บันทึก10อาทิตย์พิชิตไขมัน

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>
มาแล้วจ้า หายหัวไปนาน คิดถึงเด้อ
วันนี้เข้ามาอ่านตั้งแต่ตี 5 และรีบไปอัพเดทรูปของตัวเองมาลง แล้วก็รีบเข้ามาตอบใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมฯเลยวันนี้ (ไม่ต้องทำงานในร้าน)
และก็ไม่ผิดหวังเลย เห็นพี่ๆ น้องๆ มีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ทำให้ตัวเองมีกำลังใจ และสู้ไม่ถ่อย คงไปแบบช้าๆ แต่ถาวร
และมาขอกำลังใจจากพี่ยายหนูด้วย จะกลับเมืองไทยกลางเดือนนี้ (19 กย.) มันต้องมีสิ่งยั่วยวนเรื่องกินมากมายเข้ามา
แต่<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ขอสัญญา</span></span> ว่ากลับมาอีกทีจะไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม(มาก) อาจจะไม่ลด แล้วจะกลับมาสู้รบกับความอ้วนของตัวเองไปกับพี่เด้อ
เป็นกำลังใจให้พี่ยายหนู และคงจะตามรอยพี่อยู่เสมอในเรื่องการออกกำลังกาย
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>พี่ยายหนู สู้ สู้</span></span>

[tewatera]

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 2120
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR) 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกายเช้า-ค่ำ 500+700
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+1200
ใช้ออก 2840
รับเข้า 2120</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 720</span></span>

อันนี้ต้องเอาเป็นเยี่ยงอย่างค่ะ

เก๋ปั่นจักรยานออกกำลัง หนืดระดับ5 HR 120-130 นาน 6 เพลง เบิร์นได้ 250
อยากได้เท่าพี่ เก๋ต้องปั่นนาน 18 เพลง (ตายแน่ตรู....)
อือ...งั้นเพิ่มไปทีละเพลงแล้วกันนะคะ น่าจะพอทำได้

[chiangmai]

ไม่มีคำบรรยายใดๆๆมาฝากพี่มีแต่กำลังใจค่ะ
<a href='http://glitter.kapook.com/category.php?category_id=16&sid=edab670468bf09536b18d3d575c1afc4' target='_blank'></a>

[ยายหนู]

อยากได้เท่าพี่ เก๋ต้องปั่นนาน 18 เพลง (ตายแน่ตรู....)
อือ...งั้นเพิ่มไปทีละเพลงแล้วกันนะคะ น่าจะพอทำได้

<span style='color:red'>น้องเก๋...</span>คนที่เพิ่งเริ่มต้นหลายๆคนชอบคิดกันแบบนี่แหละ คือมองในปัจจุบันของคนอื่น น้องเก๋คิดถูกแล้วค่ะ เราต้องค่อยๆก้าวไปที่ละขั้นตอน ทำเท่าที่เราทำได้ เพราะไม่มีใครจะรู้ดีมากไปกว่าตัวเรา ถ้าน้องเก๋ย้อนไปดูตอนที่พี่เริ่มต้น เราสองคนก็ไม่แตกต่างกันเลย ไม่มีใครเก่งมาตั้งแต่เกิด ทุกคนต้องใช้ความพยายาม ความสามารถ ต่างคน ต่างมุมมอง ต่างประสบการณ์ พี่จึงไม่สามารถทำตามสูตรอื่นๆได้ แต่พี่จะเอาประสบการณ์ที่ได้รับมาปรับปรุงแก้ไขให้เหมาะสมกับตัวเอง "ถึงแม้จะคิดท้อ แต่ก็ไม่คิดถอย"

<span style='color:red'>น้องตุ๊ตา...</span>ขอบคุณมากนะจ๊ะสำหรับกำลังใจ ก็อปตัวพวกนี้ไว้ระวังไวรัสบ้างเน้อ...
<span style='color:red'>หนูนา...</span>มันชอบป่วนเรื่องแบบนี้จริงๆเล้ย จิตหงุดหงิมหรือเปล่าฟระ...คริคริ

ยืนยันว่าจะเอาพี่ยายหนูเป็นเยี่ยงอย่างต่อไปค่ะ แบบพี่ต่ายกับพี่ตุ๊ก็เอา เอามารวม ๆ กันร่างกายมันจะได้งง ๆ งงไปงงมามันก็ผอมเอง

