ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[ยายหนู]

หลังจากเตะเครื่องชั่งเข้ามุมมืดไปเดือนกว่า วันนี้งัดเอาออกมาชั่งเพื่อบันทึกไว้เป็นหลักฐานก่อนเริ่มต้นในปีที่สอง
น้ำหนัก 71.5 กิโล ขึ้นมาเกือบ 2กิโล..อิอิ
แต่พอวัดสัดส่วน ค่อยใจชื้นขึ้นมาหน่อยเพราะทุกอย่างคงเดิม...

รอบอก 37นิ้ว
รอบเอว 31นิ้ว
สะโพก 39นิ้ว

ไม่อยากคิดเข้าข้างตัวเองว่าหนักกล้ามเนื้อ ให้เพื่อนๆตัดสินดีกว่า...<a href='http://www.youtube.com/watch?v=3rZJtYMMnK8' target='_blank'>จิ้มเบาๆนะ</a>


การออกกำลังกายจะเล่นของอีตา กีหลาด ในชุด Ultimate Body Sculpt Series ซึ่งมีอยู่ 3แผ่นด้วยกัน แผ่นละ 60นาที เล่นวันเว้นวัน วันที่เว้นจะเป็นคาร์ดิโอโดยจะปั่นอิลลิปติคอล 30นาทีและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องตามซีดีที่มีติดมากับลูกบอลอีก 30นาที รวมแล้วก็ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60นาที 6วัน/สัปดาห์

หรืออาจจะเพิ่มการปั่นอิลลิปติคอลในช่วงเช้าหลังตื่นนอนเพื่อเผาผลาญไขมันวันละ 30นาที ซึ่งระดับความเร็วที่เคยทำเบิร์นได้ประมาณ 350-400แคลอรี่ + ออกกำลังกายตามซีดี 60นาทีอันนี้ไม่ค่อยแน่ใจว่าจะเบิร์นได้เท่าไร เพราะร่างกายมันชินขึ้น รู้สึกว่าเหงื่อไม่หยดปลายคางเหมือนแต่ก่อนซะแล้ว หรือเป็นเพราะอากาศยังหนาวอยู่ก็ไม่รู้...

ถ้าออกกำลังกายได้ตามที่ตั้งใจไว้ ก็จะสามารถเบิร์นได้วันละ 800แคลอรี่โดยประมาณx6วัน =4800แคลอรี่x4สัปดาห์ =19200
ไขมัน1กิโลกรัมมี 7700แคลอรี่ 1เดือนจะลดได้ประมาณ 2-3กิโลกรัมโดยเฉลี่ย

เป้าหมายในสัปดาห์หน้านี้ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60นาทีและต้องทำให้ครบ 6วัน ปริมาณแคลอรี่ที่รับต้องไม่เกินวันละ 1500 และอาหารทุกอย่างต้องเพื่อสุขภาพ เรื่องนี้ไม่ค่อยห่วงเพราะชินแล้ว สิ่งที่ห่วงมากในตอนนี้ก็คือ ตัวขี้เกียจกับอาการของโรควัยทอง เมื่อคืนก็หนาวๆร้อนๆอีกแล้ว....

ขอเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ และขอกำลังใจจากเพื่อนๆด้วย เพราะรู้สึกว่า 10กิโลหลังนี่จะหมดแรง(ฮึด)ซะแระ....

เออ...แล้วเพื่อนๆลดกันได้กี่กิโลแล้ว ไม่ค่อยเห็นรายงานกันเลย หรือว่าสุ้ม ยายหนูอยากให้รายงานทุกเดือน เผื่อแรงอิจฉาจะเกิด...ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊กเอิ๊ก

[miipanda]

ขอบคุณสมาชิกทุกคนที่ให้การต้อนรับอย่างอบอุ่นจ้ะ(น้ำตาคลอเบ้าเลย...)<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

หนูรส กาแฟนั้นไม่ใช่เครื่องดื่มมีประโยชน์อะไรนัก ส่วนใหญ่คนที่ต้องดื่มกาแฟตอนเช้านั้น เพราะมันติดคาเฟอืน ถ้าไม่เคยดื่มก็ไม่ต้องไปเริ่มจะดีกว่าจ้ะ รายการอาหารก็ดูโอเค ไม่มีอะไรที่มีโทษต่อร่างกาย ไม่มีขนมด้วย ข้อแนะนำของคุงคูก็คือ พยายามหลีกเลี่ยงของทอด และลดปริมาณคาร์โบรไฮเดรตลง (ข้าว ขนมปัง พาสต้า วุ้นเส้น ฯลฯ) น้ำสลัดก็พยายามใช้อย่างใส ใส่ในปริมาณที่พอให้รู้รสเท่านั้น ส่วนการออกกำลังกาย การเดินเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ควรเป็นการเดินเร็วมากๆ เพื่อให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายไปดึงเอาไขมันสะสมมาเผาผลาญใช้เป็นพลังงาน

