หน้า 1 จากทั้งหมด 8

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 7:40 am
โดย ยายหนู
เห็น<span style='color:red'>แม่ตุ๊</span>บ่นว่าเหงา เลยมาตั้งกระทู้เป็นเพื่อน แต่ยังไม่มีเวลาเขียนแนะนำตัวในหน้าหลัก ติดเอาไว้ก่อนนะ...

<span style='color:red'>คุณรส...น้องโม...น้องเมียว...น้องปิ๊ก...และเพื่อนๆอีกหลายท่านที่ยังไม่โผล่</span> ยายหนูขอเชิญชวนให้ตั้งกระทู้เป็นของตัวเองแบบนี้นะ ว่างๆจะแวะไปเยี่ยม....

เดือนนี้
จะพยายามโลวคาร์บ โดยไม่นับแคลอรี่ เนื่องจากฝึกจนติดเป็นนิสัยแล้ว ว่าอะไรควร อะไรไม่ควร
จะพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
จะพยายามไม่ให้ตัวขี้เกียจมาเกาะอีก เพราะถ้าปล่อยให้มันมาเกาะเมื่อไร มันยาววววว สะบัดไม่อยากจะหลุด....

มาดูประวัติอันยืดยาว

เมื่อตอนอายุ16 น้ำหนัก 62กิโล เป็นคนที่ตัวสูงใหญ่กว่าเด็กคนอื่นๆที่อยู่ในวัยเดียวกัน
หลังจากคลอดลูกคนที่สาม ผอมสุด 53กิโล ไม่เคยอ้วนหลังคลอด เพราะทำงานหนัก ต้องสาวน้ำขึ้นจากบ่อบาดาน และหาบไปให้ตามบ้านที่เขาสั่งในราคาหาบละ 25-50สตางค์ แล้วแต่ระยะทางใกล้-ไกล

หอบน้ำหนัก 62กิโล จากเมืองไทยมุ่งสู่ขั้วโลกเหนือ หลังจากนั้นก็เกิดดอกออกผลงอกงามเพิ่มขึ้นเงินทุกปี จนถึง 85กิโล แล้วก็ยุบลงเองหลังจากเหนื่อยงานหนัก...

เริ่มลดความอ้วนอย่างจริงจังตอนอายุ 47ปี ด้วยการประกาศกับเพื่อนๆให้รับรู้ ซึ่งเป็นการสร้างแรงผลักดันให้กับตัวเอง เพราะพูดไปแล้วถ้าทำไม่ได้ก็ต้องอาย...

วันที่ 16 มีนา 2007 เป็นวันเริ่มต้น ด้วยน้ำหนัก 80กิโล สูง 165 แต่ใบบัตรประชาชนไทย 167ซม. แก่แล้วเตี้ยลงมั้ง..
โดยได้รับการแนะนำจากติ๊กาและพี่ต่ายในเรื่องของการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วบนเทรดมิลและลดปริมาณอาหารลงโดยทานวันละ 3มื้อ เดือนแรก ลดไป 1กิโล เป็นการอุ่นเครื่อง...อิอิ

เข้าเดือนที่สอง พี่ต่ายแนะนำซีดีของลุงกีหลาด(กิ๊กประจำใจ)ทำตาม 6วัน/สัปดาห์ ช่วงนี้ได้ไปอ่านเจอเรื่องการทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายด้วยการนับแคลอรี่และการหาค่าของ BMR เริ่มเห็นผลมากขึ้น...

เนื่องจากหน้าที่การงานที่ไม่ค่อยได้เดินไปไหน ยุ่งก็จริงแต่เป็นการเดินแค่2-3ก้าว เคลื่อนไหวแค่ช่วงบน ซึ่งไม่ได้ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญเท่าไรนัก เดือนที่สาม จึงต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินเช้า-เย็น และทำตามซีดีในช่วงกลางวัน น้ำหนัก
ลดลงดีมาก 3เดือน หายไป 5กิโล พอเดือนที่ 4-5-6 และ7 น้ำหนัก เริ่มลงบ้าง ไม่ลงบ้าง เหมือนลูกคลื่น นิ่งเลยก็มี และแล้วมันก็ลดลงได้ ถึง10กิโล เอวจาก 36 เหลือ 31นิ้ว...

