ครึ่งทางสู่ความสำเร็จ

[ยายหนู]

เล่นท่าสำหรับ triceps ให้เยอะๆ ใช้น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่า triceps kickback เป็นท่าหนึ่งที่ควรทำเป็นประจำ หรือไม่ก็ triceps dip ไม่มีเวทก็ทำได้

พี่ต่ายขอทำ triceps dip ทุกวันค่ะครั้งละ 10 วันหนึ่งไม่ต่ำกว่า 10 รอบว่างเป็นทำค่ะพี่สงสัยต้องใช้เวลาหน่อยกว่าจะหดจ๊าาแต่จะพยายามต่อไปไม่ท้อจะได้สวยแบบพี่ EM150

Triceps Dip ให้ได้ผล ต้องทำติดต่อกันจนกว่าจะทำต่อไปไม่ไหว สมมุติว่าทำได้ 15ครั้ง ก็ให้ทำต่ออีกโดยไม่พัก ทำไปจนกว่าจะหมดแรง การฝึกแบบนี้จะได้สองต่อเรียกว่า คาร์ดิโอ-โทนนิ่ง เป็นการกระชับกล้ามเนื้อแล้วเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกัน...

[tewatera]

เล่นท่าสำหรับ triceps ให้เยอะๆ ใช้น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่า triceps kickback เป็นท่าหนึ่งที่ควรทำเป็นประจำ หรือไม่ก็ triceps dip ไม่มีเวทก็ทำได้

พี่ต่ายขอทำ triceps dip ทุกวันค่ะครั้งละ 10 วันหนึ่งไม่ต่ำกว่า 10 รอบว่างเป็นทำค่ะพี่สงสัยต้องใช้เวลาหน่อยกว่าจะหดจ๊าาแต่จะพยายามต่อไปไม่ท้อจะได้สวยแบบพี่ EM150

Triceps Dip ให้ได้ผล ต้องทำติดต่อกันจนกว่าจะทำต่อไปไม่ไหว สมมุติว่าทำได้ 15ครั้ง ก็ให้ทำต่ออีกโดยไม่พัก ทำไปจนกว่าจะหมดแรง การฝึกแบบนี้จะได้สองต่อเรียกว่า คาร์ดิโอ-โทนนิ่ง เป็นการกระชับกล้ามเนื้อแล้วเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกัน...

ลองไป serch หารูป triceps dip ดู อยากรู้ว่าทำอย่างไร
โห!!!!! ดูท่าแล้วไม่น่าจะเหมาะสำหรับพี่นะนี่
ลองดูแล้วก็จริงๆ ยกตัวแทบจะไม่ขึ้นเลย เจ็บอีกต่างหาก
ของพี่น่าจะเหมาะกับ triceps extension ที่พี่ต่ายแนะนำเพิ่มเติมมากกว่า แฮะแฮะ อยากลอง

[chiangmai]

ขอแสดงความยินดีด้วยคนคะ เก่งจังเลย

ขอบคุณค่ะคุณพัฒน์ ได้แรงจากกำัลังใจกะพี่ๆๆแนะนำนี้แหละค่ะ คุณพัฒน์ก็ต้องพยายามด้วยนะคะ EM126

[chiangmai]

ขอแสดงความยินดีด้วยคนคะ เก่งจังเลย

ว้าวววขอบคุณค่ะพี่เก๋กะพี่ตุ๊สำหรับข้อมูลดีๆๆเดี้ยวจะรีบไปฟิตน้องท่อนแขนซะแล้ว55555

[chiangmai]

คุณโมตุ๊กตาก็ชอบใส่ค่ะแขนกุดแต่ไม่บ่อย(จั๊กกะแล้ดำ)จ๊ากกกก อายค่ะทำยังไงก็ไม่ยอมขาวฮิๆๆๆๆ EM128

[chiangmai]