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ รสก็ว่ามันไม่มีประโยชน์ เมื่อคืนนอนปวดหัวทั้งคืนเลย วันนี้ตอนเช้าขอลองอีกสักครั้ง ถ้าเป็นอีกก็ขอโบกมือลา...กาแฟจ๋าตลอดกาล...

สโลแกนของยายหนูคือ "ไม่ผอมไม่ยอมเลิก"

ชอบจังค่ะสโลแกนของพี่ยายหนู ขออนุญาตใช้ด้วยน่ะค่ะ
แล้วตอนเย็นจะเข้ามารายงานเมนูอาหารสำหรับวันนี้จ้ะ

[เอื้อง]

<span style='color:red'>พี่หนู</span>เท่ห์ซะไม่มี อิอิ

[MissMo]

ยายหนูใช้ splenda อยู่ เคยอ่านพบว่าดื่มโกโก้วันละแก้วจะทำให้อายุยืน เลยดื่มทุกวัน ส่วนผสมดังนี้
นมพร่องไขมันเนย 1แก้วครึ่ง+ผงโกโก้1ช้อนชา+น้ำตาลเทียม(splenda)1ช้อนชาพูนๆ ดื่มวันละ 2ครั้ง แบบนี้จะเป็นอะไรไหมคะ แว๊บฟังภาษาอังกฤษเขาว่าถึงแม้ว่ามันจะไม่มีแคลอรี่ก็ตามแต่ก็ไม่ดี ใช้น้ำตาลทรายแดงดีกว่า

<span style='color:purple'>พี่ยายหนู</span> โมว่าไม่น่าจะเป็นอะไรนะคะ เพราะว่าปริมาณที่ใช้น้อย แต่ว่าเพื่อความสบายใจของเราเปลี่ยนไปใช้น้ำตาลทรายแดงดีว่า ได้รสชาติที่ดีกว่าด้วย ใส่น้ำผึ้งก็ได้นะคะ ลองผสมน้ำผึ้งกับน้ำตาลทรายแดงดู เผื่อจะอร่อย (เอาที่สีเข้ม ๆ นะคะ แล้วก็เป็นชนิดที่ไม่ใช่ Clover honey เพราะว่า clover มี antioxidents น้อยกว่าชนิดอื่น อย่าถามถึงเอกสารอ้างอิง เพราะว่าอ่านมาจากไหนจำบ่ได้แล้วค่ะ) โมเองถึงจะกำลังลดความอ้วน แต่ก็ไม่ทานอาหารพวก fat free หรือ sugar free เพราะเคยเห็นหลาย ๆ คนที่ทานอาหารพวกนี้มานานแต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี อาจจะเป็นเพราะว่าสารเคมี (food addictives)ที่เค้าใส่ในอาหารพวกนี้ ร่างกายของเราไม่คิดว่าเป็นสารอาหาร จึงทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มคืออิ่มท้องแต่เหมือนไม่อิ่มใจ เมื่อก่อนโมเคยทานไอติมแบบ sugar free/ fat free ทานทีทั้งpint เพราะมันไม่หายอยาก แล้วมันก็ไม่อร่อยด้วย ก็เลยเปลี่ยนเป็นซื้อเจลาโต้ถ้วยเล็กทานแทน ค่อย ๆ ละเลียดทาน เสร็จแล้วก็อิ่มใจ หายอยากไปนาน
สรุป เชียร์น้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาลไม่ฟอกสีค่ะ อย่างน้อยก็เป็นธรรมชาติ splenda ถ้าพูดจริง ๆ ก็คือสารเคมีนั่งเอง ขอโทษนะคะท ตอนนี้ผีนัง'บาลสิงบ่อยมาก ขอน้ำมนต์ด้วยนะคะคุงคู

[miipanda]

