ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[ยายหนู]

เข้าช่วงเทศกาลตกปลาแซลมอนและปลาฮาลีบัทของเมืองโฮมเม่อร์แล้ว หน้าที่การงานเพิ่มมากขึ้น สุขภาพแข็งแรงมากกว่าปีก่อนๆ คิดว่าจะไม่จ้างคนล้างจาน จะทำเองโดยว่างก็เก็บล้างไป ส่วนการออกกำลังกายจะเบาการฝึกแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วเน้นมาทำคาร์ดิโอซึ่งทำเมื่อไรก็ได้ โดยจะปั่นอิลิปติคอลแบบ HIIT 15-20นาที วันเว้นวัน และยกดัมเบล คอมปาวด์ ซึ่งเคยฝึกมาก่อนนี้แล้วและจำท่าได้ดีสามารถเล่นข้างนอกห้องได้โดยไม่ต้องเปิดคลิปวิดีโอดู

ส่วนเทรนเน่อร์ออนไลน์นั้น เธอให้ฝึกในท่าที่เธอเคยสอน 1สัปดาห์ก่อน สัปดาห์ที่สองจะยากขึ้น

ยายหนูเข้าใจว่าพี่ต่าย และเพื่อนๆคิดยังไง เพราะตัวยายหนูเองยังคิดเลย เราเป็นคนไทย เรื่องโชว์แข้งโชว์ขามันไม่เหมาะสม แต่มานั่งทบทวนและคิดในแง่บวก ดูจากท่าทางที่บริหารแล้วไม่ได้เซ็กซี่ตรงไหนเลย เพราะท่ายกขาก็ทะแยงโดยหันหัวเข้าหน้าจอ(เนื่องจากระวังตัวอยู่แล้ว) เขาว่าที่ต้องใส่ขาสั้นเพราะต้องการจะเห็นความแข็งแรงในขณะที่เคลื่อนไหวว่าเป็นอย่างไร จะได้จัดลำดับโปรแกรมได้ถูก แต่ละสัปดาห์จะไม่เหมือนกัน

อีกอย่างคุณบิลก็นั่งเล่นคอมอีกเครื่องอยู่ข้างๆ บางคำอ่านแล้วไม่เข้าใจก็จะอ่านให้เขาฟังแล้วเขาก็อธิบายอีกที การสะดกคำเพื่อพิมพ์ตอบกลับก็เช่นเดียวกัน คือยายหนูไม่ได้แชทกับเขาตามลำพัง แล้วเขาก็รู้เพราะคุณบิลจะเดินผ่านไปมาตลอด ห้องแคบนิดเดียว

ยายหนูก็คิดทบทวนย้อนกลับไปว่าเราเริ่มคุยกันตั้งแต่เมื่อไร คือเขาเห็นคลิปที่ยายหนูฝึกก็คอมเม้นท์มา ว่าชื่นชมในความสามารถสำหรับผู้หญิงที่อายุ48ปี บวกกับยายหนูบอกว่า ต้องการความช่วยเหลือ(Support)เพราะคนที่ฝึกกับโปรแกรม P90xส่วนใหญ่จะเป็นผู้ชาย ก็มีผู้หญิงเมลเข้ามา 3คน หนึ่งในนั้นเป็นลูกครึ่งไทยเยอรมัน เธอแนะนำดีมาก แล้วก็เจนนี่นี่แหละที่เมลคุยกันในยูทูปจนล่าสุดเธอขอแอด MSN เพราะยายหนูบอกว่ายอมแพ้ P90x เพราะหมดแรงในการฝึก ก็ได้รับคำแนะนำจากเธอว่าอย่าเพิ่งเลิก ลองดูไปก่อนสักระยะ โดยแนะนำให้หาเครื่องดื่มมาดื่มหลังฝึก...แล้วก็ถามว่าคิดยังไงกับ Muscle Milk เธอบอกว่า good stuff...

