ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[ยายหนู]

น้องโม...ขอบคุณสำหรับข้อมูล งั้นพี่ก้ดื่มนมอันนี้ต่อไปได้ คุณบิลเขาก็บอกว่านมอ่ะไม่เป็นไร ฮิฮิ ส่วนเรื่องไขมัน พี่ทานไขมันดี เช่นจากเนยถั่วบด น้ำมันคาโนล่า และปลาแซลมอนค่ะ...

แซมมี่...คราวหน้ายายหนูจะลงกำกับไว้ท้ายอาหารทุกชนิดดีไหม....

มาดูรายงานดีกว่า...
วันนี้เปลี่ยนโปรแกรมเพราะตื่นสาย แล้วก็ขี้เกียจเล่นเวทหลังตื่นนอน แต่อยากรีดไขมันก่อน...ฮี่ฮี่ ชักคึก อิจฉามดดำมั้ง...เกรงว่าจะสวยกว่า

มีวิดีโอมาให้ดูด้วย เห็นไหมว่าอิจฉามดดำจริงๆ เห็นมดดำมีหลักฐานการออกกำลังกาย ก็เอาอย่างบ้าง...

ยายหนูใช้กล้อง ดิจิตอล ถ่ายวิดีโอนี้ เลยออกมาไม่ค่อยดี พรุ่งนี้จะสั่งซื้อกล้องวิดีโอ อ้างว่าเป็นของขวัญวันเกิด(เกิดอยากจะได้)

P90x อากาศมันหนาวเลยต้อง ออกกำลังกายในห้อง<a href='http://www.youtube.com/watch?v=lxihq9AuR0M' target='_blank'>ค่อยๆจิ้ม</a>พอร่างกายอุ่นก็ออกมา<a href='http://www.youtube.com/watch?v=2Wj4Qnr7-cM' target='_blank'>ต่อนอกห้อง</a>

Day1_ Chest & Back + Ab Ripper X

เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 8โมง...
จ๊ากกกก...เช้านี้น้ำหนักขึ้นมาเป็น 72กิโล ..แงแง

หลังตื่นนอน...
- กาแฟดำ 1แก้ว เคยดื่มแล้วออกกำลังกายได้ทนดี แถมไม่ค่อยหิวอีกต่างหาก..หุหุ (ห้ามลอกเลียนแบบ)
08.30...
- เดินเร็วบนเทรดมิล เบิร์นไป 300แคลอรี่ ใช้เวลา 27นาที วันนี้เหงื่อออกดีเพราะเทรดมิลตั้งอยู่ในห้องทำงาน เสร็จแล้วต้องรีบใส่เสื้อคลุม..นั่งพักดื่มน้ำ

11.00...
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
- ไวตามินต่างๆ ทั้งหมด 10เม็ด..หุหุ

13.30...
- ข้าวกล้อง1ทัพพี(100)
- แกงป่าปลาฮาลีบัท(200)
- ผัดถั่วฝักยาว(50)

16.00...
- ข้าวกล้อง1ทัพพี(100)
- แกงส้มผักรวมปลาแซลมอน(200)

19.00...
- Muscle Light Milk ครึ่งกล่อง(80)
- ผสมนมพร่องร้อน1แก้ว(100)
- ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)

21.00...ปิดร้าน
- เก็บของล้าง

22.00...P90x
* Chest & Back
* Ab Ripper X

23.00...ก่อนนอน
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับ 1290

[เอื้อง]

<span style='color:red'>พี่หนู</span> หนูก็อยากลดไขมันช่วงหลังจังเลย เวลาใส่บราแล้วเนื้อมันออกมา แต่นมเนิมนี่หายจะหมดแล้ว อยากได้ท่าเพิ่มหน้าอก ลดแผ่นหลัง อย่างพี่หนูบ้างอ่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[มดดำ]

