ครัวไกลบ้าน

สวัสดีค่ะหลังจากห่างหายไปพักหนึ่ง ภาระกิจรัดตัวฮิๆๆๆช่วงนี้เป็นฤดูเก็บเกี่ยวผลผลิตตามธรรมชาติค่ะยุ่งมากๆๆคะ วันจันทร์ไปเก็บบลูเบอร์รี่ไว้แช่แข็ง วันอังคารกะพุธเก็บโรสฮิบเอามาอบแห้งไว้ทำชา ไม่มีเวลาเขามาากแ่ก็ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ เดือนนี้เริ่มเดือนใหม่ก็ขอขึ้นกระทู้ใหม่จ๊าา <span style='color:red'>ขออภัยไม่ได้ถ่ายรูป กล้องมันลืมชาร์ตแบตจ๊ะ</span>
วันที่ 1 ต.ค จากเริ่มต้น<span style='color:red'> 28 ก.ค 126 ปอนด์</span>น้ำหนักชั่งได้ที่ <span style='color:red'>115 ปอนด์</span> ผ่านไป 2 เดือนลดไป <span style='color:red'>11 ปอนด์</span> เดือนนี้จะลดถึงเป้าไ้ด้หรือเปล่าก็ไม่รู้
7:00 ฮู่ล่าฮุ 60 นาที(เผาไป 400)
8:30 ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง (250)
10:40 แพร์ 1 ลูก (81),มะม่วงสุก 1/2 ลูก (40)=121
12:20 ต้มยำวุ้นเส้นใส่ปลาซามอน (175)
14:40 ขนมปังโฮวีทอบเองใหม่ๆๆ 3 oz (200)
16:00 แอปเปิล 2 ลูก(106)
18:20 ต้มยำวุ้นเส้นจากมื้อกลางวัน(175)
20:30 ออกกำลังแบบArabic Belly Dance Fat Burning 30 นาีที(เ ผาไป 175)
รวมกินเข้า 1,027 kc เผาออก 575 kc วันนี้กินพอใช้ได้ แต่เผาออกน้อย
<span style='color:red'>เป้าหมายเดือนนี้</span>
-ลดให้ได้ซัก 3 โล
-กินให้ได้ตามปริมาณร่างกายต้องการ คือ 1,538 kc/วัน
-ออกกำลังกายเพื่อรักษาสภาพร่างกายละน้ำหนักให้ดีไม่ให้หลุดเพิ่มขึ้นเยอะ สู้ตายค่ะ

ขอยกยอดจากกระทู้เก่ามาตอบค่ะ
<span style='color:red'>พี่ปิง</span> เดี้ยวถ้ามีแรงจะออกกำลังเผื่อพี่นะจ๊ะ น่าจะหมดแรงออกกำลังของตัวเองก่อนฮิๆๆๆ

<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span> พยายามสนุกไปกะมันค่ะ ทำไปทำมามันก็เลยคึกๆๆคิกๆๆจ๊ะ

<span style='color:red'>คุณโม</span> เวลาอยู่บ้านมันว่างบ้างก็เลยมีเวลาออกกำลัง บางตัวเช่นเต้นArabic Belly Dance Fat Burning 30 นาีที ต้องทำอย่างอื่นเพิ่มอีก 15-20 นาทีมันติดพันฮ่ะได้เหงื่อรู้สึกดีจ๊า

