บันทึกของหมูขุน ลุ้นเลข 53 เป็น 45 (ภาค 3)

[Tuta Schweiz]

บันทึกการกิน 08/08/09


06:40
-กาแฟ+นมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ = 15 kcal.
-อัลมอนด์ 28g = 160 kcal.
รวม 175 kcal.

09:10
-แกร๊กเกอร์หน้า salsa 2 ชิ้น (คิดไม่ถูกเลย) ประมาณ 80 kcal
-เนยแข็ง low fat 30g= 60 kcal
-Nectarines 100g= 44 kcal
-ชาเขียว 1 แก้ว
รวม 184 kcal.

12:30
-สตลูถั่วรวมมิตร 1 ถ้วย = 250 kcal.
-บวบฝรั่งย่าง 1 จาน = 50 kcal.
รวม 300 kcal.

15:10
-แคนตาลูปประมาณ 100g = 34 kcal.
-กาแฟ+นมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ = 15 kcal.
รวม 49 kcal.

16:50-17:45
ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ตามด้วย Interval Training จบแบบมีความสุขกับ cool down คลิปนี้อีกครั้ง.<a href='http://www.youtube.com/watch?v=czqjxuFUC74' target='_blank'>"YOU ARE ENOUGH"</a>
แต่แอบอิจฉาคนร้องนิดๆ อยากมีคนมาจุ๊บ ตอนจบจัง

18:40
-ลูกพรุน 4 ลูก 100g = 46 kcal.
-สตลูถั่วรวมมิตร 1 ถ้วย = 250 kcal. (หม้อเดิมทำเยอะมาก คงต่อไปถึงพรุ่งนี้)
รวม 296 kcal.

20:30
นมถั่ว 1 แก้ว = 82 kcal
รวมพลังงานวันนี้ 1,150 kcal. บวกความผิดผลาดและชิมอาหารเข้าไปด้วย

[หมวยมันเปลว]

พิมพ์สูตรออกมาแล้ว ยังหวั่นๆอยู่ เพราะประกาศแขวนทัพพีเมื่ออาทิตย์ก่อน อาทิตย์นี้ทนกินอาหารสั่งไม่ไหว ต้องถามหาตะหลิวใหม่อีกรอบ ไม่รู้จะลืมหมดหรือยัง ว่าทำกับข้าวยังไง ฮิๆๆ

[ยายหนู]

บันทึกการกิน 08/08/09


06:40
-กาแฟ+นมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ = 15 kcal.
-อัลมอนด์ 28g = 160 kcal.
รวม 175 kcal.

09:10
-แกร๊กเกอร์หน้า salsa 2 ชิ้น (คิดไม่ถูกเลย) ประมาณ 80 kcal
-เนยแข็ง low fat 30g= 60 kcal
-Nectarines 100g= 44 kcal
-ชาเขียว 1 แก้ว
รวม 184 kcal.

12:30
-สตลูถั่วรวมมิตร 1 ถ้วย = 250 kcal.
-บวบฝรั่งย่าง 1 จาน = 50 kcal.
รวม 300 kcal.

15:10
-แคนตาลูปประมาณ 100g = 34 kcal.
-กาแฟ+นมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ = 15 kcal.
รวม 49 kcal.

16:50-17:45
ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ตามด้วย Interval Training จบแบบมีความสุขกับ cool down คลิปนี้อีกครั้ง.<a href='http://www.youtube.com/watch?v=czqjxuFUC74' target='_blank'>"YOU ARE ENOUGH"</a>
แต่แอบอิจฉาคนร้องนิดๆ อยากมีคนมาจุ๊บ ตอนจบจัง

18:40
-ลูกพรุน 4 ลูก 100g = 46 kcal.
-สตลูถั่วรวมมิตร 1 ถ้วย = 250 kcal. (หม้อเดิมทำเยอะมาก คงต่อไปถึงพรุ่งนี้)
รวม 296 kcal.

