ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

วันพฤหัสฯที่ 27 มีนาคม

<span style='color:red'>งามขำ...หญิงป้าว่า วันที่ 27 มี.คอ. นี่เป็น วันศุกร์นะคะ
หรือว่าปฏิทินของหญิงป้ามันจิตตกไปเนื่องจากให้ยาเร่งคลอดก็เลยไม่ตรงกะของหนู</span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกายโดยใช้กิ๊กของยายหนู ดูเหมือนแก่ไม่เร็วตอนแรก แต่เอาจริงๆๆบางครั้งก็ตามไม่ทัน

<span style='color:red'>ยายหนูเอ๊ย ถ้ากิ๊กของยายหนู<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>แก่</span>ไม่เร็วตอนแรก แล้วพอพี่แซมเอาจริงๆ ก็ตามไม่ทันแบบนี้ หญิงป้าว่า ยายหนูต้องเปลี่ยนกิ๊กบ่อยละม้าง

พี่แซม...งามแย้มจ๋า ปล่อยให้กิ๊กของยายหนูแก่ตามไม่ทันไปเถอะนะ
เดี๋ยวยายหนูก็หาใหม่ได้ ไม่ต้องห่วง (สงสัยกิ๊กยายหนูตอนนี้จำนวนนอนทับกันเป็นกองๆแล้ว)</span>

[มดดำ]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>

QUOTE (samyamsakul @ March 27, 2009 02:17 am)

ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกายโดยใช้กิ๊กของยายหนู ดูเหมือนแก่ไม่เร็วตอนแรก แต่เอาจริงๆๆบางครั้งก็ตามไม่ทัน 


ยายหนูเอ๊ย ถ้ากิ๊กของยายหนูแก่ไม่เร็วตอนแรก แล้วพอพี่แซมเอาจริงๆ ก็ตามไม่ทันแบบนี้ หญิงป้าว่า ยายหนูต้องเปลี่ยนกิ๊กบ่อยละม้าง

พี่แซม...งามแย้มจ๋า ปล่อยให้กิ๊กของยายหนูแก่ตามไม่ทันไปเถอะนะ
เดี๋ยวยายหนูก็หาใหม่ได้ ไม่ต้องห่วง (สงสัยกิ๊กยายหนูตอนนี้จำนวนนอนทับกันเป็นกองๆแล้ว) 

QUOTE (MissMo @ March 27, 2009 05:19 pm)


วันพฤหัสฯที่ 27 มีนาคม
งามขำ...หญิงป้าว่า วันที่ 27 มี.คอ. นี่เป็น วันศุกร์นะคะ
หรือว่าปฏิทินของหญิงป้ามันจิตตกไปเนื่องจากให้ยาเร่งคลอดก็เลยไม่ตรงกะของหนู

</span></span>โดนจนได้ ทั้ง<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>พี่แซมงามแย้ม</span></span>และ<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>น้องงามขำ</span></span>ก็<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>งามพิศ</span></span>บอกไว้แล้วว่าอย่าเผลอ โดน<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>หญิงป้ารอบโลก</span></span>เล่นงานจนได้ ไปดีกว่า กลัวโดนลูกหลง

[ยายหนู]

ยายหนูค่ะแซมมี่อ่านอีกกระทู้เรื่อง P90 แล้วยายหนูพูดถึงแซมมี่ว่าจะลดน้ำหนักได้ ทำให้ตัวเองต้องเคร่งครัดตัวเองมากกว่าเดิม เพราะอย่างน้อยยายหนูมั่นใจว่าแซมมี่จะลดน้ำหนักได้ดี
ขอบคุณนะคะที่เป็นกำลังใจให้ ทำให้บางครั้งแซมมี่ออกนอกแถวต้องเลี้ยวกลับมาทันใด

ดีมากจ้า ยายหนูเป็นกำลังใจให้นะ...

วันนี้ก็เกิดอาการท้อขึ้นมาเฉยๆ เลยย้อนกลับไปดูบันทึกของเมื่อปีที่แล้ว ก็ได้แรงฮึดกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แต่ยายหนูมีครบทั้ง 3ชุด จะเล่นวันเว้นวัน ส่วนวันที่เว้นก็จะเล่น Abซีดีที่มีติดมากับลูกบอล...

