ออกกำลังกายvsไขมัน เดือนแห่งการขจัดน้องพุงตามล่าหาฝัน

[หมวยมันเปลว]

เมื่อก่อนยายหนูก็เคยค่ะต้องสอดประจำ....มาหลังๆนี่สอดแค่อาทิตย์ละครั้งค่ะ..กร๊ากกกกก
พักนี้"จิตหงุดหงิม"

55555555

[chiangmai]

เมื่อก่อนยายหนูก็เคยค่ะต้องสอดประจำ....มาหลังๆนี่สอดแค่อาทิตย์ละครั้งค่ะ..กร๊ากกกกก
พักนี้"จิตหงุดหงิม"

55555555

55555555 ตามค่ะ EM126

[chiangmai]

วันที่ <span style='color:red'>7 ส.ค</span>
7:00 a.m วิ่งแต่เช้า 15 นาที
7:20 a.m ฮูล่าอุก 10 นาที
8:10 a.m ออกกำลังพุง ABS 7 นาที
8:25 a.m ยำเส้นบุกใส่หมูย่างและกุ้งกินกับสลัด
11:20 a.m แอปเปิล 4 ชิ้น
13:30 p.m ไก่นักเกตชิ้นเล็กๆ 2 ชิ้นสลัดผัด
16:10 p.m แอปเปิล 1/2 ลูก,พีช 1/2 ลูก,พลัมดำ 1/2 ลูก
17:35 p.m สลัดผักใส่แอปเปิลกับหมูย่าง
19:00 p.m ออกกำลังกายกับคุณบิลลี่ CARDIO
20:00 p.m บริหารร่างให้งาม 50 นาที
22:00 p.m อาบน้ำน้ำนอน
จบแล้วค่ะสำหรับวันนี้

[MissMo]

น่ากินจริงๆๆเลยค่ะคุณโมขอตามไปช่วยกินได้อะเป่วค่ะ คุณโมจะได้มีคนช่วยกินจะได้มายยยกินเยอะไงค่ะ5555พยายามเข้านะคะคุณโมไม่นานก็สวยค่ะ
ปล.คุณโมหน้าเด็กจังเลยมีเคล็ดลับอะไรหรือเปล่าค่ะแชร์มาทางนี้ได้ค่ะเพราะตุ๊กตาหน้าแก่มากๆๆค่ะ

Helloตุ๊กตา ถ้าตุ๊กตามาเที่่ยวseattleเมื่อไหร่จะพาไปกินนะจ๊ะ ร้านนี้เป็นร้านที่โมกับพี่ทิดต้องไปทานทุกอาทิตย์ (ไม่รู้ว่าซูชิใส่กัญชาหรือเปล่า)ทานตั้งแต่โมย้ายมาseattleก็ประมาณสามปีกว่าแล้วค่ะ
ขอบคุณนะจ๊ะที่บอกว่าโมหน้าเด็ก ปลาบปลื้ม! ไม่เด็กหรอกถ่ายไกล ๆ มันก็ไม่เห็นเท้าบนใบหน้าซิจ๊ะ คงอ้วนแหละหน้าตาก็เลยดูเป็นยันวอยุนตารเด็กสมบูรณ์ เคล็ดลับ:ครีมกันแดดจ้ะ โมเป็นกระก็เลยใช้ครีมกันแดดตลอด Neutrogena Ultra Sheer Dry Tough Sunblock แบบมีhelioplex หลอดละสิบเหรียญใช้ดีสุด เพราะใช้แล้วหน้าไม่มันspfก็สูง

[chiangmai]

ได้เลยค่ะคุณโมปกติถ้าบินกลับไทยต้องไปขึ้นเครื่องที่นั้นเอาไว้เราเจอกันสักครั้งนะคะไม่ทราบว่าอยู่ไกลสนามบินไหมคะถ้าไม่ไกลมีโอกาสจะได้เจอกะคุณโมค่ะ EM124

[Nok HI]

จ๊ะเอ๋...ตุ๊กตา เป็นไงบ้างคะ เห็นน้ำหนักลดลงไปอีกแล้วดีใจด้วยจ๊ะ
ตารางกินและออกกำลังกายดูดี ยังงี้ไม่กี่อึดใจผอมสวยแน่นอนนน

[chiangmai]