ปล. ถ้ากินนมนอนก็จะเพิ่มแคลอรี่แต่ถ้าXXXก่อนนอนจะช่วยเบิร์นออกได้บ้างนะคะ แถมยังดีต่อสุขภาพจิตจะได้ไม่หงุดหงิมด้วย

<span style='color:red'>น้องโม...</span>น้องโมกับน้องเก๋นี่ขี้งกจัง เอาหมดเลย แต่พี่คิดว่าคงจะเป็นไปได้ยาก เพราะถ้าต้องการออกกำลังกายแนวพี่ต้องทานให้ถึงค่ะ มิเช่นนั้นจะไม่มีแรงยกเวทหรือยกได้ไม่หนักเท่าที่ควร อีกอย่างที่พี่ชอบเพราะมันเหมาะกับชีวิตประจำวันของตัวเองคือทานแบบซิกแซก มากบ้างน้อยบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายชิน...
โนม โนม โนม พี่ชอบดื่มนอนก่อนนอนเพราะต้องการรักษากล้ามเนื้อค่ะ ส่วนการเบิร์นไขมันก่อนนอน เท่าที่ผ่านมาแต่ละครั้งน่าจะเบิร์นได้ไม่เกิน 30แคลอรี่ค่ะ ...กร๊ากกกก
<span style='color:red'>แม่ตุ๊...</span>ครั้งแรกก่อนที่พี่จะกลับเมืองไทย ก็คิดแต่เรื่องกินๆๆๆๆ แต่พอถึงแล้วกลับไม่นึกอยากค่ะ 3เดือนน้ำหนักหายไป4กิโล แบบไม่รู้เรื่องเลยว่ามันลดไปได้อย่างไร เข้าใจว่า เดินมาก ทำงานบ้านมาก จนลืมเวลาทานอาหารไป วันละ 3เวลา เช้า-กลางวันและเย็นเท่านั้น ไม่เหมือนอยู่นี่ ว่างเป็นไม่ได้...
ขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพ เที่ยวและกินให้สนุก
ย้ำว่า "จงอย่าเก็บกดกับอาหารที่อยากกิน" เพราะถ้าเก็บกด วันหนึ่งมันต้องระเบิดออกมาแน่ ดังนั้นพี่ขอแนะนำว่าทานได้แต่ควบคุมปริมาณและแคลอรี่ เพราะพี่ก็เชื่อว่าไม่มีใครหรอกที่จะอดกับของที่เคยชอบและเคยกินได้ตลอดชีวิต อดวันนี้ก็ต้องมีสักวันที่อดไม่ได้ แล้วจะอดไปทำไม สู้เราทานบ้างไม่ดีกว่าหรือ...

[chiangmai]

เย้....พี่ยายหนูเข้ามาเยี่ยมเยือนดีใจจังค่ะ หนูไม่มีเครื่องวัดหรอกค่ะแต่คำนวณตามที่เวป <a href='http://adia.exteen.com' target='_blank'>http://adia.exteen.com</a> บอกไว้ทุกอย่างค่ะ เข้าจะบอกไว้หมดค่ะทั้งแคลอรี่ของอาหารและการคำนวณพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันด้วยค่ะ คือเขาบอกรายละเอียดหมดเลยค่ะลองเข้าไปดูนะคะพี่ยายหนูไม่ต้องไปซื้อเครื่องวัดให้เสียตังค์ค่ะ ก็คิดว่าเวปนี้มีปะโยชน์ช่วยเยอะเหมือนกันค่ะพี่ทำให้เรารู้แคลอรี่ที่เราเอาเข้าและการใช้พลังงานเผาแต่ละวันลองดูค่ะพี่ EM130

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่1_วันเสาร์ที่5

เมื่อคืนหลังออกกำลังกาย-อาบน้ำเสร็จประมาณ 5ทุ่มครึ่ง รีบเข้านอน กะว่าจะอ่านหนังสือแต่มันหนาวอ่ะ ต้องเอามือซุกไว้ใต้ผ้าห่ม สักพักก็หลับไปอย่างง่ายดาย
รู้สึกตัวเข้าห้องน้ำกลางดึกแต่ไม่ได้มองนาฬิกา แล้วก็มารู้สึกตัวอีกทีตอนนาฬิกาปลุก ทำไมหลับง่ายจังล่ะ...งงน่ะเนี่ย

