บันทึกของหมูขุน ลุ้นเลข 53 เป็น 45 (ภาค 3)

[Tuta Schweiz]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>รางวัลของน้องโม</span></span> จาก พี่ตุ๊ต๊ะ ณ เซเว่น " <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>รับซาลาเปา ทานเพิ่มไหม๊คะ</span></span>"
ส่วนผสมหลัก(สำหรับที่เดียว)
1.ไข่ทั้งใบ 1 ฟอง และไข่ขาวอีก 1 ฟอง = 87 kcal.
2.เมล็ดถั่วลันเตา 50g = 37 kcal.
3.ข้าวโอ๊ต(แช่น้ำไว้ข้างคืน ทำตอนเช้า) 1/2 ถ้วยตวง = 83 kcal.
4.ซีอี๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ = 4 kcal.
5.น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
6.พริกไทยนิดหน่อยแล้วแต่ชอบ
-น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา = 40 kcal.

ให้พลังงานรวม = 251 kcal.

[Tuta Schweiz]

-น้ำมันมะกอกใส่กระทะครึ่งหนึ่ง(แยกน้ำมันเป็น 2 ส่วน) นำไปตั้งไฟกลาง
**ใช้กระทะขนาดเล็ก

-นำส่วนผสมจาก1-6ผสมให้เข้ากัน นำไปเทใส่กระทะที่ร้อนได้ที่ ลดไฟลงนิดหนึ่ง นำผามาปิดเพื่ออบให้สุก ปรับความร้อนเอาเองนะจ๊ะ งานนี้เตาใครเตามัน ขออย่าให้ร้อนมากและอ่อนมากไป

-อบไปจนหน้าไข่ไม่เป็นน้ำ จากนั้นก็กลับอีกด้านลง ใส่น้ำมันที่เหลือ มันจะได้เหลืองไม่ติดกระทะอบอีกนิดหน่อยให้หน้าเหลือง แค่นี้ก็เสร็จแล้วจ้า

[Tuta Schweiz]

**จากนั้นจะลาดซอสพริก หรือ ซอสมะเขือเทศก็ตามใจ
**วันนี้ที่ทำ เพิ่มไข่ 1 ฟองทำให้สามีกิน(โด๊บนิดหน่อย 555)

วันนี้ของดรายการบันทึกของตัวเองก่อนเพราะต้องรีบไปนอน(พรุ่งนี้ทำงานเช้าจ้า) ขอยกไปพรุ่งนี้

[Tuta Schweiz]

พี่ตุ๊จ๋า ขาไปนั่งเรือ ขากลับว่ายน้ำ
น้ำลึกมั้ยน่ะพี่ แต่น้ำใสแจ๋วเชียว
นางเงือกที่แหวกว่ายอยู่นั่นก็เซะซี่ไม่เบาเลยนะนั่น

<span style='color:red'>แม่เจ้าแตงโม</span> (รูปเจ้าแตงโมหายไปไหน พี่ตุ๊ชอบมากๆ ตาโต แก้มน่าหยิก)
นั่งเรือทั้งไป ทั้งกลับ นั้นแหละจ้า แต่จอดเรือกลางทะเลสาบ ว่ายน้ำเล่นกัน มันสะอาดดีน้ำใสด้วย น้ำมันช่วยนะเลยดูขาวเซะซี่ แต่ใส่กางเกงขาสั้น ยังหุ่นหมูอยู่เลยไม่กล้าใส่ชุดว่ายน้ำเอาไว้ปีหน้า ไม่แน่จริงๆ ไม่ได้โม้ คร๊าบบบบบบบบบ พี่น้อง

อิจฉาจังเล้ย พี่สาวเรา
หมูขุนอะไร จะหุ่นเพรียวขนาดนั้น
ลองเป็นเก๋ไปแหวกว่ายอย่างพี่สิ
จากนางเงือกของพี่หนูนา(ขออนุญาตเรียกชื่อเล่นนะคะ) จะกลายเป็นปลาพะยูนให้ชม อิอิ

<span style='color:red'>น้องเก๋</span> ที่เห็นน่ะน้ำมันช่วย ขอบอก ไม่ต้องอิจฉาเลย ขึ้นจากน้ำมาก็เป็นพะยูนเหมือนกันจ้า 555 ตอนนี้ทำอะไรนิดๆหน่อยๆ คิดว่ามันช่วย burn พลังงานไปเสียหมด Go so big. นะพี่น่ะ

[Tuta Schweiz]

บันทึกวันจันทร์ที่ 17/08/09
<span style='color:blue'>"เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"</span>
ช่วงที่ 1
วัน : จันทร์
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (น้ำหนัก 110.7 ปอนด์ ต้องกินโปรตีน = 221.4g)
Cardio : ระดับต่ำ ต้องทำเป็นเวลา 20-30 นาที ต่อวัน