จ๊ะเอ๋...ตุ๊กตา เป็นไงบ้างคะ เห็นน้ำหนักลดลงไปอีกแล้วดีใจด้วยจ๊ะ
ตารางกินและออกกำลังกายดูดี ยังงี้ไม่กี่อึดใจผอมสวยแน่นอนนน

สวัสดีค่ะคุณนก หวังว่าจะผอมสักวันแต่คงทำไม่ได้เท่าคุณนกอิจฉาค่าาาบางครั้งก็เบื่ออยากกินตามใจปราถนาแต่มาึกถึงความอ้วนแล้วต้องทำใจขอบคุณที่เข้ามาให้กำลังใจค่ะบ้านนี้เริ่มเหงาๆๆบ่นอีกหละ EM126

[chiangmai]

<span style='color:red'>วันที่ 8 ส.ค ชั่งได้ 123.5 p</span>
7.35 a.m วิ่ง 15 นาที
7:54 a.m ฮูล่าอุก 10 นาที
8:30 a.m ยำวุ้นเส้น 1 ถ้วยใส่กุ้ง แอบหยิบแพนเค้กลูกกิน 6 ชิ้นเล็กๆๆอดใจไม่ไหว
11:00 a.m แอปเปิล 1 ผล,องุ่น 4 ลูกเล็ก
13.00 p.m ปลาซามอนอบกินกับขนมปังโฮวีท(กระเทียม) 1 ชิ้น,สลัดผักและถั่วลันเตา(ปลูกเองเพิ่งเก็บเมื่อวาน)
15:20 p.m ออกกำลังพุง ABS 8 น าที
15:40 p.m แอปเปิล 1 ลูก,โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
17:00 p.m แกงเหลืองผักรวม(ไม่ใส่กะทิ)ใส่ปลา 1 ถ้วย
19:20 p.m บริหรร่างให้งาม 1 ชั่วโมง
22:00 p.m อาบน้ำนอน
จบแล้วค่าาสำหรับวันนี้

[Tuta Schweiz]

วันที่ <span style='color:red'>7 ส.ค</span>
7:00 a.m วิ่งแต่เช้า 15 นาที
7:20 a.m ฮูล่าอุก 10 นาที
8:10 a.m ออกกำลังพุง ABS 7 นาที
8:25 a.m ยำเส้นบุกใส่หมูย่างและกุ้งกินกับสลัด
11:20 a.m แอปเปิล 4 ชิ้น
13:30 p.m ไก่นักเกตชิ้นเล็กๆ 2 ชิ้นสลัดผัด
16:10 p.m แอปเปิล 1/2 ลูก,พีช 1/2 ลูก,พลัมดำ 1/2 ลูก
17:35 p.m สลัดผักใส่แอปเปิลกับหมูย่าง
19:00 p.m ออกกำลังกายกับคุณบิลลี่ CARDIO
20:00 p.m บริหารร่างให้งาม 50 นาที
22:00 p.m อาบน้ำน้ำนอน
จบแล้วค่ะสำหรับวันนี้

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
ออกกำลังกายได้เยอะ หุ่นไม่ดีให้มันรู้ไปสินะ
พี่ตุ๊เอารายการอาหารมาฝาก เพื่อสนใจกินอาหารให้มันหลากหลายขึ้น อาหารที่ดีจะทำให้เราออกกำลังกายได้ดีด้วยจ้า ขอบอกไม่ได้โม้

<span style='color:green'>อัลมอนด์</span>- สร้างกล้ามเนื้อ สู้ความอยากอาหาร (เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน อโวคาโด)

<span style='color:green'>ถั่ว</span> - สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยการย่อยอาหาร (ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วแดง)

<span style='color:green'>ผักโขม</span> -ทำลายอนุมูลอิสระอันเป็นโมเลกุลที่เร่งกระบวนการแก่ (บร็อคโคลี กะหล่ำปลี)

<span style='color:green'>ผลิตภัณฑ์นม</span> - สร้างกระดูกที่แข็งแรง เร่งการลดน้ำหนัก (นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต)

<span style='color:green'>โอ๊ตมีล</span>- กระตุ้นพลังงาน ลดไขมันในเส้นเลือด (ซีเรียลกากใยสูง)

<span style='color:green'>ไข่</span> - เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