20:30
นมถั่ว 1 แก้ว = 82 kcal
รวมพลังงานวันนี้ 1,150 kcal. บวกความผิดผลาดและชิมอาหารเข้าไปด้วย

น่าทานจังเลยแม่ตุ๊...มีข้อสงสัยอยากถามอ่ะ แม่ตุ๊ไม่เคยนึกอยากทานอาหารไทยหรือทานข้าวบ้างเลยหรือ เห็นทานแต่อาหารฝรั่ง...

[Tuta Schweiz]

น่าทานจังเลยแม่ตุ๊...มีข้อสงสัยอยากถามอ่ะ แม่ตุ๊ไม่เคยนึกอยากทานอาหารไทยหรือทานข้าวบ้างเลยหรือ เห็นทานแต่อาหารฝรั่ง...

<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>

มันก็มีนะพี่ อย่างวันนี้(วันที่8/08/09)ก็หุงข้าวหอมมะลิ กลิ่นมันหอมกวนใจจริงๆ แต่ความอยากหุ่นดีมันมีมากกว่า เลยทำใจได้และหาอย่างอื่นกินแทน

รายงานที่08/08/09 อาจจะไมค่อยมี "คาร์บ" เพราะ
1.วันนี้หุงข้าวหอมมะลิ วันเสาร์เป็นวันที่ต้องทำอาหารให้พนักงานในร้าน 2 คนและ แม่, พ่อของสามีด้วย พวกเค้าไม่ชอบข้าวกล้อง วันนี้เลยไม่ได้กินข้าว

2.ตั้งใจจะกินแกร๊กเกอร์หน้า salsa 4 ชิ้น เพราะแคร๊กเกอร์ 4 แผ่นประมาณ 20g=75 kcal ทำให้ลูกด้วย 4 ชิ้น แม่ 4 ชิ้น แต่ลูกขอเพิ่มอีก 2 แม่เลยต้องให้ลูก 2 ชิ้น แม่เลยต้องกิน 2 ชิ้น 555 ละเอียดไปหรือเปล่าเนี๊ย

3.คิดว่าในอาหารเกือบทุกอย่างมันมี"คาร์บ" อยู่ด้วยเสมอจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหาร แม่ตุ๊ไขมันยังมีอยู่เยอะมากก็จะพยายามลด "คาร์บ" พลังงานแต่ละวันได้รับเยอะบ้างน้อยบ้าง ร่างกายเราจะได้งงๆ ไง 555 แต่เวลาออกกำลังกายยังไม่มีอาการหน้ามืด หรืออาการจะเป็นลม หรือมีกลิ่นปาก ถ้าอาการพวกนี้มีมาเมื่อไร ก็ใช่แน่ๆ ขาด"คาร์บ" เยอะไป

4.ข้าวกล้องที่อร่อยๆ ต้องไปซื้อร้านไทยในเมือง เลยหาทางเลือกใหม่คือกิน ขนมปังโฮลเกรน โฮลวีต และข้าวโอ๊ต ซึ่งไม่ต้องไปซื้อมันมีในร้านอยู่แล้ว(กินตามมีตามเกิด) กับข้าวไทยแม่ตุ๊ก็กินปล่อย อ่อมไก่, ต้มยำ, แกงปลาขมิ้น, ลาบ, ส้มตำ, น้ำพริกปลาทูน่า แต่ทำทีไรต้องกินคนเดียว สามีไม่ชอบน้ำปลา ลูกก็ไม่กินเผ็ด
มีสามีฝรั่ง ก็เลยต้องกิน.... อาหารฝรั่ง อร่อยจริงๆ ไม่ได้โม้ 555

[tewatera]

น้องเก๋ ตอนนี้เรื่องไข้หวัดใหญ่ 2009 เป็นอย่างไรบ้าง พี่ตุ๊และครอบครัวคิดไว้ว่าจะกลับมาเมืองไทยช่วงเดือนหน้า แต่สามีกลัวเรื่องไข้หวัดใหญ่ ก็เลยยัง 50/50 อยู่ ถ้ามันเบาๆลงแล้ว ก็จะกลับมากินอาหารบ้านเราให้สะใจไปเลย

