ขอลดน้ำหนักด้วยคน

[เอื้อง]

<span style='color:red'>สวัสดีจ้ะติ๊กา</span> สบายดีไหม ขอบใจจ้าสำหรับกำลังใจ อยากเจอติ๊กาที่ไทยจังเลย อิอิ

<span style='color:orange'>สวัสดีจ้ะแม่ตุ๊</span> ขอบใจหลายเด้อสำหรับกำลังใจ ขอให้แม่ตุ๊และลูกน้อยแข็งแร็งๆนะจ๊ะ

เนื่องจากเขาปรับเวลาเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ทำให้เราต้องตื่นเร็วขึ้น แต่ตอนนี้ลูกปิดเทอมก็เลยตื่นเท่าเดิมแต่มันกลายเป็นสายขึ้น 1 ชั่วโมง ค่อยๆปรับเอาแล้วกัน คิดว่าคงเป็นทั้งยุโรปและอเมริกาเนาะ เมืองไทยไม่เห็นยุ่งยาก อิอิ

รายงานการกินเมื่อวาน 28มีค.53
น้ำอุ่นใส่น้ำมะนาว 1 ลูกและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
07.00น. cardio 30นาที

08.15น.อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีต+ตับบด +คาร์เวีย+แตงกวาดอง2ชิ้น
แครกเกอร์โฮลวีต1แผ่น+ชีสไขมัน10%1แผ่น
นม0.5%1แก้ว กล้วยหอม 1ใบ

11.45น.อาหารเที่ยง ไปกินที่สวีเดน มีเนื้ออบบางๆ2ชิ้น มันฝรั่งต้ม1หัว นม1.5%ครึ่งแก้ว(ไอ้นม1.5%นี่กินไม่ได้เลยนะท้องไส้ปั่นป่วนทุกที)

17.00 น.ส้ม1/2ลูก น้ำมังคุดผสมน้ำทับทิม 1 แก้ว กินก่อนอาหารจะได้ไม่กินข้าวเย็นมาก

17.45 อาหารเย็น ข้าวกล้อง2ช้อนโต๊ะน้ำพริกปลาแซลมอน(ป่นปลาน่ะแหละ อิอิ) ผักกะหล่ำ ผักโขม ลวก ถั่วพู มะเขือพวง

19.00น.เดินย่ำเท้าหน้าทีวีดูหนังไปด้วย ได้ระยะทาง1.7ไมล์
22.30เข้านอน นอนดึกนี่ไม่ดีเลย ตื่นมาปวดหัวๆหนักๆพิกล ที่นอนดึกเพราะมัวแต่อ่านนิยาย 55555 จบการรายงานจ้า

[เอื้อง]

ว่างๆเลยเข้ามารายงานการกินของวันนี้ซะเลย ขี้เกียจตื่นแต่เช้าๆมาพิมพ์ อิอิ

07.00น.น้ำอุ่น 1แก้ว+มะนาว 1ลูก+น้ำผึ้ง1ช้อนชา โยคะ30 นาที

08.30น.อาหารเช้า ข้าวกล้อง 2ช้อนโต๊ะต้มใส่ไก่งวงสับ และผักโขม นมถั่วเหลือง 1แก้ว กล้วยหอม1ใบ


12.00น.อาหารเที่ยง โยเกิร์ตผสมมูสลี่ 1กล่อง ชาเขียว 2แก้ว


14.00น.แอปเปิ้ลเขียว 1ผล ส้มครึ่งลูก น้ำมังคุดครึ่งแก้ว

17.00น.ข้าวเย็น ยำหมูแดง ข้าวกล้อง2ช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีสด ผักกาดขาว ปาปริก้า 3ชิ้นหนาๆ
18.00น.ซิตอัพด้วยยางยืด 120ครั้ง เหนื่อยๆพิกลวันนี้ เดินทั้งวัน เข้าออกแต่ครัว ฮ่าๆๆๆ
คืนนี้ไม่รู้จะนอนกี่ทุ่ม แต่คงไม่เกิน 4ทุ่ม อิอิ

[rattikal]