08.15...กล้วยหอม ครึ่งผล(60)
08.30...*อิลลิปติคอล ใช้โปรแกรม Random ระดับ8 ปั่นดูหนังจบครึ่งหลัง 42นาที เบิร์นไป 610แคลอรี่
09.30...กล้วยหอม ครึ่งผล(60)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่นทาถั่วบด(240)Muscle Milk 1กล่อง(160)
13.00...บลูเบอรี่สด(50)ข้าวกล้องครึ่งทัพพี(50)แกงส้มผักรวม(200)ผัดไทย 3คำใหญ่(100)
17.00...บลูเบอรี่สด(50)ข้าวกล้อง+แกงส้ม(200)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้งทาถั่วบด(240)นมพร่องอุ่น+โกโก้+น้ำตาลเทียม(150)
21.15...กล้วยหอม ครึ่งผล(60)ข้าวราดผัดกะเพราไก่ถั่วฝักยาว(200)
21.45...ปั่นอิลลิปติคอล ดูหนังเรื่องใหม่จบครึ่งแรก 50นาที เบิร์นไป 690แคลอรี่
24.00...Muscle Milk 1กล่อง(160)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1980
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย 1300
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+1300
ใช้ออก 2940
รับเข้า 1980</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 960</span></span>

[พัฒน์นรี]

หวัดดีจ๊ะ พี่ยายหนู มาเยี่ยมค่ะ ขอให้พี่ยายหนูทำได้สำเร็จตามเป้าหมายจ้า ส่วนหนู ต้องมาเริ่มที่ 64 ใหม่ เพราะน้ำหนักมันขึ้นไป 67 เพิ่งลงมาได้ 64 แล้วมันก็ยังไม่ลงอีก ดังนั้นหนูก็ต้องเริ่มต้นใหม่ เซ็งเลย ฮิฮิ เป็นกำลังใจให้นะคะ คิดถึงมากค่ะ จุ๊บฯฯ

[ยายหนู]

เย้....พี่ยายหนูเข้ามาเยี่ยมเยือนดีใจจังค่ะ หนูไม่มีเครื่องวัดหรอกค่ะแต่คำนวณตามที่เวป <a href='http://adia.exteen.com' target='_blank'>http://adia.exteen.com</a> บอกไว้ทุกอย่างค่ะ เข้าจะบอกไว้หมดค่ะทั้งแคลอรี่ของอาหารและการคำนวณพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันด้วยค่ะ คือเขาบอกรายละเอียดหมดเลยค่ะลองเข้าไปดูนะคะพี่ยายหนูไม่ต้องไปซื้อเครื่องวัดให้เสียตังค์ค่ะ ก็คิดว่าเวปนี้มีปะโยชน์ช่วยเยอะเหมือนกันค่ะพี่ทำให้เรารู้แคลอรี่ที่เราเอาเข้าและการใช้พลังงานเผาแต่ละวันลองดูค่ะพี่ EM130

ช่วงนี้พี่ไม่ค่อยว่างจ้า กำลังขายดี กลางปีนี้ก็หมดทัวร์แล้ว เหลือแต่กลุ่มที่ทำธุรกิจกับทัวร์ซึ่งต้องทำความสะอาดร้านรวงก่อนปิดยาวไปจนถึง15พฤษภาปีหน้า เมื่อร้านของกลุ่มนี้ปิด พวกเขาก็ต้องมากินที่ร้านเรา ทำให้ขายดีไปอีกระยะหนึ่ง จากนั้นกลุ่มนี้ก็จะหนีหนาวลงไปรัฐอื่นๆ 6เดือน(แค่ 6เดือนเพื่อรักษาสิทธิ์เงินปันผล) ช่วงนี้เราก็จะขายได้แต่คนในพื้นที่ กำไรแทบจะไม่เหลือเก็บเลยเพราะค่าไฟค่าฮิทเมืองนี้แพงมาก

อธิบายซะยืดยาวเลย อยากให้เข้าใจว่าไม่มีเวลาจริงๆ คือมีบ้างแต่ไม่มากพอถึงขนาดที่จะมานั่งพิมพ์คอมเม้นท์ได้

