บันทึก10อาทิตย์พิชิตไขมัน

[Tuta Schweiz]

ชอบกล้ามของเธอผู้นี้
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=LlR2L0vy6L8' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=LlR2L0vy6L8</a>

สวัสดี <span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>
แต่คลิปนี้ แม่ตุ๊ชอบหน้าอกเค้านะ สวยมากๆเลย ก้นก็สวย

เข้ามาหาประสบการณ์ดีๆ จากพี่อีกแล้วหลังจาก งานเยอะ เรียนแหยะ การบ้านเป็นกองทั้งอาทิตย์เลย อาทิตย์หน้าก็คงยุ่งกับการเตรียมตัวกลับเมืองไทย วันเสาร์ที่ 19
การออกกำลังกายทำได้ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นยกดัมเบลล์และบริหารกล้ามเนื้อ เพราะเชื่อมั่นในเรื่อง กล้ามเนื้อมี เผาไขมันได้ เน๊อะพี่เน๊อะ กลับจากเมืองไทยต้องมีเรื่องมาคุยแน่ๆในเรื่องกิน
และขอบคุณที่พี่เตรียนเรื่องอย่าเก็บกด แม่ตุ๊จะเชื่อพี่ เพราะสิ่งที่อยากกิน เป็นอาหารฝีมือแม่รับรองกินแล้วไม่อ้วน เช่น แกงอ่อมไก่บ้าน หมกปลาซิว(ปลาตัวเล็กๆ) ซุปแตงล้าน แกงหน่อไม้ ฯลฯ น้ำลายไหลแล้วพี่ ไปหล่ะ EM150 EM150 พี่ยายหนู สู้ สู้

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่2 วันเสาร์

พรุ่งนี้ล้มเลิกแพลนที่ว่าจะไปซื้อของในเมืองใหญ่ เนื่องจากเครื่องเทรดมิลเรายังตกลงกันไม่ได้ เขาส่งอะไหล่มาให้เราเปลี่ยน 2ครั้งแล้ว มันก็ยังใช้ไม่ได้เขาบอกว่าจะส่งมาให้อีกตัว คุณบิลบอกว่า เราต้องจ้างคนมาทำนะ เพราะเราไม่มีเวลา เขาตอบว่าเสียใจด้วย คุณบิลพูดต่ออีกว่า ถ้าคราวนี้เปลี่ยนแล้วยังใช้งานไม่ได้ เราต้องการเครื่องใหม่ พนักงานก็ไม่พูดอะไร...

หลังจากเปลี่ยนครั้งที่3 ไปเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา มันก็ยังใช้ไม่ได้เหมือนเดิม จึงโทรไป แต่ไม่มีคนรับสาย เราไม่สามารถถือรอได้นานเป็นชั่วโมงๆ จึงฝากข้อความไว้ 2ครั้ง(2วัน)ก็ไม่มีใครโทรกลับ โมโหมากๆ...

เราจะติดต่ออีกครั้งในสัปดาห์หน้า หวังว่าคงได้คำตอบ ถ้าเขาไม่ยินยอมเราจะหาทนาย แต่ถ้ายินยอม เราจะได้เอาของเก่าขึ้นไปคืนด้วย เพราะระยะทางไม่ไช่ใกล้ๆ ตั้ง 200ไมล์ ไม่ต้องเสียเที่ยว เครื่องปรุงต่างๆก็ใกล้จะหมดแล้ว เฮ้อ..ขอระบายหน่อยนะ มันอึดอัดอ่ะ...

เมื่อคืนนั่งปรึกษากับคุณบิล เลยพาลคิดมาก กว่าจะหลับลงได้ประมาณตี1
เช้าตื่น 8โมงกว่า ติดเชื้อจากซีแอทเติ้ล อย่างเฉียบพลัน เลยขอเอาเป็นวันพักการออกกำลังกายเพราะวันเสาร์ส่วนใหญ่ช่วงกลางวันจะเงียบมีเวลานั่งมาก แต่พรุ่งนี้ต้องทำความสะอาดร้าน ไม่หยุดวันนี้ เดี๋ยวจะหาวันพักไม่ได้ เมื่อสัปดาห์ที่แล้วก็ไม่ได้พักทีหนึ่งแล้ว...

มาดูรายงานกันดีกว่า...

