ครัวไกลบ้าน

สวัสดีค่ะ พี่ๆเพื่อนๆและน้องๆทกคน
หลังจากพยายามลดน้ำหนักเองมานานหลายปี แค่2กิโลเอาออกไม่ได้เลย
แนะนำตัวเองก่อนนะคะ ชื่อเอื้อง เข้าๆออกๆครัวนี้ประจำ
อายุ44 ปี เข้าวัยทองแล้ว 555
ส่วนสูง153 เซนต์ แต่ก็พอใจนะที่สูงแค่นี้ เวลานั่งเครื่องบินพับแข้งพับขาสะดวกดี อิอิ
น้ำหนัก ณ วันนี้51.9 (หลังจากคลอดลูกเมื่อ7 ปีที่แล้ว 77.5)
น้ำหนักในความหวัง 50 กก. เคยลดลงต่ำสุดที่ 50.7 แล้วก็ขึ้นมาที่52 เหมือนเดิม
จะขอเวลาสักเดือนหรือ2เดือนเป็นอย่างมาก เพราะคิดว่าจะได้กลับไทยเดือนมิย.นี้
การออกกำลังกายที่ชอบ แอโรบิค โยคะ เล่นเวทนิดหน่อย เดิน ปั่นจักรยาน
อาหารที่ชอบกิน นมกะข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีตกะปลากระป๋อง
ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว แดง กล้วยหอม
มาดูอาหารเช้าวันนี้ดีกว่า
06.45น.ออกกำลังกายcardio core20นาที
07.30น.นมถั่วเหลืองร้อน1แก้วใส่เมล็ดแฟล็กซ์และงาดำ 1ช้อนชา
ขนมปังกรอบ1แผ่นและชีสไขมัน10%1แผ่น
ขนมปังโฮลวีต 1แผ่นทาหน้าด้วยปลาซาบะกระป๋อง
กล้วยหอม1/2ผล
11.00 น.โยเกิร์ตดริงค์1/2แก้ว น้ำมังคุดผสมน้ำทับทิม 1แก้ว
12.00น.โยเกิร์ตและมูสลี่ 1 กล่อง ชาเขียว 1แก้ว
บ่ายๆเริ่มหิว แพร์สามชิ้น แอปเปิ้ล 1/2ลูก ถั่วลิสงอบ 5เม็ด
17.00 น. ข้าวกล้อง1 ทัพพี แกงอ่อมไก่งวง 3ชิ้น บร็อคโคลีและกะหล่ำดอก อย่างละ 2ดอกเล็ก ปิดท้ายด้วยน้ำผึ้ง1 ช้อนชาผสมน้ำมะนาว 1 ลูก
18.00น.ซิตอัพด้วยยางยืด 100 ครั้ง
ขอกำลังใจและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักจากสมาชิกบ้านนี้ด้วยนะคะ

มาไห้กำลังใจพี่เอื้องลดอวบด้วยคน ไปตากแดดมั่งรึเปล่าคะ เผื่อไขมันจะได้ละลายมั่ง กร๊ากกกๆๆๆ ล้อเล่นน๊อออ ล่วงหน้าไปก่อนนะพี่ เดี๋ยวน้องจะตามมาทีหลังอีก4 อาทิตย์
แล้วพี่เอื้องยังทำโยคะอยู่หรือเปล่าคะ สู้ๆ เอ้า บึดจ้ำบึด

<span style='color:red'>สวัดดีจ้าหนูเจี๊ยบ</span>คิดถึงจังเลย ไม่มีแดดให้ตากเลยอ่ะ ได้แต่ตากแอร์ในบ้าน มันเซ๊ง เซ็ง ตอนนี้พี่ก็เล่นโยคะนิดหน่อย ตัวมันแข็งๆพิกล ก้มไม่ค่อยล้ม (เอวหนา 5555)
ทำไมต้องรอถึง4อาทิตย์อ่ะ ตอนนี้เจี๊ยบทำงานเหรอ พี่อยู่แต่บ้านเฝ้าตู้เย็น ตู้กับข้าวทั้งวัน จะไม่อ้วนยังไงไหวน้อ อิอิ

