ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้ - ยังตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90 (ภาค 3)

โดย **tewatera** » พุธ ก.ย. 16, 2009 1:43 pm

15 กย.2552 วันอังคาร
วันนี้ออกกำลัง..
เช้า........................................................555 ว่างเปล่าอีกแล้วชั้น
เย็น....แอโรบิคเองที่บ้าน 20 นาที (เพราะต้องดูลูกด้วย คุณสามีไม่อยู่)
..........step บันได 80 ครั้ง พักเหนื่อยแล้วทำได้อีก 30 ครั้ง
..........แกว่งแขนขา 6 ท่าท่าละ 2 นาที ได้แค่ set เดียว ลูกงอแง เฮ้อ (-_-")
ดึก..........................................................แฮ่แฮ่

วันนี้กิน..
เช้า....ข้าวผสมทำเป็นข้าวต้มเครื่อง 1 ชาม (250) ผัดผักที่เหลือครึ่งจาน(150)
สาย....ชิมห่อหมกไก่ใส่หน่อไม้กับน้องๆ ที่ทำงาน 1 ห่อ (150)
เที่ยง....ข้าว 2 ทัพพี (200) ลาบหมู 1 จาน(300) แกงจืดฟักใส่ไก่ 1 ถ้วย(200)
บ่าย....งด
เย็น....อาหารโรงครัววันนี้ คือ แกงเลียงผักรวม 1 ชาม(200) ผัดคะน้าใส่หมู 1 จาน(250)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1700 kcal

** ตั้งแต่ทำ step บันไดมาได้ระยะนึงสังเกตได้เลยว่าระบบขับถ่ายดีมากๆและยิ่งได้กินอาหารโรงครัวที่เน้นผัก
ทำให้ไม่มีท้องผูก ท้องอืด เหมือนแต่ก่อน ดีจังเลย **

โดย **ยายหนู** » พุธ ก.ย. 16, 2009 11:49 pm

ชอบอ่านตรงที่น้องเก๋สรุปในช่วงท้ายของบันทึกทุกๆวัน
พี่ก็สังเกตตัวเองเหมือนกัน ถ้าทานเนื้อสัตว์มากท้องจะผูกระบบการย่อยแย่มากๆ ดื่มนมท้องก็อืด พุงป่องเลยล่ะ แล้วถ้ามื้อเย็นทานข้าว เช้าน้องปลาจะโกรธ ไม่ยอมมาตามนัด และเธอจะโผล่หัวมากระแซะก็บ่ายๆเย็นๆโน่นแถมยังดื้อหัวแข็งอีก....กร๊ากกก

พี่สนับสนุนให้ทานอาหารของโครการ เพราะเชื่อว่าเขาจะต้องปรุงแบบมีคุณภาพทางโภชนาการซึ่งปลอดภัยจากสารผิด...

เช้า........................................................555 ว่างเปล่าอีกแล้วชั้น
เย็น....แอโรบิคเองที่บ้าน 20 นาที (เพราะต้องดูลูกด้วย คุณสามีไม่อยู่)
..........step บันได 80 ครั้ง พักเหนื่อยแล้วทำได้อีก 30 ครั้ง
..........แกว่งแขนขา 6 ท่าท่าละ 2 นาที ได้แค่ set เดียว ลูกงอแง เฮ้อ (-_-")
ดึก..........................................................แฮ่แฮ่ ทำไมปล่อยให้ว่างเปล่าล่ะ เติมหน่อยจิ อยากรู้..อิอิ

โดย **chiangmai** » พฤหัสฯ. ก.ย. 17, 2009 3:00 am

มาช่วยเติมให้พี่เก๋ค่ะ
ดึก......ลูกร้องกวนมีเวลาฝันนิดเดียว...แฮ่แฮ่ จ๊ากกกก
มาเป็นกำลังใจให้พี่จ๊ะเหนื่อยนักก็พัก รู้สึกดีก็ออกกำลังกายจ๊าาา

