บันทึก10อาทิตย์พิชิตไขมัน

[chiangmai]

กลับมาแล้วอ่ะ....ไปเดินแถวตลาดไปแซวแม่ค้าเล่นนิดหน่อยเห็นพี่ไปตามตัวเพราะปะเดี้ยวกลัวน้องได้ของฝากจากแม่้ค้าา...จ๊ากกก แอบไปซื้อ "ดอกกุหลาบแดงไว้เพื่อเธอ 9,999 ดอก"เอามาเป็นกำลังใจให้พี่สู้ๆๆนะคะ อย่าหักโหมเดี้ยวไม่สบายยยเป็นห่วงเจ้า่ค่ะ EM150

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่2 วันพฤหัส

08.10...กล้วยหอม 1ผลเล็ก(100)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง1แผ่น(140)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)Muscle Milk 1กล่อง(160)
08.30...*ปั่นอิลลิปติคอลฟังเพลง โปรแกรมRandom ระดับ10 เวลา 34นาที เผาไป 540
11.30...ข้าว+ปลาดุกเค็ม+พริกน้ำปลา+ผักโขมสด(400)
14.00...โยเกิร์ต(80)เรสพ์เบอรี่สด(100)
16.00...ข้าวราดผัดกะเพรา+ผัดผักรวม(400)
20.00...ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง1แผ่น(140)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)น้ำส้ม1แก้ว(100)
21.30...*ปั่นอิลลิปติคอลดูหนัง 60นาที+คูลดาวน์ 5นาที เบิร์นไป 899
23.00...อาบน้ำ-เข้านอน

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1820
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
จากการออกกำลังกาย 1449
1440+200+1449=3089
ใช้ออก 3089
รับเข้า 1820</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 1269</span></span>

[ยายหนู]

หวัดดีจ๊ะ พี่ยายหนู มาเยี่ยมค่ะ ขอให้พี่ยายหนูทำได้สำเร็จตามเป้าหมายจ้า ส่วนหนู ต้องมาเริ่มที่ 64 ใหม่ เพราะน้ำหนักมันขึ้นไป 67 เพิ่งลงมาได้ 64 แล้วมันก็ยังไม่ลงอีก ดังนั้นหนูก็ต้องเริ่มต้นใหม่ เซ็งเลย ฮิฮิ เป็นกำลังใจให้นะคะ คิดถึงมากค่ะ จุ๊บฯฯ

ที่หายไปนี่ แอบไปลดอยู่คนเดียวหรอ สูงเท่ากัน แค่ยัยพัดหนักแค่64 แล้วพี่จะตามทันไหมเนี่ย...เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ

[ยายหนู]

กลับมาแล้วอ่ะ....ไปเดินแถวตลาดไปแซวแม่ค้าเล่นนิดหน่อยเห็นพี่ไปตามตัวเพราะปะเดี้ยวกลัวน้องได้ของฝากจากแม่้ค้าา...จ๊ากกก แอบไปซื้อ "ดอกกุหลาบแดงไว้เพื่อเธอ 9,999 ดอก"เอามาเป็นกำลังใจให้พี่สู้ๆๆนะคะ อย่าหักโหมเดี้ยวไม่สบายยยเป็นห่วงเจ้า่ค่ะ EM150

พี่ไม่อยากให้ตุ๊กตาไปคอมเม้นท์ แม่ค้าเขาก็อยากได้เงิน
ทุกๆคนรู้อยู่แก่ใจว่ายาลดมันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเขาจะซื้อมากิน ก็เป็นเรื่องของเขา ชีวิตใครชีวิตมัน เราจะไปกำหนดชีวิตของคนอื่นไม่ได้ ฟังมาจากหลวงพ่ออีกที...อิอิ

[tewatera]