เอื้อง เขียน: <span style='color:red'>สวัดดีจ้าหนูเจี๊ยบ</span>คิดถึงจังเลย ไม่มีแดดให้ตากเลยอ่ะ ได้แต่ตากแอร์ในบ้าน มันเซ๊ง เซ็ง ตอนนี้พี่ก็เล่นโยคะนิดหน่อย ตัวมันแข็งๆพิกล ก้มไม่ค่อยล้ม (เอวหนา 5555)
ทำไมต้องรอถึง4อาทิตย์อ่ะ ตอนนี้เจี๊ยบทำงานเหรอ พี่อยู่แต่บ้านเฝ้าตู้เย็น ตู้กับข้าวทั้งวัน จะไม่อ้วนยังไงไหวน้อ อิอิ

พี่เอื้อง เจี๊ยบตอนนี้ก็ออกกำลังกายอยู่จ้า แต่เจี๊ยบจะผ่าตัดปากมดลูกวันที่ ๓๑ นี้แล้วจ้า หมอสั่งห้ามยกของหนักไม่เกิน ๒กิโลเป็นเวลา ๖-๘ อาทิตย์ แต่เจี๊ยบว่า ๔อาทิตย์ก็คงจะสามารถออกกำลังกาย และทำกิจกรรมตามปรกกระติได้นะคะ
แหม๋อยู่บ้านเฝ้าตู้เย็น ตู้กับข้าวแบบนี้ก็อวบสิคะ เหมือนเจี๊ยบเลย คอยจะวนไปแถวในครัวทุกทเลย ต้องเอาที่กั้นประตูแบบของเด็กมาคอยกั้นไว้จะเข้าออกทีลำบาก กร๊ากกกกก และมีด่านสองด้วยนะ เอาเครื่องชั่งไปไว้มันข้างตู้เย็นซะเลย ก่อนจะเปิดตู้หาของกินก้เนี่ยเลย ชั่งน้ำหนักตอกย้ำตัวเองซะหน่อย 55555

เข้ามาเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ตอนนี้พี่ก็เริ่มออกกำลังกายกับเค้าเหมือนกัน น้ำหนักขึ้นมา ๒ กิโลในรอบยี่สิบปี เลยต้องรีบคุมให้มันอยู่ตัวก่อนที่จะบานปลายมากไปกว่านี อีกอย่างอยากเฟิร์มเหมือนคนอื่นๆเค้า

<span style='color:red'>หนูเจี๊ยบ</span> เป็นอะไรจ๊ะถึงได้ตัดปากมดลูกอ่ะ ยังไงก็ดูแลตัวเองดีให้นะจ๊ะ เป็นห่วง ผู้หญิงเรามันก็ยากกะมดลูกนี่ละ กลับบ้านพี่ก็จะไปตรวจมะเร็งปากมดลูกเพราะครบปีที่สามแล้ว หวาดเสียว อิอิ
พี่ก็เอาตาชั่งมาวางหน้าตู้กับข้าวคือกัน ก่อนเปิดก็ชั่ง นน.ไม่เท่าไร ก้เอาของในตู้มากิน พอจะเปิดอีกทีก้ชั่งอีก อ้าว คราวนี้มันคือหลายแท้ 5555

<span style='color:orange'>สวัดดีค่ะพี่แตง</span> อย่างว่าละอายุเยอะขึ้น นน.มันก็เพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว น่าอิจฉาคนที่เขาผอม หุ่นดีจนอายุ 50-60 ปีเนาะ แต่พี่แตงก็ไม่ได้อ้วนนี่ อย่างนี้ละคุมง่าย ส่วนหนูนะ กินอะไรนิดหน่อยได้ แต่ถ้ากินเกินมานิดเดียว นน.จะขึ้นทันที มีญาติคนนึง ผอมมาก กินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่จะไปออกที่พุง แต่เรานี่สิออกทั้งตัว 5555
มีประสบการณ์อะไรก้มาแชร์กันหน่อยนะคะ เพราะพี่แตงมีความรู้ดีๆมาฝากผองเพื่อนพี่น้องชาวครัวเสมอๆ
มาดูรายงานของเมื่อวานดีกว่า ก่อนที่จะลิม
วันที่26 มีค.2553
ตื่นเช้า(สายกว่าทุกวัน) 06.00น.cardio 30 นาที เหงื่อแตกซิก
07.45 อาหารเช้า ขนมปังโฮลวิตปิ้ง 2 แผ่น
ไข่ 2 ฟอง ใส่ผักโขม คนๆรวมกันแล้วไปตุ๋น โรยด้วยขิงผง พริกฮังการีป่น(อันนี้หนูพัฒน์นรีเอามาฝาก รสชาติดีทีเดียว)
นมไขมัน0.5% 1 แก้วใส่สตรอเบอรรี 2ลูก บลูเบอรี 2ช้อนชา