เรื่องสูตร P90 หรือP90x ยายหนูอยากจะเน้นเตือนเพื่อนๆว่า ต้องใช้พิจารญาณด้วยว่า ควรหรือไม่ควรอย่างไร ตัวอย่างเช่น เขาบอกให้ทาน 5มื้อ ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่2000 เขาหมายถึงสำหรับคนที่ฝึกการออกกำลังกายกับโปรแกรมนี้เท่านั้น ซึ่งมันเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมาก ยายหนูลองแล้ว เล่นได้ไม่ถึง 50% อีกอย่างเขาก้บอกแล้วว่า น้ำหนักอาจจะไม่ลด เพราะเป็นการรีดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้น ถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายตามโปรแกรมนี้ ก็ไม่ต้องทานถึงวันละ 2000แคลอรี่ก็ได้ จากประสบการณ์ยายหนูเคยทานที่ 2000แคลอรี่อยู่สองเดือนตอนนั้นฝึกเล่นเวทด้วย น้ำหนักคงที่ แต่พอหยุดเล่นเวท(แขนเจ็บ)แต่ยังคงทานที่ 2000เท่าเดิม น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเกือบกิโล ต้องกลับมาทานที่1400-1500เหมือนเดิม...

เพื่อนๆคงจะเคยได้ยินคำที่ว่า "ออกกำลังกายมากก็ต้องกินมาก" เมื่อก่อนยายหนูไม่รู้ ก้ลองทำตามดู ปรากฏว่าน้ำหนักไม่ลด เพราะอะไร? สาเหตุุุก็เพราะ การออกกำลังกายของเรามันยังไม่หนักหน่วงพอที่จะทานเพิ่มน่ะซี ประโยคนี้เขาเอาไว้ใช้กับพวกที่ฝึกยกเวทหนักๆ เพราะถ้าทานน้อยก็จะไม่มีแรงในการฝึก ดังนั้นมันจึงใช้ไม่ได้สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างเราๆ ยิ่งต้องการลดน้ำหนักด้วยแล้ว แนะนำให้ทานวันละ3-4มื้อ มื้อละ300-400แคลอรี่ บวกออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 300แคลอรี่ด้วย นั่นแหละจึงจะเห็นผล....

อยากจะให้เพื่อนๆ เข้มงวดเรื่องน้ำตาลให้มากๆ งดได้งดเลย เพราะเราจะได้น้ำตาลจากผัก ผลไม้ และแป้งซึ่งมากเพียงพอแล้ว....น้ำตาลเป็นศัตรูของการลดความอ้วน...

<span style='color:red'>คุณครู...</span>หนูอยากให้คุณครูหาข้อมูลเรื่องน้ำตาลทรายเทียมหน่อยค่ะ หนูอยากรู้ ฟังภาษาอังกฤษไม่เข้าใจ เขาว่า คนที่ลดความอ้วนไม่ควรใช้สารให้ความหวาน ถึงแม้ว่าจะไม่มีแคลอรี่ก็ตาม....

[samyamsakul]