เข้ามาถามถึงบ้านพี่ยายหนูเลย

เก๋มีปัญหาว่า พอน้ำหนักมันเริ่มลด เราออกกำลังกายมากขึ้น ส่วนอื่นๆเหมือนมันก็ค่อยๆลง ค่อยๆกระชับ
หน้าท้องที่มันเคยยื่นป่องออกมาตอนน้ำหนักมากๆ มันก็ไม่ป่องมากแล้ว แต่มันจะย้อยๆ ห้อยๆ สลดๆ
เหมือนกับว่าหน้าท้องมันยื่นออกมามากตอนตั้งท้องลูกคนที่2 และหลังคลอดที่มีน้ำหนักเหลือมากๆ
ตอนนี้เก๋ก็ทาครีมกระชับพุงแล้วก็บริหารหน้าท้องด้วยท่า crunch ฝึกกล้ามเนื้อท้อง
แต่ด้วยข้อจำกัดของสรีระ เก๋ก็จะยกตัวได้ไม่มาก วันนึงก็จะทำได้ครั้งละ 20 - 30 ครั้ง
มีวิธีอื่นที่เก๋ควรจะทำเพิ่มอีก ให้มันดีขึ้นได้มั้ยค่ะ

อีกอย่างเวลาเก๋เล่นดรัมเบลบางท่า ถ้านานหน่อยจะมีอาการเจ็บตึง เมื่อยๆกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้ในท่านั้น
ยังงี้คือดีหรือไม่ดีคะ ควรหยุดทำท่านั้นมั้ยคะ หรือว่านี่เป็นอาการปกติที่ควรเป็น

วันนี้ถามมาก สงสัยเยอะ ประสามือใหม่ออกกำลังกายค่ะ

[ไทยแท้แท้]

กลับมาแล้วอ่ะ....ไปเดินแถวตลาดไปแซวแม่ค้าเล่นนิดหน่อยเห็นพี่ไปตามตัวเพราะปะเดี้ยวกลัวน้องได้ของฝากจากแม่้ค้าา...จ๊ากกก แอบไปซื้อ "ดอกกุหลาบแดงไว้เพื่อเธอ 9,999 ดอก"เอามาเป็นกำลังใจให้พี่สู้ๆๆนะคะ อย่าหักโหมเดี้ยวไม่สบายยยเป็นห่วงเจ้า่ค่ะ EM150

พี่ไม่อยากให้ตุ๊กตาไปคอมเม้นท์ แม่ค้าเขาก็อยากได้เงิน
ทุกๆคนรู้อยู่แก่ใจว่ายาลดมันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเขาจะซื้อมากิน ก็เป็นเรื่องของเขา ชีวิตใครชีวิตมัน เราจะไปกำหนดชีวิตของคนอื่นไม่ได้ ฟังมาจากหลวงพ่ออีกที...อิอิ

โอ๊ะ หนูตุ๊กตาหาเรื่องแล้วมั้ยล่ะ ไปแซวเขาน่ะ อิ อิ ถูกต้องอย่างที่ยายหนูว่านะ

[chiangmai]

เข้าไปลบแล้วจ๊า....แต่ในส่วนของพี่ที่ใช้หนูอ้างอิงลบมิได้อ่ะ บางที่ก็หมั่นไส้นะพี่โฆษณาชวนเชื่อเกินความจริงหนูเห็นว่าไม่ถูกต้องก็เลยกระโดดใส่ลืมนึกไปว่าหาเรื่องเข้าตัวเองอ่ะเปล่าฮิๆๆๆอะไรที่มันไม่ใช่หนูจะเก็บมาคิดแล้วแสดงออกทั้งๆๆที่ไม่ใช่เรื่องของเราแต่ด้วยความสอ...อยากให้ทุกคนรู้ความจริงว่ามันมายยจริงที่โฆษณา ให้เห็นถึงความจริงแล้วเอาไปพิจารณาเองอีกทีหนึ่ง แต่<span style='color:red'>ขอบคุณพี่ยายหนูกะพี่ต่าย</span>ด้วยค่ะที่เตือนสติมิงั้นสักวันจะโดนแม่ค้าตอบกลับว่าเ-ือกอะไรด้วยฮิๆๆๆๆ ขอบคณค่ะพี่สาวทั้งสองคน
<span style='color:red'>ปล</span>.รบกวนพี่ยายหนูไปเดินตลาดอีกรอบช่วยลบอ้างอิงหนูด้วยค่าาาพี่(ถ้าว่าง)ก่อนแม่ค้ามาตื้บหนูถึงบ้านจ๊ากกกก EM126