เข้ามรายงานตัวจ้ะ...วันนี้มีข่าวดีมาบอกด้วย
ลดจ้ะ...ลดแล้ว 1.1 กก. ดีใจมากเลย กว่าจะได้
เริ่มแล้ว ล้ม...ล้มแล้วเริ่ม หลายยกมาก เย้ เย้ ดีใจจัง
มีกำลังใจขึ้นมาอีกเป็นกองเลยยยย
วันจันทร์ที่ 30.03.2009
ตื่นนอนประมาณเกือบจะ 9 โมงเช้า
*** แอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีก้า+น้ำผึ้ง 1 แก้ว
อาหารเช้า กาแฟดำ(ขอลองอีกวันจ้ะ)+ขนมปังโฮวีล 2 แผ่นทาเนยถั่วและโป๊ะด้วยปาปริก้า
อาหารกลางวัน ยำลูกชิ้นปลา+สลัดผัก และตามด้วย กล้วยหอม 1 ลูก นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
ช่วงบ่ายประมาณ 4.30 น. ไปเดิน 4500 เมตร ใช้เวลา 45 นาที และกลับมาทำ Wii Fit 10นาที
อาหารเย็น ซอลเซลย่าง + สลัดผักมากๆ และตามด้วย เกรฟฟรุต 1 ลูก กล้วยหอม 1/2 ลูก
***โปรมแกรมวันนี้หมดเท่านี้จ้ะ
***อ้อลืมไป..ก่อนนอนจะดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีก้า+น้ำผึ้ง1 แก้ว ตามด้วยอมน้ำมัน ทุกวัน
แล้วเพื่อนสมาชิกคนอื่นหล่ะจ้ะเป็นยังไงกันบ้าง...มีข่าวดีบ้างหรือเปล่า บอกกันบ้างน่ะ

[miipanda]

พี่รสเอามาแชร์เพื่อนสมาชิกจ้ะ เพื่อว่าใครไม่รู้ว่าจะกินอะไรดี
พี่รสเริ่มทำเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา...ได้ผลจริงๆน่ะ
บางอย่างพี่รสก็ดัดแปลงเอา ไม่ได้ตามสูตรมากน่ะ
ลองดูน่ะจ้ะ เผื่อจะเป็นทางเลือกอีกทางที่ช่วยให้ได้ผลตามเป้าหมาย

วันที่ 1 เช้า เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล (มากเท่าไรก็ได้)
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักโขมจีน, ตำลึง (ทำอะไรก็ได้ใส่เกลือน้อยๆ)
เย็น เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยๆ, สลัดผักเขียวและผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ

วันที่ 2 เช้า กาแฟดำกับขนมปัง 1 ก้อน (ประมาณ 2-3 แผ่น)
เที่ยง สเต๊กก้อนใหญ่, สลัดผักเขียวและผลไม้ตามต้องการ
เย็น หมูทอดหรือแฮม (ตามต้องการ)

วันที่ 3 เช้า กาแฟดำกับขนมปัง 2 ก้อน
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผักและมะเขือเทศ ตามต้องการ
เย็น เนื้อสัตว์หรือแฮม ตามต้องการ

วันที่ 4 เช้า กาแฟดำกับขนมปัง 1 ก้อน
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง, หัวแครอทต้มหรือดิบกับเนยแข็ง (เนยสวี๊ส) ตามต้องการ
เย็น ผลไม้และโยเกิร์ต (นมเปรี้ยว)

วันที่ 5 เช้า กาแฟดำกับขนมปัง 1 ก้อน
เที่ยง ปลานึ่งและมะเขือเทศ
เย็น เนื้อสันทอดและสลัดผักเขียว

วันที่ 6 เช้า กาแฟดำกับขนมปัง 1 ก้อน
เที่ยง ไก่ย่างหรือต้ม ตามต้องการ
เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง, หัวแครอทหรือหัวไชเท้าต้ม

วันที่ 7 เช้า ชา (ชงใส่มะนาว)
เที่ยง ผลไม้ตามต้องการ
เย็น อยากจะทานอะไรก็ได้ตามต้องการ

[miipanda]

<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

[ยายหนู]

น้องโม...พอพูดถึง Fat free พี่ดื่มนม Fat free 100% Lactose Free ต้องเปลี่ยนมาดื่มแบบ 1%Fat 100% Lactose Free หรือเปล่า Fat free 100% Lactose Free เคยขนาดตลาด คุณบิลเลยหยิบ 2%มา ดื่มแล้วเอียนๆอ่ะเหมือนใจเราอคติกับ Fat