chiangmai เขียน: สวัสดีค่ะหลังจากห่างหายไปพักหนึ่ง ภาระกิจรัดตัวฮิๆๆๆช่วงนี้เป็นฤดูเก็บเกี่ยวผลผลิตตามธรรมชาติค่ะยุ่งมากๆๆคะ วันจันทร์ไปเก็บบลูเบอร์รี่ไว้แช่แข็ง วันอังคารกะพุธเก็บโรสฮิบเอามาอบแห้งไว้ทำชา ไม่มีเวลาเขามาากแ่ก็ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ เดือนนี้เริ่มเดือนใหม่ก็ขอขึ้นกระทู้ใหม่จ๊าา <span style='color:red'>ขออภัยไม่ได้ถ่ายรูป กล้องมันลืมชาร์ตแบตจ๊ะ</span>
วันที่ 1 ต.ค จากเริ่มต้น<span style='color:red'> 28 ก.ค 126 ปอนด์</span>น้ำหนักชั่งได้ที่ <span style='color:red'>115 ปอนด์</span> ผ่านไป 2 เดือนลดไป <span style='color:red'>11 ปอนด์</span> เดือนนี้จะลดถึงเป้าไ้ด้หรือเปล่าก็ไม่รู้
7:00 ฮู่ล่าฮุ 60 นาที(เผาไป 400)
8:30 ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง (250)
10:40 แพร์ 1 ลูก (81),มะม่วงสุก 1/2 ลูก (40)=121
12:20 ต้มยำวุ้นเส้นใส่ปลาซามอน (350)

ขอแสดงความยินดีด้วยจ้า อื้อหือ ประทับใจจริงๆ สองเดือนได้ 11 ปอนด์

อิจฉาคนที่มีเวลาไปเก็บผลไม้จังเลย แช่บลูเบอรี่ไว้ทำอะไรบ้างคะ



.

ตุ๊กตามาแล้ว โมยังไม่ได้ไปเปิดเดือนใหม่เลย เดี๋ยวจะไปทำบ้างนะจ๊ะ เดือนที่แล้วไม่ประสบความสำเร็จอย่างแรง เท่าเดิมเด๊ะ โมโหนิดหน่อยแต่ทำใจได้ ยังไงโมก็ไม่ยอมแพ้เนอะ
ตอนนี้เข่าเจ็บจ้ะ ทะลึ่งซื้อบู้ทมีส้นมาใส่เพราะอยากสวย ปรากฎว่าใส่ได้สองครั้งก็รู้สึกเจ็บเข้าข้างขวา พรุ่งนี้ก็เลยจะเอาไปคืน เสียดายมาก ตอนนี้ปลงแล้วว่าคงต้องใส่ผ้าใบต่อไป
ช่วงนี้ก็เลยต้องเพลา ๆ กระโดดโลดเต้นนิดหน่อย แต่กะว่าพรุ่งนี้จะไปเล่นเวทสักพัก ตุ๊กตาเก่งมากโมชื่นชมจริง ๆ

มาเสนอหน้า เชียร์น้องตุ๊กตาที่บ้านใหม่อีกคนนะคะ...
ลดน้ำหนักได้เก่งมากๆ เลยน้องเรา

สู้ๆๆ นะคะ
น้องเก่งอยู่แล้ว ออกกำลังกายเก่ง ทานอาหารดี สุดยอด!!!!!!!!!!

พี่ปิง อย่าอิจฉาเลยค่ะพี่หุ่นดีกว่าหนูอีก หนูซิต้องอิจฉาพี่จ๊าเป็นกำลังใจให้ค่ะ บลูเบอร์รี่เอาทำพาย,มัฟฟิน,เอาทำเป็นผลไม้ปั่น,ใส่ใน oat ในตอนเช้า กินสดๆๆอร่อยดีค่ะพี่ EM122

MissMo เขียน: ตุ๊กตามาแล้ว โมยังไม่ได้ไปเปิดเดือนใหม่เลย เดี๋ยวจะไปทำบ้างนะจ๊ะ เดือนที่แล้วไม่ประสบความสำเร็จอย่างแรง เท่าเดิมเด๊ะ โมโหนิดหน่อยแต่ทำใจได้ ยังไงโมก็ไม่ยอมแพ้เนอะ
ตอนนี้เข่าเจ็บจ้ะ ทะลึ่งซื้อบู้ทมีส้นมาใส่เพราะอยากสวย ปรากฎว่าใส่ได้สองครั้งก็รู้สึกเจ็บเข้าข้างขวา พรุ่งนี้ก็เลยจะเอาไปคืน เสียดายมาก ตอนนี้ปลงแล้วว่าคงต้องใส่ผ้าใบต่อไป
ช่วงนี้ก็เลยต้องเพลา ๆ กระโดดโลดเต้นนิดหน่อย แต่กะว่าพรุ่งนี้จะไปเล่นเวทสักพัก ตุ๊กตาเก่งมากโมชื่นชมจริง ๆ