08.30...กล้วยหอม 1ผล(100)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่น(140)ทาถั่วบด 1ช้อนชา(50)นมพร่อง+โกโก้1แก้ว(150)
11.30...สับปะรด(50)ข้าว+ผัดเผ็ดปลาแซลมอน+ผักลวก(400)
15.00...ข้าว+ผัดเผ็ดปลาแซลมอน+ผักลวก(400)สับปะรด(50)ล้างตู้เย็น
19.00...คอทเทจชีส(110)สับปะรด(50)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1510
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย -
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200
ใช้ออก 1640
รับเข้า 1510 </span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 130 รวม -7900</span></span>

[ยายหนู]

ชอบกล้ามของเธอผู้นี้
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=LlR2L0vy6L8' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=LlR2L0vy6L8</a>

สวัสดี <span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>
แต่คลิปนี้ แม่ตุ๊ชอบหน้าอกเค้านะ สวยมากๆเลย ก้นก็สวย

เข้ามาหาประสบการณ์ดีๆ จากพี่อีกแล้วหลังจาก งานเยอะ เรียนแหยะ การบ้านเป็นกองทั้งอาทิตย์เลย อาทิตย์หน้าก็คงยุ่งกับการเตรียมตัวกลับเมืองไทย วันเสาร์ที่ 19
การออกกำลังกายทำได้ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นยกดัมเบลล์และบริหารกล้ามเนื้อ เพราะเชื่อมั่นในเรื่อง กล้ามเนื้อมี เผาไขมันได้ เน๊อะพี่เน๊อะ กลับจากเมืองไทยต้องมีเรื่องมาคุยแน่ๆในเรื่องกิน
และขอบคุณที่พี่เตรียนเรื่องอย่าเก็บกด แม่ตุ๊จะเชื่อพี่ เพราะสิ่งที่อยากกิน เป็นอาหารฝีมือแม่รับรองกินแล้วไม่อ้วน เช่น แกงอ่อมไก่บ้าน หมกปลาซิว(ปลาตัวเล็กๆ) ซุปแตงล้าน แกงหน่อไม้ ฯลฯ น้ำลายไหลแล้วพี่ ไปหล่ะ EM150 EM150 พี่ยายหนู สู้ สู้

ตูดก็สวยเน้อ...แต่หน้าอกเสริมค่ะ สังเกตดูนาทีที่ 3:11 และนาทีสุดท้าย...
พวกนี้ก่อนมาฝึกจะเป็นคนรูปร่างผอม ฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อ ไขมันจึงถูกกำจัดออกไปแบบลีนสุดๆ เต้านมก็เป็นไขมันก้อนหนึ่งซึ่งเมื่อถูกฝึกกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหน้าอก มันจึงถูกละลายยุบลงไปด้วย พี่จึงไม่ค่อยฝึกหน้าอกเท่าไรนัก แต่จะเห็นได้ว่าน้องโมชอบChest Press แบบหนักๆ เพราะน้องโม โนมมมมมมหญ่ายยยยยย จึงไม่กลัวว่ามันจะเล็กลง....เอิ๊กเอิ๊ก

ขอให้เที่ยวให้สนุกเด้อ พี่เชื่อว่าแม่ตุ๊ควบคุมตัวเองได้ดีในเรื่องของอาหาร เพราะเป็นคนที่มีวินัยมาก แบบว่าสวยต้องมาก่อน...อิอิ

[ยายหนู]

มาขอบคุณพี่ยายหนู สำหรับคำตอบ ข้อมูลและข้อคิดที่ดีดีค่ะ
อ่านแล้ว นึกภาพออกเลยค่ะ ชัดเจนมาก
และคิดว่าตัวเองก็น่าจะทำมาถูกทางแล้ว ส่วนความทนและความหนักคงต้องค่อยๆเพิ่มไปค่ะ
เข้าไปดูและโหลดเก็บไว้แล้วค่ะพี่(อันแรก) ดูไม่มืออาชีพนี่แหละมันค่อยใกล้เคียงกับน้องหน่อย
โดยเฉพาะยายที่อยู่ข้างหลังด้านขวา คุณสามีบอกว่าเวลาเก๋ทำก็ท่าทางเหมือนแกนั่นแหละ

กร๊ากกกก....ขำแฟนน้องเก๋
พี่ขอทำตามนิโคล เพราะไม่เจียมสังขาร คือยังไม่อยากแก่อ่ะ..คริคริ

หลังจากโพสรายงานเสร็จ ออเดอร์เข้า เป็นกลุ่มที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ทั้งในร้านและโทรมาสั่ง หัวฟูเลย นี่แหละคืนวันเสาร์ หลังจากเสร็จงานจึงไม่อยากออกกำลังกายเพราะเหนื่อย คิดถูกแล้วที่เอาเป็นวันหยุด...

