สมาคม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 5เดือนจาก80เหลือ72ลดไป8กิโล

[พัฒน์นรี]

เอาอีกรูปเน๊อะ

[ยายหนู]

เฮ้ย...เห็นซิกแพ็ค(ซี่โครง)แล้วนี่หว่า....แซวก่อนไปนอน...กู๊ดไน้ท์จ้าาา

[พัฒน์นรี]

ฝันดีจ้าพี่ยายหนู ฮิฮิฮิ ซีโครงเริ่มโผล่หน่อย ก๊ากฯฯฯฯ

[เอื้อง]

พี่หนูที่แท้ไปซุ่มนี่เอง ไอ้เราก็นึกว่าแหกออกนอกห้องไปซะแล้ว อิอิ

[รัตติ]

ก๊ากฯฯฯฯฯ ใครหว่า ฮิฮิ

รัตติก็อยากได้ 6แพ็คอย่างนี้บ้างจัง
ตอนนี้ก็เอาห่วงยางไปใส่ก่อน อิอิ

[Lovely]

ขอบคุณเพื่อน ๆ และ พี่ ๆ ที่ให้การต้อนรับอย่างอบอุ่น ค่ะ

พี่ยายหนูค่ะ หนูเป็นเหมือนที่พี่เขียนเลย พอได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก้อหยุดออกกำลังกาย และก้อ กิน ๆ เหมือนคนหิวโซ และน้ำหนักก้อกลับมาขึ้นอีกอย่างรวดเร็วด้วย
เอาล่ะ หนูจะเดินตามทาง ของพี่ล่ะค่ะ เริ่มเลยวันนี้

อ้อลืมบอก อายุ 38 ปี สัดส่วน เอว 27 อก 32 สะโพก 36 ค่ะ

มีคำถามค่ะ ถ้าดื่มน้ำผลไม้ ช่วงเช้า จนถึงเที่ยง ดื่มแทนน้ำเลย จะทำให้อ้วนหรือเปล่าค่ะ คือ ทำงานบริษัทผลิต น้ำผลไม้ ทำอยู่ในห้องแลป ทุกวัน ต้องชิมน้ำผลไม้ ว่าโอเค ตามผลที่เทสต์ ออกมาไหม รสชาติ โอเคไหม

ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

Lovely...

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>ยายหนู</span>

เมื่อเช้าหลังจากตื่นนอนก็ชั่งอีก เป็นกิจวัตรประจำวันไปอีกเหมือนกัน ฮี่ฮี่ ลองเอาชุดแต่งงานซึ่งแขวนเก้บไว้นาน 6ปี มาลองสรวมดู แทบร้องไห้เลย มันหลวมค่ะ ต้นแขนก็เล็กลง หน้าท้องก็แบนราบเรียบ ซึ่งยังจำวันนั้นได้ดี 18พค.2002 ขณะที่สรวมชุดนี้พุงยื่นจนต้องเขม่วท้องตลอดเลย

มาละเหวย มาละวา เจ้าสาวคนนี้เห็นทีจะต้องขอกลับไปแต่งใหม่ จะได้โชว์รูปโฉมใหม่ให้เจ้าบ่าวตะลึง ..... เจ้าบ่าวคนเดิมนะว๊อย ไม่ได้บอกให้ไปหาเจ้าบ่าวคนใหม่ เดี๋ยวคุณบิลตามมาตึ้บบบบง่ะ อ้อ ใส่ถ่ายรูปมาอวดกันหน่อยจิ๊

ไวน์ 3 แก้ว กรี๊ด ไวน์มันก็มีแคลอรี่เน้อ ยิ่งไวน์หวานด้วยแล้ว ยิ่งมีมาก แต่ถ้ายายหนูไม่ได้กินทุกวัน ก็ไม่เป็นไร พี่ก็อยากบอกไว้หน่อยเท่านั้น เผื่อยังไม่รู้หรือลืม เพราะเวลากิงแล้วมังซาหนุกมังก็มักจาลืม กระดกลูกเดียวง่ะ