รีบมาตอบให้พี่ตุ๊ที่บ้านพี่เลย กลัวช้า
เก๋เอา web ของกรมควบคุมโรคมาให้ดูค่ะ ที่ รพ.ก็จะ up date ข้อมูลสถานการณ์จาก web นี้ค่ะ <a href='http://beid.ddc.moph.go.th/th/index.php?option=com_content&task=view&id=2110271&Itemid=242' target='_blank'>My Webpage</a>
พี่ตุ๊ดูลงมาข้างๆ ล่างๆหน่อยนะคะ มันจะรายงานสถานการณ์และแนวโน้มการระบาดไว้ให้ดูด้วย ละเอียดดี
เก๋ว่าช่วงเดือนหน้าน่าจะยังไม่เบานะพี่ เพราะมันจะเจอไข้หวัดใหญ่ตามฤดู(หนาว)ด้วย
ฝนก็ยังไม่ทิ้ง ลมหนาวแล้งๆก็เริ่มพัดมาแล้ว คนไข้ที่เป็นไข้ หวัด ก็ยังมีมากอยู่ในแต่ละวัน เฮ้อ!!!!!
เดี๋ยวน้องกินส้มตำปลาร้า รอพี่ตุ๊ไปพลางๆก่อนแล้วกันนะจ๊ะ คริคริ

[Tuta Schweiz]

บันทึกการกิน 09/08/09


07:10
-ไข่ดาว (ไข่แดง 1 ไข่ขาว 2) =130 Kcal. บวกน้ำมันมะกอกนิด ถั่วลันเตาหน่อย มะเขือเทศ ซอสพริก จี๊ดหนึ่ง
-ขนมปังโฮลวีต 40g =100 Kcal
-ชาเขียว 1 แก้ว
รวม 230 kcal.

09:30
-ถั่วพิสตาชิโอ 28g = 160 kcal
-Nectarines 100g= 44 kcal.
รวม 204 kcal.

12:40
-ผลไม้มี พรุน และ Apricots = 50 kcal.
-Whole wheat wrap ใส่ ผัดไก่ 1/2 ห่อ = 150 kcal.
-สตูลถั่วหม้อเดิม 1 ถ้วยเล็ก(แต่โชว์รูปถ่ายเมื่อวาน) =180 kcal.
รวม 380 kcal.

15:10
-กล้วย 1/2 ลูก 50 g = 45 kcal.
-อโวคาโด 2 ชิ้น = 50 kcal.
-frozen mixed berries อีกนิดหน่อย
-การแฟ+นมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ= 15 kcal.
รวม 120 kcal.

17:05 **เครื่องคอมใหญ่ไม่ว่างเลยได้ออกกำลังกายกับ Wii fit
-โยคะ 30 นาที, ฮูลาฮูก 12 นาที, วิ่ง 20 นาที cool down ด้วยโยคะ อีกประมาณ 5 นาที วันนีัเล่นตามมีตามเกิด

18:30
-ผลไม้มี พรุน และ Apricots = 50 kcal.
-สตูลถั่วเหลือแต่น้ำ 1 ถ้วยเล็ก = 80 kcal.
-Whole wheat wrap ใส่ ผัดไก่ 1/2 ห่อ = 150 kcal.(เหลือจากมื้อกลางวัน)
รวม 280 kcal.

20:40
นมถั่ว 1 แก้ว = 82 kcal.

รวมพลังงานที่ได้รับวันนี้ 1,350 Kcal. บวกความผิดผลาดและชิมอาหารเข้าไปด้วย จบสำหรับวันนี้

[ยายหนู]

ยกนิ้วให้คนอยากสวย ควบคุมอาหารได้เก่งมากๆ...
วันนี้พี่ไปช็อปปิ้งที่เมืองใหญ่ มื้อบ่ายแวะเยี่ยมพี่แม็คฯ เพราะทานอาหารอื่นนอกจากเสียเงินแล้วยังเสียอารมณืและเสียเวลาอีกด้วย (ข้ออ้าง) ชุดหนึ่งทานกันสองคนตายายค่ะ ถึงบ้าน 5ทุ่มกว่า กว่าจะขนของและจัดให้เข้าที่เสร็จก็เที่ยงคืนกว่า ตอนนี้ 0.40แล้วจ้า เข้ามาดูรายการอาหารก่อนไปนอน.....จุ๊บจุ๊บด้วย