[MissMo]

ขอบคุณค่ะพี่ยายหนู ที่ช่วยไปตรวจการบ้านให้อย่างรวดเร็วทันใจ
เป็นกำลังใจให้นะคะ พี่ยายหนูสู้โว้ย

[tewatera]

พี่ยายหนูยุ่งๆอยู่เหรอคะ
ขายอาหารนี่ดูท่าทางจะยุ่งและเหนื่อยเนาะพี่
นึกถึงคำพูดของย่า ตอนเก๋เด็กๆ แกเคยบอกว่าอยากรวยให้ขายของกินเพราะคนเรายังไงก็ต้องกิน

เอ้า!!!!! ขอให้พี่ใหญ่เรา รวย รวย รวย นะคะ

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่2 วันอาทิตย์
วันหยุดตื่นแต่เช้าหวังจะออกกำลังกาย คุณบิลดันตื่นลุกตามออกมาอีก เซ็งเลย คือถ้าออกกำลังกายตามซีดีอยากมีสมาธิอยู่คนเดียวไม่ชอบให้เขามาเดินผ่นไปผ่านมาเพราะเราจะต้องหยุดเพื่อให้เขาผ่าน ก็ห้องมันแคบ...

07.30...กล้วยหอมครึ่งผล(60)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่น(140)ทาถั่วบด 1ช้อนชา(50)นมพร่อง+โกโก้1แก้ว(150)
11.00...ข้าว+มะเขือเทศผัดไข่(400)
14.00...ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่น(140)ทาถั่วบด 1ช้อนชา(50)น้ำส้ม1แก้ว(100)มันฝรั่ง+ซอส(200)
17.00...ข้าว+ไก่ผัดน้ำมันหอย(400)ขนมกุ้ยช่าย(200)กุ้งลวกจิ้ม(300)
20.00...กล้วยหอมครึ่งผล(60)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่น(140)ทาถั่วบด 1ช้อนชา(50)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 2440
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 500
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย -
รวมพลังงานใช้ออก 1440+500
ใช้ออก 1940
รับเข้า 2440 </span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>รับเกิน 500</span></span>

แปลกนะ..ถ้าเหนื่อยจากการทำงานเป็นต้องทานมากทุกที แต่ถ้าเหนื่อยจากการออกกำลังกายกลับไม่ค่อยหิว...

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่3 วันจันทร์

09.00...Muscle Milk(160)
10.00...มันฝรั่งอบ(200)
12.00...เลือดหมูผัดต้นหอมหมูสับ(400)
14.00...น้ำส้ม1แก้ว(100)
16.00...ขนมปังทาเนยถั่ว(240)นม+โกโก้(150)
20.00...ข้าว+ผัดถั่ว+น้ำพริกกะปิ(300)
23.00...ข้าว+สับปะรดต้มหมู(200)เพิ่งเสร็จงาน..

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1550
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 500
จากการออกกำลังกาย 0
รวมพลังงานใช้ออก 1440+500=1640
ใช้ออก 1940
รับเข้า 1550 </span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>รับเกิน 390</span></span>

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>สองสัปดาห์ สะสมแต้มพลังงานติดลบได้ 7010แคลอรี่ ก็ประมาณ 1กิโลกรัม อีกสองสัปดาห์ไม่รู้ว่าจะทำได้ตามเป้าหมายหรือเปล่า</span></span>

[ยายหนู]

พี่ยายหนูยุ่งๆอยู่เหรอคะ
ขายอาหารนี่ดูท่าทางจะยุ่งและเหนื่อยเนาะพี่
นึกถึงคำพูดของย่า ตอนเก๋เด็กๆ แกเคยบอกว่าอยากรวยให้ขายของกินเพราะคนเรายังไงก็ต้องกิน