และท้ายสุด ยายหนูบอกว่าไม่ต้องการฝึกกับP90x อีกแล้วเพราะคิดว่าโปรแกรมนี้มันไม่เหมาะกับเรา แล้วก็ไม่มีเวลาด้วย เธอจึงเสนอท่าในการบริหารมาให้ในขณะที่เราออนไลน์แชทกันอยู่เธอมีเวลา 2ชั่วโมงก่อนไปทำงานในยิมจึงว่างพอที่จะเทรนยายหนูได้

สัปดาห์แรกก็คลิปที่ยายหนูเดินบนเทรดมิล(Fitness test) โดยให้ทำ2วัน/สัปดาห์ แทรกวันว่างด้วยการเดินเร็วบนเทรดมิลหรืออิลิปติคอล 30นาที

สัปดาห์ที่สองก็ที่เอามาแปะในนี้นั่นแหละ...

ยายหนูไม่กังวลถ้าแค่เห็นขาของคนแก่ๆแล้วสำเร็จความไคร่ เพราะมันไม่ได้เซ็กซี่อย่างที่เพื่อนๆเข้าใจกัน ขาลายแถมเส้นเลือดขอดใหญ่เท่าตัวไส้เดือน แต่ยายหนูกังวลเกี่ยวกับการล้วงความลับด้านข้อมูลส่วนตัวต่างๆเช่นรหัสบัตรเครดิต ไม่รู้ว่าทำกันได้หรือเปล่า แต่ก็กลัว วันนี้เลยเมลไปบอกลา....

ขอขอบคุณเพื่อนๆที่เป็นห่วง เมื่อกี้เล่าให้ตาบิลฟัง พวกกลับบอกว่า ไม่เห็นจะเสียหายตรงไหนถ้าแลกกับตารางฝึกที่เวิร์ค ตราบใดที่เขายังไม่ได้บอกให้เราแก้ผ้า...เหอะ เหอะ ปั๋วฉาน...

สรุป บอกเลิกไปแล้ว ต่อไปนี้ก็ฝึกเอง สบายใจดี ไม่มีเวลาแชทด้วย....

[ไทยแท้แท้]

EM101 กรั๊กๆๆๆ ยายหนู แหม อย่าไปหาว่าขาตัวเองแก่สิ เราต้องว่าของเราสวยเข้าไว้ เซ็กซี่เข้าไว้ เพิ่มความเชื่อมั่นให้ตัวเอง ตราบใดที่มันยังไม่ย่น จนต้องพึ่งเตารีด ของเราก็ยังซ๊วยยู้ ไอ้เรื่องโชว์แข้งโชว์ขา พี่ก็ไม่ได้หัวโบราณอะไรหยั่งงั้นนะ พี่ก็แค่อยากให้ยายหนูระวังไว้เท่านั้นเองแหละจ้ะ พี่อาจจะประสาทไปเองก็ได้ แต่สมัยนี้เราต้องระวังตัวมากขึ้น ก็เพราะไอ้เจ้าเทคโนโลยี่ใหม่ๆนี่แหละ กลุ้มง่ะ

[ยายหนู]

ต๊กกาจาย กับรูปใหม่ของคุณครู...กร๊ากกกกก
พรุ่งนี้แดดดี ชวนคุณบิลขับรถไปช็อปอีกเมืองฉลองครบรอบ7ปี อาทิตย์ก่อนไปกะพี่หมายไม่ค่อยหนุกเท่าไร ขำๆๆๆ รูปใหม่ของคุณครูไม่หาย.....ไปนอนก่อนล่ะ

[Tuta Schweiz]

ว้าวววววววววว
บอกมาตามจริงซะดีๆ <span style='color:red'>คุณครูพี่ต่าย</span> อายุเท่าไร บอกตุ๊คนเดียวก็ได้ (จะแอบอ่านคนเดียวหล๊อก) เห็นหุ่นที่อยู่ตรงหน้าคุณครูพี่ต่ายแล้วไม่อยากกินข้าวแล้ว ไปกินนมดีกว่า
รูปยกดัมเบลล์ชั้นอนุบาลเราอายเลย

[Tuta Schweiz]