70กิโล เป้าหมายที่ 60 หนทางยังอีกยาวไกล เหนื่อยซะแล้ว รู้สึกว่ามันยิ่งลดก็ยิ่งดูเหมือนจะยากมากยิ่งขึ้น เหมือนร่างกายมันปรับตัวให้ชิน อ่านพบว่า เมื่อเราลดลงได้ระยะหนึ่ง แล้วหนักคงที่ ให้หยุดทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรืออาหาร ก้ทำตามน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นมา 1-2กิโล หลังจากนั้นก็ก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง โดยเปลี่ยนเส้นทางการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วมาเป็นยกน้ำหนัก...

ค้นคว้าหาความรู้ไปเรื่อยเปื่อย จนกระทั่งได้เข้าไปอ่านในเว็ปของนักเพาะกาย และหลงทางอยู่พักหนึ่ง เพราะจริงๆแล้วอย่างยายหนูต้องเดินตามพวกที่เล่นกล้ามแบบฟิตเนส หรือที่คนในเมืองไทยเรียกว่าฝึกเวทอย่างนายแบบ ซึ่งเราต้องทำควบคู่กันทั้งสองอย่างทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง แต่ในกลุ่มของนักเพาะกายเขาบอกว่าไม่ต้องทำคาร์ดิโอเพราะจะทำลายกล้ามเนื้อ ก็เลยฝึกแต่เวทอย่างเดียว 3-4เดือนนี้ฝึกบ้าง ไม่ฝึกบ้าง ด้วยหลายสาเหตุุุุุุุุุุุุุุ ส่วนอาหารยังคงทานเท่าเดิม ช่วงนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมานิดหน่อยเหวี่ยงอยู่ที่70-71 ทีแรกก็ใจไม่ดีเหมือนกัน คิดว่าอ้วนขึ้นเนื่องจากไม่ได้คาร์ดิโอ แต่หลังจากถ่ายรูปแผ่นหลัง ก็ถึงกับกรี๊ด เมื่อเห็นกล้ามเนื้อบนแผ่นหลังเป็นเงาๆ ความมุมานะจึงเริ่มกลับมาอีกครั้ง เมื่อไปเจอซีดีของบีชบอดี้ชุด P90x และฝึกอยู่เดือนกว่าๆ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 72.2กิโล ล่าสุดก็ได้กล้ามอย่างที่เพื่อนๆเห็นในวิดีโอ โดยปล่อยให้ฝุ่นเกาะเครื่องเทรดมิล และอิลิปติคอลซะเกรอะไปเลย...

คิดว่ากล้ามเนื้อแค่นี้น่าจะพอแล้ว และมันจะดูชัดขึ้นถ้าได้รีดไขมันออกไปอีก ซึ่งยังเกาะหนาตามแผ่นหลังและอีกก้อนใหญ่ที่หน้าท้อง ช่วงนี้จึงอยากจะโลวคาร์บและโลวไขมันให้มากเท่าที่จะทำได้ เน้นคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 6วัน วันละ 30-60นาที แบ่งทำ 2ช่วงเช้า-เย็น ส่วนการฝึกเวทจะฝึกตามปรกติที่เครื่องแบบทั่วร่าง วันเว้นวัน...

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 7:40 am
โดย ยายหนู
เข้านอนตี1 ตื่น 7โมง เนื่องจากเสียงโทรศัพย์ดัง พยายามจะนอนต่อ แต่ก็นอนไม่หลับ...

ทันทีหลังตื่นนอน - กล้วยหอม(ไม่ยอมซน)ครึ่งผล-โกโก้ร้อน 1แก้ว
08:30 - *ปั่นอิลิปติคอล 30นาที เบิร์นไป 350แคลอรี่
09:30-11:00 - ปรุงอาหารใส่ถาด
11:00 - กล้วยหอมครึ่งผล-ซีเรียล-นมพร่อง-เมล็ดทานตะวัน
12:00 - *Pushup-Crunch-Dumbbell curl ฝึกได้แค่ 3ท่า คุณบิลเรียกทำกับข้าวเติม...ทำเสร็จ...วิ่งเข้ามาฝึกต่ออีกรอบ...
14:00 - ต้มจับฉ่ายใส่หมู 1ถ้วย
16:00 - *เวทที่เครื่องได้แค่ 1ท่า เพื่อนเข้ามา ต้องหยุดอีก เซ็งจังวุ้ย..
17:00 - แอปเปิ้ล 1ผล-แคนตาลูป 5คำ-สลัดห่อมีผักแค่4สี 2อัน-จิ้มซอสศรีราชาผสมเนยถั่ว-ฟักทองนึ่ง 1ชิ้นเล็กจะได้ครบ 5สี..ฮิฮิ
19:00 - *ต่อเวทที่เครื่องจนครบ
20:00 - ต้มจับฉ่ายใส่หมู 1ถ้วย ทีแรกว่าจะตักข้าวมากินกับพะแนงเนื้อแต่นึกขึ้นมาได้ว่า"โลวคาร์บ" ต้องทำให้ได้ เลยชะงัก...
21:00 - ปิดร้านล้างถาดและทำงานอื่นๆจนเสร็จ...
22:00 - นั่งหน้าคอม-อาบน้ำ
24:00 - เข้านอน....