สวัสดีจ้ะติ๊กา สบายดีไหม ขอบใจจ้าสำหรับกำลังใจ อยากเจอติ๊กาที่ไทยจังเลย อิอิ

ขอบคุณค่ะ ติ๊กาสบายดีค่ะ ว่าแต่พี่เอื้องพักที่ไหนค่ะที่เมืองไทย
ติ๊กาบ้านอยู่รังสิตค่ะ ถ้ามีเวลาว่างเรานัดเจอกันนะคะ

[chonthicha]

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>สวัสดีค่ะ มาขอสมัครเข้าคลับลดน้ำหนักด้วยคนนะคะ พยายามมาได้หลายเดือนแลล้วค่ะโดยการเข้าฟิทเน้ทอาทิตย์ละสี่ครั้ง ครั้งละชั่วโมงค่ะ อาหารทานปรกติค่ะแต่พยายามเลี่ยงพวกทอดๆมันๆทั้งหลายแค่นั้น ตอนนี้ลดมาสี่โลค่ะ จาก 82 เหลือ 78 ค่ะ ตังใจไว้ว่าจะลงให้ได้ถึง70คือน้ำหนักตัวก่อนท้องค่ะ ตอนนี้ลูกสาวหกขวบแล้วแม่ยังไม่ลดเลย อิอิอิ เป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านที่อยากลดความอวบนะคะ</span></span>

[เอื้อง]

<span style='color:orange'>ติ๊กา</span> บ้านพี่อยู่อุดร กลับเที่ยวนี้ว่าจะลุยกทม.สัก2-3วัน ยังไงอาจจะไปรบกวนช่วยเป็นมัคคุเทศน์นะจ๊ะ แต่พี่ยังไม่ได้ตั๋วเลยอ่ะ คิดว่าจะไปต้นมิย.-กลางสค. ถ้าได้ตั๋วแล้วจะติดต่ออีกทีนะจ๊ะ

<span style='color:red'>ชลธิชา</span> เรียกถูกไหมเอ่ย สวัสดีจ้ะ ขอต้อนรับเข้าสู่คลับของพี่จ้า ดีจังเลยลดได้ตั้งเยอะ พี่ไม่เคยเสียเงินเข้าฟิตเนสเลยอ่ะ เสียดายตัง อีกอย่างนะฟิตเนสที่ใกล้บ้านที่สุดก็ห่างออกไปตั้ง2กิโลเมตรกว่าๆ กว่าจะเดินไปถึงขาลากแล้ว เดินกลับบ้านก็พอดีได้เหงื่อไม่ต้องไปฟิตเนสให้เสียตัง 5555 อีกอย่างนะคนอ้วนกะของหวานนี่มันถูกคอกันดีจริงๆ พูดมาแล้วอยาก อิอิ ไม่ได้กินของหวานน้าน นานมากแล้ว เพราะขี้เกียจทำอ่ะ ของทอดก็ชอบนะ แต่ไม่กิน กินทีไรอร่อยทุกที แล้วกินไม่หยุดด้วย เลยเลือกวิธี ไม่ทำ ไม่กินซะเลย ฮ่าๆๆๆๆ

[กุหลาบไฟ]

สวัสดีค่ะ ขอเรียกว่าเอื้อง แล้วกันนะ อายุเท่ากัน น้ำหนักและส่วนสูงเกือบๆ เท่ากัน มีลูกเมื่อประมาณ 7 ปีที่แล้ว เหมือนกัน แล้วก็น้ำหนักไม่ค่อยจะยอมลงเหมือนกันซะด้วย นี่เราก็เข้าไปคุยกับพี่หนูมา พยายามจะเอาลงซัก 4 กิโล ให้เหลือเท่าเดิมก่อนคลอด คือ 46 ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า มันไปหนักตรงหน้าท้องกับต้นขาน่ะค่ะ แต่ยังไงก็เอาใจช่วยเอื้องนะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ

[rattikal]

ติ๊กา บ้านพี่อยู่อุดร กลับเที่ยวนี้ว่าจะลุยกทม.สัก2-3วัน ยังไงอาจจะไปรบกวนช่วยเป็นมัคคุเทศน์นะจ๊ะ แต่พี่ยังไม่ได้ตั๋วเลยอ่ะ คิดว่าจะไปต้นมิย.-กลางสค. ถ้าได้ตั๋วแล้วจะติดต่ออีกทีนะจ๊ะ