อย่าโมโหค่ะคุณโมของอย่างนี้ต้องใช้เวลาในการขจัดน้องไขมันออกไป สู้ค่ะสู้อย่าไปยอมแพ้มัน
อย่าเพิ่งหักโหมออกกำลังกายค่ะให้มันหายเจ็บก่อนนะคะ อยางงี้แหละผู้หญิงเราเห็นอะไรสวยๆๆเป็นอยากลองใส่ฮิๆๆผ้าใบก็สวยดีค่ะคุณโมสวนมากตุ๊กตาใส่รองเท้าผ้าใบค่ะสะดวก วิ่งได้ ไม่กลัวตกตึกฮิๆๆ ขอให้หายเร็วๆๆนะคะ

tewatera เขียน: มาเสนอหน้า เชียร์น้องตุ๊กตาที่บ้านใหม่อีกคนนะคะ...
ลดน้ำหนักได้เก่งมากๆ เลยน้องเรา

สู้ๆๆ นะคะ
น้องเก่งอยู่แล้ว ออกกำลังกายเก่ง ทานอาหารดี สุดยอด!!!!!!!!!!

ขอบคุณค่ะพี่เก๋ที่ชม หนูต้องปรับปรุงอีกหลายอย่าง ไหนจะท้องผูกเป็นกิจประจำ แต่สู้ตายค่ะพี่ EM150

วันที่ 2 ต.ค
7:30 ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง (200)
10:30 ซาลามิ 1 oz (90),แอปเปิล 1 ลูก (59),แพร์ 1/2 ลูก (40.5)=189.5
12:00 ข้่าวกล้อง 1/3 ถ้วย(36),แกงเผ็ดไก่ผักรวม 1 ถ้วย(39.6),ขนมปังโฮวีท 2 oz(133)=208.6
13:30 ไปเดินเล่น 2 ไมล์ใช้เวลา 45 นาที(เผาไป 225)
15:40 แอปเปิล 1 1/2 ลูก(88.5),แพร์ (81)=169.5
17:00 แกงเผ็ดผักรวมไก่ 1 ถ้วย(39.6)
19:30 ออกกำลังแบบArabic Belly Dance Fat Burning 30 นาีที(เผาไป 175)
20:30 บริหารร่างให้งาม 30 นาที(เผาไป 112.5)
รวมกินเข้า 807.2 kc เผาออก 512.5 kc กินน้อยอีกแล้ว

สุดยอดเลย 11ปอนด์หายไปแล้ว
แต่อยากถามว่า หลังจากลดได้แล้วตุ๊กตาจะทานน้อยๆแบบนี้ไปตลอดชีวิตหรือ...

คือคงกินแบบนี้ไปตลอดค่ะพี่แต่พยายามกินของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคงจะมีบ้างที่กินของที่ตัวเองชอบแต่ไม่มีประโยชน์อาทิตย์ละรั้งก็ยังดีพร้อมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยคือจะพยายามรักษาน้ำหนักและสภาพร่างกายให้คงที่ไม่ให้ขึ้นหรือลงอีก(ถ้าทำได้)
ตุ๊กตาเป็นคนที่เลือกกินหรือกินยากค่ะพี่ สา่มีหนูบางครั้งยังส่ายหัวแกบอก"พิกกี้"เลือกกินบางทีแกบอก"ฉันแปลกใจครอบครัวเธอไม่รวยแต่เธอทำไมเลือกกินจัง"แหม..ตายายกะแม่เลี้ยงดีถึงไม่รวยแต่ฉันสามารถเลือกกินที่ฉันอยากกินไ้ด้ย่ะอีแก...อย่างถั่วเงี้ยไ่ม่ชอบกิน,ต้นหอมถ้ากินอ้วกแตกทันที เขียนซะยาวเลยฮิๆๆ EM150