06:00-07:00 ไข่อบหน้าปลาซาดีน = 347 kcal.
-ไข่ทั้งลูก 1 ฟอง ไข่ขาว 4 ฟอง+ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ = carb. 1.1g , Protein 19.9g, fat 11.15g

09:00-10:00 shake =223 kcal.
-Whey protene 2 scoop = carb. - , Protein 50g, fat -
-Frozen berries 50g = carb. 4.5g , Protein 0.5g, fat 0.02g

12:00-13:00 ไก่ย่างถั่วลันเตา = 364 kcal.
-ไก่ย่าง 140g = carb. -g , Protein 43.4g, fat -g
-ถั่วลันเตา 100g = carb. 11g , Protein 6g, fat 0.5g

15:00 shake กาแฟ = 220 kcal.
-Whey protene 2 scoop = carb. - , Protein 50g, fat -
-กาแฟจากเครื่อง เย็นแล้ว 1 แก้ว + น้ำเปล่า
-แคร๊กเกอร์ 1 แผ่น carb. 2.8g , Protein 0.7g, fat 0.6g

16:30-17:30
<span style='color:purple'>ออกกำลังกาย cardio เลือกวิ่งกับ Wii Active ประมาณ 40 นาที + ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลัง อีก 20 นาที</span>

18:00-19:00 ยำทูน่า =174.5 kcal.
-ปลาทูน่ากระป๋อง 100g = carb. 1g , Protein 26g, fat 1g
-ผักโขมลวก 150g = carb. 0.75g , Protein 3.75g, fat -
-แคร๊กเกอร์ 2 แผ่น carb. 5.6g , Protein 1.4g, fat 1.2g

รวม
carb. = 26.75g (น้อยไป)
Protein = 222.55g (มากไปนิดหนึ่ง)
พลังงานรวมทั้งหมด = 1,350 kcal. บวกเครื่องปรุงเข้าไปอีกนิดหน่อย

[ยายหนู]

-น้ำมันมะกอกใส่กระทะครึ่งหนึ่ง(แยกน้ำมันเป็น 2 ส่วน) นำไปตั้งไฟกลาง
**ใช้กระทะขนาดเล็ก

-นำส่วนผสมจาก1-6ผสมให้เข้ากัน นำไปเทใส่กระทะที่ร้อนได้ที่ ลดไฟลงนิดหนึ่ง นำผามาปิดเพื่ออบให้สุก ปรับความร้อนเอาเองนะจ๊ะ งานนี้เตาใครเตามัน ขออย่าให้ร้อนมากและอ่อนมากไป

-อบไปจนหน้าไข่ไม่เป็นน้ำ จากนั้นก็กลับอีกด้านลง ใส่น้ำมันที่เหลือ มันจะได้เหลืองไม่ติดกระทะอบอีกนิดหน่อยให้หน้าเหลือง แค่นี้ก็เสร็จแล้วจ้า

น่าสนๆ เราไม่มีอะไรมาแลก แต่แอบมาขโมย....พรุ่งนี้จะลองทำจ้า...

[ยายหนู]

วันนี้สบายๆนะ ยังไม่บันทึกการกินเป็นเรื่องเป็นราว แต่ก็คล้ายๆ กันทุกวัน วันนี้พิเศษไปกินอาหารนอกบ้าน นั่งเรือไปอีกฝากหนึ่ง อาหารเที่ยงก็มี สลัด 1 จาน อาหารหลักก็เป็นเมนูสำหรับคนลดน้ำหนัก คือเนื้อไก่งวงย่าง(แต่ทำไมราดซอส ที่มีน้ำมันมะกอกเสียเยิ้มเลย ไม่เข้าใจ) วันนี้ไม่หลุด ไม่มีไวน์ ไม่ตบตูดด้วยไอติม เหมือน4-5เดือนก่อนหน้านี้

ขากลับก็ ว่ายน้ำกันประมาณ 30 นาที(กลัวดำ แดดแรงมากจ้า) burn พลังงานออกนิดหน่อย <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>พี่ๆ น้องๆ มาดูหมูขุนเล่นน้ำเร็วๆ</span></span>

16:30-17:30
ออกกำลังกายที่บ้าน ยกดัมเบลล์สลับ cardio อีกประมาณ 1 ชั่วโมง

อิจฉาคนว่ายน้ำเป็นจังเลย...คนอะไร แค่มองไกลๆแววความสวยยังฉายขนาดนี้ ถ้าได้เห็นใกล้ๆ จะสวยขนาดไหน...