<span style='color:blue'>รายงานคุณครูพี่ต่าย และคูรูพี่ยายหนู</span> (สวิตฯ 17/05/09 22:00)

ตื่นตี 5 กาแฟนมน้ำตาลเทียม 1 แก้ว ตี 5:20 ออกกำลังกาย Wii Fit 1ชั่วโมง มีทำ โยคะ การบริหารส่วนต่างๆ แอร์โรบิค จบด้วยนั้งสมาธิ
น้ำหนักยังคงเท่าเดิมคือ 58.5 ไม่เป็นไรจ้า แต่ความรู้สึกสบายตัวขึ้น การออกกำลังกายก็ยังไม่หนักเท่าไร แต่ทำทุกวัน ยังไม่เข้าที่เข้าทาง


7:8 น. อาหารเช้า = ซีเรียล 80 กรัมผสมนมสดหนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ล 1 ลูก
9-10น. อาหารว่าง = โยเกิร์ตรสธรรมชาติเติมราสเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
12-13น. อาหารเที่ยง = ข้าวกล้อง 1 ถ้วยตวง กับ เนื้อแดดเดียวอบ
14-15น. อาหารว่าง = กาแฟนมน้ำตาลเทียม แคลกเกอร์ 3 แผ่นเล็ก
18-19น. อาหารเย็น = วันนี้หนักหน่อยจ้า ฟองค์ดูซีส สามีทำให้กิน เลยเอาชักหน่อย(หลายคำเหมือนกันนะ) แต่เข้าข้างตัวเองว่าไม่เป็นไรไม่มาก และเก็บข้อมูลไว้ในบันทึกส่วนตัว เลยเอามาแปะไว้ในรายงาน จะได้ไม่รู้สึกผิดมาก และโดน<span style='color:red'>ครูพี่ต่าย</span>ดุ

<span style='color:blue'>เคล็ดลับกินน้อยอิ่มนาน</span>
เชื่อ ไหมว่า แค่เปลี่ยนจากการดื่มน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้วมาเป็นการทานแอปเปิ้ล 1 ผลก็หลอกร่างกายได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Obesity รายงานว่า คนเราจะทานแคลอรี่ในแตละวันน้อยลงถึงร้อยละ 20 ถ้าเปลี่ยนมาทานผลไม้ 1 ชิ้นแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ในมื้อกลางวัน ผู้เขียนรายงานการวิจัยกล่าวว่า การเคี้ยวจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มทำงานดีขึ้น ส่งผลให้อาหารที่ทานเข้าไปต้องใช้เวลานานในการลำเลียงไปยังลำไส้ คุณจึงอิ่มได้นานขึ้น อีกวิธีที่ได้ผลคล้ายๆ กัน คือการทานชีสแทนการดื่มนม ทีมา <a href='http://www.hbwellness.co.cc/lesseat-longerfull/' target='_blank'>http://www.hbwellness.co.cc/lesseat-longerfull/</a>

[ไทยแท้แท้]

ว้าวววววววววว
บอกมาตามจริงซะดีๆ <span style='color:red'>คุณครูพี่ต่าย</span> อายุเท่าไร บอกตุ๊คนเดียวก็ได้ (จะแอบอ่านคนเดียวหล๊อก) เห็นหุ่นที่อยู่ตรงหน้าคุณครูพี่ต่ายแล้วไม่อยากกินข้าวแล้ว ไปกินนมดีกว่า
รูปยกดัมเบลล์ชั้นอนุบาลเราอายเลย

บอกกันโกงๆก็ได้ อายุคุงคูปีนี้ 43 (+10) จ้า รูปหนูตุ๊ยกเวทดูทมัดแทมงดีออก คุงคูชอบ

[พัฒน์นรี]

จุ๊บฯฯฯ ฮิฮิ

[Tuta Schweiz]

รายงานคุณครูพี่ต่าย และคูรูพี่ยายหนู
(สวิตฯ 18/05/09 20:20)

