี้ทำที่บ้านค่ะ ลอกมาจากในแมกกาซีน เอามาแปะไว้ที่นี่ด้วยละกัน เผื่อใครอยากลอง เสร็จแล้วก็ไปยิมต่อ<a href='http://www.self.com/fitness/workouts/2008/11/sculpt-a-list-arms-fast' target='_blank'>Arm Exercise form SELF Magazine</a>
....treadmill 20 นาที = 150 แคล (วันนี้พยายามเพิ่มความเร็วขึ้นไปถึง 4-4.5 ไมล์ สลับกับ 3.5 ไมล์)
....Arm exercise: Cable pull down w/rope 20 lbs 10x3, Cable over-head pull 15 lbs 10x3; ตามด้วย weight machines: lat pull down 40 lbs 12x3, bicep curls 10 lbs 10x3, tricep extension 15 lbs 10x3, Shoulder press 15 lbs 10x3, Deltiod 10 lbs 10x3 (เครื่องนี้ไม่ค่อยชอบเท่าไหน่ รู้สึกว่าไม่ค่อยถนัด), chess press 20 lbs 10x3, chess flyes 30 lbs 10x3 ไม่ค่อยพอใจเท่าไหร่ค่ะ เพราะว่าบางเครื่องมันก็ไม่ถนัด พอเครื่องหลัง ๆ แขนซ้ายเริ่มสั่นต้องลดน้ำหนักลง แต่จำไม่ได้ว่าอันไหนบ้าง
....เสร็จจาก weight train แล้วก็มาเล่น elipptical อีก 30 นาที = 250 แคล

Calories burned from cardio = 400 cal/ 50 min

สรุปได้ว่าอาทิตย์ที่ผ่านมาการออกกำลังเป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ คือ คาร์ดิโอสามชั่วโมง และ strength train 2 ครั้งสำหรับ lowerและupper body ส่วนเรื่องอาหารก็ลูกผีลูกคนตามเคย

เป้าหมายสำหรับอาทิตย์นี้ (30มีนา-5เมษา) : cardio = 3 hrs, Strength train 2 sessions ตามเดิมแต่ควรเพิ่มการบริหารท้องด้วยในแต่ละ session, ทานอาหารเช้าทุกวัน

[ยายหนู]

ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่แต่หน้าเก่า..ครายหว่า
และคุณรส สมาชิกหน้าใหม่

สโลแกนของยายหนูคือ "ไม่ผอมไม่ยอมเลิก"

น้องโม...ขอบคุณมากสำหรับเรื่องน้ำตาล ยายหนูใช้ splenda อยู่ เคยอ่านพบว่าดื่มโกโก้วันละแก้วจะทำให้อายุยืน เลยดื่มทุกวัน ส่วนผสมดังนี้
นมพร่องไขมันเนย 1แก้วครึ่ง+ผงโกโก้1ช้อนชา+น้ำตาลเทียม(splenda)1ช้อนชาพูนๆ ดื่มวันละ 2ครั้ง แบบนี้จะเป็นอะไรไหมคะ แว๊บฟังภาษาอังกฤษเขาว่าถึงแม้ว่ามันจะไม่มีแคลอรี่ก็ตามแต่ก็ไม่ดี ใช้น้ำตาลทรายแดงดีกว่า เลยงงๆค่ะ อยากได้ภาคภาษาไทย คราวนี้มีหญิงป้าเข้ามาเพิ่มเติมอีก คิดว่าคงต้องใช้น้ำตาลทรายแดงเติมซะแล้วล่ะ แต่ปรกติยายหนูทำสาคูเปียกขายก็ใช้น้ำตาลทรายแดงนะ หอมอร่อยกว่าน้ำตาลทรายขาวเยอะเลย...

ชอบการตั้งเป้าหมายของน้องโมจัง ยายหนูขออนุญาตทำตาม เริ่มพรุ่งนี้เลยนะคะ...

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

แต่ปรกติยายหนูทำสาคูเปียกขายก็ใช้น้ำตาลทรายแดงนะ หอมอร่อยกว่าน้ำตาลทรายขาวเยอะเลย...

<span style='color:red'>กรรมของหญิง
น้ำลายยืดทันที
ไม่น่าเข้ามาอ่านก่อนไปทำงานเลย ยายหนูนะยายหนู</span>