<span style='color:red'>ยัยหนูพัด</span> วุ๊ย ส่วนเว้าส่วนโค้งเห็นชัดแจ่มแจ๋วเลยนะเดี๋ยวนี้ หน้าท้องก็แบนแต่ยังดูเซ๊ะซี่ น่าอิจฉา เป็นไงล่ะ เมื่อคืนคงได้นอนหลับปุ๋ยฝันดีสินะ เจอดุเข้าไปเต็มๆ จ๋มน้ำหน้า อิ อิ ไอ้กระดูกหมูน่ะ ไม่ได้ห้ามไม่ให้ทานจ้ะ แต่พยายามอย่าไปทานมันบ่อย ถ้าจะทานก็เคี่ยวเอาน้ำมันออกซะทีนึงก่อน เทน้ำแรกทิ้งไป แล้วค่อยเอาไปทำอาหาร ก็รู้หรอกนะว่า ความอร่อยมันก็อยู่ในน้ำซุปแรกน่ะแหละ แต่เราอย่าไปเห็นกับความอร่อยมากเกินไปเลยนะ เอาแค่พอให้ได้กลิ่นกระดูกหมูหน่อยๆก็พอแระ คุงคูเองเมื่อคืนก็กิงกระดูกหมูเหมืองกัง แต่คุงคูเคี่ยวซะสองชั่วโมง เทน้ำทิ้ง แล้วเอาแต่เนื้อไปผัดเผ็ด ทำแบบปลาดุกผัดเผ็ดน่ะ ใส่เครื่องแกงแดงแบบขลุกขลิก ใส่โหระพาหน่อย ใบมะกรูดนิด พริกชี้ฟ้าซอยอีกหน่อย เคี้ยวกระดูกอ่อนกรุบๆกรับๆ อร่อยล้ำ ..... อ้าว ไหงคุงคูเอามาเล่าให้นักเรียนน้ำลายย้อยล่ะเนี่ย อ้อ ถือว่าเป็นการทดสอบตบะของนักเรียนก็แล้วกันนิ หิ หิ หิ

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> เอ ก๋วยเตี๋ยวไก่เนี่ย ใช่ไก่ชนที่หนูต้องไปคอยกวาดลานให้ละเปล่าจ๊ะ อิ อิ แน่ะ คุงคูมีแซวฮิ พี่ขอชมติ๊กาจ้ะ ที่พยายามไปออกกำลัังกายอย่างสม่ำเสมอ จะวิ่งจะเดิน แม้แต่กวาดลานไก่ชน อะไรก็ตามแต่ ขอให้ทำเป็นใช้ได้ จริงมั้ยจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูเอื้อง</span> กลับบ้านเมืองนอกละยังจ๊ะ มือที่ไปผ่ามาเป็นไงมั่ง หายดีละยัง ช่ายนะ ยายหนูหายไปพักใหญ่ ทำเอาทุกคนใจหายใจคว่ำ กลัวกลับมา เอ๊ย ไม่ใช่ กลัวไม่กลับมา ตอนนี้คุงคูก็เบาแรง มียายหนูคอยนั่งเป็นที่ปรึกษาแทน คุงคูก็แค่ทำหน้าที่เป็นศาลพระภูมิ คอยกันไม่ให้นักเรียนแตกแถว

<span style='color:red'>หนูรัตติ</span> พร้อมถอดห่วงยางเมื่อไหร่ เข้ามาถอดได้ในนี้จ้ะ