หนูเก๋อุตส่าห์ไปหาข้อมูลดีๆมาฝากเพื่อนๆ น่ารักจัง พี่มี tip เล็กน้อย เกี่ยวกับเรื่องการทำ triceps extension มาฝากเพิ่มจ้ะ เพราะจากรูป จะเห็นว่า เขาวาดให้ข้อศอกทั้งสองข้างกางออกไปด้านข้าง ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง วิธีที่ถูกคือ ในขณะที่เรายกดัมเบลล์ขึ้นลง เราควรต้องเก็บข้อศอกทั้งสองข้างให้แนบติดด้านข้างศรีษะของเราให้มากที่สุด เราจึงจะสามารถแยกการใช้กล้ามเนื้อ triceps ได้อย่างเต็มที่ หากเรากางข้อศอกออกไปมาก จะกลายเป็นว่าเราไปบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แทนจ้ะ

ขอบคุณค่ะพี่ต่ายสำหรับ tip ตอนหนูทำจะพยายามจับจุดว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อส่วนไหน แล้วก็ปรับเปลี่ยนให้มาออกกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการค่ะ EM131

[chiangmai]

พี่ยายหนูขอบคุณค่ะเดี้ยวจะเปลี่ยนทำแบบพี่แนะนำค่ะ น้องแขนจะได้เพียวกะเจ้าของจ๊าาาา EM122

[chiangmai]

พี่เก๋ลองแบบค่อยๆๆเป็นค่อยๆๆไปซิค่ะตอนแรกอาจจะคิดว่าทำไม่ได้แต่ถ้าได้ลองแล้วฉันก็ทำได้อะไรแบบนั้นค่ะพี่ EM126

[chiangmai]

วันที่ 11 ก.ย น้ำหนักเท่าเดิม
7:30 ทำงานบ้าน 30 นาที (เผาไป 125)
8:20 ข้าวกล้องผัด 1 1/2 ถ้วย (320),ชาอู่หลง (2)=322
9:10 เดินขึ้นลงบันได 100 ครั้ง
10:30 แอปเปิล 1/2 ลูก (29.5)
12:20 กระพาไก่ 1/2 ถ้วย (270),แ ฟร์นฟลาย 1 oz (50)=320
16:00 แอปเปิล 1/2 ลูก (29.5),พิช 1/2 ลูก (31)=60.5
17:30 กระเพาไก่ 1/3 ถ้วย (135),ชาอู่หลง (2)=137
20:00 Abs Diet for Women 60 นาที (เผาไป 350)
21:10 บริหารร่างให้งาม 30 นาที (เผาไป 112.5)
วันนี้กินเข้า 869 kc เผาออก 587.5 kc

[chiangmai]

วันที่ 12 ก.ย น้ำหนักลงมาอยู่ที่<span style='color:red'> 53 kg</span> เย้ๆๆๆๆ
7:30 ไม่ได้ออกกำลังกาย ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง (180),ชาอู่หลง (2)=182
9:30-11:30 ทำงานบ้านแบบ non-stop 2 ชั่วโมง(เผาไป 300)
11:40 แอปเปิล 1 ลูก (59),พีช 1/2 ลูก (31)=90
12:20 น้ำพริกอ่องทำเอง 1/2 ถ้วย (103.2),ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย (108),แฟร์นฟลาย 2 oz (100),น้ำพริกปลาร้า (10)=321.2
14:00 ออกกำลังแบบArabic Belly Dance Fat Burning 30 นาีที (เผาไป 175)
14:45 ฮูล่าอุ 30 นาที(เผาไป 200)
15:30 Abs Diet for Women 60 นาที (เผาไป 350)
16:50 แอปเปิล 1 ลูก (59),พิช 1/2 ลูก (31),กีวี 1 ลูก (45)=135
17:30 สโมคซามอน 1 oz (61),ขนมปังโฮวีท 1 oz (24.6)ชาอู่หลง (2)=87.6
19:00 บริหารร่างให้งาม 30 นาที (เผาไป 112.5)
วันนี้รับเข้า 815.8 kc เผาออก 1,137.5 kc