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 8:46 am
โดย Tuta Schweiz
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>ดีใจจังโว้ย</span></span>
มีเพื่อนแล้ว
พี่ยายหนู กลับมา <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ซู้ซ่า</span></span> อีกครั้ง
จะพยายามโลวคาร์บ อย่างอื่นโลวด้วยหรือเปล่าพี่ 555

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 10:05 am
โดย miipanda
<span style='color:gray'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>รส ตามพี่ยายหนูกะพี่ตุ๊มาติดๆจ้ะ
ยังไงเราก็ยังเป็นมิตรรักแฟนเพลงกันอย่างเหนียวแน่น....ว่ามั้ย กริ กริ...</span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'>รูปภาพ</a>

รสฟินแลนด์

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 2:27 pm
โดย Bronte
มาแล้วพี่ยายหนู ก็วนเวียนแถวนี้แหละค่ะ ไม่ไปไหนไกล
จะ<span style='color:green'>โลวคาร์บ</span>ด้วย แต่วันนี้ ชัดขนมปังเสียจะอืดเลย เรื่มใหม่ด้วย <span style='color:red'>พี่ยายหนูสู้ สู้ค่ะ</span>

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 2:45 pm
โดย พัฒน์นรี
รับทราบครับผม พี่ยายหนู เดี๋ยวไง จะไปเปิดกระทู้ตัวเอง แล้วอย่าลืมมาเยี่ยมหนูนะ อิอิ

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 2:56 pm
โดย jay-jay
<span style='color:blue'>ตอนนี้เจๆ กำลัง อุ้มแตงโม
ไว้คลอดเมื่อไหร่คงได้ใช้ประโยชน์ นะคะ</span>

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 4:13 pm
โดย oly_kitty
คิดถึงพี่ๆจัง

อินเตอร์เนทที่บ้านใช้ไม่ได้ หายไป2-3วัน

ช่วงนี้ตามอ่านเก็บข้อมูลของพี่ยายหนู พี่ต่าย พี่ตุ๊ และพี่ๆที่ตั้งกระทู้เรื่องลดน้ำหนัก

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 9:55 pm
โดย ไทยแท้แท้
ก๊อกๆๆๆ เพื่อนหน้าเก่ามาเยี่ยมจ้า คึกคักๆกันอีกครั้ง แบบนี้สนุกดีจัง ได้เข้าบ้านนู้นออกบ้านนี้ เจ้าของบ้านแต่ละบ้านก็มีไสตล์ต่างกัน น่าสนใจๆ

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 11:27 pm
โดย ยายหนู
เช้าของวันที่ 2 กรกฎาคม หลังตื่นนอนและปล่อยปลาเสร็จ น้ำหนักอยู่ที่ 73.5 กิโล (เดือนที่แล้ว 72.2)1เดือนเพิ่มขึ้นมากิโลกว่าๆ
อ้วนขึ้นแน่นอน เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย แถมกินอาหารมาก และทานมื้อดึกเกือบทุกวัน เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีเลย การทานรอบดึกเป็นประจำ นอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นแล้ว ยังทำให้ท้องผูกอีกด้วย....

หลังจากที่สำนึกผิด(อย่างมหันต์)ก็กลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยจัดรูปแบบใหม่ ไม่มีชมรม มีแต่รายงานของแต่ละคนซึ่งแยกกันออกเป็นกระทู้ ง่ายต่อการติดตามอ่าน ง่ายต่อการคอมเม้นท์ และดูเป็นระเบียบดี ต่างคนต่างสไตร์ สูตรใครก็สูตรใคร

เข้านอนเที่ยงคืนตื่น 8โมง...