เรียนพี่ยายหนู มดดำอยากรบกวน คือขอให้พี่ช่วยสอนทำลายเซ็นอย่างอย่างพี่บ้างน่ะค่ะ มดดำเข้าำไปดูมาแล้ว แต่ทำไม่เป็นเพราะแปลไม่ออก(ภาษาอังกฤษไม่กระดิกเลยค่ะ) ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง ช่วยมดดำหน่อยนะคะ แล้วมดดำจะยอมให้พี่ยายหนูผอมและสวยแซงหน้ามดดำไปก่อนเยอะๆเลย

[naddyswiss]

สวัสดีค่ะ โหน่งค่ะ มารายงาน

วันนี้ตอนเช้ามีเรียนภาษาเยอรมัน ตอนเก้าโมงเช้าค่ะ

อาหารเช้า เครื่องดื่มมิกซ์​(สำหรับคนลดน้ำหนัก) 1 แก้วค่ะ

Snack เช้า Apple หนึ่งลูกค่ะ

อาหารกลางวัน ทานบ้านแม่สามีเพราะกลับมาทำไม่ทันตอนเที่ยง ทานปลานึ่ง กับมันฝรั่งต้ม และผักโขม สลัด

Snack บ่าย น้ำผลไม้เข้มข้น 1 ขวดเล็กค่ะ

ตอนเย็น แซนวิชมะเขือเทศขนมปังโฮลวีท และ ข้าวโพดหวาน ครึ่งกระป๋องเล็ก และ เครื่องดื่มมิกซ์ (สำหรับคนลดความอ้วน)

ออกกำลังกายวันนี้เดินเข็นลูกลงดอย และขึ้นดอยค่ะ เป็นเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ เดินไปหยุดไป

และ แอโรบิก 10 นาที

ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ แต่วันนี้ชั่งน้ำหนักลดลงไป 1 โลค่ะ หุๆๆๆ จะพยายามต่อไปนะจีบัน

[miipanda]

ดีใจด้วยจ้ะหนูโหน่ง 1 กก.หายไปแล้ว พยายามต่อไปจ้ะ
พี่รสก็เหมือนกันจะพยายาม กับโหน่งด้วย
เวลาที่มันลดเร็ว 1 กก.เนี่ย กลัวว่าเวลามันกลับมา จะเพิ่มอีกเป็นสองเท่าหล่ะแย่เลย
ตอนนี้พี่รสจะพยายามลดช้า ๆ ลง ไม่หักโหมแล้วก็กินแบบสบายๆ ดีกว่า
กลัวว่า ลดเร็ว แล้วจะอ้วนเร็วด้วยนะจ้ะ.....สู้ต่อไป มดโหน่ง กะมดพี่รส
มาแข่งกันว่าใครจะฟิตแอนด์เฟริม และสวยกว่ากัน...ดีมั้ย...ฮาฮา(ขำขำ)
พี่รสว่าโหน่ง ชนะแน่เลยหล่ะ เพราะว่าขึ้นดอย ลงดอยเนี่ยใช้พลังงานมาก..สู้โว้ย...
มารายงานผลวันนี้...วันอังคาร 31/03/2009
ตื่นนอนประมาณเกือบ 10 โมง....แอปเปลิ้ไซเดอร์วีนีก้า แล้วก็ เกรฟฟรุต ครึ่งลูก
อาหารเช้า(สายแล้ว) กาแฟดำ(ไม่ปวดหัวแล้ว) ขนมปัง 2แผ่น
อาหารกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดผักชามโต ตามด้วย ทอดมันไก่ 4 ชิ้น
ตอนบ่าย (14.30) เดินไปในเมืองประมาณ 6 กิโลเมตร รอเวลาเล่นโบว์ลิ่ง (เล่นโบว์ 1 ชม)
ตอนเย็น(19.30) สลัดผักชามโต กับ หมูอบพริกไทยดำสไลด์ 4 ชิ้นเล็กๆ ละทอดมันไก่ที่เหลือ อีก 5 ชิ้น
....วันนี้ไม่ได้ทำ Wii Fit Program เลยเพราะว่าเพลียมาก ขอยกยอดไปพรุ่งนี้จ้ะ
....ขอจบการรายงานสำหรับวันนี้จ้ะ....Good night My Friends.