โดย **tewatera** » พฤหัสฯ. ก.ย. 17, 2009 11:26 am

ยายหนู เขียน: ชอบอ่านตรงที่น้องเก๋สรุปในช่วงท้ายของบันทึกทุกๆวัน
พี่ก็สังเกตตัวเองเหมือนกัน ถ้าทานเนื้อสัตว์มากท้องจะผูกระบบการย่อยแย่มากๆ ดื่มนมท้องก็อืด พุงป่องเลยล่ะ แล้วถ้ามื้อเย็นทานข้าว เช้าน้องปลาจะโกรธ ไม่ยอมมาตามนัด และเธอจะโผล่หัวมากระแซะก็บ่ายๆเย็นๆโน่นแถมยังดื้อหัวแข็งอีก....กร๊ากกก

พี่สนับสนุนให้ทานอาหารของโครการ เพราะเชื่อว่าเขาจะต้องปรุงแบบมีคุณภาพทางโภชนาการซึ่งปลอดภัยจากสารผิด...

เช้า........................................................555 ว่างเปล่าอีกแล้วชั้น
เย็น....แอโรบิคเองที่บ้าน 20 นาที (เพราะต้องดูลูกด้วย คุณสามีไม่อยู่)
..........step บันได 80 ครั้ง พักเหนื่อยแล้วทำได้อีก 30 ครั้ง
..........แกว่งแขนขา 6 ท่าท่าละ 2 นาที ได้แค่ set เดียว ลูกงอแง เฮ้อ (-_-")
ดึก..........................................................แฮ่แฮ่ ทำไมปล่อยให้ว่างเปล่าล่ะ เติมหน่อยจิ อยากรู้..อิอิ

ข้อความตอนท้ายๆ ตั้งใจจะสื่อสิ่งที่ตัวเองค้นพบด้วยตัวเองค่ะพี่
อาจจะไม่ใช่สิ่งที่แปลกใหม่สำหรับใครหลายๆคน แต่มันคือสิ่งที่เก๋ค้นพบมันด้วยตัวเองจริงๆ ทำจริงๆ และเกิดขึ้นกับตัวเอง

ดึก..........................................................แฮ่แฮ่ ทำไมปล่อยให้ว่างเปล่าล่ะ เติมหน่อยจิ อยากรู้..อิอิ

ใส่รายละเอีดมาก เดี๋ยวจะติดเรทxxxx จ้า คริคริ
แต่อย่าพึ่งดีใจไปกับน้องว่าเป็น ระดับโอลิมปิกนะคะ
แค่ระดับกีฬาจังหวัดเท่านั้นจ้า ฮ่าฮ่าฮ่า ..^_^..

โดย **tewatera** » พฤหัสฯ. ก.ย. 17, 2009 11:29 am

chiangmai เขียน: มาช่วยเติมให้พี่เก๋ค่ะ
ดึก......ลูกร้องกวนมีเวลาฝันนิดเดียว...แฮ่แฮ่ จ๊ากกกก
มาเป็นกำลังใจให้พี่จ๊ะเหนื่อยนักก็พัก รู้สึกดีก็ออกกำลังกายจ๊าาา

ลูกโดนวางยาไปเรียบร้อย ไม่มีการร้องกวนกลางคัน........ จ๊ากกกก

ขอบคุณที่แวะมาทักทายจ้าคุณน้อง

กร๊ากกกก....ขำน้องเก๋ นานๆมุกจะโผล่สักที เด็ดๆทั้งนั้น อ่านแล้วขำอ่ะ...กร๊ากกกกก

โดย **MissMo** » พฤหัสฯ. ก.ย. 17, 2009 5:10 pm

มาเชียร์กีฬาจังหวัดค่ะ สองตัวแทนจากจังหวัดอลาสก้าก็ดูคึกคักไม่เบานะคะ ยกเว้นเวลาผู้ร่วมทีมของตุ๊กตาไปล่าหมี หงอยนิดหน่อย

โดย **tewatera** » พฤหัสฯ. ก.ย. 17, 2009 9:34 pm

16 กย.2552 วันพุธ
มัวแต่เชียร์กีฬา ยังไม่ได้บันทึกเลย 2 วันแล้วชั้น...
วันนี้ออกกำลัง..
เช้า..................................................
เย็น....แอโรบิคกับท่านผู้นำ 30 นาที

