"บันทึกของแตงโมใบใหญ่ที่อยากกลายเป็นแตงโมใบเล็ก" (ภาค3)

[MissMo]

วันนี้ไปมอลล์ค่ะ เดินไปสี่ชั่วโมงกว่า ๆ ขาแทบหลุด เพราะฉะนั้นโมจะถือว่าเป็น60นาทีสำหรับการออกกำลังกายนะคะ (ขี้โกงมั้ยนี่???)
ปล. สำหรับคนที่หนัก 188 ปอนด์ ช้อปปิ้ง 1 ชั่วโมง เบิร์นได้ประมาณ 195 แคลอรี่ค่ะ

งั้นพี่ก็ต้องเบิร์นได้มากกว่าน้องโมนะ เพราะพี่หนักกว่า
จะไปเบิร์นวันเสาร์นี้แหละ อิอิ

<span style='color:green'>ถูกต้องนะค้าคุณพี่.....ถึงอาจจะไม่ดูทนงองอาจเหมือนออกกำลังกายจริง ๆ แต่ชั่วโมงนึงผลาญเกือบ200แคล แล้วส่วนมากเดินมอลล์ก็เดินกันเป็นชั่วโมง ๆ ทั้งนั้นแหละค่ะ ส่วนกะตังค์จะถูกเบิร์นไปเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับเวรกรรมค่ะ</span>

[MissMo]

<span style='color:green'>บันทึกของวันอังคารที่ 8 กันยายน 2009</span>

ตื่นเจ็ดโมงครึ่ง วันนี้ไปทำงานค่ะ

08:30 Soymilk & 1 scoop whey protein = 200

10:30 cappuccino + cardamom bread = 250

14:00 1/4Ruben sandwich (300) + 1 apple (120) = 420

16:00 Ice americano (70) + Cardamom bread เหลือจากตอนเช้า (50) = 120

20:00 อาหารเย็น สลัด ไก่อบนิดหน่อย มันหวานอบ = 400

ไอติม gelato + peach แห้ง + popped chipsนิดหน่อย = 150

Total Calories = 1600

[หมวยมันเปลว]

น้องโม พี่เข้ามาให้กำลังใจค่ะ หมู่นี้ยุ่งหัวหมุนเลยไม่ได้เข้ามาเขียนเท่าไร



.

[MissMo]

น้องโม พี่เข้ามาให้กำลังใจค่ะ หมู่นี้ยุ่งหัวหมุนเลยไม่ได้เข้ามาเขียนเท่าไร



.

ขอบคุณค่ะพี่ปิง ขอให้หัวหายหมุนเร็ว ๆ นะคะ จะได้มีเวลาไปexerciseเพิ่มความงามกันต่อไป

[MissMo]

<span style='color:green'>วันพุธที่ 9 กันยายน 2009</span>

วันนี้ไปทำงานตื่นเจ็ดโมงครึ่ง

08:15 Oatmeal แต่ปรากฎว่านมบูดเลยต้องเลิกทาน (แหวะ!!) กับชาเขียวหนึ่งแก้ว = 50

10:30 Ice americano ใส่half&half กับน้ำตาลนิดหน่อย = 100

14:00 1/3 order Beef teriyaki & Salad = 400

15:30 Ice americano ไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่ครีม (อีกแก้ว ง่วง) = 50

21:00 วันนี้ทานข้าวดึกค่ะ เพราะเกิดอยากจะทำกับข้าวให้พี่ทิดทาน วันนี้ทำ roast beef & butter milk biscuits ค่ะ แล้วก็มีข้าวโพดกับสลัด น่าจะทานไปประมาณ = 500

Snacks: วันนี้ทานขนมเยอะค่ะ พอดีพี่คนไทยเค้าเอากล้วยทอดกับปั้นขลิบมาให้ ทานไปนิดหน่อยแล้วยกให้เพื่อนฟิลิปปินส์ไป, ลูกพีชแห้งสองชิ้น, cardamom bread, ลูกพลัม1ลูก, องุ่น, ถั่วอีกนิดหน่อยค่ะทั้งหมดประมาณ 400

Total calories = 1600

[chiangmai]

น๊อคๆๆคุณโมอยู่บ้านไหมเอ้ย...เป็นห่วงมาเที่ยวหาจ๊าาา แอบไปเดินตลาดซื้อกุหลาบให้พี่ยายหนูของคุณโมเป็น ดอกคาร์เนชั่นสีชมพู เอามาเป็นกำลังใจจ๊าาพยายามเข้านะคะ EM124

[tewatera]

วันเสาร์นี้พี่จะไปเดินเบิร์นแคลอรี่ที่ห้างนะคะ
ส่วนกะตังค์ จะมาเล่าให้ฟังทีหลังว่าเบิร์นไปเท่าไหร่ อิอิ