ถึงคุณครู ยายหนู หญิงป้า มดดำ น้องเจี๊ยบ น้องโม และเพื่อนๆๆทุกคน
คุณครูค่ะ เมื่อวานชั่งน้ำหนักตัวเองจากที่เคยบอกครูว่าน้ำหนักไม่ค่อยลด
ตอนนี้ ลงมาอยู่ที่๑๗๗ ปอนด์ จาก๑๘๐ ปอนด์ เอาใจเข้าข้างตัวเองว่าถึงจะช้าแต่ก็ลด
แซมมี่ยังใช้ของเลสลี่กับกีหลาดทั้ง ๒ คนค่ะ
ขอบคุณยายหนูนะคะที่เป็นกำลังใจให้แซมมี่
หญิงป้าค่ะที่แซมมี่บอกว่าตามไม่ทันนะตัวแซมมี่เอง ไม่ใช่กิ๊กยายหนู
บางที่แกเสร็จแล้ว แซมมี่ยังเอวังอยู่เลย สู้ยายหนูไม่ได้
ยายหนูบอกกิ๊กเสร็จ ยายหนูก็ชื่นมื่น(ออกกำลังกายตามกัน)
มดดำ พี่บอกแล้วต้องยกให้หญิงป้าไว้เป็น กูรูรู้ทาง....(เหมือนวาไรตี้ กูรูรู้ทางรวย)
น้องโม พี่แซมมี่ไม่อยากเป็นนักเรียนตัวอย่าง บางครั้งพี่แตกแถว ตกคลองเหมือนกัน
กลัวถูกด่า ถ้าทำตัวไม่ดี ยกให้มดดำงามพิศดีกว่า งามขำว่าไง
น้องเจี๊ยบ ดีใจด้วยนะคะจะมาเที่ยวที่อเมริกา เดือนหน้าอากาศอาจจะร้อนบ้างแต่ยังไม่ร้อนมาก อเมริกามีอาหารพวก fast foodเยอะมาก แต่ที่พี่อ่านจากเวบถ้าน้องเจี๊ยบต้องทานเขาว่าที่ Chick Fillet เป็นร้านคล้ายแมคโดนัล แต่อาหารจะดูhealthyมากกว่าค่ะ ยังไงลองหาทานดูนะคะ

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน บทความข้างล่างเอามาจากไทยรัฐ โมเห็นว่าน่าสนใจดีก็เลยเอามาแปะไว้ที่นี่ให้พี่ ๆ เพื่อน ๆ น้อง ๆ ร่วมบ้านได้อ่านด้วยค่ะ

หลีกเลี่ยง 10 นิสัย ทำร้ายสมอง [28 มี.ค. 52 - 00:43]

สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เปรียบประดุจศูนย์บัญชาการการทำงานของร่างกาย การรู้จักบำรุงดูแลรักษาสมองให้ปฏิบัติงานได้ดี จึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเรากลับมีพฤติกรรมที่ทำร้ายสมองของตัวเองอย่างรู้เท่าไม่ถึงการณ์

ลองมาดูกันว่าอะไรบ้างที่เป็นพฤติกรรมทำร้ายสมอง

1. ไม่ทานอาหารเช้า นอกจากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำแล้วยังเป็นเหตุให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
2. กินอาหารมากเกินไป จะทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว เป็นเหตุให้เกิดโรคความจำสั้น
3. สูบบุหรี่ เป็นสา-เหตุให้สมองฝ่อและโรคอัลไซเมอร์
4. ทานของหวานมากเกินไป ของหวานจะไปขัดขวางการดูดกลืนโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เป็นสาเหตุุของการขาดสารอาหารและขัดขวางการพัฒนาของสมอง
5. มลภาวะ สมองเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย การสูดเอาอากาศที่เป็นมล-ภาวะเข้าไปจะทำให้ออกซิเจนในสมองมีน้อย ส่งผลให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง
6. การอดนอน ถ้าอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้เซลล์สมองตายได้
7. นอนคลุมโปง การนอนแบบนี้จะเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ให้มากขึ้น และลดออกซิเจนให้น้อยลงส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมองไปในตัว
8. ใช้สมองในขณะที่ไม่สบาย การทำงานหรือเรียนขณะกำลังป่วย จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงเหมือนกับการทำร้ายสมองไปในตัว
9. ขาดการใช้ความคิด การคิดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการฝึกสมอง การขาดการใช้ความคิดจะทำให้สมองฝ่อ
10. เป็นคนไม่ค่อยพูด ทักษะการพูดเป็นตัวแสดงถึงประสิทธิภาพของสมองนิสัยทำร้ายสมองทั้งสิบอย่างนี้คัดมาฝากกันจาก “ต้นคิด” จดหมายข่าวรายเดือนของสำนักงานพัฒนาระบบข้อมูลข่าวสารสุขภาพ เพื่อจะได้ช่วยกันหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายสมองของตัวเอง

[MissMo]

งามขำ...หญิงป้าว่า วันที่ 27 มี.คอ. นี่เป็น วันศุกร์นะคะ
หรือว่าปฏิทินของหญิงป้ามันจิตตกไปเนื่องจากให้ยาเร่งคลอดก็เลยไม่ตรงกะของหนู

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>แหม...แค่นี้ก็ต้องมาจับผิดหนูด้วย ตาดีจริง ๆ สวยแต่เอ๋อนิดหน่อยคงไม่เป็นไรมั้งคะ ใคร ๆ ก็ให้อภัยค่ะ</span></span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

9. ขาดการใช้ความคิด การคิดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการฝึกสมอง การขาดการใช้ความคิดจะทำให้สมองฝ่อ
10. เป็นคนไม่ค่อยพูด ทักษะการพูดเป็นตัวแสดงถึงประสิทธิภาพของสมองนิสัยทำร้ายสมองทั้งสิบอย่างนี้คัดมาฝากกันจาก “ต้นคิด” จดหมายข่าวรายเดือนของสำนักงานพัฒนาระบบข้อมูลข่าวสารสุขภาพ เพื่อจะได้ช่วยกันหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายสมองของตัวเอง

<span style='color:red'>ที่พูดแบบไม่คิดหยั่งหญิงป้านี่ ไทยรัฐบอกว่าจะกลายเป็น "สมองโต"หรือเปล่างามขำ
ช่วยอีเมลไปถามกูเกิ้ลให้หนูได้มะจ๊ะ</span>

แหม...แค่นี้ก็ต้องมาจับผิดหนูด้วย

<span style='color:purple'>ไม่ได้จับผิดจ้ะ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>งามเอ๋อ เอ๊ยงามขำ</span> แต่เผอิญต้องเขียนรายงานส่งเจ้านาย
เรื่องตัวเลขเจ้านายบอกห้ามผิด

แบบมีเพื่อนคนหนึ่งมาเซ็นเวลางานหลังหญิงป้า
หญิงป้าเขียน 7:59 น.
เธออยู่ข้างหลังหญิงป้า เซ็นต่อว่า 7:60 น.
เจ้านายเลยบอกว่า ต่อไปนี้ใครเขียนวัน เดือน ปี เวลา แบบโมเมให้เจ้านายงง
เจอล้างรถเจ้านาย...</span>

โดนหญิงป้ารอบโลกเล่นงานจนได้ ไปดีกว่า กลัวโดนลูกหลง

<span style='color:dodgerblue'>โลกนี้มี มืดแล้วสว่าง มิดแล้วสว่าง อย่างนี้ร่ำไป
ทุกอย่างในโลก หยุดการเตลื่อนไหว
แต่เธออย่าได้ หยุดรักฉันเลย</span>

น้ำตาลเป็นศัตรูของการลดความอ้วน...

<span style='color:blue'>
สำหรับหญิงป้า น้ำตาลทรายขาวเป็นเพื่อนที่ดีของมะเร็งในลำไส้(ของหญิงป้า)
เคยเป็นมะเร็งในลำไส้ค่ะ แล้วหมอพบว่ากระเพาะและลำไส้ของหญิงป้าไม่สามารถสู้กับน้ำตาลทรายขาวได้ ถ้าใครแอบเติมน้ำตาลทรายใสเครื่องดื่มและอาหาร ตอนกลางคืนหญิงป้าจะปวดท้องจนตัวงอ ส่วนน้ำตาลทรายที่ยังไม่ได้ใช่สารเคมีฟแกสี จะทานได้ค่ะ แต่เลี่ยงได้ก็เลี่ยงเลยจะดีกว่าเนาะ</span>

หญิงป้าค่ะที่แซมมี่บอกว่าตามไม่ทันนะตัวแซมมี่เอง ไม่ใช่กิ๊กยายหนู

<span style='color:red'>
ตกลงยอมเข้าใจว่าพี่แซม งามแย้มแก่ตามกิ๊กยายหนูไม่ทันก็ได้ แหะแหะ</span>

วันนี้ก็เกิดอาการท้อขึ้นมาเฉยๆ เลยย้อนกลับไปดูบันทึกของเมื่อปีที่แล้ว ก็ได้แรงฮึดกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แต่ยายหนูมีครบทั้ง 3ชุด จะเล่นวันเว้นวัน ส่วนวันที่เว้นก็จะเล่น Abซีดีที่มีติดมากับลูกบอล...

