ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้

วันศุกร์แล้ว ดีใจจังเลย จะเล่าสรุปผลงานของอาทิตย์นี้นะคะ

อาทิตย์นี้ว่าจะเป็นอาทิตย์ที่พักผ่อน แต่ความที่กินจุ เลยต้องทำคาร์ดิโอมาตั้ง 4 วันแล้ว วันอังคารเดินบนสายพานพร้อมยกน้ำหนัก 5 ปอนด์ไปด้วย วันพุธกับพฤหัสทำ HIIT อาบน้ำเสร็จแล้วยังร้อนเหงื่อตกไปตั้งนาน วันศุกร์คือวันนี้ แค่เดินบนสายพานเฉยๆ โดยใช้โปรแกรม random ความชันระดับ 20 มันขึ้นๆลงๆตามใจมัน ความเร็วหลังวอร์มอัพ 3.4 ไมล์ต่อชั่วโมง เหงื่อโทรมกายเหมือนกัน แต่ไม่ได้ร้อนเหงื่อตกต้องเอาพัดลมมาจ่อนานเหมือน HIIT

อ้อ ลืมเล่าว่าวันนี้ได้หนังสือเสียงมาฟังระหว่างที่ออกกำลัง ช่วยทำให้เพลินและไม่เบื่อได้ แต่ไม่ได้ช่วยให้ไม่เหนื่อย

พรุ่งนี้และวันอาทิตย์อาจจะพักผ่อนไปเลย แต่ถ้ารู้สึกกลุ้มใจเพราะวันนี้เผลอตัวกินเผือกน้ำกะทิเข้าไป ก็จะทำคาร์ดิโอต่อ หรือไม่ก็ไปว่ายน้ำแบบสบายๆ จะได้ใส่ชุดใหม่ เมื่ออยู่โรงยิมอาจจะผสมโรงทำ pull up กับ dips และ lat pull down และ lat rows อะไรทำนองนี้ไปด้วย เพราะไม่มีเครื่องทำที่บ้าน เตรียมพร้อมสำหรับเมโสไซเคิ่ล2 ในชุดเอสทีเอสของคุณแคธี่

เรื่องอาหารก็อย่างที่บอกละค่ะ สามารถควบคุมตัวเองได้หมดเกือบทุกอย่าง ขาดแต่ขนม ใครมีเคล็ดลับอะไรช่วยบอกด้วยค่ะ ทำไงจะตัดใจเรื่องขนมได้???

วันนี้ทานแล้วนึกถึงคุณปิง เลยถ่ายรูปเอามาฝาก...
เวลาที่พี่อยากอะไรเย็นๆหวานๆ ก็จะทานแต่ไอ้นี่แหละ ง่ายดี...

-โปรตีนรสวนิลา 1สกูป ชงกับน้ำเย็นให้เข้มข้นหน่อย หรือ Muscle Milk รสวนิลาครึ่งกล่อง(80) สมมุติว่าเป็นน้ำกะทิ

1 เม็ดแมงลักน้ำกะทิ เม็ดแมงลักแช่น้ำร้อนจนพองเต็มที่
2 ซ่าหลิ่มปลอม (เส้นบุกสมมุติว่าเป็นซ่าหลิ่ม)
3 น้ำกะทิแตงไทย (อะโวคาโดสมมุติว่าเป็นแตงไทย)
4 กล้วยบวดชีเย็น (กล้วยหอม)

รูปภาพ

แช่ให้เย็นจัด...

รายการต่อไปนี้จะใส่หรือไม่ใส่ก็ได้

-ซีเรียลนิดหน่อยแทนข้าวตอกหอมดี
-เมล็ดทานตะวันแบบไม่เค็มนิดหน่อย
-วอลนัทบริเป็นชิ้นเล็กๆ นิดหน่อย
-งาดำคั่วป่นโรยหน้านิดหน่อยพอหอมๆ

รูปภาพ

หมายเหตุ...
ตามรูปพี่ใส่หมดทุกอย่างยกเว้นงาดำดันคั่วนานเกินขมเลย ก็มันดำอ่ะเลยไม่รู้ว่าพอหรือยัง และลองใช้ Muscle Milk รสช็อคโกแล็ตแทนน้ำกะทิ รสชาติสู้เวย์โปรตีนรสวนิลาไม่ได้...

เพื่อนๆลองดูนะ อาจจะชอบหรือไม่ชอบแล้วแต่บุคคล...