<span style='color:red'>หนู Lovely</span> ขอเรียกหนูแล้วกันนะ เพราะอายุน้อยกว่าเยอะ อย่างที่บอกนะคะว่า เริ่มแล้วหยุดไม่ได้ พูดแบบนี้อาจจะทำให้เกิดความรู้สึกท้อใจ คิดว่าโอ้โห นี่เราต้องทำสิ่งนี้ไปจนตลอดชีวิตเชียวหรือนี่ แต่ก็อยากให้เข้าใจและทำใจไว้แต่เริ่มต้นเลยว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 5 ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละอย่างน้อย 45 นาทีนั้น (ถ้าจุดมุ่งหมายคือการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่) ไม่ใช่เป็นของง่าย แต่ก็ไม่ได้เป็นอะไรที่ยากอย่างที่คิด ถ้าเราทำจนเคยชินแล้ว มันก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา เหมือนการอาบน้ำ ล้างหน้าแปรงฟันนั่นแหละค่ะ ขอให้มีความตั้งใจจริง อดทนจนผ่านขั้นแรกไปได้อย่างยายหนูหรือเพื่อนๆทุกคนในนี้ ทีนี้ก็จะไปโลด ไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องน้ำหนักไปจนตลอดชีวิต อีกอย่างคือ ได้ยายหนูเป็นรุ่นพี่คอยชี้แนะ ได้เพื่อนๆร่วมทางคอยให้กำลังใจ รับรองทำได้สำเร็จค่ะ

<span style='color:red'>ยัยหนูดาว สาวงอม</span> หายพระเศียรไปเล้ย คิดถึงเหมือนกันนะเนี่ย

[rattikal]

<span style='color:red'>น้องพัด สุดยอดเลย เซ็กซี่มาก อิจฉาแล้ว ตาร้อนเป็นไฟเลย</span>

[Rotjana Geneva]

เข้ามากรี๊ดน้องพัฒนรีย์ด้วยอีกคน หุ่นสวยจริง ๆ เห็นแล้วมีกำลังใจ เดี๋ยวต้องตามขบวนกับเขาบ้าง...

พี่ต่ายคุณครูดุ ๆ อย่างนี้ แต่ความรู้มากมายนักแล อย่างนี้นักเรียนไม่ผอมเพรียวทุกคนก็ไม่ไหวแล้ว

[ยายหนู]

ขอ กรี๊ดดดด...ต้อนรับคุณรจนาก่อน หายไปไหนนานจัง คิดถึงเป็นระยะๆนะซิบอกไห่....เอิ๊ก เอิ๊ก

ยัยพัด...รูปนี้ดูดีขึ้นเยอะเลย แต่เหม็นชุดเดิมว่ะ....

หนูเอิ้อง...พี่ยายหนูไม่ได้หลบหรือแอบสุ้มหรอก แต่หลงระเริงเข้ากรุงไปพักใหญ่ แล้วก็อิ่มกับรสชาติของคนเมืองกรุงเลยซมซานหอบความรู้และประสบการณ์กลับบ้านเก่า ซึ่งมีแต่ความอบอุ่น อ้าว...พูดยังกับว่าใครเขาถีบหัวส่งกลับมายังงั้นแหละ ฮี่ฮี่...

เลิฟลี่...เริ่มยังอ่ะ เขียนรายงานส่งด้วยเน้อ คุงคูจะได้รู้ว่าวันนี้หนูกินอะไร แล้วออกกำลังกายอะไรบ้าง เวลาตื่นและเข้านอนปรกติเหมือนชาวบ้านเขาไหม...ยายหนูคนหนึ่งล่ะที่ผีเข้าผีออก นอนไม่เป็นเวล่ำเวลาเลย หน้าหนาวคงดีขึ้น....ลืมตอบเรื่องน้ำผลไม้คั้น

น้ำผลไม้คั้นไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน นอกจากจะมีน้ำตาลธรรมชาติปะปนอยู่มากแล้วยังไม่ได้รับไฟเบอร์จากกากอีกด้วย ทางที่ดีดื่มน้ำสะอาดดีกว่าหรือชาเขียว ผลวิจัยล่าสุดบอกว่าชาเขียวช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีทีเดียวแหละค่ะ

รัตติ...ได้กฤษ์ได้ยามเมื่อไรเข้ามาแนะนำตัวด้วยนะ จะรอจ้าาา...