<span style='color:purple'>
ยายหนู...มันมีกันทุกคนแหละเรื่องท้อน่ะ
ยิ่งคนที่ผ่านชีวิตมาเกือบครึ่งศตวรรษ แล้วต้องมารับรู้เรื่องราวของคนที่เรารักมากๆ
มันท้อ...หญิงป้าเคยเป็น เราเหนื่อยก็ท้อ เดี๋ยวเวลาผ่านไปซักนิด ก็จะดีขึ้น
แต่ที่หญิงป้าท้อเพราะว่า หญิงป้าเป็นคนที่ต้องการทำร้อยอย่างในเวลาสิบนาทีให้สำเร็จ..พอไม่สำเร็จ ก็ท้อไง</span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

<span style='color:dodgerblue'>ที่หญิงป้าไม่รายงานแบบสาวๆเพราะ
เพราะต้นปีที่ผ่านมา หัวใจของหญืงป้าเริ่มผิดปกติอีก (โรคทางพันธุกรรมทางแม่ค่ะ)
วันพฤหัสที่ผ่านมากำลังโยก Cross trainer เริ่มรู้สึกว่า มันผิดปกติบางอย่าง
ก็ค่อยๆลดความเร็วของเครื่องลง จนมัน out เอง
แล้วมานั่งพัก ดีว่าแฟนไปด้วย
จากนั้นก็รู้สึกว่า หัวใจมันเกกับเราอีกแล้ว...
แต่เดี๋ยวก็คงดีขึ้น

ทางคุณแม่เขามีอาการจากโลกนี้ไปอย่างน่ารัก
นอนหลับแล้วตายจากโลกนี้ไปทุกคน
แต่หญิงป้ายังไม่ตายหรอกนะ
หาชื่อเก๋ๆให้สาวๆไปเรื่อยดีกว่า...
คนต่อไป ใครอยากชื่อ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"งามแต้ "</span>...สมัครด่วนจ้า</span>

[naddyswiss]

สวัสดีค่ะ ยายหนู พี่ต่าย หญิงป้า และเพื่อนๆทุกท่าน กระมิดกระเมี๊ยนอยู่นาน ก้อเลยอยากเข้ามาฝากเนื้อ ฝากตัวด้วยอีกคน ตอนนี้โหน่งกำลังจะหันหน้ามาพึ่งการออกกำลังกายด้วยคนค่ะ เนื่องจากอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงน่ะค่ะ ปีที่ผ่านมารู้สึกว่าร่างกายมิค่อยจะสมประกอบ กระออด กระแอด บางวันเหมือนไม่มีเรี่ยวแรงเลยด้วยซ้ำค่ะ

เพราะตอนสาวๆ หุๆๆ เคยไปแอโรบิกทุกวันตอนเย็น ช่วงนั้นสดชื่นมากค่ะ ผนวกกับเดือนหน้าคุณหญิงแม่จะมาจากไทย ก้อเลยจะมีคนช่วยดูแลเด็กๆและดูแลบ้าน กร๊ากๆๆ ยกหน้าที่นี้ให้แม่ไปให้หมด ฮ่าๆๆๆ เปล่าใช้งานแม่น๊าเผอิญแม่ชอบเลี้ยงหลานกะทำงานบ้านเลยลองชวนแม่มาสวิส คริๆๆๆ แว๊วแม่ก้อชอบมาด้วยจิ อิอิ

ตอนนี้โหน่งหนัก 56 กิโลกรัมค่ะ อันนี้เป็นน้ำหนักที่หลังจากกลับไทยมาแว๊วนะคะ เมื่อก่อนหนัก 60 โลค่ะ หลังคลอดลูก แต่ก่อนเจอสามีหนักประมาณ 50 กิโลกรัมค่ะ อยากหนักแค่ 50 กิโลเท่านั้นค่ะ เพราะเป็นคนหน้าตอบ ถ้าผอมมากมันจะไม่มีน้ำมีนวลค่ะ