[ยายหนู]

<span style='color:red'>บางที่ก็หมั่นไส้นะพี่ โฆษณาชวนเชื่อเกินความจริง หนูเห็นว่าไม่ถูกต้องก็เลยกระโดดใส่ ลืมนึกไปว่าหาเรื่องเข้าตัวเองอ่ะเปล่าฮิๆๆๆ อะไรที่มันไม่ใช่หนูจะเก็บมาคิด แล้วแสดงออกทั้งๆๆที่ไม่ใช่เรื่องของเราแต่ด้วยความสอ...</span>พี่ก็เป็นในบางครั้งค่ะ จนคนเขาเกลียดปากกันไปเยอะแล้ว ก็ด้วยนิสัยที่มีปากกับใจตรงกันนี่แหละ รู้สึกอย่างไรก็พูดไปแบบนั้น คิดว่าดีกว่าคนที่ต่อหน้าปากหวานลับหลังนินทา หลังๆมานี่เห็นแล้วต้องปลง

อาหารเสริมวิเศษ กินแล้วไม่รู้สึกหิว ดักจับไขมัน วิเศษจริงๆ แล้วไขมันที่สะสมอยู่ล่ะกำจัดมันออกไปได้อย่างไร เยี่ยวได้ทั้งวันทั้งคืน เพราะผสมยาขับปัสสวะ น้ำหนักลดลงเพราะร่างกายขาดอาหาร ขาดน้ำ เดือนหนึ่งจึงลดได้เป็น 10กิโลโดยไม่ต้องออกกำลังกาย บางคนรู้แต่แกล้งทำเป็นไม่รู้ เพราะที่ผ่านมาในชีวิต ลดเท่าไรก็ไม่ผอมจึงยอมซื้อมากิน ผอมแล้วก็อ้วน พออ้วนก็หาซื้อมากินอีกให้มันผอม ก็วนเวียนอยู่แบบนี้ ด้วยความคิดที่ว่า ให้มันผอมบ้างถึงแม้ว่าจะใช้ยา ดีกว่าอ้วนไปตลอดชีวิต...

ดังนั้นเราก็ต้องทำใจ ต่างคนต่างความคิด ความพยายามของคนแตกต่างกัน มิเช่นนั้นบริษัทผลิตยาลดความอ้วนของอเมริกาจะทำกำไรได้เป็นร้อยๆล้านหรือ...

[ยายหนู]

เข้ามาถามถึงบ้านพี่ยายหนูเลย

เก๋มีปัญหาว่า พอน้ำหนักมันเริ่มลด เราออกกำลังกายมากขึ้น ส่วนอื่นๆเหมือนมันก็ค่อยๆลง ค่อยๆกระชับ
หน้าท้องที่มันเคยยื่นป่องออกมาตอนน้ำหนักมากๆ มันก็ไม่ป่องมากแล้ว แต่มันจะย้อยๆ ห้อยๆ สลดๆ
เหมือนกับว่าหน้าท้องมันยื่นออกมามากตอนตั้งท้องลูกคนที่2 และหลังคลอดที่มีน้ำหนักเหลือมากๆ
ตอนนี้เก๋ก็ทาครีมกระชับพุงแล้วก็บริหารหน้าท้องด้วยท่า crunch ฝึกกล้ามเนื้อท้อง
แต่ด้วยข้อจำกัดของสรีระ เก๋ก็จะยกตัวได้ไม่มาก วันนึงก็จะทำได้ครั้งละ 20 - 30 ครั้ง
มีวิธีอื่นที่เก๋ควรจะทำเพิ่มอีก ให้มันดีขึ้นได้มั้ยค่ะ

อีกอย่างเวลาเก๋เล่นดรัมเบลบางท่า ถ้านานหน่อยจะมีอาการเจ็บตึง เมื่อยๆกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้ในท่านั้น
ยังงี้คือดีหรือไม่ดีคะ ควรหยุดทำท่านั้นมั้ยคะ หรือว่านี่เป็นอาการปกติที่ควรเป็น