[นิรินธนา]

เก๋เอา web ของกรมควบคุมโรคมาให้ดูค่ะ ที่ รพ.ก็จะ up date ข้อมูลสถานการณ์จาก web นี้ค่ะ <a href='http://beid.ddc.moph.go.th/th/index.php?option=com_content&task=view&id=2110271&Itemid=242' target='_blank'>My Webpage</a>
พี่ตุ๊ดูลงมาข้างๆ ล่างๆหน่อยนะคะ มันจะรายงานสถานการณ์และแนวโน้มการระบาดไว้ให้ดูด้วย ละเอียดดี
เก๋ว่าช่วงเดือนหน้าน่าจะยังไม่เบานะพี่ เพราะมันจะเจอไข้หวัดใหญ่ตามฤดู(หนาว)ด้วย
ฝนก็ยังไม่ทิ้ง ลมหนาวแล้งๆก็เริ่มพัดมาแล้ว คนไข้ที่เป็นไข้ หวัด ก็ยังมีมากอยู่ในแต่ละวัน เฮ้อ!!!!!

<span style='color:purple'>น้องคะ พี่(รึน้องหว่า)ขออนุญาตเอาเวปไปแปะที่กระทู้นี้นะคะ
<a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=35201' target='_blank'>http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=35201</a>
ในฐานะที่เราเคยเป็นผู้ร่วมงานกระทรวงเดียวกัน
ขออุ๊บอิ๊บเอาไปก่อนที่เจ้าของอนุญาตนะคะ
คือบ้านเรามันสลับเวลากันอ่ะหน้อรอคำตอบมันนาน เอิ้ก เอิ้ก


</span>

[Tuta Schweiz]

<span style='color:purple'>บันทึกการกิน 10/08/09</span>


ลูกเปิดเทอม ต้องตื่น ตี 5

06:10 (เตรียมท้องก่อนไปทำงาน)
-มะเขือเทศ+ซีส low fat 2 ก้อน 50 kcal.
-ผลไม้มี พรุน และ Apricots 2 อย่างรวมกันประมาณ = 50 kcal.
-การแฟ+นมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ= 15 kcal.
รวม 115 kcal

09:35 (หิวขอหนักหน่อย)
-ข้าวต้มข้าวโอ๊ต (50gจากข้าวโอ๊ตแห้ง) =195kcal
-ปลาซาลมอน 100g = 117 kcal
รวม 312 kcal

12:30
-ลาบปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง = 90 kcal
-ผักต้ม 150g = 80kcal
-ขนมปังโฮลเกรน 100g = 237 kcal
รวม 407 kcal

15:20
-ถั่วลิสง 28g = 170 kcal
-ชาเขียว 1 แก้ว
รวม 170 kcal

16:50-18:05
ออกกำลังกายตาม DVD เพิ่งได้มาใหม่เป็น cardio มีการใช้ดัมเบลล์น้ำหนักข้างละ 1 กก. ผสมเล่น step ง่ายๆ

18:20
Shake
-นมถั่ว 200 ml=82 kcal.
-whey protein 1 สกูป=100 kcal.
-Ground Flax seed 1 ช้อนโต๊ะ(บดแล้ว)=59 kcal.
-frozen mixed berries 1/2 ถ้วย = 40 kcal.
รวม 281 kcal

รวมพลังงานที่ได้รับวันนี้ 1,300 kcal. บวกความผิดผลาดและชิมอาหารเข้าไปด้วย จบสำหรับวันนี้
<span style='color:green'>
บันทึกการกิน 11/08/09</span>
ไม่มีฟ้องด้วยภาพยุ่งกับลูกเปิดเทอม และทำงาน

06:00
-สตรอเบอร์รี่ 100g = 76 kcal
-Activir ธัญพืซ 1 ถ้วย = 119 kcal
-กาแฟดำ 1 แก้ว
รวม 195 kcal.