ปัญหาตอนนี้นะคะคือ หน้าท้องค่ะ แต่ก้อไม่ได้หลามมากค่ะ แต่ก้อไม่กระชับค่ะ

ปัญหาที่สองนะคะ อยากได้ต้นขาที่เฟิร์มอีกนิด ไม่ต้องเรียวเหมือนนางแบบแต่อยากกระชับต้นขา และต้นแขนค่ะ แขนใหญ่มากค่ะ

เพื่อนคิดๆว่าน้ำหนัก 6 โลและความเฟิร์มเนี่ย โหน่งต้องเริ่มต้นอย่างไรดีคะ

โดยปกติตอนนี้ตอนเช้าโหน่งทานขนมปังคู่นึงค่ะ ทาน้ำพริกเผา บางทีกาแฟไม่มีคาเฟอีนใส่นมแก้วเดียว เพราะไม่ค่อยอยากอาหารตอนเช้า กลางวันนี่แล้วแต่อารมณ์ค่ะ บางทีก้อทานเยอะ บางทีน้อยค่ะ ถ้ากลางวันเยอะ เย็นโหน่งก้อไม่หิวไปเลยค่ะ มันไม่ค่อย healthy เท่าไหร่แต่ไม่ค่อยอยากทานเองน่ะฮ่ะ

ขอคำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายว่าเริ่มต้นโหน่งควรทำอย่างไรดีค่ะ คือเคยเข้ามานานแว๊ว ที่คุณครูเคยบอกก้อลืมไปแว๊วน่ะค่ะ หุๆๆๆ คุณครูอย่าดุนะคะ รับไว้อนุเคราะห์สักคน

[MissMo]

ที่หญิงป้าไม่รายงานแบบสาวๆเพราะ
เพราะต้นปีที่ผ่านมา หัวใจของหญืงป้าเริ่มผิดปกติอีก (โรคทางพันธุกรรมทางแม่ค่ะ)
วันพฤหัสที่ผ่านมากำลังโยก Cross trainer เริ่มรู้สึกว่า มันผิดปกติบางอย่าง
ก็ค่อยๆลดความเร็วของเครื่องลง จนมัน out เอง
แล้วมานั่งพัก ดีว่าแฟนไปด้วย
จากนั้นก็รู้สึกว่า หัวใจมันเกกับเราอีกแล้ว...
แต่เดี๋ยวก็คงดีขึ้น

<span style='color:orange'>อ้าว! อันนี้งามขำเริ่มไม่ขำแล้วฮ่ะ ไปหาหมอแล้วใช่ไหมคะ เค้ามีอันใหม่เปลี่ยนให้หรือเปล่า? เอ๊...หรือว่าโยกไปมองนายช่างโก๋สลับกับหนุ่ม ๆ ในยิมไปด้วย หัวใจก็เลยกระตุก? ดูแลตัวเองดี ๆ นะคะ</span>

[พัฒน์นรี]

ยินดีต้อนรับกลับเข้าโปรแกรมนะเพื่อน(โหน่ง) ฮิฮิ

[มดดำ]

<span style='color:red'>คุณหญิงป้า</span> มดดำว่าหญิงป้าได้เหยื่อรายใหม่ เอ๊ยได้น้อง<span style='color:blue'>งามแต้</span>แล้วค่ะ น้องเขาเพิ่งมาสมัครใหม่ แล้วน้องเขาก็สวยซะด้วยซิคะ หญิงป้าเห็นด้วยไหมคะ
<span style='color:red'>คุณโหน่ง</span> ยินดีต้อนรับเข้าสู่ชมรมสาวงามค่ะ พวกเรามีฉายาโดยมี<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>หญิงป้ารอบโลก</span></span>เป็นผู้ตั้งให้ตามความงาม ที่แตกต่างของพวกเรา ขอแนะนำเป็นรายบุคคล ดังต่อไปนี้
มดดำ<span style='color:red'> งามพิศ</span>
น้องโม<span style='color:red'> งามขำ</span>
พี่แซมมี่<span style='color:red'> งามแย้ม</span>
ส่วนคำถามอื่นๆเอาไว้ให้ผู้เชี่ยวชาญมาตอบดีกว่า เพราะว่าตัวมดดำเองยังเอาไม่รอดเลยค่ะ