วันนี้ถามมาก สงสัยเยอะ ประสามือใหม่ออกกำลังกายค่ะ

<span style='color:red'>แต่ด้วยข้อจำกัดของสรีระ เก๋ก็จะยกตัวได้ไม่มาก</span>
พี่เคยมีลูกมาแล้ว 3คน พี่ไม่เคยอ้วนหลังคลอดเลย เนื่องจากทำงานหนักตลอด เช่นหาบน้ำ โดยใช้เชือกผูกกับกระแป๋งและสาวขึ้นมาจากบ่อบาดาน หาบขนมถ้วยขาย ซึ่งเป็นการออกกำลังกายไปในตัว หน้าท้องค่อยๆยุบและกระชับไปเองตามกาลเวลา แต่ไม่เหมือนก่อนท้อง การออกกำลังกายช่วยเรื่องสลายไขมันได้ แต่ไม่คิดว่าจะช่วยกระชับผิวหนังได้ ยิ่งไขมันหายไป ก็จะยิ่งเห็นความเหิ่ยวย่นของผิวหนังชัดขึ้น แต่เราจะแคร์ทำไม ในเมื่อเราไม่ได้โชว์ให้ใครเห็น แค่ท้องราบเรียบก็พอใจแล้ว...

หลังจากมาอยู่อเมริกา และทำร้านอาหาร น้ำหนักพี่พุ่งสูงถึง 84กิโลในปี 2007 พุงหลามมากๆ 1ปีเหน็จเหนื่อยจากการติดตั้งร้าน ลดลงเหลือ 80กิโล และต้นปี2008 พี่ตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย 2สัปดาห์แรก เดินอย่างเดียว สัปดาห์ที่สามเริ่มยกเวท และฝึกท่าต่างๆโดยมีท่าครั้นช์รวมอยู่ด้วย แต่ปัญหาคือไขมันที่พุงหนามากยกขึ้นมาได้หน่อยเดียวพุงก็ค้ำยกสูงอีกไม่ได้แล้ว บวกความแข็งแรงของกลางลำตัวยังไม่มี(Core)ทำให้เกิดอาการปวดหลังเลยเลิกทำ เลยหันมายืดเหยียดเส้นที่ตึงให้คลายก่อน ล่าสุดพี่ต่ายก็แนะนำซีดีของกีหลาด ซึ่งเป็นการฝึกทั่วร่างโดยใช้ยางยืดและดัมเบลเป็นอุปกรณ์ เป็นชุดที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด 10กิโลใช้เวลา 7เดือน แบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป น้ำหนักจะขึ้นๆลงๆ ทำให้เกิดอาการท้อมากๆ(แต่ไม่ถอย)ที่น้ำหนักไม่ลดลงทุกวันหรือทุกสัปดาห์ก็เพราะระบบการเผาผลาญไขมันต้องมีการใช้เวลา ไม่ไช่บริหารวันนี้พรุงนี้ยุบ...

การฝึกของซีดีชุดนี้จะช่วยให้เราได้เรียนรู้การ วอร์มอัพซึ่งสำคัญมากๆ การออกท่าทางของการยกเวท การหายใจเข้าออกได้อย่างถูกต้อง และในทุกๆท่าเขาจะบอกให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็เท่ากับว่าเราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว

เมื่อน้ำหนักพี่ยุบลงไป 10กิโล จึงเริ่มฝึกเวทอย่างจริงจังแบบหนักๆ แต่ก็ยังไม่มีครั้นช์ร่วมอยู่ด้วย เพราะต้องการให้กลางลำตัวแข็งแรงก่อน โดยฝึกตามซีดีสัปดาห์ละครั้ง

หลังจากที่ได้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆแล้ว พี่จึงเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างจริงจัง ความรู้สึกในตอนนี้ต่างกับตอนนั้นมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีให้เกร็ง เมื่อเราครั้นช์การยกไหล่หรือลำตัวก็ง่ายขึ้น ทำให้ไม่ปวดหลัง และการฝึกก็เห็นผลเร็ว....

ส่วนคำถามที่ว่า ฝึกแล้วมีการเมื่อยๆตึงในส่วนนั้นๆ เป็นเรื่องปรกติค่ะ ฝึกวิ่งซึ่งเป็นการปั้มหัวใจก็ต้องเหนื่อย ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็ต้องเกิดอาการ ถ้าไม่เหนื่อย ถ้าไม่เจ็บก็ไม่เห็นผล แต่การฝึกกล้ามเนื้อต้องมีวันหยุดพักมิเช่นนั้นกล้ามเนื้อจะอักเสบระบม...