ตื่นตี 5 ออกกำลังกายกดับเบลล์ตาม CD 50 นาที ตามด้วย Cardio ตามคลิบ VDO (Interval Training Workout Music mp3) อีก 20 นาที ปัญหากับคลิบก็คือเสียเวลาเปลี่ยน กำลังรวบรวมหลายๆคลิบ ที่หนักๆ คิดว่าจะลองเอาลงแผ่นดู

6 -7 น. อาหารเช้า = แอปเปิ้ล 1 ลูก, ซีเรียล 80 กรัมผสมนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วเติมธัญพืช 2 ช้อนโต๊ะ (วันี้หิวเลยกินเร็วหน่อย)
9-10น. อาหารว่าง = กาแฟนมน้ำตาลเทียม, แคลกเกอร์ 3 แผ่นเล็ก,
12-13น. อาหารเที่ยง = แอปเปิ้ล 1 ลูก, ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับ เนื้อไก่ย่าง+เห็ดหอมย่าง, สลัดจานเล็ก
14-15น. อาหารว่าง = กาแฟนมน้ำตาลเทียม, แอปเปิ้ล 1 ลูก
18-19น. อาหารเย็น = ซุปผักโขม นม

บอกกันโกงๆก็ได้ อายุคุงคูปีนี้ 43 (+10) จ้า รูปหนูตุ๊ยกเวทดูทมัดแทมงดีออก คุงคูชอบ

ไม่อยากเชื้อเลย <span style='color:red'>คุณครูพี่ต่าย</span> โกง จริงๆแหละ

<span style='color:red'>ยายหนู</span> เป็นอย่างไรบ้างคะไปเที่ยวกับพ่อบ้าน อย่าสนุกจนลืมน้องๆเด้อ
น้องๆหายไปไหนหมดไม่รู้ มันเหงาๆ อย่างไรไม่รู้ (เป็นคนขี้เหงา เข้าใจบ้างซี มีใครบ้างเป็นห่วงเป็นใย) เอาแต่เนื้อเพลงไปก่อนนะ ร้องเพลงไม่เก่ง ร้องเป็นแต่ไม่เป็นเพลง จ้า

[rattikal]

<span style='color:red'>แวะเข้ามาเพราะคิดถึงค่ะทุก ๆ คน</span>
สอบเสร็จวันนี้ตอนบ่ายสามครึ่ง เหมือนจะเป็นไข้ ร้อน ๆ หนาว ๆ
ถึงบ้านทานขนมปัง และซุปผัก ตามด้วยแอสไพริน 1 เม็ด
ผลสอบต้องรออีก 10 วัน แล้วยังไงจะเอามาเล่าให้เพื่อน ๆ ฟังนะคะ
ถ้าผ่านก็คงได้ใบประกาศ ตอนนี้ก็นั่งลุ้นต่อไปค่ะ
<span style='color:red'>คุณครู</span> อายุ 53 ติ๊กา 35 ตัวเลขเหมือนกัน แต่คุณครูดูสาวกว่า ดีใจที่ได้เข้าชมรม
และออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว ถึงเวลาที่ อายุ 53 เหมือนคุณครู เพื่อนลูกสาวจะได้ทายอายุไม่ถูก จุ๊บ ๆ ค่ะ
<span style='color:blue'>พี่ยายหนู</span> ใครบอกขาไม่สวยลองถามลุงดูนะ ถ้าลุงบอกว่าไม่สวยติ๊กาก็จะเชื่อ
เทศกาลตกปลา ขอให้พี่ยายหนูขายดีทุก ๆ วันเลยค่ะ
<span style='color:red'>พี่ตุ๊</span> ขยันหาความรู้มาบอกต่อจริง ๆ ขอบคุณค่ะ
<span style='color:blue'>น้องพัด</span> ไม่ได้คุยกันเลย คิดถึงเหมือนเดิมนะ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูตุ๊</span> ชมรมเงียบคงเป็นเพราะอากาศเริ่มดี นักเรียนเลยหนีเที่ยวกันโม๊ด แต่ยังไงๆคุงคูก็ยังอยู่นา เราก็อยู่โยงปัดฝุ่นบ้าน ร้องเพลงแก้เหงากันสองคนไปพลางๆก็แล้วกันนิ