ตอนนี้เลยอยากจะเปลี่ยนมาดื่ม 1% คิดดีกว่าไช่ไหม เรื่องเอียนถ้าดื่มทุกวันแล้วบอกกับตัวเองว่ามันดีต่อสุขภาพก็คงจะชินไปเองอ่ะเน้อ...พี่ว่าทุกอย่างมันอยู่ที่ใจเรานะ

chess press 20 lbs 10x3, chess flyes 30 lbs 10x3

เก่งมากค่ะน้องโม...พี่ฝึกตามซีดีของ P90x แต่ดัดแปลงมาใช้เครื่องเช่นท่า Push Up พี่ก็จะใช้ท่า Chest Fly และ Chest Press แทน

Chest & Back ท่าที่ใช้ทั้งหมดมีอย่างละ 6ท่ารวมแล้วก็ 12ท่า ทำสลับกันไปมาจนครบ ก็จะจบ แล้วพักดื่มน้ำ จากนั้นเริ่มต้นทำใหม่อีกครั้ง เท่ากับทำสองรอบ พี่ใช้ 30ปอนด์ 25ครั้ง แต่เซทหลังๆพี่อ่อนแรงทำได้น้อยลงๆ ฮิฮิ

ส่วนท่า Pull Up ตอนนี้พี่ฝึกกับเครื่องไปก่อนเพราะลองแล้ว ดึงตัวไปขยับเลย..ฮ่าฮ่า โดยใช้ท่า Lats Pull Down แทน ใช้น้ำหนัก 40ปอนด์(เข้าใจว่าแผ่นละ10ปอนด์นะ)ถ้าใช้น้ำหนักมาก ต้องทำได้แค่ 8-10ครั้ง เป็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ แต่พี่ใช้น้ำหนักปานกลาง ทำมากครั้งเพื่อเบิร์นไขมัน...

หนูเอื้อง...ขอบคุณค่ะที่ชม ถ้าใช้ไฟสว่างกว่านี้จะไม่เห็นกล้ามที่แขนและหลัง พี่เลยต้องใช้ไฟแบบนี้เพื่อให้มีเงา จะได้เห็นร่องของกล้ามเนื้อชัดขึ้น... ช่วงต้นแขนและแผ่นหลังเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นนิดๆเมื่อดูในวิดีโอ แต่จริงๆแล้วชัดกว่านั้นมาก ไขมันแผ่นหลังนี่แหละที่ลดไปเยอะเลย หรือว่ามันไหลมากองอยู่ที่พุงฟร่ะ...กร๊ากกกก

[naddyswiss]

สวัสดีค่ะ โหน่งค่ะ

วันนี้ตอนเช้า ตื่นสายเปลี่ยนเวลาใหม่ เลยนอนตืนสาย ฮ่าๆๆ

อาหารเช้าวันนี้ ข้าวกล้องต้มหนึ่งทัพพี กับไข่เค็ม

อาหารกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ตุ๋น ไม่เน้นเส้น 1 ชาม

หลังอาหารกลางวันพาลูกไปเข็น กรมอุตุบอกว่าอากาศดี สรุปไม่เห็นดีเลย หนาวอิ๊บอ๋ายเลยแต่ก้อไปเดินขึ้น และลงเขามาประมาณ 50 นาทีค่ะ

จากนั้นกลับมาก้อดื่มน้ำไปสองแก้วใหญ่ ขนมปังกรอบธัญพืช Davida 3 แผ่นค่ะ

อาหารเย็น วันนี้ทานเครื่องดื่มมิกซ์ (สำหรับคนลดน้ำหนัก) รสโกโก้ แทนอาหารเย็นค่ะ

จบเพียงเท่านี้สำหรับวันนี้ค่ะ

[มดดำ]

<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>

เออ...แล้วเพื่อนๆลดกันได้กี่กิโลแล้ว ไม่ค่อยเห็นรายงานกันเลย หรือว่าสุ้ม ยายหนูอยากให้รายงานทุกเดือน เผื่อแรงอิจฉาจะเกิด...ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊กเอิ๊ก

มดดำก็เข้ามารายงานทุกเดือนเลยนะคะ พี่ยายหนูได้อิจฉามดดำแน่ เพราะมีแต่คนทักว่าดูผอม ไม่ได้ซุ่มซะหน่อย รายงานครั้งต่อไปก็วันที่5เดือนเมษายน จ๊ะ แล้ววันที่1เมษายน มดดำก็จะเริ่มกินมังสวิรัติ แบบกินปลา ไข่และดื่มนม หลังจากนั้นหนึ่งเดือนก็จะงดกินปลา กินแต่ไข่และดื่มนมอีกหนึ่งเดือน แล้วอีกสามวันมดดำก็อายุ40ปีเต็ม อยู่เมืองนอกไม่ค่อยได้ไปทำบุญ การไม่กินเนื้อสัตว์ก็เป็นการสร้างกุศลอย่างหนึ่งเหมือนกัน

[ยายหนู]

มดดำก็เข้ามารายงานทุกเดือนเลยนะคะ พี่ยายหนูได้อิจฉามดดำแน่ เพราะมีแต่คนทักว่าดูผอม

แรงอิจฉาพุ่งปรี๊ดเลย....เดี่ยวไปออกกำลังกายก่อนนะ

[พัฒน์นรี]

สวัสดีค่ะคุงคู พี่ยายหนู และ พี่ฯ ทุกคน
รายงานเมื่อวานค่ะ เดินเร็วห้ากิโลเมตร
อาหารสิ้นคิด
จบการรายงาน แต่เอา จุ๊บมาฝากทุกคน EM113 EM113 EM113 EM113

[MissMo]

<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span> โมลืมบอกไปว่านมหรือโยเกิร์ต fat-free ดีค่ะ โมก็ดื่ม fat free แบบแอบใส่ Half&Half เอาเอง แต่บางทีก็ 1% หรือ 2% Fat free ในที่นี้หมายถึงพวก fat free น้ำสลัด ขนมพวกเค้กหรือคุกกี้ หรือไอศกรีม เพราะว่าถ้ามันไม่มีไขมันก็แปลว่าเค้าต้องใส่สารเคมีบางอย่างเข้าไป เพื่อให้textureมันเหมือนมีไขมัน พวกนี้คือ highly processed foodsซึ่งไม่ดีต่อร่างกายมาก ๆ เคยได้ยินว่า low fat cheese หรือ fat free cheese ก็ดีสำหรับคนลดความอ้วน โมก็ไปซื้อมาทาน แต่ก็ไม่ชอบรสชาติมันพิลึกคล้าย ๆ กินดินน้ำมัน ก็เลยกลับมาทานชีสธรรมดาต่อไป ครั้งละ 1-2oz ก็หายอยาก
ส่วนนม ลองทานนมออร์แกนิคดูนะคะ เพราะอันนี้สามีบอกว่ารสชาติดีกว่านมทั่วไป แบบ fat free ก็อร่อยมันกว่านมธรรมดา ลองดูนะคะ อ้อ แต่อย่าจำกัดไขมันมากจนลืมไขมันแบบดีนะคะ ทานถัว, อโวคาโด, ปลาแซลม่อนด้วย

ส่วนเรื่องน้ำหนักเปล่าซุ่ม ตอนนี้อยู่ในช่วยใกล้ทำสงครามกับเจ๊แดง มันก็เลยขึ้นมาอยู่ที่ 203.6 ปอนด์ แต่อาทิตย์ที่แล้วทำขนมบ่อยมากค่ะ เลยไม่แน่ใจว่าที่ขึ้นนี่เป็นเพราะเจ๊แดงหรือขนม นี่คือสาเหตุุุที่ไม่อยากรายงานน้ำหนัก เพราะว่าอาย แต่ต่อไปจะรายงานทุกอาทิตย์นะคะ

ลืมถาม ภูเขาไฟ (Mt. Redoubt) ระเบิดที่อลาสก้าเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว แถวบ้านพี่ยายหนูโอเคหรือเปล่าคะ ว่าจะถามหลายครั้งแล้ว แต่ลืม แหะ แหะ

[samyamsakul]