วันนี้กิน..
เช้า....ข้าวต้มเครื่องใส่ไก่ 1 ชาม (250)
สาย....กล้วย 1 ผล(80) ถั่วลิสงคั่ว 1 กำมือ(100)
เที่ยง....อาหารเวียดนาม 1 set (500) **ติดรถซื้อของของ รพ.ไปกินข้าวในเมือง**
บ่าย....กาแฟเย็น ครึ่งแก้ว(120)
เย็น....ข้าวต้มเครื่องที่เหลืออีก 1 ชาม(250)
ก่อนนอน....นมเปรี้ยว low sugar 1 ขวดเล็ก(50)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1350 kcal

** ได้พูดคุยกับนักโภชนากรที่ รพ. พี่เค้าบอกว่าถ้าลดน้ำหนักแบบนับ แคลอรี่
โดยที่ไม่ได้ใช้ตาชั่งวัดแคลอรี่โดยละเอียด (ซึ่งก็ไม่มีจะใช้ มันจะดูเวอร์เกินไปเนาะ)
พี่แกแนะนำให้บวกแคลอรี่เพิ่มในแต่ละรายการอีกประมาณ 20%
เช่น ข้าว 1 ทัพพี ตามตารางแคลอรี่เท่ากับ 80 kcal ให้คิดเลย 100 kcal
พี่แกให้เหตุผลว่า ตามความเคยชินของคนที่เคยกินมาก เป็นไปได้ยากที่จะตักอาหารเท่าที่ตารางกำหนด
แล้วแกก็ตักข้าวปริมาณ 1 ทัพพีจริงๆ ของทางโภชนากรให้ดู
อื้อฮือ!!!!! มันน่าบวกอีกซัก 50% นะนี่ ตรู......(-_-")

โดย **tewatera** » พฤหัสฯ. ก.ย. 17, 2009 9:47 pm

17 กย.2552 วันพฤหัส
ลูกสาวคนโตไม่สบาย แต่อาทิตย์หน้าจะสอบแล้ว
ลูกสาวคนเล็กกำลังหัดเดิน วุ่นวายทั่วบ้านเลย
....................เฮ้อ !!!...............................
วันนี้ออกกำลัง..
เช้า...............................................................................
เย็น...............................................................................
ปล.บันทึกแบบอายๆนะนี่ แต่มันก็คือความจริงครับผม

วันนี้กิน..
เช้า....ข้าวผสม 1 ทัพพี(120) ผัดผักกาดขาว 1 จาน(280) ปลาทูทอด 1 ตัว(150)
สาย....งด
เที่ยง....ข้าวผสม 1 ทัพพี(120) ปลาทูทอดที่เหลือครึ่งตัว(80) ตับปิ้ง 1 ไม้(150)
บ่าย....โอเลี้ยงเย็นครึ่งแก้ว(120) แอปเปิ้ล 1 ผล(100)
เย็น..ข้าวผสมผัดน้ำพริกหมู 1 จานกินกับแตงกวาเย็นๆ อร่อยมาก (400)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1520 kcal

**สูดลมหายใจเข้าลึกๆ เพิ่มออกซิเจนให้สมองบ้าง เผื่อจะคิดอะไรดีๆออก**

โดย **tewatera** » ศุกร์ ก.ย. 18, 2009 8:46 pm

18 กย.2552 วันศุกร์
เย้ เย้ วันศุกร์แล้ว พรุ่งนี้หยุดคร้าบ.........
วันนี้ออกกำลัง..
เช้า....เดินเร็ว 20 นาที เดินเรื่อยๆ 15 นาที
.........แกว่งแขนขา 6 ท่า 2 set
เย็น....ไม่ได้ออก เพราะต้องไปงานเลี้ยงจ้ะ

วันนี้กิน..
เช้า....ข้าวผสม 2 ทัพพี(240) ห่อหมกปลา 2 กระทง(400)
สาย....นมเปรี้ยว low sugar 1 ขวด(100)
เที่ยง....ขนมจีนน้ำยา 1 ชุด(300)
บ่าย....ชิมจิ้งหรีดทอดกับน้องๆที่ทำงานไป 1 กำมือ(150) **อร่อย ไม่ได้กินนานแล้ว**
เย็น....ไปงานเลี้ยง กินยำรวมมิตร ลาบหมู ปลานึ่งกับแจ่ว แกงจืดสาหร่าย ถั่วทอด กินอย่างละนิดละหน่อย แต่ก็อิ่ม(600)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1790 kcal