การฝึกถ้าจะให้เห็นผลจะต้องฝึกอย่างถูกต้อง ต่อเนื่องและในท่าต่างๆต้องสัมพันธ์กัน พี่เห็นเก๋จริงจังแล้วอยากส่งซีดีไปให้จัง แต่มันเปิดไม่ได้กับเครื่องเล่นในเมืองไทยอ่ะ...

พี่อยากจะแนะนำให้เริ่มฝึกกับคลิปนี้ ตัวแสดงอาจจะไม่ไช่มืออาชีพ ดูไม่ค่อยจะทะมัดทะแมงเท่าไรนัก แต่พี่คิดว่ามันเป็นคลิปที่ดีสำหรับการตั้งไข่ ก่อนที่เราหัดเดินและวิ่งในขั้นตอนต่อไป...

<a href='http://www.youtube.com/watch?v=oWLr-_dvzms&feature=channel' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=oWLr-_dvzms&feature=channel</a>

ปล. ตัวแสดงทั้ง3 จะใช้น้ำหนักและท่าทางที่ไม่เหมือนกันตามความเหมาะสมของร่างกาย ตอนที่พี่เริ่มฝึกตาม สามารถเรียกเหงื่อได้ท่วมท้นเลยค่ะ...

[ยายหนู]

ชอบกล้ามของเธอผู้นี้
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=LlR2L0vy6L8' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=LlR2L0vy6L8</a>

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>บางที่ก็หมั่นไส้นะพี่ โฆษณาชวนเชื่อเกินความจริง หนูเห็นว่าไม่ถูกต้องก็เลยกระโดดใส่ ลืมนึกไปว่าหาเรื่องเข้าตัวเองอ่ะเปล่าฮิๆๆๆ อะไรที่มันไม่ใช่หนูจะเก็บมาคิด แล้วแสดงออกทั้งๆๆที่ไม่ใช่เรื่องของเราแต่ด้วยความสอ...</span>พี่ก็เป็นในบางครั้งค่ะ จนคนเขาเกลียดปากกันไปเยอะแล้ว ก็ด้วยนิสัยที่มีปากกับใจตรงกันนี่แหละ รู้สึกอย่างไรก็พูดไปแบบนั้น คิดว่าดีกว่าคนที่ต่อหน้าปากหวานลับหลังนินทา หลังๆมานี่เห็นแล้วต้องปลง

อาหารเสริมวิเศษ กินแล้วไม่รู้สึกหิว ดักจับไขมัน วิเศษจริงๆ แล้วไขมันที่สะสมอยู่ล่ะกำจัดมันออกไปได้อย่างไร เยี่ยวได้ทั้งวันทั้งคืน เพราะผสมยาขับปัสสวะ น้ำหนักลดลงเพราะร่างกายขาดอาหาร ขาดน้ำ เดือนหนึ่งจึงลดได้เป็น 10กิโลโดยไม่ต้องออกกำลังกาย บางคนรู้แต่แกล้งทำเป็นไม่รู้ เพราะที่ผ่านมาในชีวิต ลดเท่าไรก็ไม่ผอมจึงยอมซื้อมากิน ผอมแล้วก็อ้วน พออ้วนก็หาซื้อมากินอีกให้มันผอม ก็วนเวียนอยู่แบบนี้ ด้วยความคิดที่ว่า ให้มันผอมบ้างถึงแม้ว่าจะใช้ยา ดีกว่าอ้วนไปตลอดชีวิต...

ดังนั้นเราก็ต้องทำใจ ต่างคนต่างความคิด ความพยายามของคนแตกต่างกัน มิเช่นนั้นบริษัทผลิตยาลดความอ้วนของอเมริกาจะทำกำไรได้เป็นร้อยๆล้านหรือ...