[MissMo]

คุณโมตุ๊กตาก็ชอบใส่ค่ะแขนกุดแต่ไม่บ่อย(จั๊กกะแล้ดำ)จ๊ากกกก อายค่ะทำยังไงก็ไม่ยอมขาวฮิๆๆๆๆ EM128

ตุ๊กตาเอ๋ย ของเพื่อนก็ดำค่ะ ตัวดำปิ๊ดจะให้จักกะแร้ขาวได้ไง มันเป็นส่วนที่สีผิวจะคล้ำกว่าที่อื่นอยู่แล้วจ้ะ จักกะแร้ขาหนีบอะไรพวกนี้มันเป็นธรรมชาติ อยากใส่ก็ใส่ไปเหอะตุ๊กตาจักกะแร้ของเราเอง ถ้ามีใครบ่นก็บอกว่าให้ดูหน้าแทนเพราะหน้าสวย จะดูทำไมจักกะแร้

Tricep dipsก็ทำไม่ค่อยได้เหมือนกัน ทำ<a href='http://www.ehow.com/video_2360052_the-skull-crusher-dumbbell-arm.html' target='_blank'>Skull Crushers</a>แทน โดยการนอนบนพื้นหรือexecise ball ถ้าบนพื้นก็ชันเข่า ทำ3-4sets เซ็ทละ12-15 ครั้ง
บางคนก็ใช้บาร์เบลโดยหงายฝ่ามือขึ้นค่ะ

[Tuta Schweiz]

พี่ต่ายค่ะหนูพยายามกินแล้วค่ะพี่ ยังมีอีกหนึ่งปัญหาพี่จ๊า คือต้นแขนหนูเมื่อก่อนอวบอันมากกตอนนี้พอออกกำลังกายทุกส่วนพอยกต้นแขนแบบสบายๆๆมันย่นค่ะพี่แบบว่ามันมีแต่หนังย่นๆๆจ๊ากกกก็พยยามออกกำลังต้นแขนทุกวัน อย่างงี้ต้องใช้เวลาเหมือนหนังหน้าท้องใชไหมค่ะพี่ มันสยองมากกกแกว่งไปมาน่าเกียจป็นที่สุดเลยพี่สยึ่มกึ๊ย
อันนี้ปัจจุบันชอบมากลดลงไปเยอะฮ่าๆๆๆๆท่อนแขนอันสวยงามแต่จะพยายามให้เล็กลงกว่านี้อีกจ๊าาา

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
หุ่นดีแล้วนะเนี่ย ท้องแบนราบเลยไอ้ความย่นเดี๊ยวก็หายแต่ต้องเชื่อฟังพี่ใหญ่(พี่ต่าย พี่ยายหนู)เราไว้อย่าดื้อนะ แขนก็ไม่เห็นใหญ่เลยนะพี่ว่า
ชอบลิงน้อยที่เกาะหลังมาเน้อ น่ารักจัง
พี่ตุ๊เอากำลังใจเกินร้อย มาให้เหมือนเดิม EM003 EM201 EM003 ถึงช่วงนี้พี่ไม่ค่อยมีเวลาเข้ามาโพสแต่ก็ยังควบคุมเรื่องอาหารอยู่จ้า การออกกำลังกายไม่เต็มที่ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เข้ามาหาน้อง ดีใจที่ยังดูแลตัวเองอยู่ ถ้ามีเวลาตอนนี้รีบเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับตัวเองนะ ตอนนี้พี่เชื่อมากๆ เกี้ยวกับการมีกล้ามเนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดี
สุดท้าย สู้ สู้ จะได้ยังสาวและสวยไปพร้อมลูกๆ

[chiangmai]