โดย **Tuta Schweiz** » อาทิตย์ ส.ค. 02, 2009 2:09 pm

สวัสดีค่ะ พี่ปิง

เรื่องอาหารก็อย่างที่บอกละค่ะ สามารถควบคุมตัวเองได้หมดเกือบทุกอย่าง ขาดแต่ขนม ใครมีเคล็ดลับอะไรช่วยบอกด้วยค่ะ ทำไงจะตัดใจเรื่องขนมได้???

อย่างนี้ต้องไปอดที่วัดถ้ำกระบอกจ้า (วันนี้เข้ามาแซวค่ะEM103) เป็นกำลังใจให้อดขนมให้ได้ด้วยค่ะ

ยายหนู เขียน: วันนี้ทานแล้วนึกถึงคุณปิง เลยถ่ายรูปเอามาฝาก...
เวลาที่พี่อยากอะไรเย็นๆหวานๆ ก็จะทานแต่ไอ้นี่แหละ ง่ายดี...

-โปรตีนรสวนิลา 1สกูป ชงกับน้ำเย็นให้เข้มข้นหน่อย หรือ Muscle Milk รสวนิลาครึ่งกล่อง(80) สมมุติว่าเป็นน้ำกะทิ

1 เม็ดแมงลักน้ำกะทิ เม็ดแมงลักแช่น้ำร้อนจนพองเต็มที่
2 ซ่าหลิ่มปลอม (เส้นบุกสมมุติว่าเป็นซ่าหลิ่ม)
3 น้ำกะทิแตงไทย (อะโวคาโดสมมุติว่าเป็นแตงไทย)
4 กล้วยบวดชีเย็น (กล้วยหอม)

แช่ให้เย็นจัด...

ขอบคุณมากเลยค่ะพี่ยายหนู ที่ได้ทานของดีๆแล้วอุตส่าห์คิดถึง น่าทานมากเลยค่ะ เพิ่งจะเห็นเส้นบุกตัวจริงก็วันนี้เอง ต้องไปหาซื้อก่อน

ไม่เคยคิดเลยว่าจะเอาโปรตีนมาใส่เป็นน้ำกะทิได้ด้วย ไอ้ย่า พอดี๊พอดีจะต้องไปเอาโปรตีนเชคแบบพร้อมดื่มให้คุณสามี ใช้ของลีนบอดี้ค่ะ คิดว่าจะซื้อมัสเซิ่ลมิลค์วานิลามาด้วยสำหรับการนี้ ลองดูว่าอร่อยแค่ไหน

เมื่อคืนเพิ่งจะดูโทรทัศน์ Bulging Bride ใครเคยดูบ้างคะ ชอบดูตรงที่เขาพูดเรื่องอาหาร เจ้าสาวคนนี้ชอบกินอาโวคาโดมาก แต่เขาว่าหนึ่งลูกนี่มีค่าเท่ากับมิลค์เชคหนึ่งแก้ว (แก้วขนาดไหนไม่รู้ แต่ถ้าแก้วฝรั่ง มันต้องใหญ่แหงๆ) ไขมันทั้งนั้น แต่เท่าที่เรียนรู้มา ไขมันในอาโวคาโดนี่เป็นของดีนี่นา อย่างไรก็ตาม ของดีย่อมต้องกินพอประมาณ ของดีที่มากไปย่อมกลายเป็นส่วนเกินไปเสมอ

ยังไงก็แล้วแต่ หลังจากนั้นก็จำอะไรไม่ได้อีกต่อไป เพราะสลบเหมือดคาจอ เพราะแขกขาประจำมาเยี่ยม เลยต้องกินยาแก้ปวดทั้งวัน เหมือนกินยานอนหลับไม่มีผิด

ยายหนู เขียน: รายการต่อไปนี้จะใส่หรือไม่ใส่ก็ได้

-ซีเรียลนิดหน่อยแทนข้าวตอกหอมดี
-เมล็ดทานตะวันแบบไม่เค็มนิดหน่อย
-วอลนัทบริเป็นชิ้นเล็กๆ นิดหน่อย
-งาดำคั่วป่นโรยหน้านิดหน่อยพอหอมๆ

หมายเหตุ...
ตามรูปพี่ใส่หมดทุกอย่างยกเว้นงาดำดันคั่วนานเกินขมเลย ก็มันดำอ่ะเลยไม่รู้ว่าพอหรือยัง และลองใช้ Muscle Milk รสช็อคโกแล็ตแทนน้ำกะทิ รสชาติสู้เวย์โปรตีนรสวนิลาไม่ได้...

เพื่อนๆลองดูนะ อาจจะชอบหรือไม่ชอบแล้วแต่บุคคล...