พี่ต่าย...เจ้าบ่าวคนเก่าแน่นอน เปลี่ยนไม่ได้ เพราะหนูคิดว่าคงไม่มีใครทนอารมณ์หนูได้เหมือนตาบิลหรอก....ช่วงลดความอ้วนไม่ยอมให้เขาเข้าใกล้บ่นแต่ว่าเหนื่อย ถ้าเป็นคนอื่นอาจจะโดนฟ้องหย่าไปแล้วก็ได้...หรือเขารอเอาไว้เล่นย้อนหลัง ตอนไฟเขียวผ่านตลอด เพราะเราหมดข้ออ้างว่าติดไฟแดง...กร๊ากกกก

อ้าววันนี้ไม่เห็นมีใครรายงานเลย หัวเน่าชั้น เอ้ย..หัวหน้าชั้นก่อนล่ะกัน

ตื่น8โมงครึ่ง...

9โมง อาหารเช้า...
นมพร่อง(100)
ซีเรียล(100)
กล้วย(120)
งาดำป่น(10)

เที่ยง...
แกงส้มปลาแซลม่อน(150)
ขนมปังโฮลวีทปิ้ง1แผ่น(110)
ไวตามินรวม 1ป๋อง(180)

บ่าย3...
ลูกแพร์(100)

5โมง...
ข้าว(100)
น้ำพริกเผา+ผักลวก(50)

โยเกิร์ต(120)

3ทุ่มเดิน...60นาที
Muscle Milk 1กล่อง(160)
5ทุ่ม เข้านอน

พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1300
BMR ของยายหนูอยู่ที่ประมาณ 1500
ยายหนูต้องการลดความอ้วนแบบช้าๆค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เสียความสมดุลของร่างกายจึงต้องรับปริมาณแคลอรี่ไม่ต่ำมากจนเกินไป คืออยู่ที่ประมาณไม่ต่ำกว่า 1200 และไม่ให้มากเกินกว่า 1800

<a href='http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php' target='_blank'>หาค่า BMR ง่ายๆได้ที่นี่</a>

[ยายหนู]

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>สำหรับเพื่อนๆที่เพิ่งจะเริ่มต้นลดความอ้วน และไม่รู้ว่าจะเรอ่มตรงไหนก่อน ขอแนะนำให้หาค่าของปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายเราต้องการก่อนนะคะ ขอยกข้อฒุลที่คุงคูแปลไว้เอามาแปะตรงนี้เลยนะคะ...ไม่เข้าใจถามได้ค่ะ</span></span>
<span style='color:green'>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>คุงคูขออธิบายอีกทีอย่างย่นย่อๆและง่ายๆ เกี่ยวกับ BMR และ TDEE อีกครั้ง เพื่อนักเรียนที่ยังงงๆอยู่หลังจากอ่านข้อมูลที่ยายหนูกะคุงคูหามาแปะไว้ให้

BMR ย่อมาจากคำว่า Basal Metabolic Rate ค่านี้หาได้โดยการคำณวนจาก น้ำหนัก ส่วนสูง วัย และเพศ ดังนั้น แต่ละคนจะได้ค่า BMR ที่แตกต่างกัน เช่น ของยายหนูประมาณ 1400 แคลอรี่ ของคุงคูประมาณ 1200 แคลอรี่

อย่างที่พวกเราคงรู้กันทุกคนแล้วว่า ร่างกายของคนเรานั้น ต้องการแคลอรี่จากอาหารเพื่อไปแปลงเป็นพลังงานให้เราได้ใช้ในการเคลื่อนไหว ทำงาน หรือแม้แต่เวลาที่เรานอน ในแต่ละวัน ค่า BMR คือค่าของแคลอรี่ขั้นต่ำสุดของเราที่ร่างกายเราต้องได้รับเพื่อที่จะทำให้ร่างกายเราดำรงชีวิตอยู่ได้ในเวลาที่ร่างกายเราหยุดใช้งาน พูดง่ายๆก็คือเวลาที่เรานอนนั่นเอง