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> ขอบคุณจ้ะ ชมว่าคุงคูดูสาว (แต่ไม่สาวกว่าหนูแน่ๆ) แม๊... คุงคูอยากจะกลับตัวเลของคุงคูให้หันหน้ากลับไปเป็น 35 จริงจริ๊งเชียว เฮ้อ วันเวลามันผ่านไปไวเหมือนโกหก คุงคูดีใจนะที่ติ๊กาได้เริ่มต้นออกกำลังกายแล้ว (และคงจะรักษาไว้เป็นกิจวัตรไปจนกว่าจะทำไม่ไหว) เมื่อไหร่ที่เลข 53 มาเยือนติ๊กา ติ๊กาจะรู้ว่า เวลาที่อุทิศให้กับการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่าจริงๆ ถึงตอนนั้น คุงคูก็อายุ 71 แงๆ.... แต่เราก็มาคอยดูกันว่า 71 ของคุงคูนั้นจะเป็นยังไง ผลของการออกกำลังกายอาจจะทำให้คุงคุรู้สึก(และดู)เหมือน 53 ก็ได้ ฮิ ฮิ

ป.ล. คุงคูได้ไปลงเรียนภาษาอิตาเลียนไว้แล้วสำหรับซัมเมอร์ คิดว่าจะเอาจริงแล้วนะ หมายความว่า จะเรียนติดต่อกันไปจนกว่าจะพูดได้เลยทีเดียว จะยึดคติว่า "พูดไม่ได้ไม่เลิก" เผื่อว่าจะได้เอาไว้พ่นกับติ๊กา หากเราได้มีโอกาสเจอะเจอกันในอนาคต อิ อิ

<span style='color:red'>ยัยหนูพัด</span> มาแจก จุ๊บๆๆ แล้วก็หายอีกแล้ว งั้นคุงคูก็ไม่คุย แค่เอาจุ๊บๆๆไปก็แล้วกัน

[samyamsakul]

ถึงคุณครู ยายหนู และเพื่อนๆๆทุกคน
รูปใหม่ครูสวยจังเลย คิดถึงเพื่อนๆๆทุกคน
ช่วงนี้แซมมี่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย วันนี้เข้ามาอ่าน
ชมรมเงียบไปจริงๆๆ นึกถึงคำครูเสมอให้ทานอย่างมีสติ
แต่ออกกำลังกายไม่ค่อยได้ทำ คุณครูช่วยเตือนแซมมี่ที่
ขอให้ยายหนูขายดีนะคะ อยากเป็นอย่างยายหนูจังไม่เบื่อ
หรือเลิกออกกำลังกาย ต้องมีจิตใจเข็มแข็งจริงๆๆ
แซมมี่จะพยายามเริ่มใหม่อีกทีค่ะ
แล้วจะแวะมาคุยบ่อยๆๆค่ะ
แซมมี่

[ไทยแท้แท้]

อยากเป็นอย่างยายหนูจังไม่เบื่อ
หรือเลิกออกกำลังกาย ต้องมีจิตใจเข็มแข็งจริงๆๆ
แซมมี่จะพยายามเริ่มใหม่อีกทีค่ะ
แล้วจะแวะมาคุยบ่อยๆๆค่ะ
แซมมี่

อยากเป็นอย่างยายหนูก็ต้องเอายายหนูเป็นตัวอย่าง บางทีเราก็ต้องมองดูตัวเองว่า ทำไมเราจึงทำไม่ได้ อะไรที่ทำให้เราสู้ยายหนูไม่ได้ เรื่องใหญ่ใจความก็คือความอดทนและขยันนั่นแหละ หากไม่มีสองสิ่งนี้ จะทำอะไรก็ไม่สำเร็จไปได้ แต่คุงคูว่า ล้มแล้วลุก ยังดีกว่า ล้มแล้วนอน แซมมี่ก็ต้องพยายามลุกขึ้นให้ได้นะ คิดถึงลูกสาวเราไว้มากๆ เขาอยากให้เราสุขภาพดี อยู่กับเขาได้นานๆ เริ่มต้นใหม่ดีกว่านะ

