<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> การเริ่มต้นในสิ่งที่ดีส่วนใหญ่มันก็จะค่อนข้างยากนิดหน่อยแบบนี้แหละจ้ะ ต้องอาศัยกำลังใจและความตั้งใจจริง ถึงจะทำสำเร็จ แต่พอเราทำสำเร็จแล้ว เราก็จะภูมิใจในตัวเอง และค้นพบว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้หากเราตั้งใจและลงมือทำอย่างจริงจัง วันนี้เหมียวได้เริ่มต้นและทำสำเร็จแล้วไปหนึ่งวัน เรียกได้ว่ามีความสำเร็จในก้าวแรก ซึ่งเป็นก้าวที่สำคัญที่สุด วันที่สองและวันที่ตามมามันก็จะง่ายขึ้นๆ
คุณครูเข้าใจเลยจ้ะว่า คนที่เคยทานมากแล้วต้องให้มาบังคับใจไม่ให้ทานนั้น มันเป็นอะไรที่ทรมานและยากสุดๆ แต่นิสัยการกินมากก็มาจากการที่เราฝึกร่างกายเราจนติดเป็นนิสัยนั่นเอง เราฝีกให้กระเพาะอาหารเราเคยชินกับการทำงานอยู่ตลอดเวลา ทำให้เรารู้สึกหิวอยู่เรื่อย พอเราหิวเรื่อย เราก็กินเรื่อย พอเรากินเรื่อย เราก็อ้วนขึ้นเรื่อยๆ พอเราอ้วนมากขึ้น เราก็หิวบ่อยขึ้น กินมากขึ้น เป็นวัฎจักรกันไปแบบนี้
ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มฝึกร่างกายของเราใหม่ แต่ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป คือหนูเหมียวไม่จำเป็นต้องไปอดรวดเดียวจนอดโซ แล้วเกิดอาการหงุดหงิด (กลัวไปงับหัวพี่อ้วนง่ะ) เหมียวควรเริ่มจากการตัดอาหารประเภทขยะ ของหวาน แป้งและอาหารที่มีไขมันสูงลง เช่น ข้าวขาว (จาก 3 ทัพพี ก็ให้เหลือ 1) ข้าวมันไก่ ไก่ทอด หมูทอด ขาหมู และอื่นๆ ตัดออกไปจากเมนูของเราเลย แล้วไปเสริมอาหารประเภทผักผลไม้ให้มากขึ้้น เวลาทำกับข้าว ถ้าจะทานโปรตีนก็เลือกชนิดที่ไม่มีมัน เช่นอกไก่ ลอกหนังออก เนื้อสันใน หมูสันใน หรือปลา ซึ่งนอกจากจะไม่มีไขมันแล้ว ยังมีไขมันดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย อาหารไทยเรานั้นมีมากมายหลายชนิดที่ถูกสุขภาพ เช่นพวกน้ำพริกไข่ตัม ผักต้ม ปลานึ่งมะนาว ต้มยำปลาหรือต้มยำทะเล หรือแกงป่า (วู๊ย พูดแล้วแซ่บ) ส่วนในระหว่างวัน ถ้าหิว ก็หาอะไรที่มีประโยชน์ทานเช่น ผลไม้ (มะขามหวานก็ได้ ไม่อ้วน) หรือแครกเกอร์ที่ไม่มีน้ำตาล หรือโยเกิร์ต แสน็คบาร์ที่ให้พลังงานแต่ไม่มีไขมัน หรือเบบี้แครอทก็ดี
พอเราปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารของเราแล้ว ทีนี้เราก็เริ่มออกกำลังกาย (อันนี้ก็ต้องบังคับตัวเองมากเหมือนกัน แต่ผลที่ได้รับนั้นคุ้มค่า อย่างที่รุ่นพี่ยายหนูและเพื่อนๆคนอื่นๆได้เห็นแล้ว) โดยการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเดินอย่างที่เหมียวทำแล้วน่ะแหละจ้ะ แต่ทีนี้เราก็จะต้องเพิ่มเวลาให้ยาวขึ้นและหนักขึ้น วันนี้เราเดินช้าๆได้ 30 นาที พรุ่งนี้เราก็เดินให้เร็วขึ้นนิดหน่อย แต่ให้ได้ 30 นาทีเท่ากับเมื่อวานนี้ พอร่างกายเราเริ่มปรับและแข็งแรงขึ้น เราก็เพิ่มเป็นเดินเร็วขึ้นๆ และอาจจะนานขึ้นเป็น 35-40 นาที
ลองดูนะจ๊ะ ไม่อยากเกินความสามารถของหนูหรอก ใครๆทำได้ เหมียวก็ต้องทำได้ จริงมะ คุณครูเป็นกำลังใจให้นะ สู้ สู้จ้ะ สงสัยอะไรก็เข้ามาถามได้เลย ทุกคนในนี้พร้อมที่จะช่วยจ้ะ
<span style='color:red'>หนู Lovely</span> เย เย ดีใจด้วยจ้ะ วิ่งอย่างต่อเนื่องได้ตั้ง 25 นาทีแล้ว เก่งจ้ะ เมนูก็ดูดีจ้ะ แต่มื้อกลางวันทานเพิ่มอีกนิดก็ได้นะจ๊ะ เพิ่มข้าวเป็นซัก 1 ทัพพีเล็กก็ได้ 1 ช้อนโต๊ะมันจะน้อยเกินไป เพราะระห่วางวันเราต้องการพลังงาน มื้อเช้า (หรือระหว่างวัน) ทานนมสดไขมันต่ำหรือไร้ไขมันซักแก้วนึงจะดีจ้ะ เพราะมีแคลเซี่ยม ช่วยเสริมสร้างกระดูก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงเรา เป็นการระวังเรื่องโรคกระดูกพรุนในวัยทอง ส่วนมื้อเย็นเป็นสลัดน่ะดีมากเลย
ส่วนใหญ่ คุณครูจะสั่งซื๊อ DVD จาก amazon.com ไม่ต้องเป็นสมาชิกหรอกจ้ะ แต่ปัญหามีอยู่ว่า ค่าส่งไปประเทศนอกอเมริกานี่ เขาคิดแพงมาก คุณครูเลยขอแนะนำให้หนูไปดูบน ebay เพราะรุ่นพี่ยายหนูเขาใช้เป็นประจำ และส่วนใหญ่ถูกกว่าและเขาส่งทั่วโลก ค่าส่งก็ไม่แพง ตามลิงค์ไปเลยจ้ะ
<a href='http://cgi.ebay.com/Dance-Off-the-Inches-Hip-Hop-Party-NEW-DVD_W0QQitemZ170254564688QQcmdZViewItem?hash=item170254564688&_trkparms=72%3A1144%7C39%3A1%7C66%3A1%7C65%3A12%7C240%3A1318&_trksid=p3286.c0.m14' target='_blank'>DVD: Dance of The Inches : Hip Hop Party</a>
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