ส่วน TDEE นั้น ย่อมาจาก Total Daily Energy Expenditure ค่านี้ของคุงคูอยู่ที่ประมาณ 1800 ตัวเลขนี้เป็นค่าของจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุงคูต้องการ สำหรับพลังงานที่คุงคูต้องใช้ตลอด 24 ชั่วโมง ค่านี้จะสูงกว่าค่า BMR ก็เพราะระหว่างวันคุงคูต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกาย ทำไอ้นู่นไอ้นี่ ร่างกายคุงคูก็ต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นกว่าตอนที่คุงคูนอนเฉยๆ ค่านี้หาได้จากการเอาค่า BMR คูณกับค่าของ Activities Multiplier ...... แล้วทีนี้หนูเอื้องก็ต้องถามอีกว่า แล้วไอ้ค่า Activities Multiplier นี้มันคืออะไรล่ะฟะ คำตอบก็คือ Activities Multiplier คือค่าคงที่ๆนักวิชาการเขาได้มาจากการคำณวนของกิจกรรมต่างๆของเราในระหว่างวัน (ห้ามถามเด้อว่า เขาคำณวนกันยังไง คุงคูตกเลขเป็นประจำตอนเรียนหนังสือ) เขาแบ่งออกเป็น 5 กลุ่มดังนี้

1. พวกที่ออกกำลังและเคลื่อนไหวน้อยมากในแต่ละวัน หรือที่เรียกว่าพวก Sedentary เช่นพวกที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะตลอดวันและออกกำลังกายน้อยมาก หรือไม่ได้ออกเลย ค่านี้ของกลุ่มนี้เขาให้ไว้ที่ 1.2

2. พวกที่เคลื่อนไหวบ้าง หรือที่เรียกว่าพวก Lightly active พวกนี้คือพวกที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างเบาๆ อาทิตย์ละ 1-3 วัน กลุ่มนี้เขาให้ค่าไว้ที่ 1.375

3. พวกที่เคลื่อนไหวปานกลาง หรือพวก Moderate active พวกนี้คือพวกที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ความหนักปานกลาง 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ กลุ่มนี้เขาให้ค่าไว้ที่ 1.55

4. พวกที่เคลื่อนไหวมาก หรือพวก Very active พวกนี้คือพวกที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีความยากมากขึ้น 6-7 ครั้งต่ออาทิตย์ กลุ่มนี้ได้ค่าที่ 1.725

5. พวกที่เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ หรือพวก Extra active พวกนี้คือพวกที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ยากมากๆหนักมากๆ 2 ครั้งต่อวัน ประเภทนักวิ่งมาราธอนอะไรประมาณนี้ หรือพวกที่ใช้แรงงานหนักทั้งวัน (อย่างยัยหนูพัดยกหินวิ่งไปมา) กลุ่มนี้ได้ค่าที่ 1.9

ตัวอย่างของการหาค่า TDEE

คุงคูได้ค่า BMR = 1200 แคลอรี่ แล้วคุงคูเป็นพวก Moderate active คือออกกำลังกายชนิดปานกลาง 3-5 คร้ังต่ออาทิตย์ ค่าคงที่ของคุงคูก็คือ 1.55 ดังนั้นค่า TDEE หรือแคลอรี่รวมที่ร่างกายของคุงคูต้องการคือ

1200 x 1.55 = 1860.2 แคลอรี่

ทีนี้คุงคูก็รู้แล้วว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุงคูจะใส่เข้าไปในร่างกายในแต่ละวันนั้นสูงสุดได้แค่ 1860.2 แคลอรี่ เพราะร่างกายคคุงคูมีความสามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ประจำวันได้แค่นี้ ถ้าคุงคูใส่แคลอรี่เข้าไปเกินกว่านี่ ร่างกายคุงคูเผาผลาญไม่หมด คุงคูก็จะอ้วนขึ้น เพราะส่วนที่เหลืออยู่ร่างกายมันจะเก็บไว้ในรูปของไขมันสะสม แต่ถ้าคุงคูอยากผอม คุงคูก็ต้องใส่แคลอรี่เข้าไปให้น้อยกว่า 1860.2 เช่น คุงคูอาจจะใส่เข้าไปแค่ 1200 แคลอรี่ เมื่อร่างกายคุงคูได้แคลอรี่ไม่พอเพียงกับความต้องการสำหรับพลังงานที่ต้องใช้ระหว่างวัน มันก็จำใจต้องไปดึงเอาแคลอรี่จากไขมันสะสมออกมาใช้แทน และจากเหตุผลนี้เอง ที่ทำให้ไขมันเราละลายหายไปและทำให้น้ำหนักเราลดลง