9:30
-ขนมปังโฮลเกรน 40g = 110 kcal
-กล้วยหอม 100g = 90 kcal
รวม 200 kcal.

12:30
-น้ำพริกปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง(เหลือจากเมื่อวาน) = 90 kcal
-ขนมปังโฮลเกรน 90g = 230 kcal
-Salsa นิดหน่อย = 40 kcal
-สลัดผักกาดแก้ว 1 จานเล็ก =40 kcal
รวม 400 kcal.

15:10
-อัลมอนด์ 28g = 160 Kcal
รวม 160 kcal.

16:30-17:35
ออกกำลังกาย บริหารหน้าท้อง 8 นาที ยกดัมเบลล์เน้นน้ำหนักข้างละ 5 กก. บางท่า และ cardio 10 นาที

18:05 Shake
-whey protein 1 สกูป=100 kcal.
-น้ำเปล่า(นมถั่วหมด)
-Ground Flax seed 1 ช้อนโต๊ะ= 59 kcal.
-สตรอเบอร์รี่ 100g = 76 kcal
รวม 235 kcal.

รวมพลังงานที่ได้รับวันนี้ 1,250 kcal. บวกความผิดผลาดและชิมอาหารเข้าไปด้วย จบสำหรับวันนี้

**ตั้งใจจะทำตามพี่ยายหนูชั่งน้ำหนักทุกอาทิตย์ คือเริ่มทุกวันจันทร์ แต่ลืมและใจไม่ชอบเพราะกลัวใจตัวเอง รู้ตัวเองว่าถ้ามันไม่ลดหรือมันเพิ่มจะจิตตก ก็ขอเป็น 1 เดือนดูผลที และพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้น

[Tuta Schweiz]

เก๋เอา web ของกรมควบคุมโรคมาให้ดูค่ะ ที่ รพ.ก็จะ up date ข้อมูลสถานการณ์จาก web นี้ค่ะ <a href='http://beid.ddc.moph.go.th/th/index.php?option=com_content&task=view&id=2110271&Itemid=242' target='_blank'>My Webpage</a>
พี่ตุ๊ดูลงมาข้างๆ ล่างๆหน่อยนะคะ มันจะรายงานสถานการณ์และแนวโน้มการระบาดไว้ให้ดูด้วย ละเอียดดี
เก๋ว่าช่วงเดือนหน้าน่าจะยังไม่เบานะพี่ เพราะมันจะเจอไข้หวัดใหญ่ตามฤดู(หนาว)ด้วย
ฝนก็ยังไม่ทิ้ง ลมหนาวแล้งๆก็เริ่มพัดมาแล้ว คนไข้ที่เป็นไข้ หวัด ก็ยังมีมากอยู่ในแต่ละวัน เฮ้อ!!!!!

<span style='color:purple'>น้องคะ พี่(รึน้องหว่า)ขออนุญาตเอาเวปไปแปะที่กระทู้นี้นะคะ
<a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=35201' target='_blank'>http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=35201</a>
ในฐานะที่เราเคยเป็นผู้ร่วมงานกระทรวงเดียวกัน
ขออุ๊บอิ๊บเอาไปก่อนที่เจ้าของอนุญาตนะคะ
คือบ้านเรามันสลับเวลากันอ่ะหน้อรอคำตอบมันนาน เอิ้ก เอิ้ก


</span>

<span style='color:red'>แม่น้องเจ้าแตงโม</span>
ตอบแทนน้องเก๋ เอาไปได้เลย น้องเก๋เค้าเจตนาดี ไม่ว่าอยู่แล้วจ้า