คนหัวทึบขอถามหน่อยนะคะ อันนี้เป็นชามเดียวกะชามตะกี๊ที่ใส่เส้นบุกหรือเปล่าคะ

อ่านตรงที่ว่า "ตามรูปพี่ใส่หมดทุกอย่างยกเว้นงาดำดันคั่วนานเกินขมเลย ก็มันดำอ่ะเลยไม่รู้ว่าพอหรือยัง" แล้วหัวเราะก๊ากออกมา ก็มันขำอะ

Tuta Schweiz เขียน: สวัสดีค่ะ พี่ปิง

เรื่องอาหารก็อย่างที่บอกละค่ะ สามารถควบคุมตัวเองได้หมดเกือบทุกอย่าง ขาดแต่ขนม ใครมีเคล็ดลับอะไรช่วยบอกด้วยค่ะ ทำไงจะตัดใจเรื่องขนมได้???

อย่างนี้ต้องไปอดที่วัดถ้ำกระบอกจ้า (วันนี้เข้ามาแซวค่ะEM103) เป็นกำลังใจให้อดขนมให้ได้ด้วยค่ะ

เขาจะรับคนติดขนมไหมคะ คิดว่าควรจะมีสถาบันบำบัดการเสพติดประเภทนี้นะคะ

หมวยมันเปลว เขียน:
ยายหนู เขียน: วันนี้ทานแล้วนึกถึงคุณปิง เลยถ่ายรูปเอามาฝาก...
เวลาที่พี่อยากอะไรเย็นๆหวานๆ ก็จะทานแต่ไอ้นี่แหละ ง่ายดี...

-โปรตีนรสวนิลา 1สกูป ชงกับน้ำเย็นให้เข้มข้นหน่อย หรือ Muscle Milk รสวนิลาครึ่งกล่อง(80) สมมุติว่าเป็นน้ำกะทิ

1 เม็ดแมงลักน้ำกะทิ เม็ดแมงลักแช่น้ำร้อนจนพองเต็มที่
2 ซ่าหลิ่มปลอม (เส้นบุกสมมุติว่าเป็นซ่าหลิ่ม)
3 น้ำกะทิแตงไทย (อะโวคาโดสมมุติว่าเป็นแตงไทย)
4 กล้วยบวดชีเย็น (กล้วยหอม)

แช่ให้เย็นจัด...

ขอบคุณมากเลยค่ะพี่ยายหนู ที่ได้ทานของดีๆแล้วอุตส่าห์คิดถึง น่าทานมากเลยค่ะ เพิ่งจะเห็นเส้นบุกตัวจริงก็วันนี้เอง ต้องไปหาซื้อก่อน

ไม่เคยคิดเลยว่าจะเอาโปรตีนมาใส่เป็นน้ำกะทิได้ด้วย ไอ้ย่า พอดี๊พอดีจะต้องไปเอาโปรตีนเชคแบบพร้อมดื่มให้คุณสามี ใช้ของลีนบอดี้ค่ะ คิดว่าจะซื้อมัสเซิ่ลมิลค์วานิลามาด้วยสำหรับการนี้ ลองดูว่าอร่อยแค่ไหน

เมื่อคืนเพิ่งจะดูโทรทัศน์ Bulging Bride ใครเคยดูบ้างคะ ชอบดูตรงที่เขาพูดเรื่องอาหาร เจ้าสาวคนนี้ชอบกินอาโวคาโดมาก แต่เขาว่าหนึ่งลูกนี่มีค่าเท่ากับมิลค์เชคหนึ่งแก้ว (แก้วขนาดไหนไม่รู้ แต่ถ้าแก้วฝรั่ง มันต้องใหญ่แหงๆ) ไขมันทั้งนั้น แต่เท่าที่เรียนรู้มา ไขมันในอาโวคาโดนี่เป็นของดีนี่นา อย่างไรก็ตาม ของดีย่อมต้องกินพอประมาณ ของดีที่มากไปย่อมกลายเป็นส่วนเกินไปเสมอ

ยังไงก็แล้วแต่ หลังจากนั้นก็จำอะไรไม่ได้อีกต่อไป เพราะสลบเหมือดคาจอ เพราะแขกขาประจำมาเยี่ยม เลยต้องกินยาแก้ปวดทั้งวัน เหมือนกินยานอนหลับไม่มีผิด

