ครัวไกลบ้าน

<a href='http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9270817/L9270817.html' target='_blank'>http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L...7/L9270817.html</a>

<span style='color:deeppink'>กรี๊ดๆๆๆ ถูกข้าวสารเสก ก๊ากๆๆๆ
กราบขอบคุณพี่ยายหนูค่ะ
ตัวช่วยหนูมีหมดแล้วเกือบทุกอย่างเหมือนที่น้องเค้าเอามาลง
เหลือแต่ตัวขี้เกียจนี่แหละพี่ดั้นเกินมา 555 ต้องเอาตัวขี้เกียจไปเผานั่งยางก่อนนะพี่ แหะ แหะ


</span>

มันยากตอนที่จะเริ่มนี่แหละ...

ทานอาหาร4-5มื้อ โดยแบ่งเป็นมื้อหลัก 3และมื้อเล็ก2 เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิวจัด และยังสามารถทานอาหารได้ทุกประเภทเพื่อป้องกันการเก็บกด ซึ่งอาจจะแตกได้ในภายหลัง แต่ต้องจำกัดปริมาณทานให้น้อยเท่าที่จะทำได้

เช้ากินอาหารได้ตามชอบ ในปริมาณที่อิ่มพอดี เน้นให้น้อยกว่าที่เคยทาน ใช้สายตากะเอา แต่ควรศึกษาถึงเรื่องอาหารที่ให้แคลอรี่สูงเช่นน้ำมัน1ช้อนโต๊ะให้พลังงานแคลอรี่สูงเกือบเท่ากับไข่ต้ม 2ฟอง หรือเท่ากับกับข้าวสวยเกือบสองทัพพี จึงควรทานแต่น้อยๆ...
สายๆ ผลไม้
กลางวันอาหารตามชอบ แต่แค่จานเดียว แบบข้าวราดแกงที่เมืองไทยนะว๊อย
บ่าย ผลไม้
เย็น อาหารที่เน้นไปที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์และผักหรือข้าวครึ่งทัพพี

การออกกำลังกาย ควรทำหลังจากทานเสร็จไม่ต่ำกว่า 1ชั่วโมง ควรเริ่มจาก1-2 เช่นการเดินเร็วก่อน ไม่ไช่เริ่มจากการวิ่ง เพราะมันจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่ามากเกินไป แรกๆก็ฮึดสู้ดีอยู่หรอก พักเดียวเริ่มท้อเนื่องจากกลัวความเหนื่อย...

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการลดปริมาณและประเภทของอาหาร ควรทำแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป ไม่ควรหักโหม เพราะเราต้องการให้ร่างกายเกิดความเคยชิน โดยไม่มีการกดดันหรือบังคับแต่อย่างใด แล้วเราจะทำมันได้อย่างเต็มใจ และนานตลอดไปโดยไม่พบกับคำว่าท้อเพราะเราไม่ได้ฝืนทำ...

วิธีนี้ดูแล้วไม่ยากไช่ไหม ใครๆก็ทำได้ แต่ถ้าบอกให้อดโน่น งดนี่ แล้วต้องออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบ ร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ อ่านจบก็ท้อซะแล้ว...อิอิ

ลองทำดูนะ เอาแค่พอทำไหว อย่าหักโหมและหักดิบอย่างเด็ดขาด...

เพิ่มเติม...

แต่หนูนาไม่ได้อ้วนมาก ก็เดินตามแนวพี่ต่ายไปเลย...