ขอบคุณสำหรับเว็ปวัดแคลอรี่ มันก็พอใช้ได้ แต่ในความคิดของพี่ ความฟิตของแต่ละคนแตกต่างกัน จะวัดเหมือนกันหมดคงไม่ค่อยจะใกล้เคียงเท่าไรนัก พี่จะลองใช้วิธีอื่นดู...ไปทำงานก่อน วันหยุดแต่ไม่ได้หยุด..เฮ้อ

[MissMo]

สวัสดีค่ะคุณพี่ มาเยี่ยมเฉย ๆ เข้ามาดูว่าเป็นยังไงบ้าง เพราะจากLabor Day ไปโมก็จะว่างมากขึ้น มาทักทายและเป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่1_วันอาทิตย์ที่6

ตื่นนอน 8โมงครึ่ง...
09.00...กล้วยหอมครึ่งผล(60)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้งทาถั่วบด(240)Muscle Milk 1กล่อง(160)
12.00...ยำหมึกสด(300)บลูเบอรี่สด(50)โยเกิร์ตครึ่งถ้วย(40)
13.00...*ปั่นอิลลิปติคอล ดูหนังครึ่งหลัง 42นาที เผาไป 600
15.00...ข้าวราดผัดกะเพรา(400)
17.00...ขนมปังโฮลเกรียนปิ้งทาถั่วบด(240)นมพร่อง+โกโก้+น้ำตาลเทียม(150)
19.30...สเต๊กแซลมอน(400)สลัด+มันฝรั่ง(100)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 2140
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR)1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย 600
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+600
ใช้ออก 2240
รับเข้า 2140</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 100</span></span>

[ยายหนู]

สวัสดีค่ะคุณพี่ มาเยี่ยมเฉย ๆ เข้ามาดูว่าเป็นยังไงบ้าง เพราะจากLabor Day ไปโมก็จะว่างมากขึ้น มาทักทายและเป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ

น้องโม...ทีแรกกะว่าพรุ่งนี้วันหยุดเราจะไปเที่ยวเมืองที่อยู่ติดกัน ขับรถไปแค่ชั่วโมงครึ่ง ก็แค่ไปเดินเที่ยวมอลพักผ่อน ไม่คิดว่าจะซื้ออะไรหรอก เพราะได้จากออนไลน์ไปบ้างแล้ว แล้วอาทิตย์หน้าก็ต้องเข้าเมืองใหญ่ วันนี้คุณบิลก็ทำงานทั้งวัน เลยเปลี่ยนใจนอนพักผ่อนดีกว่า ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ...

[chiangmai]

พี่ยายหนูลองดูนาฟิกาวัดแคลอรี่ของ CASIO STP-100-1 ดูซิค่ะจากที่หนูอ่านๆๆแล้วตัวนี้น่าจะดีเวลาเราออกกำลังกายค่ะพ่ลองเขาไปดูที่ อเมซอน ก็มีค่ะหนูเข้าไปดูแพงหน่อยแต่น่าจะดีราคาที่ $185 ลองดูนะคะพี่ ทำงานเหนื่อยๆๆพักบ้างไปเปิดหูเปิดตาเปลี่ยนบรรยากาศข้างนอกน่าจะดีนะคะพี่
อันนีี้้้้ของผู้ชายแต่ผู้หญิงก็น่าจะใส่ได้ค่ะพี่
<a href='http://www.amazon.com/Casio-General-Watches-Walking-STP-100-1VDR/dp/B001B1POYY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=watches&qid=1252300372&sr=1-1' target='_blank'>http://www.amazon.com/Casio-General-Watche...52300372&sr=1-1</a>
อันนีี้้้้ของผู้หญิง
<a href='http://www.amazon.com/Casio-Womens-Illuminator-Digital-LW22H-1AV/dp/B000GAYQOA/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=watches&qid=1252300481&sr=1-2' target='_blank'>http://www.amazon.com/Casio-Womens-Illumin...52300481&sr=1-2</a>

[ยายหนู]

ลิ้งค์ที่สองนั่น นาฬิกาธรรมดาไม่ไช่หรือ
แล้วทำไมตัวนี้มันถูกกว่าตัวแรกตั้งเยอะ
<a href='http://www.amazon.com/Casio-General-Watches-Walking-STP-100-2VDR/dp/B000XUCK7S/ref=pd_sbs_watch_1' target='_blank'>http://www.amazon.com/Casio-General-Watche...=pd_sbs_watch_1</a>