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน
รายงานของเมื่อวานนะคะ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>วันศุกร์ที่ 27 มีนาคม</span></span> (ประชด)

9:00น. non fat yogurt
12:00oน. ก๋วยเตี๋ยวแห้งเส้นสาหร่ายใส่ลูกชิ้นห้าลูกกับหมูสับประมาณ 2 ออนซ์ ตามด้วยกาแฟหนึ่งแก้ว กับครัวซองต์หนึ่งอัน
17:00น. ว่างมากห็หาเรื่องทำขนม ทำ ricotta cheese cake อบเสร็จชิมไปหนึ่งชิ้น
เสร็จแล้วก็ไปออกกำลัง วันนี้ขี้เกียจไปยิมก็เลยทำ Tae Bo ของBilly Banks ที่โหลดมาจากยูทูบ ก็ยังทำทันบ้างไม่ทันบ้าง หยุดบ้าง แต่ก็เหงื่อโชกไปทั้งตัวเลยค่ะ
19:00น. อาหารเย็นเป็นสลัดหนึ่งชามใหญ่ ตามด้วยหอยทอดครึ่งจาน เพราะต้องแบ่งกับพ่ออีหนู
21:00น. นอนดูหนังอยู่ค่ะ ดูไปดูมาก็เลยไปเอาเค้กมาทานอีกหนึ่งชิ้นกับชาร้อน
แถมก่อนอนยังอยากทานป๊อปคอร์นอีกด้วย สงสัยผีกะสิงอีกแล้ว

<span style='color:blue'>น้องโหน่ง</span> ยินดีต้อนรับนะคะ
<span style='color:purple'>พี่มดดำ</span> เดี๋ยวน้องไปหาบ้านโน้นนะคะ
<span style='color:green'>พี่แซมมี่</span> โมก็ตามไม่ทันค่ะ เมื่อวานเล่น Billy Blanks อันที่อยู่ใน youtube หัวซุกหัวซุน เตะโต๊ะเตะเก้าอี้ซะกระจุย แต่ก็หนุกดี ตอนแรก ๆ ที่โมใช้ิเลสลี่ก็ตามไม่ทันเหมือนกัน ทำไปทำมามันก็ทันเอง เพราะว่าจำได้ว่าต่อจากท่านี้จะเป็นอะไร

[Jeab77]