**วันนี้และช่วงนี้รับเข้าเยอะ ชวนคุณสามีว่าพรุ่งนี้ไปว่ายน้ำ , shopping หาเรื่องออกกำลังกันเถอะ
ช่วงนี้ชักอืดๆนะเรา รู้สึกออกกำลังกายน้อยลงด้วย ชักจะให้ร่างกายงงนานไปหน่อยนะนี่**

โดย **MissMo** » ศุกร์ ก.ย. 18, 2009 8:57 pm

** ได้พูดคุยกับนักโภชนากรที่ รพ. พี่เค้าบอกว่าถ้าลดน้ำหนักแบบนับ แคลอรี่
โดยที่ไม่ได้ใช้ตาชั่งวัดแคลอรี่โดยละเอียด (ซึ่งก็ไม่มีจะใช้ มันจะดูเวอร์เกินไปเนาะ)
พี่แกแนะนำให้บวกแคลอรี่เพิ่มในแต่ละรายการอีกประมาณ 20%
เช่น ข้าว 1 ทัพพี ตามตารางแคลอรี่เท่ากับ 80 kcal ให้คิดเลย 100 kcal
พี่แกให้เหตุผลว่า ตามความเคยชินของคนที่เคยกินมาก เป็นไปได้ยากที่จะตักอาหารเท่าที่ตารางกำหนด
แล้วแกก็ตักข้าวปริมาณ 1 ทัพพีจริงๆ ของทางโภชนากรให้ดู
อื้อฮือ!!!!! มันน่าบวกอีกซัก 50% นะนี่ ตรู......(-_-")

นี่แหละเป็นสาเหตุุที่โมบวกแคลอรี่เกินไว้นิดหน่อย โมใช้ตาชั่งด้วยค่ะ แต่ก็ไม่ไว้ใจตัวเองเท่าไหร่เกิดมีอะไรมาบังตา จะได้ไม่เสียหายเท่าไหร่

โดย **chiangmai** » เสาร์ ก.ย. 19, 2009 6:02 am

สวัสดีค่ะพี่เก๋ ไม่ได้เข้ามานานคุณสากลับมาแล้วหรือค่ะ อย่างงี้ได้เล่นกีฬาจังหวัดแล้วซิค่ะเนี้ยฮิๆๆๆๆคิดถึงนะคะเป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ EM122

tewatera เขียน: 18 กย.2552 วันศุกร์
เย้ เย้ วันศุกร์แล้ว พรุ่งนี้หยุดคร้าบ.........
วันนี้ออกกำลัง..
เช้า....เดินเร็ว 20 นาที เดินเรื่อยๆ 15 นาที
.........แกว่งแขนขา 6 ท่า 2 set
เย็น....ไม่ได้ออก เพราะต้องไปงานเลี้ยงจ้ะ

วันนี้กิน..
เช้า....ข้าวผสม 2 ทัพพี(240) ห่อหมกปลา 2 กระทง(400)
สาย....นมเปรี้ยว low sugar 1 ขวด(100)
เที่ยง....ขนมจีนน้ำยา 1 ชุด(300)
บ่าย....ชิมจิ้งหรีดทอดกับน้องๆที่ทำงานไป 1 กำมือ(150) **อร่อย ไม่ได้กินนานแล้ว**
เย็น....ไปงานเลี้ยง กินยำรวมมิตร ลาบหมู ปลานึ่งกับแจ่ว แกงจืดสาหร่าย ถั่วทอด กินอย่างละนิดละหน่อย แต่ก็อิ่ม(600)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1790 kcal

**วันนี้และช่วงนี้รับเข้าเยอะ ชวนคุณสามีว่าพรุ่งนี้ไปว่ายน้ำ , shopping หาเรื่องออกกำลังกันเถอะ
ช่วงนี้ชักอืดๆนะเรา รู้สึกออกกำลังกายน้อยลงด้วย ชักจะให้ร่างกายงงนานไปหน่อยนะนี่**

จิ้งหรีดทอดเหรอ อยากกินจัง เขาคลุกเกลือให้หน่อยๆหรือเปล่าคะ

.