[samyamsakul]

ถึงคุณครูต่าย ยายหนู หญิงป้า มดดำ น้องโม น้องเจี๊ยบ และเพื่อนๆๆทุกคน
ขอบคุณน้องโมมากนะคะ ไม่ต้องห่วงพี่หรอกค่ะ มีเพื่อนอีกหลายคนที่อ่านแล้วเข้าใจ
เป็นข้อมูลที่ดี สำหรับทุกคน
ยายหนู แซมมี่ต้องขอบอกว่า ชุดของกีหลาด Cut and Curves แซมมี่ลองมาได้ ๒ วัน
ยังไม่ก้าวหน้าเลยค่ะ ท่าที่ก้มๆๆเงยแซมมี่พยายามแต่ไม่เข้าล๊อคเลย ยายหนูช่วยแนะนำ
อันที่ง่ายสำหรับคนเริ่มต้นของกิ๊กยายหนูได้ไหมค่ะ Up and Down Up and down
แซมมี่ไม่ค่อยถนัดต้องผ่านไปให้หญิงป้าค่ะ ชอบดูกิ๊กยายหนูเวลายักคิ้ว
วันนี้เข้ามารายงานตัวนะคะ
เช้าทานข้าวต้มไก่ ๑ ถ้วยเล็ก
กลางวันทานข้าว ๑ ทัพพี กับไก่อบ ๑ ชิ้น และปลาทอด ๑ ชิ้น สตรอเบอรรีี๓ลูก แพร์ ๑ ลูก
ออกกำลังกายกับกีหลาดแต่ไม่ดีเท่าที่ควรค่ะ
อาหารเย็นทานม่าม่าชาเขียวกับผักต้ม
วันนี้เจ้านายทักว่าผอมลง ดีใจมากๆๆ
เพราะมีลูกน้องสาวๆๆเยอะไม่คิดว่าจะแอบมองเราเหมือนกัล HAPPY
แซมมี่

[MissMo]

หวัดดีค่ะ ทุก ๆ คน
รายงานของวันที่ 31 มีนาคมค่ะ
วันนี้ตื่นเช้า แต่ขี้เกียจเดินไปยิมก็เลยใช้เลสลี่อยู่ที่บ้าน เป็นแบบ 4 milke express ค่ะ มำไปประมาณ 40 นาทีผสมกับบริหารหน้าท้องด้วยท่ายืนนิดหน่อย ไม่เหนื่อยเท่าไหร่ แต่เหงื่อก็ออกเยอะเหมือนกันค่ะ
08:00น. สมูทตี้ ประกอบไปด้วยกล้วย, โกจิเบอร์รี่, flax seedบด, whey protein 2 สคูป, นมกับน้ำหวานอกาเว่นิดหน่อย
10:30น. 20oz non fat cappuccinoใส่น้ำตาลประมาณสามช้อนชา, crumpet กับริคอตต้าชีสกับแยมส้มครึ่งอัน
15:00น. ราดหน้าเต้าหู้กับองุ่น
19:00น. สลัดหนึ่งชาม (green mix, 1/4 avocado, 1tabsp salad dressing,]ลูกเกดนิดหน่อย), ขนมปังbaguette ประมาณ 1/3 ชิ้น cheese 1 ozม ตามด้วยพาสต้า tortelloni ประมาณ 2/3 ถ้วย เสร็จจากของคาวก็ใช้มารยาหญิงส่งพ่ออีหนูไปซื้อ gelato มาให้อีกสองสคู้ปแต่ทานไปครึ่งเดียว ที่ให้ซื้อสองสคู้ปเพราะว่านังเมียโลภมาก อยากทานสองรสพร้อม ๆ กัน เสร็จแล้วก้รีบไปแปรงฟันแล้วก็มานั่งเขียนรายงานอัปยศนี่แหละค่ะ

<span style='color:red'><span style='font-size:21pt;line-height:100%'>ประกาศ ใครทำปอบหายกรุณามารับกลับไปด้วยนะคะ รู้สึกว่าจะเป็นปอบแฝด หรือไม่ก็ปอบช้าง เพราะว่าฤทธิ์แรงมากค่ะ</span></span>