เอ้า!!!!! ขอให้พี่ใหญ่เรา  รวย  รวย  รวย นะคะ

สมพรปากค่ะน้องเก๋...สาธุ
สองวันนี้เหนื่อยทั้งงาน เหนื่อยทั้งใจค่ะเมื่อเช้านี้โทรไปเรื่องเทรดมิล ฝากข้อความแกมขู่ว่าจะต้องโทรกลับมาภายในครึ่งชั่วโมง เพราะหลังจากเราเปิดร้านแล้วจะไม่มีเวลาคุยด้วย เขาก็โทรกลับมา คราวนี้เป็นผู้หญิง บอกให้เราถอดฝาครอบ แล้วปรับตัวนั้นตัวนี้ คุณบิลบอกว่าเราจะไม่ทำอีกแล้วเพราะมันเป็นหน้าที่ของพวกคุณไม่ไช่เรา หล่อนก็ใจเย็น พูดกลับมาว่า ให้ลองอีกครั้ง

หลังจากทำกับข้าวเสร็จก็จัดการปรับโดยมีคุณบิลคอยบอก มันก็ยังใช้ไม่ได้

กำลังยุ่งเรื่องสั่งเสบียงก่อนหิมะจะลงด้วย เพราะถ้าไม่รีบสั่งช่วงนี้ พอหิมะลงจะได้ของไม่ค่อยครบ และการเดินทางก็ลำบาก ช่วงนี้จึงต้องตรวจเช็คสโตร์ว่าขาดอะไรบ้าง ของใช้ส่วนตัวด้วยซึ่งต้องขึ้นไปหาซื้อเองเป็นการพักผ่อนเปิดหูเปิดตาไปในตัว และต้องสั่งเสบียงตุนเอาไว้เพื่อให้เพียงพอจนถึงสิ้นปี...

หน้าหนาวจะต้องสั่งเสบียงล่วงหน้าเป็นเดือนเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ของครบ หลังจากนั้นก็ให้รถบรรทุกไปขนเพราะมันเยอะแล้วก็มีแต่ของหนักๆเช่น กะทิ ซอส น้ำปลา ข้าวสาร น้ำมัน น้ำตาล เส้นก๋วยเตี๋ยว เที่ยงคืนแล้ว ไปก่อนก่อนล่ะ...

[MissMo]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่2 วันอาทิตย์
วันหยุดตื่นแต่เช้าหวังจะออกกำลังกาย คุณบิลดันตื่นลุกตามออกมาอีก เซ็งเลย คือถ้าออกกำลังกายตามซีดีอยากมีสมาธิอยู่คนเดียวไม่ชอบให้เขามาเดินผ่นไปผ่านมาเพราะเราจะต้องหยุดเพื่อให้เขาผ่าน ก็ห้องมันแคบ...

เหมือนกันเลยอ่ะพี่ยายหนู โมเทอร์โบแจมศรีษะพี่ทิดไปหลายทีแล้ว ก็บอกแล้วว่าอย่ามานั่งใกล้ ๆ ก็ไม่เชื่อ แต่หลัง ๆ นี่เธอชักไม่ค่อยเชื่อแล้วค่ะว่าไม่ได้ตั้งใจ

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่2 วันอาทิตย์
วันหยุดตื่นแต่เช้าหวังจะออกกำลังกาย คุณบิลดันตื่นลุกตามออกมาอีก เซ็งเลย คือถ้าออกกำลังกายตามซีดีอยากมีสมาธิอยู่คนเดียวไม่ชอบให้เขามาเดินผ่นไปผ่านมาเพราะเราจะต้องหยุดเพื่อให้เขาผ่าน ก็ห้องมันแคบ...

เหมือนกันเลยอ่ะพี่ยายหนู โมเทอร์โบแจมศรีษะพี่ทิดไปหลายทีแล้ว ก็บอกแล้วว่าอย่ามานั่งใกล้ ๆ ก็ไม่เชื่อ แต่หลัง ๆ นี่เธอชักไม่ค่อยเชื่อแล้วค่ะว่าไม่ได้ตั้งใจ

555 พี่ไม่ค่อยชอบอ่ะ เวลาออกกำลังกายแล้วมาขอเดินปาดหน้า เสียอารมณ์อ่ะ...
สงสัยต้องเอาเทอโบแจมออกมาฝึก จะได้ไม่กล้าเดินผ่าน..อิอิ

เช้านี้พาเซ็งเลย เมื่อชั่งน้ำหนักแล้วเห็นตัวเลขเบื้องหน้า 72.3 แต่ยังไม่ได้ปล่อยปลา ถ้าปล่อยแล้วก็น่าจะอยู่ที่ 72 แต่มันก็ไม่น่าจะขึ้นพรวดขนาดนี้ รอดูสิ้นเดือนอีกที...