พี่เล็งไอ้ตัวนี้ตั้งแต่ปีกลาย ป่านนี้ยังไม่กล้าตัดสินใจซื้อ อิอิ
<a href='http://www.amazon.com/Impact-Sports-Strapless-Monitor-Calorimeter/dp/B0019ZDIOK/ref=pd_sbs_watch_4' target='_blank'>http://www.amazon.com/Impact-Sports-Strapl...=pd_sbs_watch_4</a>

และที่คิดว่าจะซื้อก็เป็นตัวนี้ค่ะ
<a href='http://www.amazon.com/Bowflex-Trainer-Strapless-Heart-Monitor/dp/B001TJ8O68/ref=pd_sim_sg_2' target='_blank'>http://www.amazon.com/Bowflex-Trainer-Stra...ref=pd_sim_sg_2</a>

[ยายหนู]

<span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ผ่านไป 1สัปดาห์กับการปรับร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบการเผาผลาญให้สูงขึ้นด้วยการทานมากและปั้มหัวใจให้ดีขึ้นด้วยการทำคาร์ดิโอเช้าเย็นเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับโปรแกรมP90xอีกครั้ง ซึ่งคิดว่าจะเริ่มในอีกเดือนหรือสองเดือนถัดไป

ตั้งแต่วันอังคารถึงวันอาทิตย์รวม 6วัน พลังงานติดลบ 3451แคลอรี่ น้ำหนักที่ลดลงไป 4ขีดก็ประมาณ 1ปอนด์ แต่ 1ปอนด์ที่ลดลงไปนี้ อาจจะเป็นน้ำหนักของน้ำและมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบ้างซึ่งไม่ชอบเลย...

สัปดาห์หน้าจะขอเริ่มพรุ่งนี้วันจันทร์จำง่ายดี จะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายชิน โดยจะทำคาร์ดิโอ-โทนนิ่งตามซีดีในช่วงเช้าได้ยืดเหยียดเส้นด้วย และปั่นอิลลิปติคอลในช่วงค่ำ พลังงานที่เผาผลาญอาจจะน้อยกว่าสัปดาห์แรกแต่เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ถูกรีดออกไปสูง

โปรแกรมที่ทำอยู่นี้เป็นโปรแกรมที่จัดทำขึ้นเองจากประสบการณ์ทั้งภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ โดยจัดตามความสามารถและความเหมาะสมของตัวเอง สูตรใครก็สูตรใคร...

เรามาลุ้นกันว่ายายหนูจะทำได้แค่ไหน ...
</span></span>

[chiangmai]

หนูก็ว่าแต่ไอ้ลิงค์ที่สองมันบอกว่านาฬิกาสำหรับออกกำลังกายหนูก็เลยคิดว่าไว้วัดแคลอรี่หรือเปล่า แต่ไอ้ตัวที่พี่ดูๆๆไว้ก็น่าสนค่ะพี่ ถูกกว่าไอ้ตัวแรกที่หนูเอาลิงค์มาลงน่าสนค่ะ อยากซื้อแต่พี่ซื้อใช้ก่อนถ้าใช้ดีบอกมาทางนี้อีกที่จ๊า ให้พี่เป็นสาวลองนาฬิกาก่อน ฮิๆๆ พี่แต่ไอ้ตัวแรกที่เมืองไทยน่าจะมีนะเดี้ยวหนูกลับอีก 2 เดือนจะลองไปเดินๆๆดูและดูราคาด้วยเผื่อถูกจะได้ซื้อมาใช้ ว่าแต่พี่ฝากซื้ออะไรหรือเปล่าค่ะจะได้ซื้อกลับมาให้ค่ะ บริ๊งๆๆบอกกันได้เด้อค่ะ
<span style='color:red'>ปล</span>.หนูเห็นโปรแกรม P90xในทีวีแค่ดูหัวใจหนูจะวาย แต่ยกนิ้วโป้งให้พี่ค่ะ พี่เก่งจังที่รับมือกะโปรแกรมนี้ได้หนูเห็นแ้ล้วขอลาค่ะคงจะรับมือมายยยไว้่ค่ะพี่