ติ๊กาจองตั๋วแล้วค่ะ 5 กรกฎา ถึงสนามบินสุวรรณภูมิ 8 กันยา กลับโรม
อยู่บ้านถึงวันที่ 14 กรกฎา แล้วเดินทางต่อไปสมุยตอนเย็น ถึงกรุงเทพอีกครั้งก็ 17 สิงหาค่ะ
วันที่ 19 สิงหา ส่งสามีกลับโรม พี่เอื้องติดต่อมานะคะ อาจจะได้เจอกันก่อนที่พี่เอื้องเดินทางกลับ

[เอื้อง]

<span style='color:red'>สวัสดีค่ะกุหลาบไฟ</span>ดีใจที่ได้รู้จักจ้า ชื่อยาวจัง ไม่มีชื่อเล่นเหรอจ๊ะ อิอิ เพื่อนบ้านใกล้เรือนเคียงนี่เอง เอาน่าถ้าไม่แก่ซะก่อนมันคงจะลดให้แน่ ก๊ากๆๆๆ ยังไงก็มาส่งข่าวกันบ้างเด้อ แต่ว่าเราเคยผอมนน.47 กก.เหลือแต่กระดูกไม่น่ามองเท่าไร แต่ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีทุกชุดเลย ตอนนี้ขอแค่50 โลก็พอใจแล้ว เพราะแก่ตัวมา แล้วมาผอมนี่มันคงไม่น่าดูเท่าไร อิอิ

<span style='color:red'>ติ๊กา</span> ถ้างั้นพี่จะอดใจรอให้ถึงเดือนกค.ค่อยไปกทม. ไม่รู้เหมือนกันนะ เพราะไม่ได้วางโปรแกรมอะไรเลย กลับบ้านทีไรธุระเยอะมาก เดี๋ยวทำโน่นทำนี่ แต่อยากไปเชียงใหม่ เพราะเพื่อนบ้านที่อุดรเขาอยู่เชียงใหม่ ไปๆมาๆ อุดรเชียงใหม่ อาจจะไปกับเขาช่วงเดือนมิย.ก่อนก็ได้ แล้วไงพี่จะติดต่อไปนะจ๊ะ

รายงานการกินของวันนี้ ต้องรีบรายงานก่อนไม่งั้นจะกินต่อ อิอิ
06.45น.น้ำอุ่น1แก้ว
07.10น.เสริมสร้างกล้ามเนื้อตามวิดีโอ 37 นาที
08.30น.อาหารเช้า นมกะข้าวโอ๊ต เบอรรี่มิกซ์ กีวี 1ผล

11.00 น.น้ำแบล็กเบอรรี่อุ่น 1แก้ว

12.30 อาหารเที่ยง กะหล่ำปลีต้มใส่ไข่1ฟอง แคร็กเกอร์โฮลวีต 1แผ่น มัฟฟิน 1อันเล็กๆ อัลมอนด์ 3เม็ด ถั่วลิสงอบ 4ฝัก

15.30น.ชาเขียว1แก้ว แครกเกอร์โฮลวีต1 แผ่น คุกกี้โฮลวีต 3ชิ้น แครกเกอร์ธรรมดา1ชิ้นสาหร่าย2 แผ่นช็อคโกแล็ตดำ1 ชิ้นเล็กๆ

16.45น.ฝึกโยคะ 40นาที

18.30น.อาหารเย็น น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก งาดำ ฟักเชื่อมอย่างละนิดละหน่อย แพร์1ผล

<span style='color:green'>หมายเหตุ</span> วันนี้คุณหนูแดงเธอมาเยือน มาทีไรอยากกินของหวานทุกที ดีนะที่ไม่มีของหวานในตู้เย็นไม่งั้นเสร็จหล่อนแน่ๆ 555 วันนี้งดเนื้อสัตว์ด้วย เพราะเมื่อวานกินยำหมูแดง หมูประมาณ 1ขีดอ่ะ รู้สึกอืดๆ อิอิ เลยต้องปรับสมดุลย์ซะหน่อย