**วันนี้และช่วงนี้รับเข้าเยอะ ชวนคุณสามีว่าพรุ่งนี้ไปว่ายน้ำ , shopping หาเรื่องออกกำลังกันเถอะ
ช่วงนี้ชักอืดๆนะเรา รู้สึกออกกำลังกายน้อยลงด้วย ชักจะให้ร่างกายงงนานไปหน่อยนะนี่**

อาการเหมือนคนบ้านนี้อีกแล้ว สัปดาห์นี้ไม่มีอะไรคืบหน้า ที่ออกกำลังกายมา ฟรีค่ะ ...กร๊ากกกก

โดย **tewatera** » อังคาร ก.ย. 22, 2009 2:42 am

19-20-21 กย.2552 วันเสาร์-อาทิตย์-จันทร์
ที่เคยบอกไปเมื่อวันพฤหัสว่าคุณนายเตวาไม่สบาย เพราะเธอเป็นตาแดงค่ะ
และจะบอกว่าเธอเอามาแพร่เชื้อให้ พ่อ แม่ เรียบร้อย เธอเป็นวันพฤหัส คุณสามีเป็นวันศุกร์
พอเช้าวันเสาร์ ทุกคนดีขึ้น ปรากฎว่าเก๋เป็น ตาเรื่มแดง เริ่มปวด เริ่มบวม พอตอนเที่ยงๆ ตาปิดเลย
แล้วตั้งแต่เที่ยงวันเสาร์เป็นต้นไป ชีวิตเข้าโหมดตกระกำลำบากมาก 5555
เพราะต้องอยู่กับอาการปวดตามาก ตาบวมแดง น้ำตาไหลตลอด ขี้ตาเป็นสีเขียวออกมามาก
ประคบ ice pack กินยาแก้ปวด หยอดยาแก้ปวดที่ตา หยอดยาแก้อักเสบ กินยาแก้อักเสบด้วย
ถูกเนรเทศให้อยู่ไกลๆลูก นอนข้างล่าง ลางาน ห้ามเจอผู้คน
คุณสามีเตรียมของกิน (ตามมีตามเกิด) วางไว้ให้ข้างๆ แล้วก็ลาจาก เพราะต้องเป็นคนดูแลลูก เดี๋ยวติด

เพราะฉะนั้น 3 วันนี้ ไม่มีอะไรจะบันทึกค่ะ ไม่มีการออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น
ไม่มีการกินที่มีคุณภาพ เพราะกินสิ่งที่เค้าหาไว้ให้ อารมณ์เหมือนคนพิการเลย 555

วันที่เห็นข้อความพี่ยายหนู เรียกหาวันอาทิตย์เพราะคุณสามีบอกว่าพี่ถามหา เราก็ให้แกอ่านให้ฟัง มองเห็นค่ะแต่ตามันมัวๆ
แล้วก็ให้แกหาข้อมูลให้ แล้วก็โทรสั่งคนนั้นคนนี้ ให้เตรียมของมาให้ พอเช้าวันนี้(วันอังคาร)ก็โทรสั่งน้องให้มาเอาไปส่งให้

คุณสามีเรียก นางพญาตาแดงแรงฤทธิ์ ชอบชี้นิ้วบงการ ฮิฮิฮิ

วันที่พิมพ์นี่เป็นวันอังคาร ดีขึ้นมากแล้วแต่ยังต้องได้หยุดงานอยู่ เพราะยังอยู่ในระยะแพร่เชื้อ

วันนี้เลยเอาข้อมูลน่ารู้เรื่องโรคตาแดงมาฝาก ไม่รู้ที่เมืองนอกมีโรคนี้มั้ย เผื่อใครมีญาติที่เมืองไทยเป็น
จะได้แนะนำถูกค่ะ<a href='http://medinfo.psu.ac.th/ophthalmology/test/sheet/red%20eye1.doc' target='_blank'>โรคตาแดงและแนวทางการดูแล</a>

ยังตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90 (ภาค 3)

ผู้ใช้งานขณะนี้