10.30น. เริ่มหิวตะหงิดๆ น้ำมังคุดและน้ำทับทิม 1 แก้ว
โยเกิร์ตดริ้งค์ 1/2 แก้ว


12.30 น.อาหารเที่ยง แครกเกอร์โฮลวีต 2 แผ่น ปลาซาบะในซอสมะเขือเทศ 1/2 กระป่อง(กป.ละ 175กรัม) ชาเขียว1 แก้ว

บ่ายๆ แพร์ แอปเปิ้ลเขียว ส้ม อย่างละ 2-3 ชิ้น อ้อวันนี้มีแอบกินขนมกัมมี่ 2ชิ้นเล็ก และก็ช็อคโกแล็ตมาซีพันรูปหัวใจ 1 ตัว(ซื้อมาถุงละ1/2 กก.ตั้งแต่ก่อนคริสมาสต์) กินพอหายอยาก อิอิ

16.30 น.อาหารเย็น ข้าวกล้อง ลาบไก่งวง ผักสด มีกะหล่ำปลีสด ถั่วพลู สลัด 1 จาน
18.00น.เดินย่ำเท้าหน้าทีวี 30นาที ได้ระยะทาง 1.5 ไมล์ เหงื่อแตกซิกเลย
เข้านอน21.30 จบข่าว

ดูรายการอาหารไม่น่าห่วง แต่เวลาของมื้ออาหารนี่แหละคะ ที่เอื้องจะต้องแก้ไข คือต้องทิ้งช่วงให้ห่างประมาณ 3-4ชั่วโมง แต่ละมื้อทานให้อิ่มเลยค่ะ แต่ไม่แน่นจนเกินไป บางมื้ออาจจะทานมากแล้วแต่ยังไม่อิ่มก็ทานเพิ่มได้ เนื่องจากร่างกายเราอาจจะพร่องสารอาหารและแคลอรี่ ถ้าเติมไม่เต็ม ก็ไม่เพียงพอต่อระบบการทำงานค่ะ

จากประสบการณ์ของตัวเองเท่าที่สังเกตมานะคะ เวลานี่สำคัญที่สุดค่ะ จัดตารางไปเลยว่า วันนี้จะทานอะไร เวลาไหน เฉลี่ยเลยว่าตื่นกี่โมง เข้านอนกี่โมง ถ้าชั่วโมงยาวนานก็ทาน4มื้อ ถ้าสั้นก็แค่3มื้อ ก่อนนอน3ชั่วโมงห้ามทานเด็ดขาด แม้กระทั้งนม แต่ถ้าต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสมควรดื่มแต่น้ำหนักไม่ลดต้องทำใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ที่เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายนั้นไม่เห็นผลนะ ถ้าใครยังไม่เข้าใจหรือยังทำใจไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนัก ก็ไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ต้องจำไว้นะคะว่า การที่เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนั้นมันมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย ดังนั้นอย่าไปสนใจเรื่องน้ำหนักตัวให้มากนัก ดูที่สัดส่วนและไขมันดีกว่า

ปล.1 หลังตื่นนอน ควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1แก้วและกล้วยหอมครึ่งผล ก่อนออกกำลังกายค่ะ เพราะหลังตื่นนอน น้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมได้...
วันนี้เก่งค่ะขอปรบมือให้ 30นาทีน่ะดีที่สุด ต้องให้ได้เหงื่อโทรมร่างเลยค่ะ แค่ซิกๆไม่พอ กร๊ากกกก

ปล.2 มื้อกลางวัน ควรจะรวมเป็นเวลาเดียวทานให้อิ่มไปเลย อะไรก็ได้ที่อยากจะทาน ย้ำ แต่ละมือควรทิ้งช่วงให้ห่างกัน3-4ชั่วโมง(4ชั่วโมงจะดีที่สุด)ลองทำตามความรู้สึกดูนะคะ ถ้าหิวบ่อย แสดงว่าทานน้อยเกินไป ก็เพิ่มขึ้นได้ไม่ต้องกลัวค่ะ การทานบ่อยนั่นแหละที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด...