อีกอย่างที่ช่วยได้ก็คือ หมั่นเข้ามารายงานให้เหมือนเดิม จะเป็นเครื่องช่วยบังคับแซมมี่ให้ออกกำลังกายได้

[kiwi]

สวัสดีคร้าาา ทุกๆคน

คุงคูยืนใกล้ครายยยค่ะนะ อิอิ แหมเลขสวยทั้งพี่ติ๊ก่า ทั้งคุงคูเลย ใช่แฝดกันอ่ะเปล่าค่ะอิอิ

พี่แซมมี่กลับมาบ่อยๆนะคะจะได้แข็งแรงแถมด้วยเพรียวสวย

พี่ตุ๊ต๊ะขยันหาข้อมูลมาแปะจังขอบคุณนะคะ หัวหน้าเบาแรงเยอะเลย อิอิ

ว่าแต่ว่าหัวหน้าไปช้อปเพลินเลยอ่ะเปล่าค่ะ เที่ยวนี้ไปเหมาไรมาเอ่ยอิอิ

ยัยพาดดด จุ๊บๆ

พี่ติ๊ก่า เพี้ยยยยยยยงงงงงงงงคะแนนสวยๆจงมาเป็นของพี่นะก๊ะ

[Tuta Schweiz]

รายงานคุณครูพี่ต่าย และคูรูพี่ยายหนู(สวิตฯ 19/05/09 21:20)
7-8 น. อาหารเช้า = กาแฟนมน้ำตาลเทียม, ซีเรียล 80 กรัมผสมนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วเติมธัญพืช 2 ช้อนโต๊ะ, แอปเปิ้ล 1 ลูก
8-11น. ทำงานจ้า
12-13น. อาหารเที่ยง = ต้มยำไก่ 1 ถ้วย, ข้าวกล้อง 2 ทัพพี
14-15น. อาหารว่าง = กาแฟนมน้ำตาลเทียม, เมล็ดฟักทองและทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะ
18-19น. อาหารเย็น = สลัดผัก, แอปเปิ้ล 1 ลูก, นมหนึ่งแก้ว
วันนี้งดออกกำลังกาย ช่วงเช้าทำงานจ้า บ่ายทำงานบ้าน และเก็บรวบรวม คลิปออกกำลังกาย ไปหาซื้อแล้วไม่มีถูกใจ อยากเป็นกิ๊กกับลุง Gilad สามีก็ไม่สั่งให้ แต่ก็ไม่เป็นไรไม่ใช่ปัญหาใหญ่

เราก็อยากเป็นเหมือนคุณครูพี่ต่ายจัง คนอะไรสามารถเก็บอายุไว้ในวงเล็บได้โดยคนอ่านไม่อยากเอามาบวกเลย(เพราะไม่เชื่อ) ว่าแลัวก็ไปหาของกินต้านชรามากินกันดีกว่าพวกเรา