หลังตื่นนอนทันที - กล้วยหอมครึ่งผล
08:30 - ปั่นอิลิปติคอล 32นาที เบิร์นไป 350แคลอรี่
10:00 - โกโก้ร้อน 1แก้ว-ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 1แผ่นทาเนยถั่ว1ช้อนชาและทับด้วยกล้วยหอมครึ่งผล
10-14 - ปรุงอาหารและทำงานในครัว
14:00 - เส้นบุกผัดซีอิ๊ว 1จาน-สับปะรด 10บาท อิ่มแล้วก็นั่งหน้าคอมยาวววววว..ลูกค้าไม่มี เลยถือโอกาสพิมพ์รายงาน และส่งล่วงหน้า เพราะอาจจะยุ่งในช่วงเย็นและค่ำ เคยเป็นอย่างนี้แหละ บ่ายๆเงียบ ค่ำๆหัวฟู...
18:30 - สลัดห่อ 3อัน-น้ำจิ้มใช้ซอสพริกศรีราชาผสมเนยถั่ว-สับปะรด 3คำ

อันนี้คือแปลนล่วงหน้า
21:00 - แอปเปิ้ล 1ผล
22:00 - อิลิปติคอล 30นาที (จะทำหรือไม่ ขึ้นอยู่ที่เหนื่อยงานหรือเปล่า แต่ก็จะพยายาม)
24:00 - จะรีบเข้านอนไม่ให้เกินเที่ยงคืนค่ะ...

โพสต์โพสต์แล้ว: พฤหัสฯ. ก.ค. 02, 2009 11:47 pm
โดย ยายหนู
ดีใจจังโว้ย
มีเพื่อนแล้ว
พี่ยายหนู กลับมา ซู้ซ่า อีกครั้ง
จะพยายามโลวคาร์บ อย่างอื่นโลวด้วยหรือเปล่าพี่ 555
แม่ตุ๊...ของพี่มันกล้วยหอมไม่ยอมซนอ่ะ กร๊ากกกกก

รส ตามพี่ยายหนูกะพี่ตุ๊มาติดๆจ้ะ
ยังไงเราก็ยังเป็นมิตรรักแฟนเพลงกันอย่างเหนียวแน่น....ว่ามั้ย กริ กริ...
คุณรส...ซึ้งใจจัง ขอบคุณค่าาา....

มาแล้วพี่ยายหนู ก็วนเวียนแถวนี้แหละค่ะ ไม่ไปไหนไกล
จะโลวคาร์บด้วย แต่วันนี้ ชัดขนมปังเสียจะอืดเลย เรื่มใหม่ด้วย พี่ยายหนูสู้ สู้ค่ะ
น้องเหมียว...เหนื่อยและยุ่งยังไงก้อดที่จะแวะเข้ามาดูไม่ได้ และถ้ามีเวลาว่างก็ต้องจิ้มๆซะหน่อย เหมียวลองหาแรงกดดันให้ตัวเองซิ เผื่อว่าจะควบคุมเรื่องอาหารได้...

รับทราบครับผม พี่ยายหนู เดี๋ยวไง จะไปเปิดกระทู้ตัวเอง แล้วอย่าลืมมาเยี่ยมหนูนะ อิอิ
ยัยพัด...ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองหัว เอ้ย สองตัว... อิจฉาฟร่ะ ทำงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย กร๊ากกกกก

ตอนนี้เจๆ กำลัง อุ้มแตงโม
เจเจ...ตอนนี้ก็ต้องดูแลเรื่องอาหารด้วยนะคะ จะได้ไม่มีไขมันสะสมมากหลังคลอด อีกอย่างถ้าเราทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ลูกในท้องก็จะได้รับสารอาหารนั้นด้วย ตัวไม่ใหญ่แต่แข็งแรงและน้ำหนักดีนะคะ...

คิดถึงพี่ๆจัง

อินเตอร์เนทที่บ้านใช้ไม่ได้ หายไป2-3วัน

ช่วงนี้ตามอ่านเก็บข้อมูลของพี่ยายหนู พี่ต่าย พี่ตุ๊ และพี่ๆที่ตั้งกระทู้เรื่องลดน้ำหนัก
คิดตี้...จะเก็บข้อมูลอย่างเดียวหรือจ๊ะ น่าจะเริ่มเลย...

ก๊อกๆๆๆ เพื่อนหน้าเก่ามาเยี่ยมจ้า คึกคักๆกันอีกครั้ง แบบนี้สนุกดีจัง ได้เข้าบ้านนู้นออกบ้านนี้ เจ้าของบ้านแต่ละบ้านก็มีไสตล์ต่างกัน น่าสนใจๆ
พี่ต่าย...ทีแรกหนูก็กะว่าจะปล่อยให้เพื่อนๆบันทึกกันตามอิสระ ไม่ไช่ส่งรายงาน ไม่มีการตรวจการบ้าน แต่หนูดันเจือกเงานด้วยอ่ะจิ พอเข้ามาอ่านที่เพื่อนๆเม้นท์ก็ใจหายเหมือนกัน ถามตัวเองว่า ตรูทำถูกหรือเปล่าฟร่ะ แต่พอมาเห็น และคิดๆดูมันก็ดูดีเป็นระเบียบและเป็นสัดเป็นส่วนดีอ่ะ ไม่เลอะเทอะเหมือนรายงานในชมรม หรือพี่ว่าไง

โพสต์โพสต์แล้ว: ศุกร์ ก.ค. 03, 2009 12:11 am
โดย นิรินธนา
ยายหนู เขียน:
14:00 - เส้นบุกผัดซีอิ๊ว 1จาน-สับปะรด 10บาท อิ่มแล้วก็นั่งหน้าคอมยาวววววว..