[rattikal]

หมายเหตุ วันนี้คุณหนูแดงเธอมาเยือน มาทีไรอยากกินของหวานทุกที ดีนะที่ไมของหวานในตู้เย็นไม่งั้นเสร็จหล่อนแน่ๆ 555 วันนี้งดเนื้อสัตว์ด้วย เพราะเมื่อวานกินยำหมูแดง หมูประมาณ 1ขีดอ่ะ รู้สึกอืดๆ อิอิ เลยต้องปรับสมดุลย์ซะหน่อย

ส่วนของหนูก่อนมา กินของเปรี้ยว ตอนมากินไม่ค่อยได้ พอหนูแดงกลับ ซัดแหลก ของหวาน ของเปรี้ยว กินทุกอย่างเลยนะพี่เอื้อง

[เอื้อง]

ส่วนของหนูก่อนมา กินของเปรี้ยว ตอนมากินไม่ค่อยได้ พอหนูแดงกลับ ซัดแหลก ของหวาน ของเปรี้ยว กินทุกอย่างเลยนะพี่เอื้อง

<span style='color:red'>ติ๊กา</span>ขนาดกินแหลกยังไม่อ้วน ฮ่าๆๆ


ตอนกลับไทยปีที่แล้วนะ ก่อนคุณเธอจะมาพี่อยากกินแต่ของหวาน แล้วไม่ใช่ของหวานธรรมดานะ เค้ก ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง ซื้อมาเพียบ แต่กินอย่างละคำ พอรุ่งขึ้นหายอยากเลย แล้วมันก็นอนอยู่ในตู้เย็นแหละ ไม่คิดอยากอีกเลย พอกลับมาเลยต้องทำกินเอง แต่ปีนี้สงสัยแก่มาก เพราะขี้เกียจทำขนม อาหารด้วย จะทำแต่ของง่ายๆ
คุณสามีก็ไม่ชอบกินอะไรที่มันยุ่งยาก มีแต่คุณลูกละ เดี๋ยวอยากกินนั่น อยากกินนี่ แม่ทำให้หน่อย พอทำแล้วก้กินไม่กี่คำ หลังๆมานี่พี่จะถามเลย ถ้าทำแล้วจะกินกี่คำ ถ้ากินแค่3คำ แม่ไม่ทำเด้อ เสียเวลา เสียของ อดใจไว้ไปกินบ้านเรา 555 (แม่ขี้เกียจด้วยละที่สำคัญ)
ส่วนของเปรี้ยวๆนี่ อยากกินตลอดเวลา มาอยู่นี่ไม่ค่อยมีมะม่วงมะขามแบบบ้านเรา พี่ก็อาศัยแอปเปิ้ลเขียวกะปลาร้าบอง แค่นี้ก็หายเปรี้ยวปากแล้ว คริคริ

[เอื้อง]

รายงานการกินวันนี้ 31มีค.53
07.00น.น้ำอุ่นใส่น้ำมะนาว 1 ลูกและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
cadio และโยคะ อย่างละ10นาที

08.15น. อาหารเช้า แคร็กเกอร์โฮลวีต 2แผ่น+ชีสไขมัน10%1แผ่น แฮมไก่งวง 2แผ่น
นม0.5%1แก้ว ใส่เบอรรี่มิกซ์ 1/4ถ้วย

12.00น.อาหารเที่ยง เกี๊ยวหมู 4 ตัว บะหมี่1/2ก้อน ใส่กะหล่ำปลีและผักโขม(ไม่มีถั่วงอก เลยใช้ผักอื่นแทน) ช็อคโกแลตดำ 1ชิ้นเล็ก

15.30 น.ชาเขียว1แก้ว กล้วยหอม 1ใบ

17.00น. อาหารเย็น ข้าวกล้อง2ช้อนโต๊ะ ยำปลาทู ตับไก่งวงนิดหน่อย (มันเหลือจากวันก่อน) แพร์3ชิ้น ส้มซันคิส 1ชิ้น