ไม่รู้ตุ๊กตาจะเป็นเหมือนกันเหรือเปล่านะคะ..
คือเมื่อก่อนที่นกเคยหนักราว ๆ เกือบ 70 กิโล
แล้วตอนนั้นนกก็กินเก่งด้วย....ทีนี้พอเริ่มลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายและกินน้อยลง....ทีนี้มันเลยทำให้กระเพาะมันหดตัว
กลายเป็นว่ากินนิดกินหน่อยมันก็อิ่มแล้ว แต่กินบ่อยวันละ 4-5 รอบ
มันก็เลยกลายเป็นว่ากินน้อยเพราะมันอิ่มไม่ใช่เพราะอยากลดอาหาร
จนมาถึงตอนนี้ 13 ปีกว่า ๆ แล้วที่กินน้อย ไม่หิวโซ ไม่อด ไม่อยาก
กินตามปกติ ออกกำลังกายปกติ น้ำหนักเท่าเดิมมาตลอด หลังคลอดลูก
น้ำหนักก็ยังกลับไปเท่าเดิม...

เป็นค่ะคุณนก กินนิดเดียวก็อิ่มแล้วบางครั้งอิ่มนานทั้งวันด้วยเห็นอะไรมันก็ไม่อยากกิน เวลาเราแบ่งทานครั้งน้อยๆๆกระพาะมันคงหดตัวไปด้วย แ่ต่มีบ้างที่ปอบลงช่วงเจ๊แดงใกล้มาเยือนกินดีท้องอืดแต่พอหายเจ๊แดงมันอิ่มเร็วเหมือนเดิม ตุ๊กตาก็หวังไว้ว่าถ้าลดได้ตามเป้าจะรักษาสภาพให้คงที่แบบคุณนกให้ได้จ๊าาไม่ให้กลับมาอ้วนอีก สัญญาค่ะเพราะรู้ซึ้งถึงความยากลำบากในการขจัดไขมันถ้าถึงเป้าต้องรักษาให้คงที่เหนื่อยค่ะในการลดน้ำหนักให้ถาวรแต่ก็ภูมิใจถ้าทำได้ EM124

พยายามอย่าทานต่ำกว่าค่าของ BMR เพราะจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารไม่เพียงพอมันจะไปดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อและไขมันมาใช้ด้วย กล้ามเนื้อก็จะลีบเล็กลง ถึงแม้ว่าจะหุ่นดี แต่กล้ามเนื้อไม่กระชับก็ไม่ค่อยน่าดู ยิ่งอายุเพิ่มมากยิ่งขึ้นมันก็ยิ่งเหิ่ยวลง ที่ถามก็เพราะความเป็นห่วงจ้าเห็นตุ๊กตาทานอยู่ที่800แคลอรี่ ซึ่งมันน่าจะอยู่ที่ 1200เป็นอย่างต่ำนะ...
จะอย่างไรก็ตาม พี่เอากำลังใจมาฝากเช่นกัน..สู้สู้

เขาว่าพอน้ำหนักลด เราก็ควรจะกินน้อยลงอีก เพราะตอนนี้ร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานมากเท่าเมื่อก่อนแล้ว แหม อ่านแล้วก็เซ็ง เพราะยังอยากกินเยอะๆอยู่เลย อุตส่าห์ออกกำลังกาย ดันจะให้กินอาหารน้อยลง ฟังดูแล้วไม่เข้าหูเลยอะ



.