ถึงคุณครูต่าย ยายหนู หญิงป้า มดดำ น้องเจี๊ยบ น้องโม และเพื่อนๆๆทุกคน
คุณครูแซมมี่ลืมถามว่า ตัวเองจะลดน้ำหนักให้ได้๑๗๐ ปอนด์ ส่วนสูงตัวเอง ๕ ฟุต ๔ นิ้ว และแก่แล้ว ตอนนี้หนัก๑๗๗ ปอนด์ คุณครูว่ายังไงค่ะ น้อยไปหรือมากไป แต่ใจของตัวเองคิดว่าคงทำได้ ๑๗๐ ปอนด์ แต่ตอนนี้ยังไปไม่ถึง เพราะบางครั้งออกำลังกายและทานน้อยบางที่ก็แตกแถว คือทานเพิ่มแต่ไม่ได้ทานพวกอาหารทอดนะคะ แต่ทานจุกจิกบางที
ดีใจที่ยายหนูกลับเข้ามาให้ข้อมูลเกี่ยวกับโก้โก้ แต่ก่อนแซมมี่ไม่ได้ทาน พรุ่งนี้จะไปทาน
แต่เป็นที่เข้าผสมเสร็จเรียบร้อยอยู่ในเครื่อง หวานน่าดู ต้องใส่น้ำร้อนเพิ่มเพราะหวานมาก
ที่บ้านส่วนใหญ่จะใช้น้ำตาลทรายขาวทำกับข้าวทุกอย่างไม่ว่าผัด แกง หรือขนม
ยายหนูใช้ทุกอย่างด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือค่ะ แซมมี่จะลองหันมาใช้ดูนะคะ
น้องโมขอบคุณนะคะสำหรับข้อมูลเรื่องน้ำตาล เป็นประโยชน์ที่เดียว ทั้งที่บางที่ศัพท์บางอย่างไม่รู้เรื่องแต่ก็พอเข้าใจว่า equal ไม่ดีอย่าใช้ แล้วน้ำผึ้งล่ะค่ะ บ้านพี่พอไปนานๆๆน้ำผึ้งมันตกผลึกยังใช้ได้ก้อ
มดดำ ยินดีด้วยนะคะที่บอกว่าผอมลง สมกับที่หญิงป้าให้คำลงท้ายว่างามขำ
ยินดีต้อนรับน้องโหน่งกับคุณรสน่ะค่ะ
น้องเจี๊ยบใกล้มาอเมริกา ตื่นเต้นไหมค่ะ ที่นี้ตอนนี้ฝนตกบ่อยยังไงเอายามาเผื่อด้วยน่ะค่ะ
วันนี้เข้ามารายงานนะคะ
ตอนเช้าทานซุปผักกับแพร์ ๒ ลูก
ตอนกลางวันสลัดไก่ กับสับปะรด
ออกกำลังกาย ๔๕ นาที
ตอนเย็นทานปลาแซลมอนอบ ๑ ชิ้น กับผัดก๋วยเตี๋ยว๑ ถ้วยเล็ก
คำนวณแคลอรีี่อย่างน้องๆๆไม่เป็นแต่จะพยายามควบคุมให้มีปริมาณที่พอเหมาะค่ะ
แซมมี่

[MissMo]

หวัดดีค่ะ ทุก ๆ คน
รายงานของวันจัทร์ที่ 30 มีนาคม
08:30น. ข้าวโอ๊ตต้มใส่ลูกเกด
11:30น. กาแฟมอคค่ากับ crumpetกับเมเปิ้ลบัตเตอร์ครึ่งชิ้น
14:00น. ก๋วยเตี๋ยวเวียดนาม PHO
18:00น. light baked corn puff ประมาณ 11/2 ถ้วย องุ่นหนึ่งถ้วย
19:30น. ข้าวต้มกับลาบปลาหมึก, ไข่เจียว (ไข่1ฟอง+ไข่ขาว) ผักกาดกระป๋อง

<span style='color:green'>พี่แซมมี่</span> ต้องการลด 7 ปอนด์ โมว่าพี่แซมมี่สามารถทำได้ในสองเดือนแบบสบาย ๆ ไม่หักโหม เพราะว่าพี่แซมมี่เป็นนักเรียนตัวอย่าง ส่วนอะไรที่โมเขียนไปแล้วพี่แซมมี่อ่านแล้วงงก็ต้องขอโทษด้วยนะคะส่วนมากคำไหนที่หนูใช้ทับศัพท์หรือเขียนเป็นภาษาอังกฤษเพราะว่าบางทีไม่รู้ภาษาไทยเรียกอะไร อย่าหาว่าหนูดัดจริตนะคะ ต่อไปจะพยายามเขียนให้อ่านเข้าใจง่าย ๆ กว่านี้ค่ะ

<span style='color:orange'>พี่ยายหนู</span> ลืมบอกว่า chess flye กับ shoulder press น่ะหนูใช้เครื่องนะคะ ไม่ได้ใช้ดัมเบลล์