18.30น.เดินๆๆๆและก็เดิน 30นาที

บ้านช่องเงียบเหงาเขาไปไหนกันหมดน้า พี่ต่าย พี่หนู ขาว ชลธิชา หะโหน่ง เข้ามาแล้วก็หายจ้อย สงสัยกำลังยุ่ง อิอิ

[เอื้อง]

วันนี้ครบ 1 สัปดาห์พักออกกำลังกาย แต่ไม่ได้พักงานบ้าน ซักผ้า ทำกับข้าว ถูบ้านเหมือนเดิม แต่คงต้องกินน้อยลงหน่อย เพลียๆ พิกล คุณหนูแดงเธอก็ลากลับบ้านไปแล้ว มาแบบไปเช้าเย็นกลับทุกเดือนเลย
ลองขึ้นตาชั่งเมื่อเช้า ลงมาอยู่ที่ 51.5 ลงไป 4 ขีด ดีกว่าไม่ลงเนาะ กินอิ่มทุกคาบ พยายามลดของหวาน ของมัน เมื่อวานก็แอบชิม โดนัทจิ้มนมข้นหวานไปสองลูกเล็ก อร่อยจริงๆ ฝีมือตัวเอง แต่ก็ดีนะ ที่ไม่อยากมากไปกว่านั้น ไปอ่านเจอเขาว่าถ้าเราหิวก่อนเวลาอาหารนี่ ลองดื่มชาเขียวร้อนๆสักแก้วจะช่วยได้ ก็ได้ผลนะ แต่ปวดฉี่บ่อยมากอ่ะ จะดื่มน้ำแต่ละทีต้องดูก่อนว่าจะได้ออกนอกบ้านไหม ถ้าจะออกไปข้างนอกจะงดน้ำเลย เพราะไม่อยากวิ่งหาห้องน้ำข้างนอก แล้วประเทศนี้ หาห้องน้ำยากจริงๆ

[เอื้อง]

รายงานวันนี้
08.00น.อาหารเช้า
ขนมปังโฮลวีต1แผ่น แคร็กเกอร์โฮลวีต 1แผ่น ไข่กวน2ฟอง นม 0.1% 1แก้ว เบอรรี่มิกซ์

12.00น.โยเกิร์ตมูสลี่ 1ถ้วย

16.00น.กล้วยหอม 1 ใบ

17.00น.ข้าวผัดกระเทียม ปลากระป๋อง1/2กระป๋อง โมจิญี่ปุ่น1/2อัน ชาเขียว 1แก้ว

[ไทยแท้แท้]

คราวนี้เอาจริงแล้วเหรอจ๊ะหนูเอื้อง ดีใจด้วย และเป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมนะจ๊ะ พี่เอาตารางอาหารของตัวเอง และคำแนะนำเล็กๆน้อยมาฝาก เผื่อจะเป็นแนวทางให้เอื้องได้บ้าง พี่ทำและทานอย่างนี้เป็นประจำทุกวัน

มื้อที่ 1.... 7:00 น. - โปรตีนเชค: นมไร้ไขมัน 8 ounces. (ประมาณ 250 ซีซี) whey protein 1 สกูป ground flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ wheat germ 1 ช้อนโต๊ะ โอ๊ตมีล 1/4 ถ้วย (เมื่อต้มสุกแล้วจะได้ประมาณ 1/2 ถ้วย)

มื้อที่ 2.... 9:30 น. - ไข่ขาวตุ๋น (ประกอบไปด้วย ไข่ขาว 3 ฟอง สาหร่ายวากาเมะ เห็ดหอม กุ้งแห้ง ต้นหอมซอย)

10:00 - 11:00 - ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง

มื้อที่ 3.... 11:30 น. - โปรตีนเชค: นมไร้ไขมัน 8 ounces, whey protein 1 สกูป, เนยถั่วบดเอง 1 ช้อนโต๊ะ, กล้วยหอม 1 ผล

**** ช่วงเช้านี่จะเหมือนกันทุกวัน*****

มื้อที่ 4.... 13:00 น. - ประกอบไปด้วย คาร์บดี ไขมันดีและโปรตีน อาจจะเป็นข้าวกล้องทานกับไก่ย่าง หรือผัดในน้ำมัน extra virgin olive oil 1 ช้อนชา