บางคนเขาชอบเดินทางลัดจ้ะ เพราะตัวขี้เกียจไง อยากได้รับผลลัพธุ์แบบง่ายๆเร็วๆ ออกกำลังกายมันเหนื่อยยาก สู้กินยาละลายไขมัน อาหารเสริม อะไรต่ออะไรที่เขาหลอกให้ฟังดีกว่า ง่ายและสะดวกดี แบบว่า ฉัน 'ขอสวยเป็นพักๆ' แบบยุบหนอพองหนอไง แต่การผอมด้วยยานี่ ไม่รู้จะสวยละเปล่านะ มันคงสลดๆเฉาๆ เพราะขาดน้ำกับกลัามเนื้อ ฟังยายหนูว่าแล้วน่ากลัวนะ อาหารเสริมอะไรกินแล้วฉี่ทั้งวัน แบบนี้มิแห้งตายเลยเหรอ

[MissMo]

พี่ยายหนู มาเยี่ยมค่ะ ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้น อาทิตย์นี้รู้สึกเรื่อย ๆ เฉื่อย ๆ ขี้เกียจ ๆ กำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออกค่ะ เข้ามาดูว่าคุณหญิงพี่เป็นยังไงบ้าง มีอาการเหมือนกันบ้างหรือไม่
บ่นเสร็จ แล้วก็จากไป....

[ยายหนู]

พี่ก็เริ่มเอื่อยแล้วเหมือนกัน เช้านี้ตื่นสาย แถมในขณะที่พิมพ์อยู่นี้ได้เวลาออกกำลังกายแล้วก็ยังเกิดอาการติดเชื้อจากซีแอทเติ้ล..อิอิ เชื้อติดจรวจ
แต่พอนับรับเข้ากับใช้ออกแล้วติดลบเลยจำเป็นต้องไปเบิร์นออกค่ะ...
การสะสมแต้มอย่างที่พี่ทำ พี่คิดว่ามันช่วยพี่ได้มากเลยล่ะ น้องโมไม่อยากลองสะสมแต้มที่เบิร์นออกบ้างหรอ...ช่วยได้จริงๆน้า ไม่ได้โม้...เฮ้อ...คิดถึงแม่ตุ๊จัง

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่2 วันศุกร์

รู้สึกตัวลุกเข้าห้องน้ำตอน7โมง ได้ยินเสียงพี่หมายทำงานแต่กลับไปนอนต่อกระทั่งคุณบิลเข้ามาเปิดไฟ(ไล่ให้ลุก)บอกว่าจะไปตลาด ก็ยังนอนต่ออีกจนเต็มอิ่ม...
ลืมตามองนาฬิกา จ๊ากกก... 9โมงกว่า

09.30...กล้วยหอมครึ่งผล(60)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง2แผ่น(280)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)Muscle Milk 1กล่อง(160)
14.00...ข้าว2ทัพพี(160)แซลม่อนนึ่งซีอิ๊ว(250)ถั่วฝักยาว(50)
17.00...แซลม่อน(200)บร็อกเคอลี่ลวก(20)โยเกิร์ต(80)บลูเบอรี่(50)
19.40...ถั่วแดง(100)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้งทาถั่วบด(240)น้ำส้ม1แก้ว(100)
21.30...*ปั่นอิลลิปติคอลดูหนัง 44นาที เบิร์นไป 660

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1850
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
จากการออกกำลังกาย 660
1440+200+660=2300
ใช้ออก 2300
รับเข้า 1850</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 450</span></span>

[tewatera]

มาขอบคุณพี่ยายหนู สำหรับคำตอบ ข้อมูลและข้อคิดที่ดีดีค่ะ
อ่านแล้ว นึกภาพออกเลยค่ะ ชัดเจนมาก
และคิดว่าตัวเองก็น่าจะทำมาถูกทางแล้ว ส่วนความทนและความหนักคงต้องค่อยๆเพิ่มไปค่ะ
เข้าไปดูและโหลดเก็บไว้แล้วค่ะพี่(อันแรก) ดูไม่มืออาชีพนี่แหละมันค่อยใกล้เคียงกับน้องหน่อย
โดยเฉพาะยายที่อยู่ข้างหลังด้านขวา คุณสามีบอกว่าเวลาเก๋ทำก็ท่าทางเหมือนแกนั่นแหละ