เอาของมาฝากน้องโมด้วยจ้ะ <a href='http://www.swu.ac.th/royal/book6/b6c7t7.html' target='_blank'>havard step test (step บันได)</a>

[MissMo]

ของเมื่อวานข้ามไปเลยละกันนะคะ ขี้เกียจจังช่วงนี้

<span style='color:green'>วันเสาร์ที่ 11 กันยายน 2009</span>[U]

ตื่นสิบเอ็ดโมง เมื่อคืนมัวแต่อ่านนิยายดึกไปหน่อย

12:00 ติ่มซำ = 500

15:00 Ice americano ใส่ครีมกับนมนิดหน่อย (100) chocolate cupcake 1/3 อัน (100) = 200

19:30 อาหารเย็นวันนี้เป็นแกงอ่อมไก่(100)สูตรมาจากแถวนี้แหละค่ะ ไข่เจียว (200) ข้าวแดง (200) บิสกิตหนึ่งอันเล็ก (100) = 600

Snacks: peachแห้งครึ่งลูก, เจลาโต้ครึ่งถ้วย, องุ่นนิดหน่อย (200)

Total calories 1500

****ช่วงนี้เกิดอาการขี้เกียจออกกำลังกายมากอาทิตย์นี้ยังไม่ได้ออกเลยสักวัน น่าโมโหตัวเองจัง

[ยายหนู]

ควบคุมอาหารได้ดี ไม่ต้องออกกำลังกายก็น่าจะลดนะคะ...

[tewatera]

ขอบคุณค่ะพี่เก๋ โมจะลองดูค่ะ ตอนนี้ทำได้แค่ข้อสองข้อเดียวคือชอบฟังเพลงคลาสสิคเวลาเดินเล่น แต่ก็ชอบอยู่ไม่กี่เพลงค่ะ ส่วนการออกกำลังกายน่าสนใจมากแต่บางท่าจินตนาการไม่ออกอ่ะพี่เก๋โดยเฉพาะท่าที่ 2กับ3 น้องเป็นคนขี้งงค่ะ

วันนี้จะลองทำอ่อมไก่ดูค่ะ ได้ผลยังไงแล้วจะมารายงานนะคะ ขอให้หนุกหนานกับการเบิร์นแคลอรี่และมันนี่พรุ่งนี้นะคะ

***QUOTE ไม่ได้เพราะเล่นคอมฯบนที่ทำงาน ไม่รู้มันเป็นอะไร
คุณสามีพี่แกมา update บันทึกพี่ แล้วอ่านเจอที่น้องโม งงกับท่าที่ 2 ที่ 3
แกบอกว่าเดี๋ยวแกจะถ่ายรูปที่พี่แกว่งแขนขาให้ แล้วจะเอารูปมาลงให้น้องโมดู
ประมาณว่า..อยากมีส่วนร่วมด้วย 555
รอดูนะจ๊ะ...

[MissMo]

ควบคุมอาหารได้ดี ไม่ต้องออกกำลังกายก็น่าจะลดนะคะ...

อะจ๊าก...มันไม่ลดค่ะ ตอนนี้มันขึ้นอ่ะพี่ยายหนู เมื่อเช้าชั่ง 190 หงายเงิบลงมาจากตาชั่ง แต่ก็ไม่ค่อยซีเรียสหรอกค่ะ สงสัยเมื่อวานทานแต่ของเค็ม ๆ ทั้งนั้นก็เลยบวมน้ำ (ปลอบใจตัวเอง)

[MissMo]

ขอบคุณค่ะพี่เก๋ โมจะลองดูค่ะ ตอนนี้ทำได้แค่ข้อสองข้อเดียวคือชอบฟังเพลงคลาสสิคเวลาเดินเล่น แต่ก็ชอบอยู่ไม่กี่เพลงค่ะ ส่วนการออกกำลังกายน่าสนใจมากแต่บางท่าจินตนาการไม่ออกอ่ะพี่เก๋โดยเฉพาะท่าที่ 2กับ3 น้องเป็นคนขี้งงค่ะ

วันนี้จะลองทำอ่อมไก่ดูค่ะ ได้ผลยังไงแล้วจะมารายงานนะคะ ขอให้หนุกหนานกับการเบิร์นแคลอรี่และมันนี่พรุ่งนี้นะคะ

***QUOTE ไม่ได้เพราะเล่นคอมฯบนที่ทำงาน ไม่รู้มันเป็นอะไร
คุณสามีพี่แกมา update บันทึกพี่ แล้วอ่านเจอที่น้องโม งงกับท่าที่ 2 ที่ 3
แกบอกว่าเดี๋ยวแกจะถ่ายรูปที่พี่แกว่งแขนขาให้ แล้วจะเอารูปมาลงให้น้องโมดู
ประมาณว่า..อยากมีส่วนร่วมด้วย 555
รอดูนะจ๊ะ...