มื้อที่ 5.... 16:00 น. - แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง ทานกับ non-fat cottage cheese 1/2 ถ้วย แต่บางวันอาจจะเปลี่ยนเป็น ไข่ขาว 4 ฟอง ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

มื้อที่ 6.... 18:30 น. - ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์บและไขมันดี อาจจะเป็นปลาแซลมอนย่างหรืออบ ทานกับผักสลัด มื้อนี้ก็จะเปลี่ยนไปตามใจคนทำคือตัวพี่เองในแต่ละวัน แต่โปรตีนในมื้อเย็นนี้ควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่นปลาหรือไก่

คำแนะนำของพี่ก็คือ อาหารทุกมื้อควรประกอบไปด้วยคาร์บดีและโปรตีน งดการทานอาหารที่ทำมาจากแป้งขัดขาวทุกชนิด งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง งดอาหารทอดทุกชนิด ปริมาณแคลอรี่ประจำวัน หากต้องการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าต้องให้น้อยกว่าที่ใช้ออก แต่ควรให้อยู่ในระดับที่ไม่ต่ำกว่าค่า BMI ของตัวเอง หากจะรักษาน้ำหนักก็ให้รับเข้าเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ออกในแต่ละวัน ของพี่จะอยู่ในระดับ 1700-1800 แต่ในขณะนี้พี่กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ พี่จึงคิดจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้ได้ในระดับ 2000 ต่อวัน สัดส่วนของประเภทอาหารที่พี่ใช้อยู่ก็คือ โปรตีน 40% คาร์บดี 30% ไขมันดี 30%

ตารางการออกกำลังกายของพี่ก็คือ เวทเทรนนิ่ง 2 วัน พัก 1 วัน วันที่พักจะทำคาร์ดิโอ อาจจะเป็นคาร์ดิโอแบบ interval 25 นาที หรือแบบ low impact ขึ้นอยู่กับว่า วันก่อนวันพักพี่ฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน

[เอื้อง]

ขอบคุณงามๆค่ะพี่ต่าย หนูก็พยายามกินอาหารที่ไขมันน้อยๆนะคะ แต่ทั้งนอรเวย์และสวีเดนไม่เห็นมีเจ้าพวกนมหรือเนยที่ไร้ไขมันเลยอ่ะ อย่างดีที่สุดของนมคือ 0.1%เนยก็ต่ำสุดอยู่ที่10% ของทอดก็ไม่ทำกินแล้ว แต่พวกผัดๆก็กินบ้างจะใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว ส่วนพวกแป้งหรือข้าวขาวนั้นไม่จำเป็นจะไม่แตะเลย เพราะมันอร่อยกินแล้วหยุดไม่ได้ อิอิ

whey protein หนูก็อยากลองเหมือนกันแต่ไม่กล้าแล้วอีกอย่างเท่าที่ศึกษามาถ้ากินอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอสำหรับแต่ละวันก็ไม่จำเป็นต้องกินไม่ใช่เหรอคะ หรือยังไง ถ้ามันดีจะไปสอยมาลองสักตั้ง
เรื่องเวลาการกิน ระยะห่างพี่หนูเขาแนะนำว่าควรห่างกัน3-4ชั่วโมง แต่พี่ต่ายแนะนำทุก2-3 ชั่วโมง แต่ร่างกายหนูมันรอถึง4ชั่วโมงไม่ไหวน่ะค่ะ อย่างมากก็3 แต่ที่ประจำเลย 2-2.5ชั่วโมงหนูก้หิวแล้ว มาช่วงออกกำลังกายบ่อยๆนี่แหละที่ทนได้ถึง3 ชั่วโมงยังไงหนูก็จะลองทำตามตารางของพี่ต่ายดู ได้ผลประการใดจะมารายงานนะคะ

อาจจะไม่รายงานการกินทุกวันเพราะอาหารก็จะซ้ำๆเดิม แต่การออกกำลังกายก็จะเปลี่ยนเวียนกันไปทุกวันค่ะ แต่จะจดบันทึกที่สมุดส่วนตัวกันลืม เข้าวัยทองแล้ว ชอบลืมบ่อยๆ อิอิ