ดังนั้นการที่เรารู้ค่าของ BMR และ TDEE จะทำให้เรามีจุดบ่งบอกให้เราได้รู้ว่าเราควรจะทานอาหารประเภทใดที่ให้จำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการ </span></span>

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูรจ</span> ถ้าไม่กลัวครูดุๆ ก็มาได้เลยจ้ะ มาร่วมขบวนการผลาญไขมันกับพวกพี่ๆเพื่อนๆ สนุกแถมได้ร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างเซ๊ะซี่อย่างยัยหนูพัดอีกด้วยน้า ไม่เชื่อมาลองดูซักตั้งจิ แล้วจาติดใจ

<span style='color:red'>ยายหนู</span> อืม ดีมากเลย ที่ไปเอาเรื่องค่า BMR กะ TDEE มาแปะไวัตรงนี้ ขอบคุณแทนน้องๆจ้ะ น้องใหม่อย่างหนู lovely กะหนูรจจะได้อ่านกัน

ว๊าย ยายหนู พูดอะไร๊น่าหวาดเสียวหยั่งงั้น คุณบิลจ้องรอเล่นย้อนหลังยายหนูเหรอ งั้นพี่แนะนำว่า อย่ายืนหันหลัง หรือนอนหันหลังให้คุณบิลเป็นอันขาด เดี๋ยวจะโดนย้อนหลังไม่รู้ตัว กร๊ากกกกกกๆ

<span style='color:red'>หนู Lovely</span> อยู่หนายจ๊ะ เข้ามาส่งรายงานประจำวันเร้ว

[ไทยแท้แท้]

ซ๊ำง่ะ

[rattikal]

<span style='color:blue'>สวัสดีค่ะทุก ๆ คน</span>

<span style='color:red'>รายงานวันนี้</span>
มื้อเช้า น้ำผลไม้ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ตอบแห้ง 1 แท่ง
กลางวัน อาหารจานเดียว ผัดคะน้าหมูกรอบราดข้าว กาแฟเย็นปั่น 1 แก้ว
เดี๋ยวบ่าย 2 จะไปว่ายน้ำกับลูกสาว ตอนนี้ก็เลยเข้ามาส่งรายงานก่อน
มื้อเย็น เตรียมทำสลัด และทะเลเผาค่ะ
ขอสักวันนะคะ อาหารคลอเรสเตอรอลสูง นาน ๆ ทีค่ะคุณครู

[เอื้อง]

คุงคู หนูกลับมาแล้วค่ะตั้งแต่วันเสาร์ มาพร้อมกับหวัด ทั้งจาม ทั้งไอ แต่ก็ยังมีแอบออกกำลังกายทุกวัน กลัวไขมันจะมาสิงสถิตย์อีกหลังจากไปตุนอาหารไทยไว้มากมาย อิอิ
ขอบคุณค่ะที่เป็นห่วงมือมันก็ปวดเป็นบางครั้งถ้าเจออากาศเย็นๆ เลยไม่กล้าออกบ้านค่ะ เวลามันปวดน่ะเข้ากระดูกเลย ทรมานมากค่ะ
พี่หนู ตาบิลไม่ชวนไปฮันนี่มูนอีกรอบเหรอคะ ระวังเบิกย้อนหลังเด้อ ก๊ากกกกกก
ขอต้อนรับสมาชิกใหม่ค่ะ แต่ก็หายไปเลยเหมือนป้าติ๋วและหลายๆคน อิอิ