[tewatera]

มาจกไข่อบข้าวโอ๊ต พี่ตุ๊ด้วยคนจ้า
ตอนนี้ 21.44 น. น้องหิวจังเลย

[หมวยมันเปลว]

บันทึกวันที่ <span style='color:red'>2 Aug'09 </span>
02/07/09

08:15-09:10
-ออกกำลังกายกับคลิปวิดีโอ Jillian Michaels Level 1 และ Jillian Michaels Level 2 เวลาทั้งหมดประมาณ 53 นาที
-Triceps Dip 15/2
-ขอมีความสุขกับ cool down คลิปนี้อีกครั้ง <a href='http://www.youtube.com/watch?v=czqjxuFUC74' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=czqjxuFUC74</a>
-รวมแคลอรี่วันนี้ 1,250 kcal. บวกการชิมอาหารที่ทำให้ลูกกับสามีไปด้วย

รูปขวาบนคืออะไรคะ ขาวๆกลมๆ ทำให้นึกถึงขนมถ้วย

คงไม่ต้องบอกนะว่าบ้าขนม





.

[ยายหนู]

เจ้าของบ้านสงสัยไปว่ายน้ำป๋อมแป๋ม...ตอบให้หายสงสัยก็ได้ว่านั่นคือแก้วนมค่ะคุณปิง มั่วหรือเปล่าหว่า แหม๊...ตาคุณนี่เห็นอะไรเป็นขนมไปหมดเลยนะ...กร๊ากกกกก

[tewatera]

เจ้าของบ้านสงสัยไปว่ายน้ำป๋อมแป๋ม...ตอบให้หายสงสัยก็ได้ว่านั่นคือแก้วนมค่ะคุณปิง มั่วหรือเปล่าหว่า แหม๊...ตาคุณนี่เห็นอะไรเป็นขนมไปหมดเลยนะ...กร๊ากกกกก

เก๋ก็มองตามพี่ปิง ขวาบน ขวาบน อะไรหว่า!!!!!!
มาอ่านที่พี่ยายหนูตอบแล้วก็ยิ้ม ยิ้ม หัวเราะกร้ากกกก เลย
แถวโรงพยาบาลเก๋มีเจ้าทำขนมถ้วยอร่อยมากๆ อยากส่งไปให้พี่ปิงกินจังเลย เห็นใจคนชอบกินแล้วหากินยากเนาะ

[Tuta Schweiz]

เจ้าของบ้านสงสัยไปว่ายน้ำป๋อมแป๋ม...ตอบให้หายสงสัยก็ได้ว่านั่นคือแก้วนมค่ะคุณปิง มั่วหรือเปล่าหว่า แหม๊...ตาคุณนี่เห็นอะไรเป็นขนมไปหมดเลยนะ...กร๊ากกกกก

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ถูกต้องแล้ว คร๊าบบบบบบบบบบบบบบบ</span></span> มันคือนมถั่ว กับกล้วยหอมไม่ซนจ้า ขอบคุณมากพี่ยายหนู อย่างนี้ถึงเรียกว่ารักกันจริง เน๊อะๆ



<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>มาแล้วจ้า</span></span> ไม่ได้ไปว่ายน้ำเลยตอนนี้ พี่ยายหนู ทำงานตลอด
แม่สามีไปผ่าตัดเส้นเอ็นมา ทำงานไม่ได้ปกติแกจะคิดเงินช่วงเช้าตั้งแต่เปิดร้านจนถึงประมาณ 8 โมงเช้ารอพนักงานมาทำงาน จากนั้นก็เช็คของและจัดอาหารสด แต่ตอนนี้เค้าทำไม่ได้เลยต้องเป็นหน้าที่ลูกสะใภ้ เค้าแก่แล้วด้วย 65 ปีแล้ว (ไม่ใช่คนในรูปนะ รูปถ่ายนานแล้วกับพนักงาน)
มีเวลาเป็นของตัวเองอีกทีก็ เวลาอาหารอย่างไรก็ขอ เวลาอาหาร และออกกำกาย แต่ก็ไม่ได้เต็มที่ แล้วจะมาเล่าตอนต่อไป

วันนี้นอนดึกได้ พรุ่งนี้วันเสาร์ไม่ต้องทำงานเปิดร้าน 7:30 พนักงานมาหมด ของสดไม่ต้องเพิ่มเพราะเปิด ถึง 14:00 น.

อิจฉาคนว่ายน้ำเป็นจังเลย...คนอะไร แค่มองไกลๆแววความสวยยังฉายขนาดนี้ ถ้าได้เห็นใกล้ๆ จะสวยขนาดไหน...