<span style='color:red'>พี่หนู</span> หนูเคยกินแบบทุก2-3ชั่วโมงมาหลายปีแล้วค่ะ ร่างกายมันชินแล้ว แต่จะพยายามไม่กินมาก ตั้งแต่เริ่มมารายงานการกินนี่ก็ไม่ค่อยหิวเท่าไร

ส่วนเรื่องเวลาจะพยายามค่ะ เพราะต้องเตรียมอาหารให้ลูกตอนเช้า รีบตื่นก่อนลูก ไม่งั้นไม่ได้ออกกำลังกาย หนูสังเกตดูถ้าได้ออกกำลังก่อนกินอาหารเช้า ไขมันจะหายเร็วแล้วไม่กลับมาอีก แต่จะให้กินอะไรก่อนออกกำลังกายนี่หนูเคยแล้วกินกล้วย1/2ลูก แล้วไปออกกำลังกาย จุกครับทำอะไรไม่ได้เลยต้องพักไปทั้งวัน เอาเป็นว่าหนูจะพยายามสังเกตตัวเอง และทำตามคำแนะนำของพี่หนูดูอีกทีค่ะ

รายงานของวันนี้ 27มีค.53
ตื่น05.30 น.แต่ไม่ลุกนอนเล่นก่อน10นาทีแล้วมาเข้าห้องน้ำ
06.00น.โยคะ 40นาที ตามซีดี เหงื่อออกดีมาก
07.15น. อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต1/4 ถ้วย ใส่น้ำเต้าหู้ร้อน 1 แก้ว เบอรรี่ต่าง1/4ถ้วย กล้วยหอม1ลูก

11.00น.ชาเขียว 1 แก้ว ถั่วอบ ประมาณ4-5เม็ด ลูกเกด 10เม็ด (ไปบ้านเพื่อนสามี อีตานี่ไม่มีอะไรกิน อีกอย่างแกรักษาสุขภาพดีมาก ชอบออกกำลังกาย กินแต่อาหารแบบสุขภาพมากเลย)

14.30 น.ปลาอบ 1 ชิ้น มันฝรั่งต้ม 1หัว แครอท 1หัว (หิวอย่างแรง เพราะสามีกะเจ้าบ้านทำงานไม่หยุด ไอ้เราเลยต้องอ่านหนังสือรอ หิวมากๆก็เอาแอปเปิ้ลมากิน1/2ลูกกะแครกเกอร์โฮลวีต 1แผ่น)

18.30น.กลับมาถึงบ้านย่างไส้กรอกไก่งวงกินไป1ชิ้นกะสลัดผัก ไม่อิ่มครับ เอาไก่งวงที่เหลือจากเมื่อวานมากินอีกสองช้อน ชาสมุนไพร อีก1 แก้ว

19.30น.ซิตอัพด้วยยางยืด 100ครั้ง
22.00เข้านอน จบข่าวจ้า

สวัสดีค่ะ ชื่อทัดค่ะ เอาเสบียง เอ๊ย กำลังใจมาส่งให้พี่เอื้องกองโตๆเลยค่ะ
ขอให้พี่ไปให้ถึงเส้นชัยตามที่หมายมั่นนะคะ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>สู้ๆๆๆค่ะ</span>
รักษาสุขภาพนะคะ

สวัสดีค่ะ คุณเอื้อง แนะนำตัวก่อนเป็น น้องใหม่ค่ะ ชื่อ ขาวนะคะ อยู่เยอรมันค่ะ ขอแจมด้วยคน ชอบค่ะ เรื่องลดน้ำหนักและออกกำลังกายค่ะ เพราะสู้กันมาหลายตั้งแระ ประสบผลมั่ง ไม่ประสบผลมั่ง แต่ก้อสู้ค่ะ ตอนนี้ก้อพอใจในระดับนึงแระ เพราะ จากปีที่แล้วที่ออกกำลังกายมา น้ำหนักลดไปเยอะค่ะ ประมาณ 12 kg ขาวปั่นจักรยาน ที่บ้านอ่ะคะ ไม่ได้ปั่นนอกบ้านนะคะ แฟนซื้อมาตั้งทิ้งให้ตำตาตำใจเล่น ๆ ค่ะ แล้วแกก้อบอกว่า อยากปั่นก้อได้ ไม่ปั่นก้อได้ ตามใจ ไม่บังคับ น่ารักมากค่ะ ดูพูดเข้า ช่างรักษาน้ำใจเราเสียจิง อิอิ แต่พอ สามสี่เดือนผ่านไป ตกใจมากมาย มันได้ผลแฮะ แต่กว่ามันจะลง มันก้อไม่ได้ลงพรวดพราดหรอกนะคะ ต้องอดทนเป็นอย่างมากกกกกกกกกกกก.... เราก้ออยากจะให้มันลง ๆ ๆ เพราะเป็นคนขามั่นคงมากมาย นี่ขนาดว่าผอมลงมาเยอะ มันก้อยังใหญ่อยู่ก้อต้องสู้รบกันไปอีกซักระยะ ตราบใดที่จักรยานมันยังไม่พัง แฟนขาวบอกเดี๋ยวถ้าจักรยานมันพัง จะซื้อให้ใหม่ โห..ดูวางแผนระยะยาวเชียว 55555555++ แต่กะว่าจะสวยให้ทันซัมเมอร์นี้ ก้อแอบมีตัวช่วยกันนิดหน่อย ก้อมันอยากสวยนิ ว่ามะ ...