อะโวคาโด้ 1ผล ให้พลังงานเกือบๆ 300แคลอรี่ค่ะ พอดีมันเหลือ3/4ของลูกหลังจากฝานดำๆทิ้งไป ในชามนี้ประมาณ 100แคลอรี่ได้มั้ง...
แม่นแล้วค่ะ อะไรที่รับเกินย่อมให้ผลเสีย แต่มันก้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกล้ามเนื้อของผู้บริโภคด้วยว่า มีมากแค่ไหนรับแล้วใช้ออกไปเท่าไร
ตัวอย่างเนยถั่วบดรับได้ไม่เกิน 2ช้อนโต๊ะ สำหรับคนทั่วๆไป แต่ถ้าเราออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้อต้องทำงานมากขึ้น เราก็ทานได้มากกว่านั้น โดยเฉลี่ยเป็นเปอเซนต์ของอาหารในวันนั้นๆต้องไม่ให้เกิน..
เกณฑ์ที่พี่ใช้ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ จะอยู่ที่ โปรตีน40 คาร์บ40 และไขมัน20 แต่ช่วงนี้เน้นรีดไขมัน ก็ต้องปรับเปลี่ยนประมาณ โปรตีน60 คาร์บ30 และไขมันแค่10 แน่นอนตัวช่วยในเรื่องโปรตีนของพี่คือ โปรตีนสำเร็จรูปทั้งผงและพร้อมดื่ม ขึ้นอยู่ที่ว่ายุ่งขนาดไหน ถ้าจะให้มารับโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวคงตายแน่ เพราะแก่แล้วระบบย่อยย่อมทำงานแย่ตามลงไปด้วย...

ตะกี้ตัดสินใจออกไปร้านซื้อ muscle milk มา ท้าพิสูจน์ว่าที่พี่ยายหนูแนะนำมาน่ะ มันอร่อยจริงหรือเปล่า

และขณะนี้กำลังทานแคนตาโลปกับเผือก(จากเผือกน้ำกะทิ ตักเอาแตเผือก) ใส่มัสเซิ่ลมิลค์รสวานิลา ตามด้วยน้ำแข็งไส

อร่อยมากค่ะ นึกไม่ถึงว่ามันจะอร่อยได้ ขอบคุณนะคะพี่ยายหนูที่แนะนำ อย่างนี้คงจะทานขนมน้ำแข็งไสได้บ่อยๆแล้ว

หมวยมันเปลว เขียน: ตะกี้ตัดสินใจออกไปร้านซื้อ muscle milk มา ท้าพิสูจน์ว่าที่พี่ยายหนูแนะนำมาน่ะ มันอร่อยจริงหรือเปล่า

และขณะนี้กำลังทานแคนตาโลปกับเผือก(จากเผือกน้ำกะทิ ตักเอาแตเผือก) ใส่มัสเซิ่ลมิลค์รสวานิลา ตามด้วยน้ำแข็งไส

อร่อยมากค่ะ นึกไม่ถึงว่ามันจะอร่อยได้ ขอบคุณนะคะพี่ยายหนูที่แนะนำ อย่างนี้คงจะทานขนมน้ำแข็งไสได้บ่อยๆแล้ว

เย้เย้....แต่เผือกแคลอรี่สูงกว่าพืชชนิดหัวที่ให้คาร์บนะคะ <a href='http://www.healthassist.net/food/calories-chart.shtml' target='_blank'>http://www.healthassist.net/food/calories-chart.shtml</a>

ยายหนู เขียน:
หมวยมันเปลว เขียน: ตะกี้ตัดสินใจออกไปร้านซื้อ muscle milk มา ท้าพิสูจน์ว่าที่พี่ยายหนูแนะนำมาน่ะ มันอร่อยจริงหรือเปล่า

และขณะนี้กำลังทานแคนตาโลปกับเผือก(จากเผือกน้ำกะทิ ตักเอาแตเผือก) ใส่มัสเซิ่ลมิลค์รสวานิลา ตามด้วยน้ำแข็งไส

อร่อยมากค่ะ นึกไม่ถึงว่ามันจะอร่อยได้ ขอบคุณนะคะพี่ยายหนูที่แนะนำ อย่างนี้คงจะทานขนมน้ำแข็งไสได้บ่อยๆแล้ว

เย้เย้....แต่เผือกแคลอรี่สูงกว่าพืชชนิดหัวที่ให้คาร์บนะคะ

แหม อย่าเบรคสิ ใช่ค่ะ มันให้แคลอรี่สูง แต่นี่เป็นแค่การทดสอบโปรตีนเชคเท่านั้น ว่าใช้กินเป็นน้ำกะทิได้จริงหรือเปล่า ถ้าเวลาจะกินจริงๆ คงต้องใช้ของที่มีคุณค่าสูงกว่านั้นแหละค่ะ ไม่งั้นเสร็จแน่ อุตส่าห์พยายามแทบตายดันมากินของแคลอรี่สูง เกินงบประมาณอันน้อยนิดเสียด๊ายยยย