ยกนิ้วให้คนอยากสวย ควบคุมอาหารได้เก่งมากๆ...
วันนี้พี่ไปช็อปปิ้งที่เมืองใหญ่ มื้อบ่ายแวะเยี่ยมพี่แม็คฯ เพราะทานอาหารอื่นนอกจากเสียเงินแล้วยังเสียอารมณืและเสียเวลาอีกด้วย (ข้ออ้าง) ชุดหนึ่งทานกันสองคนตายายค่ะ ถึงบ้าน 5ทุ่มกว่า กว่าจะขนของและจัดให้เข้าที่เสร็จก็เที่ยงคืนกว่า ตอนนี้ 0.40แล้วจ้า เข้ามาดูรายการอาหารก่อนไปนอน.....จุ๊บจุ๊บด้วย

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>พี่ยายหนู</span></span> ขอบคุณเด้อ มายกนิ้วให้(แต่แม่ตุ๊เห็นแต่กล้ามมาขู่ เห็นทีไร มันคึกทุกทีชอบๆ) ที่ควบคุมเรื่องอาหารตอนนี้มีความสุขจ้าพี่ หลายอย่างเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่แต่ตัวเอง ครอบครัวด้วยพูดไปเรื่องมันยาว ตอนนี้ไม่มีอะไรที่เปลี่ยนแปลงแล้วทำให้ตัวเองทรมาน จริงจ้าไม่ได้โม้ หุหุหุๆๆๆ

[ยายหนู]

แต่แม่ตุ๊เห็นแต่กล้ามมาขู่ เห็นทีไร มันคึกทุกทีชอบๆ

อ้าว...เริ่มเข้าแนวยายหนูแล้วซิเนี่ย ถ้าชอบก็ลุยโลด...

สำหรับพี่ มันทรมานมากๆเลย ถ้าไม่ได้ทานข้าวกับน้ำพริก...เมื่อวานก็หอบปลาทูมา6เข่ง ดีนะว่ามันมีอยู่แค่นี้ ถ้ามีอีกก็คงเอามาหมด กลัวผอมมั้ง...กร๊ากกก

จะบอกอีกครั้งว่า อิจฉาที่ได้กลับเมืองไทยอ่ะ...

[tewatera]

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>เย้ เย้!!!!</span></span>
พี่เราจะได้กลับบ้านแล้ว บ้านพี่ตุ๊อยู่ไหนคะ อยากได้อะไรที่โคราชไหม
น้ำพริก กุนเชียง หมูยอ หมูหยอง ฯลฯ (เหมือนขายเองเลย 5555)
บอกน้องได้นะจ๊ะ เดี๋ยวส่งไปรอไว้ที่บ้านพี่ตุ๊เลย

[chiangmai]

ดีใจกะพี่ตุ๊ด้วยนะคะจะได้กลับบ้านเราแล้ว ว่าแต่เมนูพี่น่ากินทุกวันเลยค่ะพี่ตุ๊นี้ช่างทำกับข้าวเนอะ กลับบ้านอย่าลืมกนเผื่อนะคะและโชคดีในการเดินทางค่ะ EM124

[หมวยมันเปลว]

แต่แม่ตุ๊เห็นแต่กล้ามมาขู่ เห็นทีไร มันคึกทุกทีชอบๆ

อ้าว...เริ่มเข้าแนวยายหนูแล้วซิเนี่ย ถ้าชอบก็ลุยโลด...

สำหรับพี่ มันทรมานมากๆเลย ถ้าไม่ได้ทานข้าวกับน้ำพริก...เมื่อวานก็หอบปลาทูมา6เข่ง ดีนะว่ามันมีอยู่แค่นี้ ถ้ามีอีกก็คงเอามาหมด กลัวผอมมั้ง...กร๊ากกก

จะบอกอีกครั้งว่า อิจฉาที่ได้กลับเมืองไทยอ่ะ...

I love platu tod but to my horror 1 medium platu tod has a lot of calories. Can't remember how many.

[tewatera]

<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>
สบายดีนะคะ แวะมาเยี่ยม ทักทาย ให้กำลังใจ
นมอุ่นๆ ยิ้มหวานๆ มาฝากพี่ตุ๊จ๊ะ