<span style='color:red'>เย้...พีุ่ตุ๊มาเยี่ยมน้องแล้ว</span> ค่ะหนูจะปฏิบัติตามพี่ใหญ่พี่ต่ายกะพี่ยายหนูค่ะ จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและหุ่นดี
ปล.ให้ยืมลิงที่เกาะอยู่ข้าหลังซัก 10 ปีค่อยเอามาคืนจ๊าถ้าสนใจฮิๆๆๆๆ ท้องแบบราบพร้อมโน้มโตมค่ะพีุ่ตุ๊ฮิๆๆๆราบเรียบไม่มีส่วนนูนเลยกลุ้มใจ

[chiangmai]

คุณโมตุ๊กตาก็ชอบใส่ค่ะแขนกุดแต่ไม่บ่อย(จั๊กกะแล้ดำ)จ๊ากกกก อายค่ะทำยังไงก็ไม่ยอมขาวฮิๆๆๆๆ EM128

ตุ๊กตาเอ๋ย ของเพื่อนก็ดำค่ะ ตัวดำปิ๊ดจะให้จักกะแร้ขาวได้ไง มันเป็นส่วนที่สีผิวจะคล้ำกว่าที่อื่นอยู่แล้วจ้ะ จักกะแร้ขาหนีบอะไรพวกนี้มันเป็นธรรมชาติ อยากใส่ก็ใส่ไปเหอะตุ๊กตาจักกะแร้ของเราเอง ถ้ามีใครบ่นก็บอกว่าให้ดูหน้าแทนเพราะหน้าสวย จะดูทำไมจักกะแร้

Tricep dipsก็ทำไม่ค่อยได้เหมือนกัน ทำ<a href='http://www.ehow.com/video_2360052_the-skull-crusher-dumbbell-arm.html' target='_blank'>Skull Crushers</a>แทน โดยการนอนบนพื้นหรือexecise ball ถ้าบนพื้นก็ชันเข่า ทำ3-4sets เซ็ทละ12-15 ครั้ง
บางคนก็ใช้บาร์เบลโดยหงายฝ่ามือขึ้นค่ะ

นั้นนะซิค่ะคุณโมตัวตุ๊กตาก็แสนจะดำจะให้จั๊กกะแลขาวได้ยังไงเนอะอย่างงี้เวลากลับไทยจะซื้อแขนกุดมาใส่ซักกะหน่อย ตอนแรกที่ทำก็ทำไม่ได้ค่ะแต่ค่อยๆๆทำวันละนิดจนชินแต่ก็ออกกำลังแขนหลายท่าเหมือนกันค่ะคิดว่าน่าจะใช้เวลากว่าจะหายย่น สู้ต่อไปค่ะคุณโม ต้องสู้ๆๆถึงจะชนะ(ไขมัน)
<span style='color:red'>ปล</span>.รีบๆๆปั๊มลิงซิค่ะจะได้ทันเกาะหลังคุณโมฮิๆๆๆ

[Nok HI]

ตุ๊กตาจ๊ะ เมื่อก่อนนนนตอนเป็นสาว ๆๆ โน่น จั๊กระแล้นกก็ดำมากมาย
ช่วงนั้นก็อ้วนด้วยนะเลยไปอบตัวสมุนไพรไทย (ของยายน่ะ ยายทำกระโจมไว้ให้อบเลย)
อบไปก็ขัดตัวไป ขัดมันหมดทุกส่วนรวมถึงจักกะแล้ และขาหนีบที่มันดำ ๆ ด้วย
ไม่น่าเชื่อขัดบ่อย ๆ แล้วมันหายไปเองจ๊ะจากดำปี๊ก็แค่คล้ำ ๆ นิดเดียวเองจ๊ะ
เรื่องไขมันต้นแขนต้นขานกก็มีนะ....เหมือนมันสะสมมาตั้งแต่เด็ก ๆ ทำไงต้นแขนต้นขาก็ไม่เีรียว
อย่างชาวบ้านเค้าหลอกเลยทำจายยยจ๊ะ ก็ขยันออกกำลังมันก็ลดลงมาบ้างแต่ยังไม่ประทับใจ หุหุ