กราบขอบพระคุณมาก่อนล่วงหน้าเลยค่ะ ขอให้บุญกุศลที่พี่ทั้งสองคนทำให้กับลูกช้างตัวดำ ๆ อย่างน้องส่งให้พี่เก๋ผอมสวยรวยทรัพย์ ส่วนสามีพี่เก๋ก็มีภริยาผอมสวยรวยทรัพย์เถิด เจ้าประคุณ
เพี้ยง!!!

ตกลงไปมอลล์มาหรือเปล่าคะคุณพี่ อย่าลืมมาเล่าเด้อ ไหน ๆ จะผอมสวยด้วยกันแล้วก็ควรกระเป๋าแฟบเป็นเพื่อนกันด้วยนะคะ

[Tuta Schweiz]

ควบคุมอาหารได้ดี ไม่ต้องออกกำลังกายก็น่าจะลดนะคะ...

อะจ๊าก...มันไม่ลดค่ะ ตอนนี้มันขึ้นอ่ะพี่ยายหนู เมื่อเช้าชั่ง 190 หงายเงิบลงมาจากตาชั่ง แต่ก็ไม่ค่อยซีเรียสหรอกค่ะ สงสัยเมื่อวานทานแต่ของเค็ม ๆ ทั้งนั้นก็เลยบวมน้ำ (ปลอบใจตัวเอง)

สวัสดี <span style='color:red'>น้องโม</span>
เอากำลังใจมาให้ EM003 EM112 EM003
น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ก็ชั่งมันเถอะ มันจะได้งงๆ เน้อ แต่อย่าขึ้นมากกว่านี้เด้อ อย่าลืมกระโปรงเขียวตัวโปรด
ว่าไปพี่ก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไร เพราะเวลาไม่มาก ถือเอาเวลาก่อนเข้าเรียนเดินช้อปปิ้งประมาณ 40 นามี จะว่าช้อปปิ้งก็ไม่ถูกนักเพราะเดินดูเฉยๆ ไม่ซื้อจ้า

[MissMo]

<span style='color:green'>วันเสาร์ที่ 12 กันยายน 2009</span>

ตื่นเก้าโมงครึ่ง

10:00 นมถั่วเหลือง (110) whey protein 1 scoop (100) = 210

11:00 ไปออกกำลังกายที่ยิม
1. Treadmill ใช้ interval program level 3 แล้วก็จ็อกสลับเดินอีกประมาณ 10 นาที ทั้งหมดประมาณ 50 นาที = -350
2. Elliptical แบบเรื่อย ๆเพราะอยากดูTV (บ้านเดี๊ยนไม่มีเคเบิ้ลฮ่ะ) อีก 30 นาที = -250

Total exercise = 80 นาที เบิร์น = -600

13:00 อาหารกลางวันเป็นข้าวแดง (150) อ่อมไก่ (100) = 250

16:00 ม็อคค่าเย็น (200) แอปเปิ้ลคัพเค้ก [ทำเองค่ะแบบโลว์แฟตไม่มีฟรอสติ้ง] (150) = 350
ไปหาพี่ทิดพี่ดาวน์ทาวน์เลยไปเดินwindow shopping 45 นาทีค่ะ

18:30 มะม่วงครึ่งลูก (70) almonds 12 เม็ด (85) = 155

19:30 ข้าวแดง (150) แกงอ่อม (100) ไข่เจียว (250) = 500

แย่งพี่ทิดกินแซนด์วิช 2 คำ ชิป 2 ชิ้น = 135

วันนี้จะลองสะสมแต้มแบบพี่ยายหูดูบ้างค่ะ รู้สึกเหมือนกำลังทำการบ้านเลขแบบแสดงวิธีทำเลย

BMR = 1600
Total calories = 1600
Daily Activities =-250
Exercise = -600
<span style='color:red'>Calories deficits = 1600-1600-250-600 = 850</span>
Exercise minutes = 150 minutes ***อาทิตย์นี้ออกกำลังกายได้ไม่ถึงเป้าค่ะ***

+++<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>พี่ยายหนู</span></span> โมทำถูกมั้ยคะ ตอนนี้อยากสะสมแต้มบ้างค่ะ มาตรวจให้น้องด้วยเด้อ ขอบคุณค่ะ+++

[ยายหนู]

น้องโมจร๋าาาา...วันนี้ทำได้ดีมากขอบอก

พลังงานรับเข้าทำได้เสมอกับ BMR ถือว่ายอดเยี่ยมค่ะ เอาไป 5ดาวค่ะ พี่ยังทำไม่ค่อยได้เลย..อิอิ น้องโมทำถูกต้องแล้วค่ะ คือเราต้องทานให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาระบบการเผาผลาญให้สูงเข้าไว้ แล้วรีดไขมันส่วนเกิน ด้วยการออกกำลังกาย...

พูดถึงไข่เจียวกรอบๆฟูๆทำเอารุ่นพี่น้ำลายหก พรุ่งนี้ทำกินมั่งดีก่า...