ถามกูรู บอกว่าก่อนหน้านี้เราฝึกเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าเราหยุดพักแล้ว แต่การทำงานภายในร่างกายยังคงอยู่คือกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไขมันลดลงอย่างต่อเนื่อง เขาขอให้กลับไปฝึกต่อ อย่าทิ้งช่วงนาน และให้เลิกสนใจกับการปั่นอิลลิปติคอล โดยให้ฝึกเวทแบบคาร์ดิโอ-โทนนิ่งแทน

เคสของน้องโม พี่เข้าใจว่ากล้ามเนื้ออมน้ำหลังจากฝึกเวทค่ะ อีกอย่างร่างกายอาจจะเพิ่งเริ่มร้อน เนื่องจากก่อนหน้านี้ น้องโมไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ยังไงก็ทำต่อไปนะคะอย่าได้ท้อ...

[ยายหนู]

วันนี้สุขใจที่ได้เสียเงิน..555

หลังจากที่ไม่มีเวลานั่งเคียงข้างสามีมานานเกือบ 3ปี ตั้งแต่ย้ายเข้ามาอยู่ในร้าน เพราะยังจัดของไม่เข้าที่ สัปดาห์ที่ผ่านมาจึงปรึกษากันว่าเราจะจัดที่สำหรับวาง Loveseat แล้วก็เลือกหาซื้อตามเว็บต่างๆ ก็มาถูกใจตัวนี้ เพื่อนๆว่าไงคะ มันเป็นเก้าอี้โยก และปรับเอนนอนได้แบบแยกตัว...

[MissMo]

วันนี้สุขใจที่ได้เสียเงิน..555

หลังจากที่ไม่มีเวลานั่งเคียงข้างสามีมานานเกือบ 3ปี ตั้งแต่ย้ายเข้ามาอยู่ในร้าน เพราะยังจัดของไม่เข้าที่ สัปดาห์ที่ผ่านมาจึงปรึกษากันว่าเราจะจัดที่สำหรับวาง Loveseat แล้วก็เลือกหาซื้อตามเว็บต่างๆ ก็มาถูกใจตัวนี้ เพื่อนๆว่าไงคะ มันเป็นเก้าอี้โยก และปรับเอนนอนได้แบบแยกตัว...

โมชอบค่ะ ชอบสีแล้วก็ดูนุ่มตรูดน่านั่งมาก สมควรเป็นรางวัลให้ทั้งพี่ยายหนูและลุงบิลค่ะ

[ยายหนู]

น้องโม...เราชอบอะไรหลายๆอย่างคล้ายกันเลยนะ

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่3 วันอังคาร

08.30...กล้วยหอม 1ผล(120)กาแฟดำ 1แก้ว
09.00...อิลลิปติคอล 32นาที เบิร์นไป 500แคลอรี่
11.30...เกร็ปฟรุต 1ผล(140)
12.00...ข้าว-ผัดกะเพรา-เนื้อจากแกงมัสมั่น2ชิ้น-น้ำพริกปลาร้า-ปูอัดผัดผงกะหรี่(400)
16.30...ข้าว-ผัดกะเพรา-เนื้อจากแกงมัสมั่น2ชิ้น-ผัดถั่วฝักยาว-สาคูเปียก2ช้อนชา(400)
19.00...ขนมปังทาเนยถั่ว(240)น้ำส้ม1แก้ว(100)
21.00...ลูกค้าสั่งลาบเต้าหู้ น้ำลายไหล เลยทำเผื่อตัวเอง(100)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1500
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
จากการออกกำลังกาย 900
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+500=2140
ใช้ออก 2140
รับเข้า 1500 </span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 640</span></span>

[หมวยมันเปลว]

แวะมาเยี่ยมค่ะ และขอสวัสดีทุกๆท่านตรงนี้เลยนะคะ

ชอบเลิฟซีตค่ะ ซื้อเลย

ช่วงนี้ฟังนิยายปริศนาฆาตกรรม (แต่ไม่ใช่แบบโหด) เรื่อง The tooth of time โดย Sue Henry

ตัวเอกของเรื่องเป็นผู้หญิงอายุหกสิบเศษๆ ขับรถอาร์วีไปตามเมืองต่างๆ

แกมาจากโฮเม่อร์ อลาสก้าละ ทำให้ต้องกลับมาเช็คที่อยู่ของพี่ที่บ้าน โฮเม่อร์จริงๆด้วย อะไรจะบังเอิญขนาดนี้



.