<span style='color:green'>อกไก่</span> -สร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน (สเต๊ก เบคอนไร้ไขมัน ปลา)

<span style='color:green'>เนยถั่ว</span> - เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

<span style='color:green'>น้ำมันมะกอก</span> - ลดไขมันในเส้นเลือด และกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

<span style='color:green'>ขนมปังโฮลเกรน</span> - ช่วยรักษาระดับอินซูลินต่ำ ป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บกักไขมัน (ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต)

<span style='color:green'>ราสเบอร์รีและผลเบอร์รีอื่นๆ</span> - ปกป้องหัวใจ ปรับปรุงสายตา ป้องกันความอยากอาหาร (ผลไม้ทั่วไป โดยเฉพาะแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต)

[หมวยมันเปลว]

<span style='color:red'>วันที่ 8 ส.ค ชั่งได้ 123.5 p</span>
7.35 a.m วิ่ง 15 นาที
7:54 a.m ฮูล่าอุก 10 นาที
8:30 a.m ยำวุ้นเส้น 1 ถ้วยใส่กุ้ง แอบหยิบแพนเค้กลูกกิน 6 ชิ้นเล็กๆๆอดใจไม่ไห

ไอ้ฮูลาฮูปนี่ห่วงกลมๆใช่ไหมคะ เห็นเขาว่าดีมากเลย แต่ทำไม่เป็นอะ

[chiangmai]

ขอบคุณค่ะพี่ตุ๊ที่เรารายการดีๆๆมาฝากเดี้ยวหนูจะลองจัดโปรแกรมตัวเองใหม่จะได้สวยแบบพี่ค่ะ EM124

[chiangmai]

<span style='color:red'>วันที่ 8 ส.ค ชั่งได้ 123.5 p</span>
7.35 a.m วิ่ง 15 นาที
7:54 a.m ฮูล่าอุก 10 นาที
8:30 a.m ยำวุ้นเส้น 1 ถ้วยใส่กุ้ง แอบหยิบแพนเค้กลูกกิน 6 ชิ้นเล็กๆๆอดใจไม่ไห

ไอ้ฮูลาฮูปนี่ห่วงกลมๆใช่ไหมคะ เห็นเขาว่าดีมากเลย แต่ทำไม่เป็นอะ

ใช้ค่ะฮูลาฮุปเป็นห่วงๆๆแต่พยายามประคองให้อยู่ที่เอวและหมุนเอวเพือประคองห่วงแรกๆๆอาจจะไม่ง่ายแต่นานๆไปก็จะทำได้ค่ะ EM126

[chiangmai]

วันนี้ถือโอกาสโชว์พุงที่ภูมิใจลดได้เมื่อก่อยย้อยหน้า,หลัง,ข้าง เป็นห่วงยางเลยค่ะแต่ัปัจจุบันลดไปมากกกเลยค่ะทนดูหน่อยนะคะหน้าท้องมันลายมากกเมื่อก่อนมันย่นทั้งยานด้านหน้าด้วย
<span style='color:red'>ปล.</span>ไม่ได้ถ่ายรูปก่อนโปรแกรมกลัวกล้องพังค่ะมีแต่รูปปัจจุบันค่ะ

[ไทยแท้แท้]

ขอยืนยันว่า รายการอาหารที่หนูตุ๊เอามาฝากนั้นดีมากๆ เขาไม่ได้โม้จริงๆจ้ะ ถ้าเป็นไปได้ ออกไปหามาไว้ในตู้เย็นให้ครบทุกอย่างเลยจ้ะ แล้วทีนี้ก็เดินตามรอยรายการอาหารของหนูตุ๊เขาโลดเลย รับรองพุงจะราบปิ๊ดเล้ย ป.ล. พุงหนูก็ไม่ได้มากมายอะไรนี่นะ อีกไม่นานก็สวยแล้ว

[chiangmai]

ได้ค่ะพี่ต่ายจะทำตามพี่ตุ๊แนะนำจะไดพุงยุบเยอะๆๆๆพุงหนูอุบาทพี่แตกแถมยานเป็นเหมือนหมาัพันธุ์หน้าย่นนี้ดีลดไปตั้งเยอะก่อนเริ่มโปรแกรมยิ่งกว่านี้เลยไม่กล้าถ่ายมาให้ดูกลัวพี่ๆๆฝันร้ายค่าาา EM124