<span style='color:purple'>อุ้ย อุ้ย แม่ค้าแถวๆอลาสก้ามีสับปะรด มาขาย10บาทด้วย ก๊ากๆๆๆๆๆๆ แซวๆ
แถวบ้านหนูสิบบาทได้สามลูกแหนะพี่ กินกันแสบลิ้นแน่ๆ10เลยบาท (อ่ะ หันบั้นท้ายให้ยันทีนึง)เอิ้ก เอิ้ก

ทำมาเป็นเกะกะระรานชาวบ้านเค้า
แต่หนูไม่เคยมีรายงานความประพฤติ เลยพองหนอ ยุบหนอ อยู่แบบนี้
สงสัยต้องรายงานประจานตัวบ้างแล้วล่ะ
ไม่งั้นนะหนูกินไม่อายฟ้าดิน อ่ะพี่ยายหนู


</span>

โพสต์โพสต์แล้ว: ศุกร์ ก.ค. 03, 2009 2:56 am
โดย ยายหนู
นิรินธนา เขียน:
ยายหนู เขียน:
14:00 - เส้นบุกผัดซีอิ๊ว 1จาน-สับปะรด 10บาท อิ่มแล้วก็นั่งหน้าคอมยาวววววว..

<span style='color:purple'>อุ้ย อุ้ย แม่ค้าแถวๆอลาสก้ามีสับปะรด มาขาย10บาทด้วย ก๊ากๆๆๆๆๆๆ แซวๆ
แถวบ้านหนูสิบบาทได้สามลูกแหนะพี่ กินกันแสบลิ้นแน่ๆ10เลยบาท (อ่ะ หันบั้นท้ายให้ยันทีนึง)เอิ้ก เอิ้ก

ทำมาเป็นเกะกะระรานชาวบ้านเค้า
แต่หนูไม่เคยมีรายงานความประพฤติ เลยพองหนอ ยุบหนอ อยู่แบบนี้
สงสัยต้องรายงานประจานตัวบ้างแล้วล่ะ
ไม่งั้นนะหนูกินไม่อายฟ้าดิน อ่ะพี่ยายหนู


</span>

จ๊ากกกก...10บาทได้ตั้ง 3ลูก.. กรรมเลยตรู....
เค้าติ๊งต่างว่าอยู่เมืองไทยว๊อย ซื้อจากรถเข็นอ่ะ...

เออ...หนุกดีๆ รายงานกันเยอะๆ พี่เห็นด้วยถ้าหนูนาจะประกาศต่อหน้าประชาชีว่าจะเลิก ลด ละ (ยังกับยาเสพติแน่)
แล้วก็ต้องซื่อสัตย์ต่อตัวเองด้วยนะ ไม่ไช่กินแหลกแดกระเบิดแล้วทำเป็นลืมลงบันทึก..ต้องเอาอย่างพี่ กินหรือไม่ได้กิน(กล้วยหอมจอมซน)ยังรายงานเลย ..กร๊ากกกก

จะลดมากลดน้อยก็ขอให้ได้ทำ....หุ่นอย่างหนูนาน่ะ คงจะใช้เวลาไม่นาน เพียงแต่เลือกเดินให้ถูกทางก็แล้วกัน...

โพสต์โพสต์แล้ว: ศุกร์ ก.ค. 03, 2009 6:12 am
โดย MissMo
หวัดดีจ้ะพี่ยายหนู โมมาเยี่ยมค่ะ แล้ววันหยุดนี้จะไปเปิดบ้านของตัวเองค่ะ กำลังหาชื่อเก๋ ๆแบบของพี่ ๆ อยู่ อย่าลืมนะพี่ยายหนู "ไม่ผอมไม่เลิก"นะคะ

โพสต์โพสต์แล้ว: ศุกร์ ก.ค. 03, 2009 8:24 am
โดย rattikal
พี่ยายหนู สาวกรุงโรมมาเยี่ยมจ๊ะ