ว้า ว่าจะเข้ามาสมัครเป็นงามแต้สักกะหน่อย อดเลย ดันมารายงานช้าไป ฮื้อ ฮื้อๆ พี่<span style='color:red'>หญิงป้าขา</span> หาชื่อนางงามให้น้องเจี๊ยบด้วยจิ ได้ข่าวว่าพี่หญิงป้าได้ตำแหน่งใหม่ แล้วตำแหน่งเก่า <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>เซ้กซิโล่จิ๊ส</span></span> เอาไปไว้ไหนละคะ หรือจะขวบสองตำแหน่งดีเอ่ย
<span style='color:red'>พี่ต่ายขา</span> เจี๊ยบ ออกกำลังกาย4วันติดเลยเจี๊ยบแทบเดี้ยง เมื่อก่อนทำแบบคุงคูอ่ะ 3/1 แต่รู้ว่าวันหยุดอาทิตย์นี้จะไม่มีเวลาได้ไปเลยควบมาน4วันเลย ไม่ต่ำกว่า2 ชมที่ฟิตเนส วันที่สี่เลยรู้เลยว่าไม่ค่อยไหว มันปวดไปหมดเหมือนโดนใครตื๊บมางั้นเลยอ่ะพี่ กะว่าถ้าพรุ่งนี้ไม่ไปบ้านแม่ย่า ก้อจะไปฟิตเนสแทน อยากกลับมาวิ่งได้เหมือนเดิมค่ะ ตอนนี้ก้อวิ่งได้อยู่แต่เวลาไม่เหมือนกับที่เคยทำไว้
<span style='color:red'>พี่แซมมี่คะ</span> ดีแล้วค่ะที่กลับมาออกกำลังกายอีก เป็นกำลังใจไห้ค่ะพี่
<span style='color:red'>พี่มดดำจ๋า</span> เหงามั้ยจ๊ะเฝ้าบ้านโน้นคนเดียวอ่ะพี่ เจี๊ยบว่าจะเข้าไปอยู่เป็นเพื่อนซะหน่อยแต่ยังไม่ว่างซะทีเลยพี่ ตอนนี้คิดหนังอยู่พี่ ลูกกะฝาละมีก้อพันแข้งพันขาอยู่เนี่ย ตกลงชมรมเราเป็นชมรมไม่กลัวอ้วนหรือชมรมปั้นนางงามกันคะ
<span style='color:red'>พี่ยายหนูจ๋า</span> เรื่องน้ำตาลเทียมอันนี้ไม่เคยเห็นว่ามีผลข้างเคียงเลยนะพี่ เพราะเจี๊ยบกะแฟนก้อไช้กันมาตั้งนานแล้วค่ะไม่เห็นเป็นไรเลยค่ะ เจี๊ยบจะไช้แบบน้ำตาลเทียมร้อยเปอร์เซ็นตอนทานชาหรือกาแฟ แต่ตอนทำกับข้าว เค้าจะมีน้ำตาลเทียมที่ผสมน้ำตาลแท้ ก้อซื้อแบบนี้เอามาไว้ทำกับข้าวนะพี่ เจี๊ยบไม่ได้ตัดน้ำตาลไปหมดเลยหรอกพี่ มันอดหวานไม่ได้ซักทีจิ เดี๋ยวยังไงคุงคูคงหาข้อมูลมาให้นะพี่
<span style='color:red'>คุณโหน่งคะ</span> ยินดีต้อนรับกลับเข้าชมรมนะคะ คุณแม่คุรโหน่งจะมาเยี่ยมใช่มั้ยคะ ดีค่ะคุณโหน่งจะได้มีเวลาไปออกกำลังกายไงคะ
โ<span style='color:red'>มจ๋า</span>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>6. การอดนอน ถ้าอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้เซลล์สมองตายได้</span></span> สงสัยเจี๊ยบจะเข้าขั้นนี่อะจ๊ะ เพราะกว่าจะได้นอนในแต่ละวันก้อเกือบตีสองแล้ว เป็นอบ่างงี้มาตั้งแต่ไอ้ตัวเล็กมานมาเกิดแล้ว นอนน้อยก้อจริงแต่หลับลึกนะคะ แถมแอบหลับตอนกลางวันอีกต่างหาก 555
อาหารที่ทานเมื่อวันที่27/03/09
09.00 หนมปังโฮลหวีทปิ้งทาเนย1แผ่น นมพร่อง180ml
11.00 เนื้อแซนวิช2แผ่น
13.00หนมจีน2จับ(แม่เจ้าหนมจีนชุดนี้เส้นมะลักคักเท่าเส้นสปาเกตตี้อ่ะ)กินทีจุกเลย ตำแตงใส่แคร่อท1จาน ปลาแซลม่อนนึ่ง1ชิ้น
14.00 กาแฟใส่นมพร่อง1แก้ว คุกกี้อันเล็ก
17.00แตงกวาทาเนยถั่ว7ชิ้น และลูกแครนเบอรี่แห้งนิดหน่อย
21.00 คราฟชีส1แผ่น ส้ม1ลูกเล็ก
<span style='color:red'>ออกกำลัง</span> วิ่งเร็ว7นาที เดินเร็วขึ้นเนินอีก53นาที cross trainer10นาที พายเรือ15นาที
ยกน้ำหนักและออกกำลังขาหน้า หลัง ข้าง อีก20นาที