หมวยมันเปลว เขียน:
ยายหนู เขียน:
หมวยมันเปลว เขียน: ตะกี้ตัดสินใจออกไปร้านซื้อ muscle milk มา ท้าพิสูจน์ว่าที่พี่ยายหนูแนะนำมาน่ะ มันอร่อยจริงหรือเปล่า

และขณะนี้กำลังทานแคนตาโลปกับเผือก(จากเผือกน้ำกะทิ ตักเอาแตเผือก) ใส่มัสเซิ่ลมิลค์รสวานิลา ตามด้วยน้ำแข็งไส

อร่อยมากค่ะ นึกไม่ถึงว่ามันจะอร่อยได้ ขอบคุณนะคะพี่ยายหนูที่แนะนำ อย่างนี้คงจะทานขนมน้ำแข็งไสได้บ่อยๆแล้ว

เย้เย้....แต่เผือกแคลอรี่สูงกว่าพืชชนิดหัวที่ให้คาร์บนะคะ

แหม อย่าเบรคสิ ใช่ค่ะ มันให้แคลอรี่สูง แต่นี่เป็นแค่การทดสอบโปรตีนเชคเท่านั้น ว่าใช้กินเป็นน้ำกะทิได้จริงหรือเปล่า ถ้าเวลาจะกินจริงๆ คงต้องใช้ของที่มีคุณค่าสูงกว่านั้นแหละค่ะ ไม่งั้นเสร็จแน่ อุตส่าห์พยายามแทบตายดันมากินของแคลอรี่สูง เกินงบประมาณอันน้อยนิดเสียด๊ายยยย

จ้าาาาา...เตือนไว้ก่อนอ่ะ กลัวน้องไม่ผอม...

น่ารักสุดๆเลย

แม๊... คู่นี้เข้าถ้อยทีถ้อยอาศัยกันดีจริงๆ น่ารักๆ

ไม่อยากบอกใครเลยค่ะ ไม่อยากสารภาพเลย ว่าสนุกกับการเอาโปรตีนเชคมาเป็นน้ำกะทิ และการทำน้ำแข็งไส จนตะกี้นี้ทำอีกชามใหญ่ ทั้งๆที่ทานข้าวอิ่มแล้ว

แต่เปิดตู้เย็นเห็นกล่องโปรตีน เห็นแคนตาโลป ผลเลยออกมาเป็นแคนตาโลปน้ำกะทิค่ะ ชามเบ้อเริ่มเทิ่มเลย

ทานเสร็จก็มานั่งกุมพุง อายมากไม่อยากบอกใคร แต่ก็ข่มความอาย ย้ายพุงอันตึงเขม็ง แทบจะระเบิดเหมือนชูชกมาที่คอมพิวเตอร์ เพื่อจะบอกใครต่อใครว่า หนูผิดไปแล้ว ไม่กล้าแล้วแหละ นับตั้งแต่นาทีนี้เป็นต้นไป ขอกลับเข้าสู่โปรแกรมกินน้อยๆแต่พองาม เอาแค่อิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์ก็พอ ไม่ต้องถึงกับ 250 เปอร์เซ็นต์หรอก สิ้นปีนี้จะได้สวยสู้พี่ๆน้องๆได้

พุงกะทิจะกลายเป็นพุงซิกซ์แพ็คได้หรือเปล่า ขอเชิญติดตามต่อไปนะคะ ขอออกตัวก่อนว่าอาจจะได้เข้ามาเจ๊าะแจ๊ะเป็นภาษาไทยในนี้สักอาทิตย์ละครั้ง (ถ้าทนไม่ไหวอาจจะเข้ามาพ่นเป็นภาษาอังกฤษ ที่ทำงานไม่มีฟอนท์ไทยค่ะ) เพราะต่อจากนี้ไป ต้องฟิตจัดค่ะ ออกกำลังกายเช้า เที่ยง ฉะนั้น งานราษฎร์ที่เคยทำตอนเที่ยง ก็ต้องโละมาเป็นตอนกลางคืนค่ะ ไม่งั้นไม่เสร็จแน่

ขอเอาใจช่วยทุกๆคนให้ทำงานหนัก ฝึกหนัก กินดีๆ เพื่อจะได้หุ่นดังประสงค์ค่ะ

ราตรีสวัสดิ์ค่ะ เจอกันอาทิตย์หน้านะคะ

แสวงหาซิกซ์แพ็ค

ผู้ใช้งานขณะนี้