สุดยอดอาหารต้านชรา (The Anti-Aging Super Food) ที่จะช่วยปกป้องร่างกาย และต่อต้านอนุมูลอิสระ เพื่อผิวพรรณแลดูอ่อนวัยได้อย่างยาวนาน
<span style='color:green'>มะเขือเทศ</span> และซอสมะเขือเทศ มีสารที่เรียกว่า “ไลโคพีน” ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคจอประสาทตาเสื่อม
<span style='color:green'> มันเทศ ฟักทอง และแครอต</span> รับประทานผักและผลไม้สีเหลืองอย่างน้อยวันละสองถ้วยจะช่วยให้ร่างกายได้รับเบต้า-แคโรทีน จำเป็นต่อผิวหนังและดวงตา ช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลาย หรือแม้แต่ลดริ้วรอยได้
<span style='color:green'>บูลเบอร์รี่ และองุ่นม่วง</span> มีสารแอนโธไซยานินช่วยกระตุ้นความจำ และการรับรู้
<span style='color:green'>บล็อกโคลี่</span> มีสารซัลโฟราเฟน ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะบล็อกโคลี่ต้นอ่อนที่มีอายุเพียงแค่ 3 วัน
<span style='color:green'>ผักโขม และผักใบเขียว</span> ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 11 เปอร์เซ็นต์
<span style='color:green'>แซลมอน ซาร์ดีน และทูน่า</span> รับประทานปลาที่มีโอเมก้า3 สองมื้อต่อสัปดาห์ทำให้หัวใจมีสุขภาพดี ช่วยลดปัญหาเรื่องการทำงานของสมองเสื่อมตามวัยได้
<span style='color:green'>แอปเปิ้ล (ทั้งเปลือก)</span> มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องสมองจากการถูกทำลาย
<span style='color:green'>ชาเขียว เช่นเดียวกับชาดำ</span> ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
<span style='color:green'>ขิง ขมิ้น และเครื่องเทศ</span> ช่วยป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์
<span style='color:green'>ช็อกโกแลต โกโก้</span> ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และลดความเสี่ยงจากเลือดจับตัวเป็นก้อน
<span style='color:green'>ไข่</span> ลืมข้อเสียเรื่องคอเลสเตอรอลที่เคยเชื่อกันมานานนมไปได้เลย เพราะไข่มีครบทั้งเกลือแร่ วิตามินและโปรตีน ไข่แดงยังอุดมไปด้วยคาโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม

คงไม่เหงาแล้วหละ
<span style='color:red'>น้องพัด</span><span style='color:red'>แซมมี่</span> ก็มา <span style='color:red'>ติ๊ก่า</span> ก็ว่าง <span style='color:red'>น้องนางคนสวยจากดูไบ</span> ก็อยู่ แต่ทำมั้ย <span style='color:red'>คูรูยายหนู</span>หายไป

[rattikal]

<span style='color:red'>น้องดาว</span> ขอให้คำอวยพรจงเป็นจริง ขอบใจจ้าสาวสวย
<span style='color:blue'>คุณครู</span> เดือนกันยา ติ๊กาจะลงเรียนภาษาอิตาเลี่ยนต่ออีกค่ะ ถ้าอยู่ที่นี่ก็จะเรียนไปเรื่อย ๆ
เพราะเรียนที่โรงเรียนรัฐบาล จ่ายแค่ค่าประกันอุบัติเหตุระหว่างอยู่ในโรงเรียน 15 ยูโร
ค่าเรียนฟรีค่ะ อาทิตย์ละ 9 ชั่วโมงค่ะคุณครู แต่ถ้าเราอยากได้ใบประกาศฯ
ก็ต้องไปเสียค่าสมัครสอบเองตามที่มหาวิทยาลัยเปิดรับสำหรับสอบวัดระดับความรู้
มา<span style='color:red'>รายงานวันนี้</span>ต่อเลยค่ะ โม้ซะยาวเลย
มื้อเช้า ชาเขียว ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น
elliptical 10 นาที บริหารเอว หน้าท้อง 10 นาที อาบน้ำไปเรียน
11.00 แคร๊กเกอร์ 1 ห่อ น้ำส้ม 1 กล่อง
12.30 ซุปปลาใส่พาสต้า 1 ถ้วย เค้กแอ๊ปเปิ้ล 1 ชิ้น
14.00 elliptical 20 นาที กระโดดเชือก 3 นาที พัก 15 วินาที 3 รอบ ยกเวทข้างละ 2 โล
ตามคู่มือที่แถมมา ท่าละ 15 ครั้ง หายเหนื่อยแล้วดื่มน้ำผสมเกลื่อแร่ อีก 1 ขวด
ตอนนี้ที่อิตาลีร้อนมาก ๆ เลยค่ะ
มื้อเย็น สลัดผัก 1 ถ้วย ลูกชิ้นปลาทูน่า 5 ลูก กีวี 1 ลูก เชอรี่ 20 ลูก ถ้าไม่มีคนทักคงหมด
เป็นครึ่งกิโลแน่ ๆ ค่ะ