khao-naka เขียน: สวัสดีค่ะ คุณเอื้อง แนะนำตัวก่อนเป็น น้องใหม่ค่ะ ชื่อ ขาวนะคะ อยู่เยอรมันค่ะ ขอแจมด้วยคน ชอบค่ะ เรื่องลดน้ำหนักและออกกำลังกายค่ะ เพราะสู้กันมาหลายตั้งแระ ประสบผลมั่ง ไม่ประสบผลมั่ง แต่ก้อสู้ค่ะ ตอนนี้ก้อพอใจในระดับนึงแระ เพราะ จากปีที่แล้วที่ออกกำลังกายมา น้ำหนักลดไปเยอะค่ะ ประมาณ 12 kg ขาวปั่นจักรยาน ที่บ้านอ่ะคะ ไม่ได้ปั่นนอกบ้านนะคะ แฟนซื้อมาตั้งทิ้งให้ตำตาตำใจเล่น ๆ ค่ะ แล้วแกก้อบอกว่า อยากปั่นก้อได้ ไม่ปั่นก้อได้ ตามใจ ไม่บังคับ น่ารักมากค่ะ ดูพูดเข้า ช่างรักษาน้ำใจเราเสียจิง อิอิ แต่พอ สามสี่เดือนผ่านไป ตกใจมากมาย มันได้ผลแฮะ แต่กว่ามันจะลง มันก้อไม่ได้ลงพรวดพราดหรอกนะคะ ต้องอดทนเป็นอย่างมากกกกกกกกกกกก.... เราก้ออยากจะให้มันลง ๆ ๆ เพราะเป็นคนขามั่นคงมากมาย นี่ขนาดว่าผอมลงมาเยอะ มันก้อยังใหญ่อยู่ก้อต้องสู้รบกันไปอีกซักระยะ ตราบใดที่จักรยานมันยังไม่พัง แฟนขาวบอกเดี๋ยวถ้าจักรยานมันพัง จะซื้อให้ใหม่ โห..ดูวางแผนระยะยาวเชียว 55555555++ แต่กะว่าจะสวยให้ทันซัมเมอร์นี้ ก้อแอบมีตัวช่วยกันนิดหน่อย ก้อมันอยากสวยนิ ว่ามะ ...

เอ๊ะๆ คุ้นๆๆ นะเนี่ย ฮิๆๆๆ

ไอ้เรามันพวกเหล่ากอเดียวกัน น้ำหนักลงไปตั้งเยอะ แต่ทำไมหลักฐานหะโหน่งก้อยังดูมั่นคงก้อมิรู้ ฮ่าๆๆๆ หรือว่าเพราะหะโหน่งจะขาสั้นไปหน่อย ใครมีสูตรทำให้ตัวสูงขึ้นบ้างไหมค๊า คริๆๆๆ

เดี๋ยวจะกลับมาชมรมใหม่แระ แต่ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะคะ แต่อยากฟิตๆให้หุ่นเฟิร์มๆเหมือนนางแบบบ้างจ้า

naddyswiss เขียน:

khao-naka เขียน: สวัสดีค่ะ คุณเอื้อง แนะนำตัวก่อนเป็น น้องใหม่ค่ะ ชื่อ ขาวนะคะ อยู่เยอรมันค่ะ ขอแจมด้วยคน ชอบค่ะ เรื่องลดน้ำหนักและออกกำลังกายค่ะ เพราะสู้กันมาหลายตั้งแระ ประสบผลมั่ง ไม่ประสบผลมั่ง แต่ก้อสู้ค่ะ ตอนนี้ก้อพอใจในระดับนึงแระ เพราะ จากปีที่แล้วที่ออกกำลังกายมา น้ำหนักลดไปเยอะค่ะ ประมาณ 12 kg ขาวปั่นจักรยาน ที่บ้านอ่ะคะ ไม่ได้ปั่นนอกบ้านนะคะ แฟนซื้อมาตั้งทิ้งให้ตำตาตำใจเล่น ๆ ค่ะ แล้วแกก้อบอกว่า อยากปั่นก้อได้ ไม่ปั่นก้อได้ ตามใจ ไม่บังคับ น่ารักมากค่ะ ดูพูดเข้า ช่างรักษาน้ำใจเราเสียจิง อิอิ แต่พอ สามสี่เดือนผ่านไป ตกใจมากมาย มันได้ผลแฮะ แต่กว่ามันจะลง มันก้อไม่ได้ลงพรวดพราดหรอกนะคะ ต้องอดทนเป็นอย่างมากกกกกกกกกกกก.... เราก้ออยากจะให้มันลง ๆ ๆ เพราะเป็นคนขามั่นคงมากมาย นี่ขนาดว่าผอมลงมาเยอะ มันก้อยังใหญ่อยู่ก้อต้องสู้รบกันไปอีกซักระยะ ตราบใดที่จักรยานมันยังไม่พัง แฟนขาวบอกเดี๋ยวถ้าจักรยานมันพัง จะซื้อให้ใหม่ โห..ดูวางแผนระยะยาวเชียว 55555555++ แต่กะว่าจะสวยให้ทันซัมเมอร์นี้ ก้อแอบมีตัวช่วยกันนิดหน่อย ก้อมันอยากสวยนิ ว่ามะ ...

เอ๊ะๆ คุ้นๆๆ นะเนี่ย ฮิๆๆๆ

ไอ้เรามันพวกเหล่ากอเดียวกัน น้ำหนักลงไปตั้งเยอะ แต่ทำไมหลักฐานหะโหน่งก้อยังดูมั่นคงก้อมิรู้ ฮ่าๆๆๆ หรือว่าเพราะหะโหน่งจะขาสั้นไปหน่อย ใครมีสูตรทำให้ตัวสูงขึ้นบ้างไหมค๊า คริๆๆๆ

เดี๋ยวจะกลับมาชมรมใหม่แระ แต่ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะคะ แต่อยากฟิตๆให้หุ่นเฟิร์มๆเหมือนนางแบบบ้างจ้า

จ๊ากกก..ใครกันเนี่ย ฮ่า ๆ ไวเจง ๆ แม่สาวสวิสนี่

<span style='color:orange'>สวัสดีจ้ะหนูทัด</span> อะอะ เอาเสบียงมาส่งเหรออะไรล่ะขอดูที เผื่อมีของชอบ แต่แค่ขอชิมนะจ๊ะให้กินอิ่มเดี๋ยว อ้วลลลลลลล5555

<span style='color:red'>สวัสดีจ้ะน้องขาว</span> โห ทำได้ไงปั่นจักรยานลดไปตั้ง12 กก.พี่ก็ปั่นคือกันแต่จักรยานมันเก่ามากรุ่น30ปีที่แล้วมั้ง มีหลายเกียร์แต่มันเหมือนกะเวิร์คอยู่แค่2 เกียร์คือฝืดมากกะฝืดน้อย ตอนนี้ก็ลงไปอยู่ห้องใต้ดินแล้ว แต่พี่คิดว่าจะลงไปปั่นอาทิตย์ละครั้งท่าจะดี ปั่นแต่ละทีต้องมีหนังดูด้วยไม่งั้นมันเหงา อิอิ ว่าไปแล้วหุ่นน้องนางกำลังสวยเชียว คริคริ

<span style='color:green'>สวัสดีจ้ะหะโหน่ง</span>(ไม่อยากเรียกตามพี่หนูนะ 5555)มาๆๆฟิตแอนด์เฟิร์ม พี่ก็ขาสั้นแต่ภูมิใจซะอย่าง ครายจาทำมาย 5555 แต่ขาสั้นนี่ดีนะ ไม่เปลืองผ้า ว่าไปนั่น กีากๆๆๆๆ หน้าโหน่งก็ดูผอมนะ แต่หน้าพี่น่ะบาน ถ่ายรูปเนี่ยขึ้นมาก ขึ้นอืด 5555555

สวัสดีค่ะพี่เอื้อง
ติ๊กามาให้กำลังใจค่ะ กลับเมืองไทยใกล้ ๆ กันเลยนะคะ
สู้ ๆ นะคะ กลับเมืองไทยจะได้หุ่นสวย ๆ

สวัสดี คุณเอื้อง

เข้ามาให้กำลังใจ ในการรักษาสุขภาพและหุ่น <span style='font-size:21pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>สู้ สู้</span></span> เน้อ EM239 EM257 EM258 EM263 EM239