อาทิตย์นี้อุตส่าห์ตั้งใจว่าจะลดให้ิได้สักหนึ่งปอนด์ สงสัยจะหนักกว่าเก่า

[เอื้อง]

<span style='color:red'>หนูโม</span>น่าสงสารจัง ปอบมาทีละคู่ ไม่ลองออกจากครัวบ้างอ่ะจ๊ะ ไปอยู่ในป่าดีไหม(แซวเล่นเด้อ) เผื่อปอบมันจะวิ่งหนีบ้าง ก๊ากๆๆๆๆ

[miipanda]

วันนี้มีหลักฐานความสำเร็จมาโชว์จ้ะ
เผื่อว่าใครจะฮึดกันบ้าง...



หลังจากที่เข้าโปรแกรมควบคุมอาหาร 4 วัน(รวมวันนี้)
น้ำหนักลงอย่างที่ปรากฏในภาพจ้ะ (ประมาณ 2 กก.)
รายงานวันนี้..วันพุธที่ 1 เมษายน
ตื่นเช้าประมาณ เกือบ 10 โมง แอปเปลิ้ไซเดอร์วีนีก้า+น้ำผึ้ง และเกรฟฟรุต 1 ลูก
อาหารเช้า (สายนิดหน่อย) กาแฟดำ และขนมปัง 1 แผ่น(ไม่ทาเนย)
อาหารกลางวัน (บ่ายๆ) ไข่ต้ม 2 ลูก(แต่โปรมแกรมบอกว่า1ลูก) และแครอทต้ม 2 หัวใหญ่
***ออกไปเดินตามปกติ 4700 เมตร และกลับมาทำโปรแกรม WiiFit (เน้นกล้ามเนื้อ) เบาๆ ไม่หนัก
อาหารเย็น ผลไม้ไม่จำกัดจำนวนและโยเกริต 1 แก้ว
***พรุ่งจะลองทำโปรแกรม Cardio ไม่รู้ว่าจะสำเร็จแค่ไหน แต่จะพยายามจ้ะ..

[naddyswiss]

โหน่งค่ะ มารายงานวันที่ 1 เมษายน Aprilfool day

ตื่นเช้ามาวันนี้ เครื่องดื่มมิกซ์ (สำหรับคนลดน้ำหนัก)

Snack น้ำผลไม้เข้มข้น

อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง กับผัดถั่วงอก ไข่ต้มครึ่งฟอง

Snack แอ๊บเปิ้ล 1 ผล

อาหารเย็น เครื่องดื่มมิกซ์ (สำหรับคนลดน้ำหนัก) ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แครอทสดจิ้ม น้ำพริกไข่เค็มและไข่ต้มครึ่งฟอง

ออกกำลังกาย ทำงานบ้านทั้งวันเลยค่ะ ไม่ได้หยุดเลย ต่อด้วยตอนหัวค่ำ ออกกำลังกายตามแบบ 4-3-2-1 (10 นาที) พอได้เหงื่อดีเหมือนกันค่ะ

[ยายหนู]

น้องใหม่สองคนนี่ ทานน้อยไปหรือเปล่าคะ ร่างกายของคนเราต้องการอาหารเพื่อให้มีชีวิตอยู่รอดที่ประมาณ 1200-1500แคลอรี่ ถึงแม้ว่าเราจะนอนอยู่เฉยๆโดยที่ไม่ได้ทำอะไรเลยก็ต้องการพลังงานประมาณเท่านี้...

ส่วนพลังงานที่เราจะเพิ่มอีกมากน้อยเท่าไรนั้นขึ้นอยู่ที่หน้าที่การงาน การเคลื่อนไหว ของบุคลคนนั้นว่าหนักเบาเพียงใด...

เคยยกตัวอย่างการทานอาหารน้อยๆไปแล้วหลายบทความ ซึ่งมีแต่ผลเสีย ลองหาอ่านดูนะคะ ด้วยความปารถนาดีจากหัวหน้าชั้น....ยายหนู(ลองยา) คริคริ

ตั้งกระทู้ของเดือนใหม่แล้วนะ