เขินนะพี่ ชมเก่งนะเนี๊อะ สวยระยะ 500 เมตรน่ะพี่ ถ้าเข้าใกล้ใครคนนั้นต้องโชว์พระ ขนาดนั้นเลยนะพี่ จริงๆ ไม่ได้โม้

เก๋ก็มองตามพี่ปิง ขวาบน ขวาบน อะไรหว่า!!!!!!
มาอ่านที่พี่ยายหนูตอบแล้วก็ยิ้ม ยิ้ม หัวเราะกร้ากกกก เลย
แถวโรงพยาบาลเก๋มีเจ้าทำขนมถ้วยอร่อยมากๆ อยากส่งไปให้พี่ปิงกินจังเลย เห็นใจคนชอบกินแล้วหากินยากเนาะ

เอะอย่างไรน้องเก๋นี้ หนับนุนพี่ปิงกินขนม ไม่ดีๆ (แต่พี่ขอ 5 ถ้วยนะ ฮิ ฮิ)

[ยายหนู]

อุ๊แหม่...ถ้าพี่ไปเที่ยงหามิต้องพกพระบูชาใส่ย่ามไปด้วยหรือนี่ เท่าที่คล้องคออยู่อาจจะช่วยได้ไม่เต็มที่...กร๊ากกกกก

มีที่มา...ครั้งหนึ่งที่เมกานี้แหละ เคยไปสมัครงานที่โรงพยาบาล แหม..อยากรู้ล่ะซิว่าตำแหน่งอะไร บอกให้เลยก็ได้ พนักงานทำความสะอาดค่ะ ก้มีโอกาสได้คุยกับคนไทย คนลาวที่ทำอยู่ก่อน นางหนึ่งเล่าว่า มีพี่อาวุโสคนหนึ่งเข้ากะกลางคืน ซึ่งได้ค่าแรงมากกว่ากะกลางวันชั่วโมงละเหรียญ เธอเห็นแก่เงิน อีกอย่างไม่ค่อยมีใครชอบทำกะนี้ ตำแหน่งจึงว่าง การทำงานในช่วงกะดึกนี้ก็คือ ต้องดูแล ปีดกวาดเช็ดถูทั่วไป ไม่สกปรกเหมือนกลางวัน แต่มันเงียบสงัด และคอบรับเพ็จเจอร์ซึ่งทางห้องฉุกเฉินจะเรียกให้ไปทำความสะอาด

เธอเล่าว่า กลิ่นคาวเลือด และกลิ่นยาไม่ต้องบรรยาย แต่เธอก็ทนได้ วันหนึ่งมีคนตายที่ห้องฉุกเฉิน เธอเข้ามาและเห็นสภาพศพมันติดตาเธอตลอด แล้วคืนหนึ่งขณะที่เธอกำลังทำความสะอาดห้องน้ำ ก็ได้ยินเสียงก็อกแก็กๆ เธอจึงกวาดสายตามองไปรอบๆก็ไม่มีอะไร เธอพยายามปลอบใจตัวเอง และแล้วภาพศพที่เธอเห็นเมื่อวันก่อนก็ดันผุดขึ้นมาในสมอง เธอขนลุกซู่ รีบเดินหาพวกในทันที ในทันใดนั้นเอง เสียงเพ็จก็ดังขึ้น เธอรีบตรงมาที่ห้องฉุกเฉิน ศพอีกแล้ว...

เธอกลับไปฝันร้าย หวาดผวา อยากจะลาออกจากงาน แต่เพื่อนๆและครอบครัวบอกว่า อยู่อเมริกา จะไปหางานที่สบายและมีสวัสดิการดีๆอย่างนี้ได้ที่ไหน ญาติจึงแนะนำให้หาพระมาคล้องสร้อยคอไว้ แต่เธอไม่มี ที่พอจะหาได้ก็เป็นพระบูชาซึ่งร้านเขมรตั้งขายอยู่ เธอว่าดีกว่าไม่มี...

ทุกๆคืนเธอจะต้องนำพระบูชาใส่กระเป๋าสะพายไหล่ใบเขื่องนำติดตัวไปด้วย และเมื่อใดที่เกินขนพองสยองเกล้าขึ้นมา เธอก็จะวิ่งมากราบและสวดมนต์....

[Tuta Schweiz]

อุ๊แหม่...ถ้าพี่ไปเที่ยงหามิต้องพกพระบูชาใส่ย่ามไปด้วยหรือนี่ เท่าที่คล้องคออยู่อาจจะช่วยได้ไม่เต็มที่...กร๊ากกกกก

แบบนี้แหละเหมาะพี่ เล็กๆแม่ตุ๊ไม่กลัว ใหญ่ๆ ป้องกันได้ กร๊ากกกกก ว่าแต่ไปเที่ยวหาเมื่อไรพกลูกเหล็กหนักๆ สัก 50 ปอนด์ไปฝากแม่ตุ๊บ้างเด้อๆ

ไปนอนแล้ว นอนนี้ 23 นาฬิกา (กลัวผีด้วย เล่าให้กันฟังตอนกลางคืนนี้นะ ** เอะหรือเราเจือกอ่านตอนกลางคืนเองหว่า)

[หมวยมันเปลว]

ไม่เอ๊า ไม่เอา ไม่อ่านเด็ดขาด กลัวผีจะตาย





.